तनाव और नींद आपकी त्वचा को कैसे प्रभावित करते हैं: डॉक्टर की मार्गदर्शिका

‌‌‌‌मुख्य बिंदु

• तनाव कोर्टिसोल को बढ़ाता है, जिससे मुंहासे, सूजन और समय से पहले बुढ़ापा आ सकता है।
• नींद की कमी से त्वचा की मरम्मत बाधित होती है, जिससे सुस्ती और काले घेरे हो जाते हैं।
• जीवनशैली में बदलाव, लक्षित स्किनकेयर और सप्लीमेंट्स को मिलाकर एक समग्र दृष्टिकोण सर्वोत्तम परिणाम प्रदान करता है।

विज्ञान ने समझाया: तनाव और नींद आपकी त्वचा को कैसे प्रभावित करते हैं

क्या आपने कभी तनावपूर्ण सप्ताह के दौरान अचानक ब्रेकआउट देखा है या कुछ रातों की नींद हराम होने के बाद सुस्त त्वचा देखी है? यह कोई संयोग नहीं है। यह काम पर मस्तिष्क-त्वचा की धुरी है। हालांकि असंबंधित प्रतीत होता है, सोने की आदतें, त्वचा का स्वास्थ्य और तनाव का स्तर एक से अधिक तरीकों से आपस में जुड़े रहते हैं। 

कोर्टिसोल की भूमिका (“स्ट्रेस हार्मोन”)

अगर आपको अच्छी नींद नहीं आ रही है, तो आपका स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ सकता है। इसके विपरीत, यदि आप तनाव में हैं, तो आपके कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है, जिससे गिरने और सोते रहने में कठिनाई हो सकती है। बदले में, उच्च कोर्टिसोल का स्तर शरीर में सूजन को बढ़ा सकता है। सूजन आपकी त्वचा को मुँहासे-प्रवण और अधिक संवेदनशील बना सकती है, जिससे एलर्जी का खतरा बढ़ जाता है। कोर्टिसोल उन प्रोटीनों को भी तोड़ता है जो आपकी त्वचा को चिकना और स्वस्थ रखते हैं।

क्लिनिकल और एक्सपेरिमेंटल डर्मेटोलॉजी में एक अध्ययन में पाया गया कि जो प्रतिभागी हर रात सात से नौ घंटे सोते थे, उनकी त्वचा और त्वचा पांच या उससे कम घंटे सोने वाले प्रतिभागियों की तुलना में पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क से खुद को बचाने और ठीक करने में अधिक सक्षम थी। जब आप सो रहे होते हैं तो त्वचा अपनी अधिकांश मरम्मत करती है। त्वचा की कोशिकाएं रात में अधिक तेज़ी से पुनर्जीवित होती हैं, साथ ही कोलेजन का उत्पादन भी करती हैं, प्रोटीन जो त्वचा को उसकी लोच और आयतन देता है।

खराब नींद और तनाव के कारणउच्च कोर्टिसोल का स्तर कोलेजन और इलास्टिन के क्षरण को उत्तेजित करता है। इससे महीन रेखाएं और झुर्रियां पड़ जाती हैं जो लंबे समय से तनाव से जुड़ी होती हैं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि क्रोनिक तनाव और अनिद्रा इन प्रभावों को देखते हुए त्वचा की उम्र बढ़ने को तेज करते हैं।

तनाव और खराब नींद के कारण होने वाली आम त्वचा की समस्याएं

• मुंहासे और ब्रेकआउट
• सूखापन और निर्जलीकरण
• चकत्ते और पित्ती
• एक्जिमा, सोरायसिस, और रोजेशिया का प्रकोप
• डल कॉम्प्लेक्शन
• काले घेरे और सूजी हुई आँखें
• अधिक स्पष्ट महीन रेखाएँ

लेकिन उम्मीद है। कई प्राकृतिक सप्लीमेंट्स आपकी नींद, त्वचा और तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं। ये उत्पाद तनाव को कम करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और स्वस्थ त्वचा का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।

आपकी कार्य योजना: आपकी त्वचा की सुरक्षा कैसे करें

चरण 1: अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें

दैनिक माइंडफुलनेस प्रैक्टिस के साथ स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल को कम करें। यहां तक कि पांच मिनट का ध्यान या साधारण सांस लेने से आपका तंत्रिका तंत्र शांत हो सकता है और बदले में, आपकी त्वचा भी शांत हो सकती है।

चरण 2: नींद की स्वच्छता को प्राथमिकता दें

लगातार सोने के शेड्यूल पर टिके रहें, यहां तक कि वीकेंड पर भी। अपने शरीर को प्राकृतिक रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद करने के लिए सोने से एक घंटे पहले एक आरामदायक, स्क्रीन-फ्री “विंड-डाउन” रूटीन बनाएं।

चरण 3: अपनी स्किनकेयर रूटीन को अपनाएं

तनाव होने पर, सौम्य, सहायक देखभाल पर ध्यान दें। हाइड्रेटिंग क्लींजर पर स्विच करें और अपनी त्वचा के अवरोध को मजबूत करने के लिए हाइलूरोनिक एसिड जैसी सामग्री के साथ एक शांत मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें। हमेशा सनस्क्रीन लगाएं।

चरण 4: सप्लीमेंट्स के साथ समस्या को भीतर से लक्षित करें

अपने शरीर को अंदर से बाहर तक सहारा दें। तनाव के लिए अश्वगंधा, नींद की गुणवत्ता के लिए मैग्नीशियम और आपकी त्वचा की नींव को फिर से बनाने में मदद करने के लिए कोलेजन जैसे एडाप्टोजेन्स पर विचार करें।

बेहतर नींद के लिए सर्वश्रेष्ठ सप्लिमेंट्स

बाजार में इतने सारे स्लीप ऐड्स होने के कारण, अपने लिए सही स्लीप ऐड्स चुनना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। स्लीप एड उत्पाद में इन प्राकृतिक स्वास्थ्य सामग्रियों की तलाश करने से आपको ऐसे सप्लीमेंट्स का चयन करने में मदद मिल सकती है जो संभावित रूप से नींद में सहायता प्रदान करते हैं।

स्लीप सपोर्ट के लिए मेलाटोनिन

मेलाटोनिन संभवतः अब तक की सबसे प्रसिद्ध प्राकृतिक नींद सहायता है, और इसके अच्छे कारण हैं।

कई अध्ययनों ने निर्धारित किया है कि मेलाटोनिन नींद के विभिन्न पहलुओं में सुधार कर सकता है। कई अध्ययनों के एक विश्लेषण में पाया गया कि मेलाटोनिन ने नींद की गुणवत्ता में सुधार किया, जिससे सोने के लिए आवश्यक समय कम हो गया और बच्चों और वयस्कों में सोने का कुल समय बढ़ गया।

बेहतर नींद के लिए वैलेरियन रूट

आमतौर पर नींद संबंधी विकारों के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला वैलेरियन रूट विशेष रूप से अनिद्रा या सोने में असमर्थता में मदद करने के लिए जाना जाता है।

वेलेरियन संभावित रूप से आपकी नींद में सुधार कर सकता है, और यह विश्राम के लिए भी अच्छा हो सकता है। इसे अक्सर “प्रकृति का वैलियम” कहा जाता है.

पौधे की जड़ अपने शामक प्रभावों के लिए जानी जाती है, और फूलों को पारंपरिक रूप से परफ्यूम बनाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। वेलेरियन जड़ में मौजूद वैलेरेनिक एसिड मस्तिष्क में गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) के टूटने को रोकता पाया गया है। कम GABA स्तर खराब नींद और चिंता से जुड़े होते हैं।

नींद की गुणवत्ता के लिए लेमन बाम

लेमन बाम का इस्तेमाल पारंपरिक रूप से चिंता को कम करने और अनिद्रा में मदद करने के लिए किया जाता है। लेमन बाम में मौजूद रोसमारिनिक एसिड इन शांत प्रभावों के लिए जिम्मेदार हो सकता है।

एक अध्ययन के अनुसार, लेमन बाम को वैलेरियन रूट के साथ मिलाकर अध्ययन के प्रतिभागियों में नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार किया गया। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि लेमन बाम लेने वालों ने शांति में वृद्धि और सतर्कता में कमी महसूस की। दोनों प्रभाव सोने की बेहतर क्षमता में योगदान करेंगे।

आप पूरक के रूप में नींबू बाम का सेवन कर सकते हैं या इसे स्वादिष्ट, आरामदायक चाय के आसव के रूप में पी सकते हैं।

त्वचा के स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ सप्लीमेंट्स

आपकी त्वचा आपका सबसे बड़ा अंग है और आपके और बाहरी दुनिया के बीच सुरक्षात्मक बाधा है। अपनी त्वचा की अच्छी देखभाल करना महत्वपूर्ण है, खासकर जब आज की दुनिया में तनाव का स्तर बढ़ रहा है और नींद की गुणवत्ता खराब हो रही है।

स्वस्थ त्वचा के लिए शीया बटर

त्वचा के लिए बेहतरीन मॉइस्चराइज़र, शीया बटर, को त्वचा के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे सामयिक अनुप्रयोगों में से एक माना जाता है। शीया के पेड़ के बीज से व्युत्पन्न, शीया बटर अफ्रीका के लिए स्वदेशी बना हुआ है।

अपने एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के साथ, शीया बटर त्वचा के ब्रेकआउट से लड़ने में मदद कर सकता है और कट और घावों के लिए उपचार प्रदान कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि शीया बटर ट्यूमर नेक्रोसिस फैक्टर, इंटरल्यूकिन्स और साइक्लोऑक्सीजिनेज -2 (COX-2) के लिए इंफ्लेमेटरी मार्करों को काफी कम करता है।

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, शीया बटर आपकी त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में भी मदद कर सकता है।

शिया बटर को हर जगह लगाया जा सकता है और यह सूखी और चिड़चिड़ी त्वचा को शांत करने के लिए आदर्श है।

त्वचा के स्वास्थ्य के लिए कैलेंडुला

गेंदे के फूलों से निकाले गए कैलेंडुला से त्वचा को कई संभावित लाभ होते हैं। दक्षिण-पश्चिमी संयुक्त राज्य अमेरिका, मध्य अमेरिका और दक्षिण अमेरिका के मूल निवासी, यह माना जाता है कि देशी गेंदे के बीज एज़्टेक से शुरुआती स्पेनिश खोजकर्ताओं द्वारा लिए गए थे और स्पेन में गेंदे के बगीचों की खेती करते थे।

कैलेंडुला एंटीबैक्टीरियल, एंटिफंगल और एंटी-इंफ्लेमेटरी है। यह पारंपरिक रूप से एरिज़ोना के रेगिस्तान में और विश्व स्तर पर विभिन्न त्वचा की स्थितियों को शांत करने के लिए उपयोग किया जाता है, जिसमें चकत्ते, घाव, त्वचा रोग, एक्जिमा, मुँहासे और सोरायसिस शामिल हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि कैलेंडुला में SPF गुण होते हैं और यह प्राकृतिक सनस्क्रीनके रूप में उपयोगी हो सकता है।

कैलेंडुला आपकी त्वचा के समग्र स्वरूप में भी सुधार कर सकता है। अध्ययनों में पाया गया है कि कैलेंडुला त्वचा की दृढ़ता और हाइड्रेशन को बढ़ावा दे सकता है।

बेहतर त्वचा के लिए रेटिनॉल

कोलेजन उत्पादन बढ़ाने की अपनी क्षमता के कारण, रेटिनॉल त्वचा के कायाकल्प में मदद करने के लिए एक वांछनीय पूरक है।

इसके अलावा, रेटिनॉल त्वचा में एंजियोजेनेसिस या नई रक्त वाहिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यह त्वचा की टोन को बेहतर बनाने और त्वचा की मरम्मत के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है।

रेटिनॉल को त्वचा की सतह पर उम्र के धब्बों, काले धब्बों और धब्बों को कम करने और मिटाने के लिए भी जाना जाता है। इसके त्वचा को मजबूत बनाने वाले गुण संभावित रूप से रेटिनॉल को आपकी आंखों के नीचे और आसपास की त्वचा को चिकना और कसने के लिए एक बेहतरीन अंडरआई ट्रीटमेंट बनाते हैं।

क्योंकि रेटिनॉल आपकी त्वचा की धूप के प्रति संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है, इसलिए इसे शाम को लगाना चाहिए।

तनाव के लिए सबसे अच्छा सप्लिमेंट

ऐसा लगता है कितनाव अब तक के उच्चतम स्तर पर है। आप अपनी दिनचर्या में प्राकृतिक तनाव सहायता से हमेशा लाभ उठा सकते हैं। अपने तनाव को स्वाभाविक रूप से प्रबंधित करने में मदद करने के लिए इन शीर्ष पूरकों की खोज करें।

तनाव सहायता के लिए अश्वगंधा

अश्वगंधा एक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी है जो भारत, अफ्रीका और भूमध्यसागरीय क्षेत्र में पाई जाती है, जो विथानिया सोम्निफेरा जड़ों से प्राप्त होती है। एडाप्टोजेन्स आपके शरीर को तनाव के दुष्प्रभावों को कई तरह से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

अश्वगंधा कोर्टिसोल को कम करने में मदद कर सकता है, जो आपके प्राथमिक तनाव हार्मोन में से एक है। जब ऊंचा हो जाता है, तो कोर्टिसोल वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है, खासकर पेट, उच्च रक्तचाप और चिंता या अवसाद की भावनाओं में।

एक अध्ययन में पाया गया कि जो वयस्क लंबे समय तक तनाव में रहे और अश्वगंधा की खुराक ली, उनमें पूरक नहीं लेने वालों की तुलना में कोर्टिसोल के स्तर में 30 प्रतिशत तक की कमी आई।

मैग्नीशियम तनाव प्रतिक्रिया में सुधार कर सकता है

मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो आपके शरीर में कई प्रक्रियाओं को सही ढंग से काम करने के लिए आवश्यक है। इसकी चर्चा अक्सर हृदय स्वास्थ्य और मांसपेशियों के कार्य के बारे में की जाती है, लेकिन तनाव सहायता के पूरक के रूप में शायद ही कभी इसकी चर्चा की जाती है।

अध्ययनों में पाया गया है कि मैग्नीशियम और कोर्टिसोल के बीच एक विपरीत संबंध है। मैग्नीशियम जितना अधिक होगा, कोर्टिसोल का स्तर उतना ही कम होगा। तनाव मैग्नीशियम के स्तर को कम करता है, लेकिन तनाव का उचित जवाब देने के लिए आपको मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।

बहुत से लोगों में मैग्नीशियम की कमी होती है, लेकिन वे शायद अनजान होते हैं। जबकि बीन्स, फलियां, नट्स, और पत्तेदार साग जैसे कई पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, खाद्य प्रसंस्करण के दौरान मैग्नीशियम भोजन से छीन लिया जाता है। आधुनिक खाने वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की संख्या को ध्यान में रखते हुए, यह मैग्नीशियम की कमी का एक प्रमुख कारक है।

चिंता, अनिद्रा, और चिड़चिड़ापन सभी मैग्नीशियम की कमी के लक्षण हैं। मैग्नीशियम में कमी का पता लगाना मुश्किल हो सकता है क्योंकि इसका अधिकांश हिस्सा हड्डियों और अन्य ऊतकों में जमा हो जाता है। रक्त में केवल 1% पाया जाता है, इसलिए मैग्नीशियम की कमी का निदान करने के लिए प्लाज्मा का स्तर अविश्वसनीय रहता है।

मैग्नीशियम GABA रिसेप्टर्स के साथ बातचीत करके और इसके शांत करने वाले कार्यों का समर्थन करके तनाव का समर्थन करने में मदद करता है। यह ग्लूटामेट, एक उत्तेजक रासायनिक संदेशवाहक को भी नियंत्रित करता है, और डोपामाइन संश्लेषण, एक फील-गुड हार्मोन के लिए आवश्यक है। इनमें से प्रत्येक क्रिया आपके शरीर को स्वस्थ रूप से तनाव का जवाब देने में मदद करती है।

स्वस्थ तनाव प्रतिक्रिया के लिए लैवेंडर

भूमध्यसागरीय क्षेत्र के मूल निवासी लैवंडुला को आमतौर पर लैवेंडर के नाम से जाना जाता है। यह 46 अन्य फूलों वाले पौधों के साथ टकसाल परिवार से संबंधित है।

जिसे व्यापक रूप से शांत करने वाली जड़ी बूटी के रूप में जाना जाता है, इसके शांतिपूर्ण प्रभावों के पीछे विज्ञान है। अध्ययनों से पता चलता है कि लैवेंडर चिंता को कम कर सकता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, साथ ही तनाव और अवसाद को रोकने में भी मदद करता है।

लैवेंडर पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को भी प्रभावित करता पाया गया है, जो आपके शरीर की तनाव से संबंधित शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है, जैसे कि सांस लेने की लय, हृदय गति और हार्मोन का स्राव। लैवेंडर सांस लेने को धीमा करते हुए हृदय गति और एड्रेनालाईन के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है।

लैवेंडर को क्रीम और लोशन में टॉपिकल के रूप में साँस लेने के लिए एक आवश्यक तेल के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है और इसे आहार पूरक के रूप में मौखिक रूप से लिया जा सकता है।

सार

यह एहसास कि नींद, त्वचा और तनाव सभी शरीर में होने वाली जैविक प्रक्रियाओं के जाल में आपस में जुड़े हुए हैं, आँखें खोल देने वाला हो सकता है।

उचित नींद और अच्छा तनाव प्रबंधन सुनिश्चित करने से त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने में मदद मिलती है। जिस तरह अच्छी नींद तनाव को कम करने में मदद करती है, और तनाव कम करने से बेहतर नींद सुनिश्चित करने में मदद मिलती है। अच्छे स्वास्थ्य और लंबी उम्र के लिए इन तीन महत्वपूर्ण क्षेत्रों का समर्थन करना महत्वपूर्ण है। प्राकृतिक पूरक स्वस्थ नींद, त्वचा और तनाव से निपटने के लिए कई सुरक्षित और विश्वसनीय समाधान प्रदान करते हैं।

संदर्भ:

1. चे एम, बे आईएच, लिम एसएच, जंग के, रोह जे, किम डब्ल्यू एपी कोलेजन पेप्टाइड्स मानव त्वचीय फाइब्रोब्लास्ट्स में कोलेजन टाइप I की कोर्टिसोल-प्रेरित कमी को रोकते हैं। इंट जे मोल साइंस 2021; 22 (9) :4788। प्रकाशित 2021 अप्रैल 30. doi:10.3390/ijms22094788
2. हिरोत्सु सी, टुफिक एस, एंडरसन एमएल। नींद, तनाव और चयापचय के बीच परस्पर क्रिया: शारीरिक से लेकर रोग संबंधी स्थितियों तक। स्लीप साइंस 2015; 8 (3) :143-152. doi:10.1016/j.slsci.2015.09.002
3. Leproult R, Copinschi G, Buxton O, Van Cauter E. नींद की कमी के परिणामस्वरूप अगली शाम कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। नींद. 1997; 20 (10): 865-870।
4. फेरासियोली-ओडा ई, कावास्मी ए, ब्लोच एमएच। मेटा-विश्लेषण: प्राथमिक नींद संबंधी विकारों के उपचार के लिए मेलाटोनिन। पीएलओएस वन. 2013; 8 (5): e63773। 17 मई 2013 को प्रकाशित. doi:10.1371/journal.pone.0063773
5. मेयरहॉफ़ डीजे, मोन ए, मेट्ज़लर टी, नेयलन टीसी। पोस्टट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर में कॉर्टिकल गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड और ग्लूटामेट और स्व-रिपोर्ट की गई नींद की गुणवत्ता के साथ उनके संबंध। नींद। 2014; 37 (5): 893-900। 1 मई 2014 को प्रकाशित. doi:10.5665/sleep.3654
6. केस जे, इबारा ए, फ्यूइलर एन, रोलर एम, सुक्कर एसजी। हल्के से मध्यम चिंता विकारों और नींद की गड़बड़ी से पीड़ित स्वयंसेवकों के उपचार में मेलिसा ऑफिसिनैलिस एल. लीफ एक्सट्रैक्ट का पायलट परीक्षण। मेड जे न्यूट्रिशन मेटाब. 2011; 4 (3) :211-218. doi:10.1007/s12349-010-0045-4
7. लिन टीके, झोंग एल, सैंटियागो जेएल। एंटी-इंफ्लामेटरी एंड स्किन बैरियर रिपेयर इफेक्‍ट्स ऑफ टॉपिकल एप्पलिकेशन ऑफ सम प्‍लांट ऑयल्‍स। इंट जे मोल साइंस. 2017;19(1):70. 27 दिसंबर 2017 को प्रकाशित किया गया. doi:10.3390/ijms19010070
8. वर्मा एन, चक्रवर्ती आर, दास आरएच, गौतम एचके। LPS-सक्रिय J774 मैक्रोफेज कोशिकाओं में NF-b मार्ग के माध्यम से iNOS, COX-2 और साइटोकिन्स के निषेध के माध्यम से शीया बटर के सूजन-रोधी प्रभाव। जे कॉम्प्लिमेंट इंटेगर मेड. 2012; 9:। 12 जनवरी 2012 को प्रकाशित. doi:10.1515/1553-3840.1574
9. एघदमपुर एफ, जाहदी एफ, खीरखाह एम, ताघिज़ादेह एम, नघिज़ादेह एस, हागनी एच. प्राइमिपारस महिलाओं में एपिसीओटॉमी के बाद पेरिनियल हीलिंग पर एलोवेरा और कैलेंडुला का प्रभाव: एक यादृच्छिक नैदानिक परीक्षण। जे केयरिंग साइंस 2013; 2 (4): 279-286। 30 नवंबर 2013 को प्रकाशित. doi:10.5681/jcs.2013.033
10. Givol O, Kornhaber R, Visentin D, Cleary M, Haik J, Harats M. घाव भरने के लिए कैलेंडुला ऑफिसिनैलिस अर्क की एक व्यवस्थित समीक्षा। घाव की मरम्मत रीजन. 2019; 27 (5) :548-561. doi:10.1111/wrr.12737
11. त्वचा की उम्र बढ़ने के उपचार में मुखर्जी एस, डेट ए, पत्रावले वी, कोर्टिंग एचसी, रोएडर ए, वेइंडल जी रेटिनोइड्स: नैदानिक प्रभावकारिता और सुरक्षा का अवलोकन। क्लिन इंटरव एजिंग. 2006; 1 (4) :327-348. doi:10.2147/ciia.2006.1.4.327
12. ज़सादा एम, बुडज़िज़ ई रेटिनोइड्स: कॉस्मेटिक और डर्मेटोलॉजिकल उपचारों में त्वचा की संरचना के निर्माण को प्रभावित करने वाले सक्रिय अणु। पोस्टपी डर्माटोल एलर्गोल. 2019; 36 (4) :392-397. doi:10.5114/ada.2019.87443
13. साल्वे जे, पाटे एस, देबनाथ के, लैंगडे डी. स्वस्थ वयस्कों में अश्वगंधा की जड़ के अर्क के एडाप्टोजेनिक और चिंताजनक प्रभाव: एक डबल-ब्लाइंड, रैंडमाइज्ड, प्लेसबो-नियंत्रित नैदानिक अध्ययन। क्यूरियस. 2019; 11 (12): e6466। प्रकाशित 2019 दिसंबर 25. doi:10.7759/cureus.6466
14. पिकरिंग जी, मज़ूर ए, ट्राउसेलार्ड एम, एट अल। मैग्नीशियम की स्थिति और तनाव: द विसियस सर्कल कॉन्सेप्ट पर दोबारा गौर किया गया। पोषक तत्व। 2020; 12 (12) :3672। प्रकाशित 2020 नवंबर 28. doi:10.3390/nu12123672
15. बॉयल एनबी, लॉटन सी, डाई एल विषयगत चिंता और तनाव पर मैग्नीशियम पूरकता के प्रभाव-एक व्यवस्थित समीक्षा। पोषक तत्व. 2017; 9 (5) :429। प्रकाशित 2017 अप्रैल 26. doi:10.3390/nu9050429
16. मैल्कम बीजे, टैलियन के. चिंता विकारों में लैवेंडर का आवश्यक तेल: प्राइम टाइम के लिए तैयार हैं?। मेंट हेल्थ क्लिनिक. 2018; 7 (4): 147-155। प्रकाशित 2018 मार्च 26. doi:10.9740/mhc.2017.07.147