गर्मियों की धूप से त्वचा को बचाने के लिए 8 सप्लीमेंट्स

विविधता ही दुनिया को सुंदर बनाती है! आनुवंशिकी, संस्कृतियों, रीति-रिवाजों, भाषाओं और क्षेत्रीय परिदृश्यों की एक विशाल श्रृंखला मनुष्यों के बीच विशिष्टता पैदा करती है। सबसे अधिक दिखाई देने वाली अनोखी विशेषताओं में से एक का श्रेय ग्रह पर मौजूद असंख्य स्किन टोन को दिया जाता है, जो बहुत गहरे से लेकर बेहद पीले और बीच में आने वाली हर चीज तक फैली होती है। 

किसी की त्वचा का रंग समय के साथ समग्र स्वास्थ्य और उपस्थिति पर प्रभाव डाल सकता है, जिसमें महीन रेखाओं और झुर्रियों से लेकर धूप से होने वाले नुकसान और यहां तक कि कैंसर के जोखिम तक शामिल हैं। काकेशियन लोगों में, त्वचा कैंसर एक प्रमुख प्रकार की घातक बीमारी है, जबकि जिन लोगों की त्वचा की रंजकता में वृद्धि होती है, जो मेलेनिन की मात्रा पर आधारित होती है, उनमें पराबैंगनी किरणों के खिलाफ एक “प्राकृतिक अवरोध” होता है, जो सौर ऊर्जा से संबंधित अत्यधिक क्षति को रोकने में मदद करता है।  

सनस्क्रीन का उपयोग अक्सर सनबर्न को रोकने में मदद करने के लिए किया जाता है, और त्वचा विशेषज्ञों सहित कई लोगों द्वारा यह माना जाता है कि इससे त्वचा के कैंसर को रोका जा सकेगा। हाल के अध्ययन अन्यथा सुझाव देते हैं। 2018 में, यूरोपियन जर्नल ऑफ़ डर्मेटोलॉजी ने एक मेटा-विश्लेषण की रिपोर्ट की, जिसमें 29 अध्ययनों को देखा गया, जिसमें 313,000 से अधिक लोग शामिल थे, यह निष्कर्ष निकाला गया कि नियमित रूप से सनस्क्रीन का उपयोग त्वचा कैंसर से बचाता नहीं है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सनस्क्रीन, हालांकि, सनबर्न से बचाता है, जो दर्दनाक हो सकता है। इसके अतिरिक्त, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार सभी प्रकार के कैंसर की रोकथाम में उपयोगी है, जिसमें त्वचा पर मौजूद कैंसर भी शामिल हैं। 

त्वचा विशेषज्ञ फ़िज़पैट्रिक स्केल का उपयोग करके त्वचा की टोन को वर्गीकृत करते हैं - त्वचा की टोन टाइप 1 से VI तक होती है।  यहां विवरण दिया गया है:

• टाइप I  -  हमेशा जलता है, कभी टैन नहीं होता (पीला सफेद; गोरा या लाल बाल; नीली आँखें; झाइयां)
• टाइप II - आम तौर पर जलता है, कम से कम टैन होता है (सफ़ेद; गोरा या लाल बाल; नीली, हरी, या भूरी आँखें)
• टाइप III - कभी-कभी हल्की जलन, समान रूप से टैन (क्रीम सफेद; किसी भी बाल या आंखों के रंग के साथ गोरा)
• टाइप IV - न्यूनतम रूप से जलता है, हमेशा अच्छी तरह से टैन करता है (मध्यम भूरा)
• टाइप V -  बहुत कम जलता है, बहुत आसानी से तन जाता है (गहरा भूरा)
• टाइप VI - कभी जलता नहीं है, कभी टैन नहीं होता (गहरे भूरे से गहरे भूरे रंग का)

साक्ष्य बताते हैं कि धूप में अधिक समय बिताने से गैर-मेलेनोमा त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। सूरज की क्षति वाले लोग सौर त्वचा परिवर्तन से गुजर सकते हैं, जिनमें से कुछ को एक्टिनिक केराटोसिस कहा जाता है, एक प्रारंभिक स्थिति जो बेसल सेल और स्क्वैमस सेल त्वचा कैंसर में विकसित हो सकती है। यह माना जाता है कि जो लोग सनस्क्रीन का उपयोग करते हैं, वे वास्तव में उन लोगों की तुलना में धूप में अधिक समय बिता सकते हैं, जो “सुरक्षा” की झूठी भावना के कारण ऐसा नहीं करते हैं। यह समझा सकता है कि सनस्क्रीन का उपयोग त्वचा के कैंसर से बचाव क्यों नहीं कर सकता है।

एंटीऑक्सीडेंट और कैरोटीनॉयड से भरपूर आहारमदद कर सकता है

2017 में, मैंने और मेरी पत्नी ने कोज़ूमेल, मेक्सिको की यात्रा की। मैंने खुद पर एक शोध अध्ययन किया:  मैंने उस सप्ताह के लिए अपने ऑलिव कॉम्प्लेक्स (फिट्ज़पैट्रिक 4) पर सनस्क्रीन नहीं पहनने का फैसला किया, जब मैं वहां थी।  मैंने नाश्ते में शुद्ध रूप से तरबूज, खरबूजा, कीवी, स्ट्रॉबेरी, केला, आम, दही और हरे रस का सेवन किया। मैंने उस सप्ताह कम से कम 3 बार ताज़ी मछली का भी सेवन किया। मुझे आश्चर्य हुआ कि  सनस्क्रीन नहीं पहनने और स्नॉर्कलिंग, स्कूबा डाइविंग और पूल में तैरने में बहुत समय बिताने के बावजूद, मुझे सनबर्न नहीं हुआ, हालांकि मैंने टैन किया था। यह उन अन्य यात्राओं के विपरीत था, जहां मैं आमतौर पर हल्की धूप की कालिमा से गुज़रता था। शायद यह मेरे द्वारा खाए गए भोजन और मेरी त्वचा के रंग के कारण हुआ था। हो सकता है कि हल्की त्वचा वाले लोग गोरी भी न हों। 

खाद्य पदार्थ जो त्वचा की सुरक्षा में मदद करते हैं:

• बेरीज (उच्च एंटीऑक्सीडेंट स्तर)
• खरबूजा ( विटामिन सीसे भरपूर)
• गाजर (कैरोटीनॉयड से भरपूर)
• हरा रस (उच्च एंटीऑक्सीडेंट स्तर)
• केल (कैरोटीनॉयड से भरपूर)
• कीवी ( विटामिन सी से भरपूर)
• आम ( विटामिन सी से भरपूर)
• संतरे ( विटामिन सीसे भरपूर)
• मिर्च (कैरोटीनॉयड से भरपूर)
• कद्दू (कैरोटीनॉयड से भरपूर)
• पालक (कैरोटीनॉयड से भरपूर)
• टमाटर (कैरोटीनॉयड से भरपूर)
• तरबूज (उच्च एंटीऑक्सीडेंट स्तर)

कई लोगों द्वारा लिए गए सप्लीमेंट भी हैं जो अध्ययनों से साबित हुए हैं कि त्वचा के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

एस्टैक्सैंथिन

एस्टैक्सैंथिन एक लाल-नारंगी रंग का कैरोटीनॉयड है जो मुख्य रूप से समुद्री भोजन जैसे सैल्मन, झींगा, क्रिल, क्रस्टेशियंस, खमीर और कुछ शैवाल में पाया जाता है। यह वह है जो सैल्मन, केकड़ा और लॉबस्टर को अपना लाल रंग देता है।  2011 के एक अध्ययन में एस्टैक्सैंथिन के त्वचा की सुरक्षा के लाभों पर चर्चा की गई, जबकि 2013 के एक अध्ययन ने नियमित रूप से लेने पर त्वचा के कैंसर को रोकने में मदद करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट क्षमता का भी प्रदर्शन किया।  सुझायी गई खुराक: लेबल पर दिए निर्देश के अनुसार।

एल-कार्निटाइन   

एल-कार्निटाइन एक एमिनो एसिड है जो शरीर को फैटी एसिड को माइटोकॉन्ड्रिया में ले जाने में मदद करता है, जो कोशिकाओं का पावरहाउस है। एल-कार्निटाइन अक्सर हृदय रोग वाले और फाइब्रोमायल्जिया वाले लोगों द्वारा मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए लिया जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह जानवरों के अध्ययन के अनुसार त्वचा को यूवी-ए सौर क्षति से भी बचाता है।

कोलेजन

अध्ययनों से पता चलता है कि कोलेजन सप्लीमेंट के त्वचा के लिए कई फायदे हैं, और ओरल कोलेजन सप्लीमेंट सेल्युलाईट और झुर्रियों के लुक को कम करने में मददगार हो सकता है। यह बालों और नाखूनों के विकास में भी सुधार कर सकता है। यह अनुमान लगाया जाता है कि 30 के दशक के मध्य में, हम सालाना अपने शरीर के कोलेजन का लगभग एक प्रतिशत खोना शुरू कर देते हैं। 

 फूड एंड एग्रीकल्चर के जर्नल ऑफ़ साइंस में 2016 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि ओरल कोलेजन के उपयोग से “चेहरे की त्वचा की स्थिति में अधिक सुधार हुआ, जिसमें चेहरे की त्वचा की नमी, लोच, झुर्रियाँ और खुरदरापन शामिल हैं”। 

क्या कोलेजन त्वचा की उम्र बढ़ने को रोक सकता है? 2008 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि “... कोलेजन पेप्टाइड यूवी-बी-प्रेरित त्वचा की क्षति और फोटो-एजिंग”को कम करने के लिए आहार पूरक के रूप में फायदेमंद है।   जर्नल ऑफ़ कॉस्मेटिक डर्मेटोलॉजी में 2015 के एक अध्ययन ने ओरल कोलेजन सप्लीमेंट के साथ इसी तरह के परिणामों की सूचना दी। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि कोलेजन की खुराक से त्वचा की उम्र बढ़ने में कमी आई है। दूसरे शब्दों में, अपने सप्लीमेंट्स में कोलेजन जोड़ने से आपको अधिक युवा दिखने में मदद मिल सकती है। सुझाई गई खुराक:  जैसा कि लेबल पर सुझाया गया है।

ओमेगा-3 मछली का तेल

माना जाता है किओमेगा-3 मछली के तेल से न केवल हृदय को लाभ होता है, बल्कि अध्ययनों के अनुसार, इससे त्वचा कैंसर विरोधी प्रभाव भी हो सकते हैं। ओमेगा-3 आवश्यक फैटी एसिड में मुख्य रूप से विशेष रूप से ईकोसापेंटेनोइक एसिड (EPA) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (DHA) होते हैं। 2014 के न्यूट्रिशन जर्नल के एक अध्ययन से पता चला है कि अधिकांश अमेरिकी पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 आवश्यक तेलों का सेवन नहीं करते हैं।  यूरोप, रूस और एशिया के अन्य लोग भी जोखिम में हैं, खासकर अगर ओमेगा-3-युक्त खाद्य पदार्थ शायद ही कभी खाए जाते हैं। इन खाद्य स्रोतों में मछली (मैकेरल, कॉड, और सैल्मन सबसे अमीर हैं), अखरोट, चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स, हेम्प सीड्स, और नट्टोशामिल हैं।

 जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल मेडिसिन में 2016 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि इस बात के काफी प्रमाण थे कि ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ पूरकता बेसल सेल और स्क्वैमस सेल त्वचा के कैंसर को कम करने में मदद कर सकती है (मेलानोमा त्वचा कैंसर पर कोई प्रभाव नहीं था)। 2006 के एक अध्ययन ने इसी तरह के लाभ दिखाए। सुझाई गई खुराक:  1,000 मिलीग्राम प्रति दिन दो बार तक।

पाइन बार्क एक्सट्रैक्ट त्वचा की सुरक्षा करता है

पाइन बार्क एक्सट्रैक्ट या पाइकोजेनॉल शरीर के ऊतकों के पुनर्निर्माण में मदद करते हुए त्वचा की रक्षा करने में मदद करता है। इसकी मजबूत एंटीऑक्सीडेंट शक्ति मौखिक रूप से लेने पर और चेहरे पर शीर्ष पर लगाने पर पराबैंगनी सूरज की रोशनी से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद कर सकती है। एंटीऑक्सीडैंट गुण कोलेजन और इलास्टिक ऊतक को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने में मदद करते हैं, जो कि त्वचा के जरण का प्राथमिक कारण होती है। सुझाई गई खुराक: ओरल सप्लीमेंट्स, जैसा कि लेबल पर सुझाया गया है। टॉपिकल पाइकोजेनॉल सीधे त्वचा पर लगाया जाता है जैसा कि लेबल पर दिया गया है। 

विटामिन बी3 (निकोटिनामाइड)

निकोटिनामाइड त्वचा की क्षति को ठीक करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि विटामिन बी 3 के नियमित सेवन से एक्टिनिक केराटोसिस होने का खतरा कम हो जाता है, जो त्वचा कैंसर का अग्रदूत है।  2010 में किए गए एक अध्ययन ने भी त्वचा की सुरक्षा में विटामिन बी3 के लाभ का समर्थन किया। 

सुझाई गई खुराक: जैसा कि लेबल पर बताया गया है। (ध्यान दें: कुछ लोगों को त्वचा में लालिमा का अनुभव हो सकता है)

विटामिन सी

विटामिन C, एस्कॉर्बिक एसिड, सबसे अधिक शोधित विटामिनों में से एक है। विटामिन सी पानी में घुलनशील है, जिसका अर्थ है कि शरीर में कोई भी अतिरिक्त विटामिन मूत्र में बाहर निकल जाएगा। विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो कई ताज़े फलों और सब्जियों में पाया जाता है, जिनमें निम्न शामिल हैं: 

• अमरूद
• पपीता
• मिर्च
• कीवी
• नारंगी
• स्ट्रॉबेरीज
• अनानास
• ब्रॉकली
• पत्तागोभी

विटामिन सी से भरपूर आहार का सेवन इस महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट को अनुकूलित करने का एक अच्छा तरीका है। ओरल विटामिन सी के त्वचा के कई फायदे भी हैं। 2018 के एक अध्ययन जहां कोलेजन प्रोटीन के साथ विटामिन सी को मौखिक रूप से लिया गया था, ने केवल 12 सप्ताह के बाद त्वचा के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया।  इसके अलावा, अध्ययन के अनुसार चेहरे और शरीर के अन्य हिस्सों पर सीधे सामयिक विटामिन सी का उपयोग त्वचा को सौर क्षति से बचाने में सहायक होता है। सुझाई गई मौखिक खुराक: 1,000 मिलीग्राम प्रति दिन दो बार।  टॉपिकल विटामिन सी, जैसा कि लेबल पर बताया गया है।

विटामिन ई

1996 के एक अध्ययन से पता चला है कि विटामिन सी, जब विटामिन ई के 1,000 IU के साथ संयोजन में लिया जाता है, तो सनबर्न को रोकने में मदद मिल सकती है। टॉपिकल विटामिन ई का उपयोग कई लोग त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए भी करते हैं। 

एस्पिरिन   

एस्पिरिन, तकनीकी रूप से एक दवा है, जो पौधों से प्राप्त होती है। दिल के दौरे और स्ट्रोक को रोकने में मदद करने के लिए जोखिम वाले लोगों द्वारा प्रति दिन 81 से 162 मिलीग्राम की खुराक पर यह ओवर-द-काउंटर दवा अक्सर ली जाती है। एस्पिरिन सबसे पुरानी दवाओं में से एक है। इसका उपयोग 2,000 से अधिक वर्षों से किया जा रहा है, क्योंकि इसे विलो के पेड़ की छाल से निकाला गया था।  द जर्नल ऑफ़ इन्वेस्टिगेटिव डर्मेटोलॉजी में 2015 के मेटा-विश्लेषण अध्ययन (जिसमें नौ अन्य अध्ययनों के डेटा को देखा गया) ने दिखाया कि गैर-एस्पिरिन उपयोगकर्ताओं की तुलना में नियमित एस्पिरिन उपयोगकर्ताओं में स्क्वैमस सेल त्वचा कैंसर होने की संभावना 18 प्रतिशत कम थी।  2016 के एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि एस्पिरिन बेसल सेल कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या दैनिक एस्पिरिन आपके लिए सही है, क्योंकि कुछ दैनिक उपयोगकर्ताओं को भी पेट में अल्सर होने का खतरा हो सकता है। 50 वर्ष से अधिक आयु वालों को 50 वर्ष से कम आयु के लोगों की तुलना में अधिक लाभ होता है। 

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