क्या सीएलए मांसपेशियों के विकास में मदद कर सकता है?

जब वजन कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने की बात आती है, तो बहुत से लोग उस प्रक्रिया को और अधिक कुशलता से प्राप्य बनाने के लिए समाधान की तलाश में पृथ्वी के छोर तक जाते हैं। संतुलित आहार बनाए रखने, लगातार व्यायाम करने और नियमित डॉक्टर से मिलने के अलावा, कई लोग मानते हैं कि पूरक CLA जोड़ने से मदद मिल सकती है।

CLA क्या है?

CLA, या संयुग्मित लिनोलिक एसिड, एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला फैटी एसिड है जो घास से भरे बीफ़, बाइसन, भैंस, भेड़ के बच्चे और अन्य जुगाली करने वालों में पाया जाता है। आप इसे पूरे दूध, दही, सैल्मन, नारियल तेल, कुसुम तेल, और अन्य खाद्य उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों में भी पा सकते हैं। सीएलए सप्लीमेंट को आमतौर पर वजन घटाने और मांसपेशियों के निर्माण में सहायता के रूप में बढ़ावा दिया जाता है। यह भी माना जाता है कि यह हृदय रोग, मधुमेह और यहां तक कि स्तन और फेफड़े जैसे कैंसर से पीड़ित लोगों को भी लाभ पहुंचाता है। 

आपको मूल पृष्ठभूमि देने के लिए, लिनोलिक एसिड दो दोहरे असंतृप्त वसा अम्लों में से एक है। यह मुख्य फैटी एसिड है जो पौधों के तेल जैसे सोयाबीन, मकई और अंगूर के बीज के तेलमें पाया जाता है। लिनोलिक एसिड एक ओमेगा-6 फैटी एसिड भी है। अन्य आवश्यक फैटी एसिड, लिनोलेनिक एसिड, एक ओमेगा-3 फैटी एसिडहै। ये दोनों पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं जिनमें दो या दो से अधिक दोहरे बंधन होते हैं। आवश्यक कोशिका कार्य के लिए हमारे शरीर में फैटी एसिड की आवश्यकता होती है। संयुग्मित लिनोलिक एसिड लिनोलिक एसिड के विभिन्न रूपों का एक संयोजन है। सीएलए के रूप में, यह कम सूजन और ऊतक की मरम्मत का समर्थन करता है। चूंकि शरीर प्राकृतिक रूप से लिनोलिक एसिड नहीं बनाता है, इसलिए इसका सेवन संतुलित आहार के साथ करना चाहिए।

तो, सीएलए वजन घटाने और मांसपेशियों को बढ़ाने के प्रयासों को ठीक से कैसे बेहतर बना सकता है? यह दावा है:

• वसा कोशिकाओं को तोड़ने में मदद करता है
• संग्रहित वसा से फैटी एसिड ऑक्सीकरण बढ़ाता है
• नींद के दौरान ऊर्जा खर्च बढ़ाता है
• कैलोरी-प्रतिबंधित आहार के दौरान मेटाबॉलिज्म को धीमा होने से रोकता है
• मांसपेशियों के आकार और ताकत को बढ़ाता है
• दुबली मांसपेशियों को बढ़ाता है
• शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है

अध्ययन क्या कहते हैं

1980 के दशक से वज़न घटाने और मांसपेशियों की वृद्धि पर CLA के प्रभावों पर कई अध्ययन किए गए हैं। कई लोग सुझाव देते हैं कि अपने सामान्य स्वस्थ आहार में सीएलए सप्लीमेंट जोड़ने से मुख्य रूप से शरीर में वसा द्रव्यमान (BFM) कम हो सकता है।  जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशनके अनुसार, 60 मोटे या अधिक वजन वाले व्यक्तियों सहित एक डबल-ब्लाइंड अध्ययन को 12 सप्ताह तक प्रत्येक दिन 9 ग्राम जैतून के तेल या 1.7, 3.4, 5.1 या 6.8 ग्राम संयुग्मित लिनोलिक एसिड का प्लेसबो प्राप्त करने वाले 5 समूहों में विभाजित किया गया था। 47 व्यक्तियों ने अध्ययन पूरा किया और अपने शरीर की संरचना को मापने के लिए दोहरी-ऊर्जा एक्स-रे अवशोषणमिति का उपयोग किया। बार-बार किए गए उपायों में पाया गया कि जिन लोगों को सीएलए दिया गया था, उनमें बीएफएम की कमी की दर अधिक थी। हालांकि, परिणामों में यह भी कहा गया है कि जब लीन बॉडी मास, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), या रक्त चर की बात आती है तो कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं पाया गया। 

अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि CLA शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ा सकता है और दुबले शरीर के द्रव्यमान को बढ़ा सकता है। यह कंकाल की मांसपेशी में शारीरिक परिवर्तन पैदा कर सकता है जो मांसपेशी फाइबर के प्रकार को बदल सकता है। इन अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि सीएलए मांसपेशियों के चयापचय में अंतरकोशिकीय सिग्नलिंग मार्ग को प्रभावित करता है।

हालांकि अध्ययनों ने सीएलए के साथ वजन घटाने और मांसपेशियों की वृद्धि में मध्यम सफलता साबित की है, लेकिन वे अभी भी जारी हैं। किसी भी पूरक की तरह, कोई भी नया कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक की स्वीकृति प्राप्त करें। 

संदर्भ: 

1. ब्लैंकसन एच, और अन्य। “संयुग्मित लिनोलिक एसिड अधिक वजन वाले और मोटे मनुष्यों में शरीर के वसा द्रव्यमान को कम करता है। - पबमेड - एनसीबीआई "। Ncbi.Nlm.Nih.Gov, 2018, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11110851। 9 अगस्त 2018 को एक्सेस किया गया।
2. किम, वाई, और अन्य। “कंजुगेटेड लिनोलिक एसिड (CLA) का स्केलेटल मसल मेटाबॉलिज्म पर प्रभाव।” बाल रोग में प्रगति., यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन, फ़रवरी 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26729488।