सामग्री की तालिका
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सर्कैडियन सिस्टम मूल रूप से शरीर की जैविक घड़ी है, जो शरीर के तापमान, भूख और नींद जैसी विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं की दैनिक लय को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है। एक स्वस्थ सर्कैडियन रिदम वह है जो हमें दिन में जागने में मदद करता है, जबकि हमें रात में गहरी और शांति से सोने की अनुमति देता है।
सर्कैडियन रिदम का अध्ययन अनगिनत शोधकर्ताओं और प्रोफेसरों द्वारा वर्षों से किया जा रहा है, लेकिन कैलिफोर्निया के सैन डिएगो में साल्क इंस्टीट्यूट के डॉ. सच्चिदानंद पांडा इस क्षेत्र में अग्रणी हैं—उन्होंने इस विषय पर कुछ सबसे नवीन और व्यावहारिक शोध किए हैं।
डॉ. पांडा का शोध उन जीनों और कोशिकाओं पर केंद्रित है जो सर्कैडियन रिदम के निर्माण खंड के रूप में काम करते हैं। उनका काम विशेष रूप से मस्तिष्क के एक हिस्से पर केंद्रित है जिसे हाइपोथैलेमस के रूप में जाना जाता है, जो सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है और शरीर के विभिन्न हिस्सों को प्रभावित करने के लिए कई हार्मोन का उपयोग करता है।
हाइपोथैलेमस का वह विशिष्ट भाग जो सर्कैडियन रिदम में शामिल होता है, सुप्राचैस्मेटिक न्यूक्लियस के रूप में जाना जाता है, जो प्रकाश और अंधेरे के संपर्क में आने पर हमारी आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करता है। मस्तिष्क हमारे पर्यावरण के बारे में जानकारी प्राप्त करता है जब प्रकाश आंखों से और मस्तिष्क के अंदर की गहराई तक जाने वाली नसों के माध्यम से चलता है। मस्तिष्क द्वारा जानकारी प्राप्त होने के बाद, मस्तिष्क के दूसरे हिस्से में एक संदेश भेजा जाता है जिसे वैज्ञानिक पीनियल ग्रंथि कहते हैं।
पीनियल ग्रंथि को “तीसरी आँख” भी माना जाता है, और आयुर्वेदिक दवा में, इसे तीसरी आँख चक्र या अजना चक्र के रूप में जाना जाता है। पीनियल ग्रंथि हार्मोन मेलाटोनिनको रिलीज करने के लिए जिम्मेदार होती है, जो नींद के लिए अभिन्न अंग है।
मेलाटोनिन एक प्राकृतिक “स्लीपी” हार्मोन है जो पीनियल ग्रंथि द्वारा छोड़ा जाता है। यह सर्कैडियन रिदम में एक बड़ी भूमिका निभाता है। मेलाटोनिन दिन के विभिन्न चक्रों के दौरान शरीर में स्रावित होता है और AM/PM नींद-जागने के चक्र को बढ़ावा देने में मदद करता है, जिसका हम में से अधिकांश उपयोग करते हैं। पीनियल ग्रंथि अंधेरा होने पर अधिक मेलाटोनिन बनाती और स्रावित करती है और हल्की होने पर उत्पादन कम कर देती है।
हालांकि हर कोई मेलाटोनिन बनाता है, उम्र बढ़ने के साथ स्रावित होने वाली मात्रा कम हो जाती है। मेलाटोनिन का स्राव हमारे जीवन के पहले कुछ महीनों में शुरू होता है और तब तक बढ़ता है जब तक कि यह शुरुआती वयस्कता के दौरान स्थिर नहीं हो जाता। उसके बाद, ज्यादातर लोगों में मेलाटोनिन का स्राव तब तक कम हो जाता है, जब तक कि यह पहले की तुलना में एक अंश न हो जाए - इसका कारण यह हो सकता है कि कुछ वृद्ध लोगों को सोने में अधिक परेशानी क्यों होती है। यही कारण है कि मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स का उपयोग अक्सर अनिद्रा, जेट लैग डिसऑर्डर और शिफ्ट-वर्क डिसऑर्डर के इलाज में मदद के लिए किया जाता है।
सुझाई गई खुराक: सोने जाने से एक से दो घंटे पहले 3-5 मिलीग्राम।
हमारी आंतरिक घड़ी हमारे पर्यावरण और हम इसके साथ कैसे बातचीत करते हैं, इस पर बहुत निर्भर करती है। जेट लैग डिसऑर्डर तब होता है जब हवाई यात्रा हमें कम समय में अलग-अलग समय क्षेत्रों में ले जाती है, जो सर्कैडियन रिदम को बंद कर देता है क्योंकि हमारे पास समायोजित होने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। यात्रा के बाद पहले दिन लक्षण आमतौर पर बदतर होते हैं जब हमारी सर्कैडियन लय धीरे-धीरे खुद को ठीक करने की कोशिश करने लगती है। मेलाटोनिन सप्लीमेंट लेने और प्रकाश के संपर्क में आने से हमारी घड़ी को रीसेट करने के लिए आवश्यक समय को कम करने में मदद मिल सकती है
जेट लैग के लक्षण
हमारी सर्कैडियन लय दिन में जागने और रात में नींद आने के लिए तैयार है। यही कारण है कि काम के शेड्यूल जिनमें रात में लंबे समय तक रहने और दिन में सोने की आवश्यकता होती है, हमारी जैविक घड़ी को खराब कर सकते हैं। जो लोग रात में काम करते हैं, वे अक्सर अपनी शिफ्ट के अंत में “नींद का कर्ज” जमा होने का अनुभव करते हैं क्योंकि उनकी सर्कैडियन लय नींद को बढ़ावा देने लगती है। इसका विपरीत उस दिन होता है जब सर्कैडियन रिदम सतर्कता को बढ़ावा देता है और नींद को रोकता है। सबसे अच्छा उपाय स्लीप एंकर स्थापित करना है, जो हर दिन सोने के लिए एक विशिष्ट समय है। सोने के पसंदीदा समय में प्रकाश के संपर्क को सीमित करना महत्वपूर्ण है, और नींद को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए मेलाटोनिन का भी उपयोग किया जा सकता है।
शिफ्ट वर्क डिसऑर्डर के लक्षण
नॉन-24-घंटे स्लीप-वेक डिसऑर्डर एक सर्कैडियन रिदम के परिणामस्वरूप होता है जो एक बार में 24 घंटे से अधिक समय तक चलता है। यह नेत्रहीन रोगियों में सबसे आम है जो प्रकाश के संपर्क में आने से उत्तेजनाओं और संकेतों को प्राप्त करने में असमर्थ होते हैं, लेकिन यह कुछ रोगियों में दृष्टि समस्याओं के बिना भी होता है। इसका मुख्य उपचार सर्कैडियन रिदम को प्रशिक्षित करना है, जो मुख्य रूप से मेलाटोनिन पूरकता के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।
नॉन-24-ऑवर स्लीप-वेक रिदम डिसऑर्डर के लक्षण
मेलाटोनिनके अलावा, अन्य प्राकृतिक पूरक भी हैं जिनका उपयोग अनिद्रा के उपचार में किया जा सकता है, जैसे कि वेलेरियन रूट और कैमोमाइल, जो मेलाटोनिन से अलग तरीके से काम करते हैं और शरीर में विभिन्न प्रक्रियाओं को प्रभावित करके नींद प्राप्त करते हैं।
सैकड़ों वर्षों से, वेलेरियन रूट का उपयोग चाय और अन्य प्राकृतिक उपचारों में किया जाता रहा है ताकि चिंता कम करने और नींद को बढ़ावा देने में मदद मिल सके। इसमें मौजूद विभिन्न यौगिकों की क्रिया के कारण यह शामक के रूप में काम करता है, जिसमें एल्कलॉइड और फ्लेवोनोइड्सशामिल हैं।
इसमें GABAभी होता है, जो हमारे मस्तिष्क में एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो हमारी नसों के बीच संदेशों को धीमा करने और रोकने का काम करता है। वेलेरियन रूट में मौजूद यौगिकों का उपयोग हमारे मस्तिष्क में GABA रिसेप्टर्स को उत्तेजित करने के लिए किया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अंततः नींद और बेहोशी होती है। हालांकि अनिद्रा के इलाज के लिए वेलेरियन रूट कुछ दवाओं का एक अच्छा विकल्प है, लेकिन इसके कुछ दुष्प्रभाव हैं और इसका उपयोग करने से पहले डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए।
वैलेरियन रूट से जुड़े साइड इफेक्ट्स:
कैमोमाइल एक प्राकृतिक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग हजारों वर्षों से इसके सूजन-रोधी, चिंता-रोधी और नींद लाने वाले गुणों के लिए किया जाता रहा है। इसके शामक प्रभाव कैमोमाइल में मौजूद फ्लेवोनोइड और एपिजेनिन जैसे यौगिकों के कारण होते हैं, जो मस्तिष्क में GABA रिसेप्टर्स को बांधते हैं और नींद को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। जबकि कैमोमाइल एक आम तौर पर सुरक्षित और बेहद सामान्य हर्बल सप्लीमेंट है, इसके उपयोग पर एक चिकित्सक के साथ चर्चा की जानी चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि कोई विरोधाभास या संभावित दवा इंटरैक्शन तो नहीं है।
कैमोमाइल से जुड़े साइड इफेक्ट्स
अन्य हर्बल सप्लिमेंट और चाय जो कई लोगों को नींद में मदद करने के लिए उपयोगी लगती हैं उनमें लेमन बाम, लैवेंडर, पैशनफ्लॉवर, और मैगनोलिया बार्कशामिल हैं।
अच्छी नींद की पद्धतियां, जिन्हें नींद की स्वच्छता के रूप में भी जाना जाता है, अनिद्रा के विकास के लिए एक बड़ी बाधा हैं। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, अच्छी नींद की स्वच्छता में शामिल हैं:
सर्कैडियन रिदम हमारी आंतरिक जैविक घड़ी है जो यह नियंत्रित करती है कि हम कैसे सोते हैं और कब सोते हैं। यह मस्तिष्क के एक हिस्से से उत्पन्न होता है जिसे हाइपोथैलेमस के रूप में जाना जाता है, विशेष रूप से इसके सुप्राचैस्मेटिक न्यूक्लियस में। मस्तिष्क का यह हिस्सा आंखों से जानकारी प्राप्त करता है और मेलाटोनिन हार्मोन की रिहाई को नियंत्रित करने के लिए पीनियल ग्रंथि को संकेत भेजता है। तदनुसार, दिन में मेलाटोनिन का निम्न स्तर जागने को बढ़ावा देने में मदद करता है जबकि रात में मेलाटोनिन का उच्च स्तर नींद को बढ़ावा देता है। कई सर्कैडियन रिदम विकारों या नींद संबंधी विकारों का इलाज बहिर्जात मेलाटोनिन या अतिरिक्त प्राकृतिक नींद उपचार, जैसे वैलेरियन रूट और कैमोमाइलसे किया जा सकता है।
सन्दर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
