पेट फूलने में मदद करने और स्वस्थ वजन का समर्थन करने के लिए सबसे अच्छा पूरक

जितना अधिक हम पेट के स्वास्थ्य के बारे में सीखते हैं, उतना ही यह हमारे स्वास्थ्य और कल्याण के अन्य पहलुओं से घनिष्ठ रूप से जुड़ा हुआ प्रतीत होता है। कुछ नवीनतम शोध बताते हैं कि जठरांत्र संबंधी स्वास्थ्य मानसिक स्वास्थ्य, ऑटोइम्यून स्थितियों, कैंसर, मधुमेह, हृदय रोग और स्वस्थ उम्र बढ़ने में भूमिका निभा सकता है। कुल मिलाकर, पेट का स्वास्थ्य पेट के फ्लोरा से घनिष्ठ रूप से जुड़ा हुआ प्रतीत होता है - बैक्टीरिया जो पूरे पाचन तंत्र में रहते हैं।

पेट के स्वास्थ्य और पेट की वनस्पतियों का समर्थन करने के लिए बुनियादी रणनीतियों में अक्सर स्वस्थ आहार और प्रोबायोटिक्स की सिफारिशें शामिल होती हैं। कुछ नवीनतम शोध बताते हैं कि वजन घटाने में योगदान देने के साथ-साथ पेट फूलने जैसे जठरांत्र संबंधी लक्षणों में मदद करने में कुछ प्रोबायोटिक्स की भूमिका हो सकती है।

प्रोबायोटिक्स क्या हैं?

प्रोबायोटिक्स लाभकारी बैक्टीरिया (या खमीर) हैं जो आम तौर पर स्वास्थ्य और पाचन का समर्थन करने के लिए पाए गए हैं। आंत में पाए जाने वाले कई प्रकार के बैक्टीरिया के कारण, कई अलग-अलग प्रकार के प्रोबायोटिक्स मौजूद होते हैं और नियमित रूप से अधिक खोजे जाते हैं। और यह ध्यान देने योग्य है कि सभी प्रोबायोटिक्स समान नहीं होते हैं। शामिल बैक्टीरिया की प्रजातियों और प्रकारों के आधार पर, प्रोबायोटिक्स उनके स्वास्थ्य प्रभावों या लाभों में भिन्न हो सकते हैं।

प्रोबायोटिक्स में पाए जाने वाले जीवाणुओं का नामकरण करते समय, उन्हें आमतौर पर जीनस और प्रजातियों द्वारा वर्णित किया जाता है। लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस एक प्रोबायोटिक बैक्टीरिया है जिसमें लैक्टोबैसिलस जीनस के रूप में और एसिडोफिलस प्रजाति के रूप में होता है। हालांकि, बैक्टीरिया की एक ही प्रजाति के भीतर, अभी भी महत्वपूर्ण परिवर्तनशीलता है। इन अंतरों को ध्यान में रखते हुए, बैक्टीरिया को आगे उपभेदों में विभाजित किया जाता है, उदाहरण के लिए, लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस ATCC314 जहां ATCC314 स्ट्रेन को निर्दिष्ट करता है।

दुर्भाग्य से, स्ट्रेन के लिए नामकरण परंपराएं एक देश से दूसरे देश में भिन्न होती हैं। इसके अलावा, कंपनियां कभी-कभी अपने स्वयं के स्ट्रेन नाम बना लेती हैं जो इस मुद्दे को और भ्रमित कर सकती हैं।

भले ही, जब प्रोबायोटिकके लाभों की बात आती है, तो आमतौर पर यह सबसे अच्छा होता है कि प्रकाशित शोध में चुने गए स्ट्रेन को उन लाभों को ले जाने के लिए दिखाया गया हो जो एक व्यक्ति प्राप्त करने की उम्मीद कर रहा है। कुछ व्यावसायिक रूप से उपलब्ध प्रोबायोटिक्स लेबल पर स्ट्रेन नामों को सूचीबद्ध करते हैं, जबकि अन्य नहीं करते हैं, जिससे उनके संभावित लाभों का आकलन करना मुश्किल हो जाता है।

पाचन, पेट का स्वास्थ्य, और वजन घटाना

मोटापे से जूझ रहे लोगों में, पूरे पाचन तंत्र में बैक्टीरिया - पेट के फ्लोरा - बदल जाते हैं। इन परिवर्तनों में जीवाणु विविधता का नुकसान, कुछ जीवाणुओं की बहुतायत में परिवर्तन, और स्वयं बैक्टीरिया द्वारा उत्पादित सूजन मध्यस्थों में वृद्धि शामिल है। हालांकि सबूत कुछ हद तक मिश्रित हैं, ऐसा प्रतीत होता है कि इन परिवर्तनों से कभी-कभी सूजन, अपच और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षण हो सकते हैं।

अतिरिक्त वजन बढ़ाने की शुरुआत करने और इसे बढ़ावा देने के लिए इन बैक्टीरियल परिवर्तनों की प्रत्यक्ष प्रासंगिकता भी दिखाई देती है। आंत के वनस्पतियों में परिवर्तन से भोजन से कैलोरी की निकासी बढ़ सकती है। ये परिवर्तन रक्त शर्करा संतुलन को भी बाधित कर सकते हैं, जिससे मधुमेह के जोखिम बढ़ सकते हैं जिससे वजन बढ़ने को भी बढ़ावा मिलता है। कुछ सबूत यह भी सुझाव देने लगे हैं कि पेट की वनस्पतियां मेजबान की जीन अभिव्यक्ति को बदल सकती हैं, जिससे ऊर्जा भंडारण के पहलू (जैसे मौजूद वसा ऊतक की मात्रा) और ऊर्जा व्यय प्रभावित हो सकते हैं।

जानवरों के अध्ययन में पाया गया है कि, यदि आप मोटे चूहे से पेट की वनस्पतियों को लेते हैं और इसे एक अलग जानवर में ट्रांसप्लांट करते हैं, तो वे अपने मोटे समकक्षों की तरह वजन बढ़ाते हैं। मनुष्यों में, अध्ययनों से पता चला है कि एंटीबायोटिक का उपयोग, विशेष रूप से बचपन में, जीवन में बाद में मोटापे से संबंधित है। यह सर्वविदित है कि एंटीबायोटिक्स आंत के वनस्पतियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और बैक्टीरिया की विविधता को कम कर सकते हैं। ये परिणाम दृढ़ता से मोटापे के विकास और प्रगति पर पेट के वनस्पतियों के प्रभाव का सुझाव देते हैं।

अपच, सूजन और वजन घटाने के लिए प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स, अपच और सूजन

अपच और मोटापे दोनों को दूर करने के लिए एक सरल दृष्टिकोण में प्रोबायोटिक्सका उपयोग शामिल हो सकता है। ब्लोटिंग इरिटेबल बॉवेल सिंड्रोम (IBS) का एक सामान्य घटक है, हालांकि यह अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थितियों वाले लोगों में भी मौजूद हो सकता है। IBS में सुधार करने वाले उपचार आमतौर पर सूजन में सुधार करते हैं।

सूजन से जूझ रहे रोगियों के मामलों में, उपचार से पहले अंतर्निहित कारणों का पूरी तरह से मूल्यांकन किया जाना चाहिए। अक्सर, सूजन या तो लैक्टोज या फ्रुक्टोज असहिष्णुता के कारण हो सकती है, जो कार्यात्मक जठरांत्र संबंधी विकारों वाले 50-60% व्यक्तियों में मौजूद हो सकती है, जिनमें सूजन शामिल है।

लैक्टोज और फ्रुक्टोज दो शर्करा हैं जिन्हें पचाना मुश्किल हो सकता है। लैक्टोज अक्सर डेयरी उत्पादों में पाया जाता है, जबकि फ्रुक्टोज के उच्च स्तर अक्सर शहद, कुछ फलों और उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। लैक्टोज असहिष्णुता के लिए, लैक्टेज, जो एंजाइम लैक्टोज को तोड़ता है, मदद कर सकता है। अन्य मामलों में, आहार से फ्रुक्टोज और लैक्टोज को कम करना या समाप्त करना भी उपयोगी हो सकता है।

ब्लोटिंग आमतौर पर पेट की वनस्पतियों की समस्याओं का संकेत है। और हाल ही में हुई एक शोध समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया कि मल्टीस्ट्रेन प्रोबायोटिक्स IBS में गैस और सूजन में मदद कर सकते हैं। एक अलग समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया कि मल्टीस्ट्रेन प्रोबायोटिक कब्ज के रोगियों में पेट फूलने में भी मदद करता है। सामान्य तौर पर, सूजन के लक्षणों से जूझ रहे रोगियों को प्रोबायोटिक्स से लाभ मिल सकता है।

प्रोबायोटिक्स और वेट लॉस

हालांकि वजन घटाने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले किसी भी पूरक के बारे में जानकारी लेते समय सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है, लेकिन डेटा बताता है कि कुछ प्रोबायोटिक्स उपयोगी हो सकते हैं। हाल ही में Saccharomyces boulardii DBVPG 6763, प्रोबायोटिक खमीरके 60-दिवसीय परीक्षण में मोटे व्यक्तियों में पूरकता के साथ महत्वपूर्ण लाभ पाए गए। प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लेने वाले लोगों ने औसतन छह पाउंड खो दिए। अध्ययन के दौरान उन्होंने वसा द्रव्यमान भी खो दिया और इंसुलिन की प्रतिक्रिया में सुधार किया।

प्रोबायोटिक के संयोजन पर एक लंबे परीक्षण में निम्नलिखित बैक्टीरियल स्ट्रेन शामिल थे:

• लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस CUL60 (NCIMB 30157)
• लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस CUL21 (NCIMB 30156)
• लैक्टोबैसिलस प्लांटरम CUL66 (NCIMB 30280)
• बिफीडोबैक्टीरियम बिफिडम CUL20 (NCIMB 30153)
• बिफीडोबैक्टीरियम एनिमलिस सबस्प. लैक्टिस CUL34 (NCIMB 30172)

नौ महीनों के दौरान, कॉम्बिनेशन प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लेते समय लोगों ने औसतन सात पाउंड खो दिए।

अधिक वजन वाले बच्चों में, एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि लैक्टोबैसिलस कैसी शिरोटा का सप्लीमेंट मदद करने में सक्षम था। प्रोबायोटिक देने वाले बच्चों ने छह महीने के सप्लीमेंट के दौरान अपने शरीर के वजन का 3% खो दिया। उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल के स्तर, या तथाकथित “अच्छे कोलेस्ट्रॉल” में भी सुधार हुआ।

आज तक के सबसे मजबूत सबूतों में से कुछ लैक्टोबैसिलस गैसेरी (SBT2055 और BNR17 स्ट्रेन) पर किए गए अध्ययनों से मिले हैं। प्रोबायोटिक के रूप में, एल गैसेरी को जानवरों और मानव दोनों अध्ययनों में पाचन तंत्र से वसा के अवशोषण को कम करने और पेट की चर्बी को कम करने के लिए दिखाया गया है। वजन में कमी और कमर की परिधि में कमी भी नोट की गई।

हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि वजन घटाने के लिए प्रोबायोटिक्स वाले सभी परीक्षणों को सफलता नहीं मिली है। कुछ परीक्षणों में न्यूनतम वजन कम पाया गया, लेकिन फिर भी कुल वसा द्रव्यमान में कमी देखी गई, जबकि अन्य में कोई महत्वपूर्ण सुधार नहीं पाया गया। यह संभावना है कि परिणाम प्रोबायोटिक पूरकता की मात्रा और अवधि, शामिल उपभेदों, और स्वास्थ्य मापदंडों और विषयों की आहार संबंधी आदतों से प्रभावित होते हैं। प्रोबायोटिक्स की गुणवत्ता भी मायने रखती है क्योंकि कुछ अध्ययन उन जीवाणुओं के उपभेदों को विकसित करने में विफल रहे हैं जिनमें उत्पादों में शामिल होने का दावा किया गया था।

प्रीबायोटिक्स क्या हैं?

जबकि कुछ मामलों में एक साधारण प्रोबायोटिक मददगार हो सकता है, पेट फूलने और वजन घटाने दोनों को दूर करने की कोशिश करते समय पेट के वनस्पतियों को प्रभावित करने वाले अन्य कारकों पर विचार करना भी महत्वपूर्ण हो सकता है। फ़ाइबर मनुष्यों के लिए एक अपचनीय कार्बोहाइड्रेट है जिसे जठरांत्र संबंधी मार्ग में बैक्टीरिया द्वारा भोजन के रूप में सेवन किया जा सकता है।

को अक्सर प्रीबायोटिक्सके रूप में जाना जाता है, ये फाइबर स्वस्थ पेट की वनस्पतियों के विकास को प्रोत्साहित कर सकते हैं। सूजन से जूझ रहे रोगियों में, प्रीबायोटिक्स निर्धारित करते समय सावधानी बरती जाती है क्योंकि कुछ प्रकार के फाइबर सप्लीमेंट लक्षणों को और खराब कर सकते हैं। हालांकि, लंबी अवधि में कुछ प्रीबायोटिक सप्लीमेंट मदद कर सकते हैं।

आंशिक रूप से हाइड्रोलाइज्ड ग्वार गम

आंशिक रूप से हाइड्रोलाइज्ड ग्वार गम एक घुलनशील फाइबर है, जिसने सूजन सहित चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए अध्ययन में लाभ दिखाया है। और जबकि वजन घटाने के लिए कम अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है, सामान्य तौर पर, अनुसंधान ने घुलनशील फाइबर पूरकताके साथ लाभकारी परिणाम दिखाए हैं। पाचन तंत्र के एक मॉडल का उपयोग करने वाले एक अध्ययन में, आंशिक रूप से हाइड्रोलाइज्ड ग्वार गम को वसा अवशोषण को कम करने के लिए दिखाया गया था। जाहिर है, वसा के अवशोषण में कमी के कारण वजन कम हो सकता है।

बबूल का गोंद

बबूल का गोंद एक और घुलनशील फाइबर है जो पेट फूलने और वजन घटाने दोनों में मदद करता प्रतीत होता है। प्रारंभिक जानवरों के अध्ययन ने बबूल के मसूड़ों के पूरकता के साथ वजन घटाने की संभावना का सुझाव दिया है। चूहों में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि बबूल के मसूड़े से शरीर का वजन कम होता है, भोजन का सेवन कम होता है और पेट की चर्बी कम होती है। चूहों को उच्च शर्करा, उच्च वसा वाला आहार दिया जाता है, बबूल के गोंद को जोड़ने से रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल में सुधार के साथ वजन कम होता है।

मानव परीक्षण भी लाभ सुझाते हैं। टाइप 2 मधुमेह के रोगियों में एक नैदानिक परीक्षण में बबूल के गोंद के पूरक के साथ पेट की चर्बी में 23.7% की कमी पाई गई। महिलाओं में किए गए एक अध्ययन में छह सप्ताह के सप्लीमेंट के बाद बॉडी मास इंडेक्स और बॉडी फैट में कमी पाई गई। यह भी दिखाया गया है कि बबूल का गोंद भोजन के बाद तृप्ति को बढ़ाता है जो कैलोरी की मात्रा को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, बबूल के मसूड़ों की अधिक खुराक के कारण कुछ रोगियों में क्षणिक सूजन और हल्के दस्त होते हैं।

अध्ययनों में पाया गया है कि बबूल का गोंद तेजी से किण्वित नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि इसमें अन्य फाइबर की तुलना में गैस बनने और सूजन होने का जोखिम बहुत कम होता है। यह एक प्रीबायोटिक के रूप में भी काम करता है, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल फ्लोरा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जो पेट फूलने का एक महत्वपूर्ण कारक है।

जबकि उच्च खुराक क्षणिक जठरांत्र संबंधी परेशानी का कारण बनती है, अध्ययनों में लंबे समय तक उपयोग के साथ सूजन और मल त्याग में सुधार पाया गया है। बबूल के गोंद के साथ पूरक करते समय, कम खुराक से शुरू करना और सहनशीलता के आधार पर धीरे-धीरे बढ़ाना अधिकांश क्षणिक जठरांत्र संबंधी दुष्प्रभावों से बचने का एक सरल तरीका है।

मुख्य बिंदु

शोध से पता चलता है कि प्रोबायोटिक सप्लीमेंट में चिड़चिड़ा आंत्र के लक्षणों में मदद करने की महत्वपूर्ण क्षमता होती है, जिसमें पेट फूलना भी शामिल है, साथ ही वजन घटाने में मदद करने की महत्वपूर्ण क्षमता होती है।

अन्य दृष्टिकोण जो पेट के वनस्पतियों में सुधार करते हैं, जिनमें आंशिक रूप से हाइड्रोलाइज्ड ग्वार गम और बबूल फाइबर जैसे कुछ अच्छी तरह से सहन किए गए फाइबर सप्लीमेंट शामिल हैं, का भी उपयोग किया जा सकता है। प्रोसेस्ड फूड को कम करने वाले स्वस्थ, संपूर्ण खाद्य पदार्थों के आहार के साथ मिलाने पर, अधिकांश व्यक्तियों को पाचन और वजन दोनों में सुधार देखने को मिलेगा।

संदर्भ:

1. आसब्रेन एम, होगेस्टोल I, एरिबे I, और अन्य। रुग्ण मोटापे के रोगियों में चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम की व्यापकता और भविष्यवाणियां: एक क्रॉस-सेक्शनल अध्ययन। बीएमसी ओब्स 2017; 4:22। प्रकाशित 2017 जून 29. doi:10.1186/s40608-017-0159-z
2. अहमद एए, मूसा एचएच, फेडेल जेएस, सिफल्डिन एजेड, मूसा टीएच। गम अरबी ने माउस लिवर में लिपिड मेटाबॉलिज्म में शामिल जीनों के mRNA स्तर की अभिव्यक्ति को बदलकर आहार-प्रेरित मोटापे को दबा दिया। बायोएक्ट। कार्बोहाइड्री। डाइट। फ़ाइबर 2016; 7 (1): 15-20।
3. बाबिकर आर, एल्मुशरफ के, केओघ एमबी, सईद एएम। हृदय रोग (CVD) के संकेतक के रूप में टाइप 2 मधुमेह के रोगियों में आंत के वसा सूचकांक (VAI) और रक्तचाप पर गम अरबी (बबूल सेनेगल) पूरकता का प्रभाव: एक यादृच्छिक और प्लेसबो-नियंत्रित नैदानिक परीक्षण। लिपिड्स हेल्थ डिस. 2018; 17 (1) :56। प्रकाशित 2018 मार्च 20. doi:10.1186/s12944-018-0711-y
4. बाबिकर आर, मर्घानी टीएच, एल्मुशरफ के, बादी आरएम, लैंग एफ, सईद एएम। स्वस्थ वयस्क महिलाओं में बॉडी मास इंडेक्स और बॉडी फैट प्रतिशत पर गम अरेबिक इंजेक्शन के प्रभाव: टू-आर्म रैंडमाइज्ड, प्लेसबो नियंत्रित, डबल-ब्लाइंड ट्रायल। न्यूट्र जे 2012; 11:111। प्रकाशित 2012 दिसंबर 15. doi:10.1186/1475-2891-11-111
5. बर्मन एस, डियान एस, ईशेल्सडोर्फर पी. वाशिंगटन राज्य में व्यावसायिक रूप से उपलब्ध लैक्टोबैसिलस उत्पादों का गुणवत्ता आश्वासन। जे इन्वेस्टिग मेड. 2003; 51।
6. कैलम डब्ल्यू, थॉमसन एफ, हल एस, विबेक सी, सीमेंस्मा एडी। गम अरबी के मिश्रणों द्वारा क्षतिपूर्ति सहित तृप्ति वृद्धि का मूल्यांकन। एक पद्धतिगत दृष्टिकोण। भूख. 2011; 57 (2) :358-364. doi:10.1016/j.appet.2011.06.005
7. कज़ेक्ज़नी डी, काब्ज़िंस्का के, वोज्शिएक आरडब्ल्यू। क्या प्रोबायोटिक पूरकता वजन घटाने में सहायता करती है? बिफीडोबैक्टीरियम लैक्टिस BS01 और लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस LA02 पूरकता के साथ एक यादृच्छिक, सिंगल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन। ईट वेट डिसॉर्डर. 2021; 26 (6) :1719-1727. doi:10.1007/s40519-020-00983-8
8. ईवाज़ी एस, वोस्ताकोलेई एमए, दिलमघानी ए, और अन्य। कैंसर के विकास में जीवाणु संक्रमण की ऑन्कोजेनिक भूमिकाएँ। माइक्रोब पैथोग. 2020; 141:104019. doi:10.1016/j.micpath.2020.104019
9. फेरेसे आर, सेरेसोला ईआर, प्रीती ए, कैंडुची एफ प्रोबायोटिक्स, वजन घटाने और माइक्रोबायोम युग में मेटाबोलिक सिंड्रोम के लिए प्रीबायोटिक्स और सिनबायोटिक्स। यूर रेव मेड फार्माकोल साइंस 2018; 22 (21) :7588-7605. doi:10.26355/eurrev_201811_16301
10. फोंटाना एल, पार्ट्रिज एल. आहार के माध्यम से स्वास्थ्य और दीर्घायु को बढ़ावा देना: मॉडल जीवों से मनुष्यों तक। सेल. 2015; 161 (1) :106-118. doi:10.1016/j.cell.2015.02.020
11. जमशिदी पी, हसनज़ादेह एस, तहवलदारी ए, और अन्य। क्या आंत माइक्रोबायोटा और टाइप 1 मधुमेह के बीच कोई संबंध है? एक व्यवस्थित समीक्षा। पेट पाथोग। 2019; 11:49। प्रकाशित 2019 अक्टूबर 14. doi:10.1186/s13099-019-0332-7
12. जर्रार एएच, स्टोजानोव्स्का एल, अपोस्टोलोपोलोस वी, और अन्य। मेटाबोलिक सिंड्रोम के जोखिम वाले वयस्कों में हृदय संबंधी जोखिम कारकों और जठरांत्र संबंधी लक्षणों पर गम अरबी (बबूल सेनेगल) का प्रभाव: एक यादृच्छिक नैदानिक परीक्षण। पोषक तत्व. 2021; 13 (1) :194। प्रकाशित 2021 जनवरी 9. doi:10.3390/nu13010194
13. कडूका वाई, सातो एम, इमैज़ुमी के, और अन्य। यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में मोटापे की प्रवृत्ति वाले वयस्कों में प्रोबायोटिक्स (लैक्टोबैसिलस गैसेरी SBT2055) द्वारा उदर वसा का विनियमन यूर जे क्लिन न्यूट्र. 2010; 64 (6) :636-643. doi:10.1038/ejcn.2010.19
14. किम जे, यूं जेएम, किम एमके, क्वोन ओ, चो बी लैक्टोबैसिलस गैसेरी बीएनआर 17 सप्लीमेंटेशन मोटे वयस्कों में आंत की चर्बी के संचय और कमर की परिधि को कम करता है: एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण। जे मेड फ़ूड. 2018; 21 (5) :454-461. doi:10.1089/jmf.2017.3937
15. ली डब्ल्यू, हुआंग ए, झू एच, और अन्य। आंत माइक्रोबायोटा-व्युत्पन्न ट्राइमेथिलैमाइन एन-ऑक्साइड दिल की विफलता वाले रोगियों में खराब पूर्वानुमान के साथ जुड़ा हुआ है। मेड जे अगस्त 2020; 213 (8) :374-379. doi:10.5694/mja2.50781
16. मार्ज़ियो एल, डेल बियांको आर, डोने एमडी, पिएरामिको ओ, कुक्कुरुलो एफ. पुरानी कब्ज से प्रभावित रोगियों में माउथ-टू-सेकम ट्रांज़िट समय: ग्लूकोमानन का प्रभाव। एम जे गैस्ट्रोएंटेरोल 1989; 84 (8): 888-891।
17. माइकल डीआर, डेविस टीएस, जैक एए, और अन्य। Lab4P प्रोबायोटिक कंसोर्टियम के साथ दैनिक पूरकता अधिक वजन वाले वयस्कों में महत्वपूर्ण वजन घटाने को प्रेरित करती है। विज्ञान प्रतिनिधि 2021; 11 (1): 5। प्रकाशित 2021 जनवरी 6. doi:10.1038/s41598-020-78285-3
18. माइनकस एम, जेलियर एम, जिओ जेजेड, और अन्य। वसा और कोलेस्ट्रॉल की बायोएक्सेसिबिलिटी पर आंशिक रूप से हाइड्रोलाइज्ड ग्वार गम (PHGG) का प्रभाव। बायोसाइंस बायोटेक्नॉल बायोकेम. 2005; 69 (5) :932-938. doi:10.1271/bbb.69.932
19. नागाटा एस, चिबा वाई, वांग सी, यामाशिरो वाई. बच्चों में मोटापे पर लैक्टोबैसिलस कैसी स्ट्रेन का प्रभाव: एक पायलट अध्ययन। बेनेट माइक्रोब्स. 2017; 8 (4) :535-543. doi:10.3920/bm2016.0170
20. नीयू एचएल, जिओ जेवाई। चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम वाले रोगियों में प्रोबायोटिक्स की प्रभावकारिता और सुरक्षा: 35 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों पर आधारित साक्ष्य। इंट जे सर्जन 2020; 75:116-127. doi:10.1016/j.ijsu.2020.01.142
21. निव ई, हलक ए, टियोमनी ई, और अन्य। यादृच्छिक नैदानिक अध्ययन: चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम वाले रोगियों के उपचार में आंशिक रूप से हाइड्रोलाइज्ड ग्वार गम (PHGG) बनाम प्लेसबो। न्यूट्र मेटाब (लंदन)। 2016; 13:10। प्रकाशित 2016 फ़रवरी 6. doi:10.1186/s12986-016-0070-5
22. ओगावा ए, कडूका वाई, काटो के, शिरोची बी, सातो एम. लैक्टोबैसिलस गैसेरी एसबीटी2055 जापानी हाइपरट्रिएसिलग्लिसरॉलेमिक विषयों में पोस्टप्रैंडियल और फास्टिंग सीरम नॉन-एस्ट्रिफ़ाइड फैटी एसिड के स्तर को कम करता है। लिपिड्स हेल्थ डिस 2014; 13:36। प्रकाशित 2014 फ़रवरी 19. doi:10.1186/1476-511x-13-36
23. ओगावा ए, कोबायाशी टी, सकाई एफ, कडूका वाई, कावासाकी वाई, लैक्टोबैसिलस गैसेरी एसबीटी 2055 विट्रो में वसा इमल्शन के आकार में वृद्धि के माध्यम से फैटी एसिड रिलीज को दबाता है और स्वस्थ जापानी विषयों में मल वसा उत्सर्जन को बढ़ावा देता है। लिपिड्स हेल्थ डिस 2015; 14:20। प्रकाशित 2015 मार्च 20. doi:10.1186/s12944-015-0019-0
24. पिकेट-ब्लेकली ओ. मोटापा और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम: एक व्यापक समीक्षा। गैस्ट्रोएंटरोल हेपेटोल (एन वाई)। 2014; 10 (7): 411-416।
25. रॉटमैन एडब्ल्यू, डी ला सेरे सीबी। भोजन के सेवन में आहार-संचालित परिवर्तनों में माइक्रोबायोटा की भूमिका: तृप्ति, ऊर्जा संतुलन और पुरस्कार। पोषक तत्व. 2021; 13 (9) :3067। प्रकाशित 2021 अगस्त 31. doi:10.3390/nu13093067
26. रोंडानेली एम, मिराग्लिया एन, पुटिग्नानो पी, और अन्य। मोटापे से ग्रस्त वयस्कों में शारीरिक संरचना, भूख संवेदना, प्रो/एंटीऑक्सिडेंट अनुपात, सूजन और हार्मोनल लिपो-मेटाबोलिक बायोमार्कर पर 60-दिवसीय सैक्रोमाइसेस बौलार्डी और सुपरऑक्साइड डिसम्यूटेज़ सप्लीमेंटेशन के प्रभाव: एक डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण। पोषक तत्व। 2021; 13 (8) :2512। प्रकाशित 2021 जुलाई 23. doi:10.3390/nu13082512
27. सहगल के, खन्ना एस गट माइक्रोबायोटा: मोटापे में हस्तक्षेप के लिए एक लक्ष्य। विशेषज्ञ रेव गैस्ट्रोएंटेरोल हेपेटोल. 2021; 15 (10) :1169-1179. doi:10.1080/17474124.2021.1963232
28. सर्गेव आईएन, अलजुटैली टी, वाल्टन जी, हुअर्ट ई. मानव आंत माइक्रोबायोटा पर सिनबायोटिक सप्लीमेंट के प्रभाव, शरीर की संरचना और मोटापे में वजन घटाने। पोषक तत्व। 2020; 12 (1) :222। प्रकाशित 2020 जनवरी 15. doi:10.3390/nu12010222
29. सो डी, याओ सीके, गिल पीए, पिल्लई एन, गिब्सन पीआर, मुइर जेजी। रैपिड इन विट्रो दृष्टिकोण का उपयोग करके किण्वन विशेषताओं और मेटाबोलिक प्रोफाइल के लिए आहार फाइबर की जांच करना: चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए निहितार्थ ब्र जे न्यूट्र. 2021; 126 (2) :208-218. doi:10.1017/S0007114520003943
30. सिम्पसन सीए, डायज़-आर्टेचे सी, एलिबी डी, श्वार्ट्ज ओएस, सीमन्स जेजी, कोवान सीएसएम। चिंता और अवसाद में आंत का माइक्रोबायोटा - एक व्यवस्थित समीक्षा। क्लिन साइकोल रेव. 2021; 83:101943. doi:10.1016/j.cpr.2020.101943
31. त्सुकुमो डीएम, कार्वाल्हो बीएम, कार्वाल्हो फिल्हो एमए, साद एमजे। पेट माइक्रोबायोटा में ट्रांसलेशनल रिसर्च: मोटापे के इलाज पर नए क्षितिज: अपडेट किया गया 2014। आर्क एंडोक्रिनॉल मेटाब. 2015; 59 (2) :154-160. doi:10.1590/2359-3997000000029
32. Vallianou N, Dalamaga M, Stratigou T, Karampela I, Tsigalou C. क्या एंटीबायोटिक्स पेट माइक्रोबायोम में दीर्घकालिक परिवर्तनों के माध्यम से मोटापे का कारण बनते हैं? वर्तमान साक्ष्य की समीक्षा। कर्र ओब्स रेप. 2021; 10 (3) :244-262. doi:10.1007/s13679-021-00438-w
33. विएरा जेआरपी, रेजेंडे एटीओ, फर्नांडीस एमआर, डा सिल्वा एनए। आंतों के माइक्रोबायोटा और सक्रिय प्रणालीगत ल्यूपस एरिथेमेटोसस: एक व्यवस्थित समीक्षा। एडव रुमेटोल. 2021; 61 (1) :42। प्रकाशित 2021 जुलाई 2. doi:10.1186/s42358-021-00201-8
34. वाइल्डर-स्मिथ सीएच, मैटरना ए, वर्मेलिंगर सी, शूलर जे फ्रुक्टोज और लैक्टोज असहिष्णुता और मालाब्सॉर्प्शन परीक्षण: कार्यात्मक जठरांत्र संबंधी विकारों में लक्षणों के साथ संबंध। एलिमेंट फार्माकोल थेर. 2013; 37 (11) :1074-1083. doi:10.1111/apt.12306
35. जू बी, फू जे, किआओ वाई, और अन्य। माइक्रोबायोटा-सुलभ कार्बोहाइड्रेट का अधिक सेवन और कार्डियोमेटाबोलिक जोखिम कारक में सुधार: टाइप 2 मधुमेह के रोगियों में आहार प्रबंधन का मेटा-विश्लेषण और छाता समीक्षा। एम जे क्लिन न्यूट्र. 2021; 113 (6) :1515-1530. doi:10.1093/ajcn/nqaa435
36. झांग सी, जियांग जे, तियान एफ, और अन्य। वयस्कों में कार्यात्मक कब्ज पर प्रोबायोटिक्स के प्रभावों के यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण क्लिन न्यूट्र. 2020; 39 (10) :2960-2969. doi:10.1016/j.clnu.2020.01.005