सामग्री की तालिका
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ऊधम मचाना पूरी तरह से ठीक है; हालांकि: क्या हम इस बात से सहमत हो सकते हैं कि नींद ऊधम का एक अनिवार्य हिस्सा है और जिस पर नींद आई है? यह कोई रहस्य नहीं है कि अच्छी सेहत और अच्छी त्वचा के लिए नींद जरूरी है, लेकिन वास्तव में, यह वेलनेस पिरामिड में सबसे ऊपर है।
नींद की कमी एक ऐसी चीज है जिसे बहुत से लोग अनुभव करते हैं, खासकर जब काम पर आगे बढ़ने के लिए बाहर निकलते हैं। यदि आप मेरी तरह कुछ भी हैं और काम करना पसंद करते हैं, तो वर्कहॉलिज़्म नींद की कमी का कारण बन सकता है, जिसके कारण दोनों अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं कर पाते हैं और, मैं यह कहने की हिम्मत करता हूं, सुस्त त्वचा। दुर्भाग्य से, नींद की कमी हमारी उत्पादकता, निर्णय लेने, रचनात्मकता, स्वास्थ्य और त्वचा की समग्र चमक को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
सफलता की नई परिभाषा सिर्फ़ कारोबार बनाना और अपने करियर के भीतर आगे बढ़ना नहीं है, बल्कि यह मानना है कि हमारा स्वास्थ्य असली धन है। आइए अपनी दैनिक दिनचर्या में वेलनेस प्रथाओं का स्वागत करके सफलता को फिर से परिभाषित करें। ध्यान, व्यायाम, और पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने जैसी प्रथाएं प्रमुख कारक हैं; हालांकि, हम अपनी उत्पादकता, अपने स्वास्थ्य और अपने करियर में सफलता को फिर से परिभाषित करने में जो सबसे बुनियादी, मुफ्त और सरल बदलाव कर सकते हैं, वह है हर रात अच्छी गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करना। नींद सबसे कम आंका जाने वाला स्वास्थ्य अनुष्ठान है। हमारी रचनात्मकता, आत्मविश्वास, नेतृत्व कौशल, और मेरी स्पष्ट पसंदीदा—चमकती त्वचा सभी को पर्याप्त नींद लेने से ही बेहतर बनाया जा सकता है। मैंने एक बार पढ़ा था कि “एक घंटे की अतिरिक्त नींद दैनिक खुशी के लिए $60,000 की बढ़ोतरी से ज्यादा कर सकती है।” मुझे साइन अप करें! आप अधिक नींद के साथ सचमुच सब कुछ बेहतर कर सकते हैं, जिसमें समस्या-समाधान भी शामिल है। अमीर और स्वस्थ बनने के लिए उन ब्यूटी जेड को प्राथमिकता देना सबसे महत्वपूर्ण उद्देश्य होना चाहिए। मेरे पास टिप्स, ट्रिक्स, हैक्स और टूल का पूरा शस्त्रागार है, जो हम सभी को अभी तक की सबसे सफल नींद के लिए बाहर निकलने में मदद करते हैं।
यह बहुत बड़ा है: सही गद्दा ढूंढें। आरामदायक नींद और पीठ के स्वास्थ्य के लिए गद्दा चुनना महत्वपूर्ण है। गुणवत्ता वाले गद्दे पर कंजूसी न करें!
एक गद्दे के अलावा, अन्य सामान मदद कर सकते हैं। सिल्क पिलोकेस और सिल्क या सैटिन आई मास्ककी ताकत को कभी कम न समझें। ये दोनों चीजें रात की आरामदायक नींद के लिए चमत्कार कर सकती हैं।
और सामान्य तौर पर, आप अपने बेडरूम को ठंडा और अंधेरा रखना चाहेंगे।
जिस तात्कालिकता के साथ हम अपने सभी काम से संबंधित अपॉइंटमेंट देते हैं, उसी तात्कालिकता के साथ, अपने लिए स्लीप अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें। मेरे पास एक अलार्म है जिसे मैंने अपने निर्धारित सोने के समय से एक घंटे पहले बंद करने के लिए सेट किया है ताकि मुझे पता चल सके कि सोने की तैयारी शुरू करने का समय आ गया है। मैंने यह गणना करके अलार्म सेट किया कि मुझे किस समय उठना है और 8-9 घंटे पीछे गिनना है। मैं हर रात 7-8 घंटे अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखता हूं। जो भी समय है, वह अब सोने के समय मिलने के लिए मेरी तैयारी बन गया है और मेरे कैलेंडर में निर्धारित है। कुछ लोग कह सकते हैं कि यह थोड़ा सा टाइप ए है; हालांकि, मैं इसे अपने अमीर भविष्य के निर्माण के लिए अधिक उत्पादक रूप से मजबूरी का उपयोग करने के रूप में देखना पसंद करता हूं।
हॉट टिप: मेरा सुझाव है कि हर दिन एक ही समय पर लगातार जागने की पूरी कोशिश करें। जब आप हर दिन एक ही समय पर जागते हैं—हाँ, यहाँ तक कि सप्ताहांत में भी — आप अपनी जैविक घड़ी सेट कर रहे होते हैं ताकि यह समझने में मदद मिल सके कि आपके शरीर को किस समय जागना चाहिए।
इसका मतलब है कि शांतिपूर्ण और शांत वातावरण के लिए टोन सेट करने के लिए टीवी बंद है, इलेक्ट्रॉनिक्स बंद हैं या हवाई जहाज मोड पर हैं। अगर आपके पड़ोसी शोर करते हैं या आप किसी ऊंचे शहर में रहते हैं, तो आप इयरप्लग या व्हाइट नॉइज़ साउंड मशीन आज़मा सकते हैं।
यह संभावना है कि पीएम घंटों में आप जिस भी प्रकाश के संपर्क में आते हैं, वह प्रकाश नहीं है जो सोने के लिए अनुकूलित हो।
रेशी मशरूम के साथ फोर सिग्मैटिक हॉट काकाओ मेरा सबसे पसंदीदा है। इसमें व्यस्त दिन के बाद आराम करने और शरीर की नींद के चक्र का समर्थन करने में मदद करने के लिए एक जैविक और विचारशील मिश्रण होता है।
सोने से पहले लैवेंडर, कैमोमाइल, देवदार की लकड़ी, और यलंग-यलंग तेल की आरामदायक सुगंधों को साँस लेने से एक सुस्त तत्व में जाने में मदद मिलेगी। आप माइल्ड बाय नेचर स्लीप एसेंशियल ऑयल ब्लेंड जैसे प्री-मिक्स्ड ब्लेंड को भी आज़मा सकते हैं, अगर आपको इसे अपने डिफ्यूज़र में खुद मिलाने का मन नहीं करता है।
लिटिल मून स्लीप कम्स ईज़ी स्लीप इंस्पायरिंग मिस्ट को हवा में या अपने तकिए पर स्प्रे करें (यदि आपकी त्वचा संवेदनशील है, तो अपने तकिए के बजाय अपने कंबल पर स्प्रे करें) और आराम की एक शानदार रात को सहारा देने के लिए अपने आस-पास की सुगंध को अंदर लें।
पजामा पहनना (मेरी प्राथमिकता रेशम है) आपको सोने के लिए तैयार महसूस कराता है। हम में से बहुत से लोग बिस्तर पर जाने के लिए एक बड़े आकार की 'जिम जाने वाले' शर्ट पहनेंगे—जो आपके लिए सही है तो ठीक है; हालाँकि, आरामदायक पजामा पहनकर फिसलना आपके दिमाग को संकेत देने का एक तरीका है कि अब आराम करने के लिए बंद होने का समय आ गया है।
खुद की देखभाल के लिए समय निकालना व्यस्त और सोने के समय के बीच एक अच्छा बदलाव लाता है। जागने पर स्वस्थ चमक सुनिश्चित करने के लिए रात में Reviva Labs Collagen Night Creme जैसे अल्ट्रा-रिच नाइटटाइम मॉइस्चराइज़र लगाकर खुद का इलाज करें।
अपने दिमाग को शांत करने के लिए एक बेहतरीन उपाय यह है कि आप झपकी लेने से पहले जर्नल में 5-10 मिनट का समय लें। आप दिन की अपनी जीत, कल के लिए अपने लक्ष्य, अगले दिन के लिए अपनी कार्य-सूची, अपनी कृतज्ञता सूची, या सोने से पहले समग्र विचारों को लिख सकते हैं। मैं इसे एक स्वस्थ ब्रेन डंप कहना पसंद करता हूं, ताकि आप साफ स्लेट के साथ सो सकें (और जाग सकें)।
ऐसे अन्य कदम भी हैं जिन्हें आप पूरे दिन उठा सकते हैं, जो रातोंरात आपकी पूरी मदद करेंगे।
जागने पर, अपने शरीर को पोषण देने के लिए स्वच्छ और फ़िल्टर किया हुआ पानी पिएं, फिर से हाइड्रेट करें, और अपने कैफीन को ठीक करने से पहले स्वस्थ चयापचय का समर्थन करें। मुझे इस उद्देश्य के लिए अपने नाइटस्टैंड पर थिंकस्पोर्ट की तरह एक पुन: प्रयोज्य बोतल रखना पसंद है।
जितनी जल्दी हो सके अपनी धूप और प्राकृतिक रोशनी प्राप्त करें। प्राकृतिक प्रकाश आपके मस्तिष्क को संकेत भेजता है कि यह दिन शुरू करने का समय है। यह किसी भी घबराहट को खत्म करने में मदद करेगा और आपके शरीर की सर्कैडियन लय को सहारा देने और नियंत्रित करने में मदद करेगा।
सुबह के समय आवाजाही में लग जाएं। सुबह की सैर आपके खून और किसी भी रुकी हुई लसीका को पंप करने और हिलाने का एक शानदार तरीका है। वर्कआउट के लिए यह एक बेहतरीन वार्म-अप भी है। प्राकृतिक प्रकाश और गति आपके शरीर को स्वस्थ और आरामदायक नींद के लिए मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू करने का संकेत देते हैं। हॉट टिप: अपने पैरों पर कम तनाव और अधिक सुखदायक सुबह की सैर को बढ़ावा देने के लिए स्ट्रेस रिलीफ शू इनसोल का उपयोग करें।
दोपहर के बाद कैफीन को काट लें। कैफीन आपके सिस्टम में दस घंटे तक रह सकता है! कैफीन के बाद आपके शरीर और आपके मस्तिष्क को आराम करने का समय लगता है, इसलिए यदि आप रात को अच्छी नींद लेना चाहते हैं, तो रात 12 बजे के बाद कैफीन को हटा दें ताकि आपके शरीर को मेटाबोलाइज़ करने का समय मिल सके। अपनी शराब का सेवन भी सीमित करें। शराब आपके नींद चक्र को बाधित कर सकती है, जिससे नींद पूरी नहीं हो पाती है। यदि आप शराब पीने की योजना बना रहे हैं, तो पहले, खुशहाल घंटे का लक्ष्य रखने की पूरी कोशिश करें। कहीं 5 बज रहे हैं, है ना?
मध्यस्थता या पुनर्स्थापना/माइंडफुलनेस अनुष्ठान के लिए समर्पित करने के लिए कुछ मिनट निकालें। आप मुफ्त निर्देशित ध्यान के लिए Calm या Insight Timer ऐप का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं।
एक अव्यवस्थित जगह एक अव्यवस्थित दिमाग के बराबर होती है। हर दिन सफाई करने, व्यवस्थित करने और शांति लाने के लिए थोड़ा समय निकालना सुनिश्चित करें, खासकर अपने बेडरूम में।
प्रोसेस्ड और भारी खाद्य पदार्थों से परहेज करके अपने पेट को खुश रखें। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप रोज़ाना फलों और सब्जियों की स्वस्थ खुराक लें। अपने आहार में प्रोबायोटिक को शामिल करने से आपके पाचन तंत्र और प्रतिरक्षा प्रणाली को सहारा मिलेगा। आपके लिए सबसे अच्छा प्रोबायोटिक चुनने के बारे में यहाँऔर जानें।
तो, आपके पास कई अलग-अलग सुझावों की एक सूची है, जिन्हें आप यह देखने की कोशिश कर सकते हैं कि अच्छी नींद की रात को कैसे पुनर्जीवित किया जा सकता है। मुझे बताएं कि क्या ये आपके लिए काम करते हैं!
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
