स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए पेशेवरों की तरफ़ से सबसे उत्तम आदतें

आजकल ज़्यादातर लोगों के दिमाग में स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती सर्वोपरि है। महामारी ने हममें से कई लोगों को शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से अपने स्वास्थ्य पर एक लंबी, कड़ी नज़र रखने और इसे बेहतर बनाने के तरीकों पर विचार करने के लिए प्रेरित किया है। 

हमने चार स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती से जुड़े पेशेवरों से बात की कि महामारी उनके स्वास्थ्य संबंधी सेवाओं और अभ्यासों को कैसे प्रभावित कर रही है, और वे इस समय के दौरान न केवल जीवित रहने के लिए, बल्कि साथ ही साथ फलने-फूलने के लिए क्या कर रहे हैं। यहाँ दिया गया है कि उनका क्या कहना है।

‌‌‌‌उत्पादकता बढ़ाने और कसरत के लिए व्यक्तिगत ट्रेनर की युक्तियाँ

इस तरह के समय के दौरान, व्यस्त दिमाग रखने से मेरे दिनों का रफ़्तार बनी रहती है। उत्पादक होने और नई परियोजनाओं पर काम करने का समय और क्षमता होने के कारण मुझे आगे बढ़ने में मदद मिलती है। मेरा एक परिवार भी है, और एक पति और पिता होने पर ध्यान केंद्रित करना एक तरह से मुझे जोड़े भी रखता है। इस महामारी ने बहुत सारे परीक्षण लाए हैं, लेकिन साथ ही बहुत खुशी और सौभाग्य भी। 

अपने आप को डील-डौल में बेहतरीन रखना इस दौर में बहुत महत्वपूर्ण है। मैं अपने दिन की शुरुआत अपने विटामिन (विटामिन डी, मल्टीविटामिन, और एक एमिनो एसिड सप्लीमेंट) और एक मजबूत कप ब्लैक कॉफ़ी के साथ 16 औंस ठंडे पानी के साथ अपने सिस्टम को झटका देने के लिए करता हूँ। फिर मैं अपने 30 मिनट के कार्डियो के लिए जिम में वर्कआउट करता हूँ। यह मुझे सोचने और अपने दिन की योजना बनाने में मदद करता है ताकि मुझे जो कुछ भी करना है उसे और अधिक प्रभावी और धाराप्रवाह बनाने के लिए। 

अपने कार्डियो के पहले दौर को पूरा करने के बाद, मैं सामान्य रूप से अपने ग्राहकों के साथ कामकाजी दिन की शुरुआत करता हूं। दोपहर के भोजन के लिए, मेरे पास आमतौर पर 8-औंस चिकन के पीस संग सलाद होगा। फिर रात के खाने के लिए, मैं आम तौर पर सिर्फ बचा हुआ खाना खाता हूं। 

- वेलेंटाइन बार्नाबी, प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और टिंटन फॉल्स, एनजे में ईएसएसए स्पोर्ट्स ट्रेनिंग के मालिक

‌‌‌‌आउटडोर व्यायाम और खुद की देखभाल के लिए एक बाल रोग विशेषज्ञ के सुझाव

अभी मेरे लिए स्वयं की देखभाल वैसी नहीं दिखती जैसी वैश्विक महामारी की शुरुआत से पहले थी। 

इससे पहले, मैं कई मनोरंजक को-एड फ़ुटबॉल टीमों में खेल रही थी और अक्सर जिम का दौरा करती थी लेकिन अब मैंने बाहर दौड़ने के अपने जुनून को फिर से खोज लिया है। मैं सुबह एक लंबी सैर के लिए समय निकालता हूं और यह सुनिश्चित करता हूं कि मैं दूसरों से दूर रहूं और इस दिनचर्या से मैं अपना सिर साफ कर सकता हूं। 

इसके अलावा, मैंने जितना हो सके खुद को लाड़-प्यार करते रहने की पूरी कोशिश की है—चाहे इसका मतलब फेशियल मास्क हो या घर पर अपने नाखूनों और पैर के नाखूनों को पॉलिश करना हो। मुझे पढ़ना और लिखना हमेशा से पसंद रहा है, इसलिए मैंने दोनों को जारी रखा है और मैंने मेरे सामाजिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए वर्चूअल तौर पर परिवार और दोस्तों के साथ जुड़े रहने का एक प्रयास किया है।

मैंने यह जाना है कि संतुलित आहार खाना जिसपर कोई रोकटोक नहीं है, हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारा पानी पीना और मेरी नींद की गुणवत्ता पर काम करना मेरी प्रतिरक्षा और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए तीन बहुत महत्वपूर्ण कारक हैं इसलिए मैंने पिछले कुछ महीनों में इन पर ध्यान केंद्रित किया है।

- डॉ. चेरिलिन सेचिनी, न्यूयॉर्क (एनवाई) में बोर्ड-प्रमाणित बाल रोग विशेषज्ञ

एक योजना बनाने पर एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ की सलाह 

अच्छी प्लानिंग तनावपूर्ण समय के दौरान स्वस्थ रहने के मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक है। अपना सप्ताह सेट करते समय मैं अपना सारा समय कार्यों के लिए व्यस्त कर देता हूँ। इससे मुझे कम तनाव महसूस होता है। मेरे लिए अस्त-व्यस्त महसूस करना नामुमकिन होता है जब मुझे पता होता है कि मैं कब क्या कर रहा हूँ। यह हमेशा योजना के अनुसार 100% नहीं होता है, लेकिन यह दिन की रूपरेखा है। 

मैं अपने भोजन की योजना बनाना और शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालना सुनिश्चित करता हूँ,भले ही इसके लिए 20 मिनट का ही समय क्यों न लगे। शारीरिक गतिविधि करने के लिए समय निकालना कठिन लगता है लेकिन एक बार ऐसा करने से बहुत अच्छा लगता है।

- रयान गीगर, RDN, एरिज़ोना में फीनिक्स वेगन डाइटिशियन के संस्थापक और मालिक

‌‌‌‌मुश्किल समय में अनिश्चितता के प्रबंधन के लिए एक प्राकृतिक चिकित्सक की युक्ति

पिछले कुछ महीनों में सामान्य दिनचर्या मेरी दवा बन गई है। अनिश्चितता के समय में, यह उन चीज़ों पर दोहरी मार करने में सहायक है जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं जैसे-रवैया, सारणी, भोजन, नींद और तनाव प्रबंधन।

एक स्वस्थ जीवन शैली होने से प्रतिरक्षा भी बढ़ती है, इसलिए मेरी दिनचर्या मुझे यह जानकर आराम करने में मदद करती है कि मैं अपने स्वास्थ्य के लिए वह सब कुछ कर रहा हूं जो मैं कर सकता हूं। 

जब घर से काम करते हुए देर रात तक जागने और हाल ही में कम नींद की समस्या पैदा हुई, तो मैंने अपनी रात की दिनचर्या पर ध्यान केंद्रित किया और जल्दी ही हालात पटरी पर लौट आए।  मैग्नीशियम लेना और रात में कृतज्ञता का अभ्यास करने से मुझे आराम मिलता है और मुझे रात की अच्छी नींद के लिए तैयार होने में मदद मिलती है। 

अगर मैं क्लाइंट्स के व्यस्त कुछ दिनों के दौरान अपना रास्ता खो देता हूं, तो मैं अपने स्वस्थ दिन की दिनचर्या में वापस शामिल होकर फिर से ध्यान केंद्रित करता हूं, जिसमें ध्यान, सहायक पूरक जैसे पाचक एंजाइम और इलेक्ट्रोलाइट्सशामिल हैं, और आवाजाही के लिए अलग समय निर्धारित करना शामिल है।  

- डॉ. केट हेनरी,एक्सटन, पीए में प्राकृतिक चिकित्सक

स्वास्थ्य से जुड़ी दिनचर्या अद्वितीय होती हैं, बिल्कुल आपकी तरह

स्वास्थ्य को लेकर इन पेशेवरों में से हर एक के अलग दृष्टिकोण हैं, और यह आपके लिए भी अलग होगा। अपने स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती से जुड़े उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप अनुकूलित करना चाहते हैं और छोटे बदलावों को शामिल करने के तरीके खोजें जो आपके स्वास्थ्य पर बड़े प्रभाव डाल सकते हैं। यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए रोज़ाना टहलने जितना सरल हो सकता है, या उतना ही जटिल हो सकता है जितना कि एक समय में एक कदम अपनी पूरी दिनचर्या में बदलाव करना।