प्राकृतिक रूप से मुंहासों से कैसे लड़ें

यदि कोई ऐसी चिकित्सा समस्या है जो किशोरों और युवा वयस्कों को किसी भी अन्य की तुलना में अधिक प्रभावित करती है, तो वह स्थिति है मुँहासे वल्गेरिस, मुँहासे के लिए चिकित्सा शब्द या, बस, बहुत अधिक पिंपल्स होने की स्थिति। मुंहासे अत्यधिक सीबम के कारण होते हैं - त्वचा की वसामय ग्रंथियों द्वारा उत्पन्न एक तैलीय स्राव - और मृत त्वचा कोशिकाएं जो बालों के रोम को अवरुद्ध करती हैं। इसका परिणाम “ब्रेकआउट” होता है जो अक्सर चेहरे पर दिखाई देते हैं, लेकिन गर्दन, पीठ, छाती और कंधों पर भी आ सकते हैं।  

कुछ लोग मुंहासों से पीड़ित क्यों होते हैं जबकि अन्य युवावस्था और युवावस्था के दौरान त्वचा को साफ रखते हैं? इसके कई कारण हैं, लेकिन जोखिम के साथ-साथ आनुवंशिकी एक बड़ी भूमिका निभाती है - किसी के पर्यावरणीय जोखिमों का योग, जिसमें पोषण, जीवन शैली, व्यावसायिक स्थितियां, प्रदूषक, ली गई दवाएं और जलवायु शामिल हैं।

सामान्य तौर पर, लड़कियों की तुलना में लड़के मुंहासों से अधिक प्रभावित होते हैं, लेकिन यह स्थिति उन लोगों के लिए विनाशकारी हो सकती है, जिन्हें इससे जूझना पड़ता है। यौवन के दौरान लड़कों द्वारा अनुभव किए जाने वाले टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि इसके लिए जिम्मेदार हो सकती है, जबकि इंसुलिन प्रतिरोध और प्री-डायबिटीज़ भी जोखिम को बढ़ाते हैं। हालांकि किशोर वर्षों के दौरान लड़के अधिक प्रभावित हो सकते हैं, कुछ महिलाएं मासिक धर्म चक्र और पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम जैसी स्थितियों के कारण हार्मोनल मुँहासे के कारण किशोरावस्था के बाद भी प्रभावित होती हैं।  

जबकि मुँहासे के अधिकांश मामलों का इलाज रोगी के प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है, कभी-कभी रोगियों को अधिक आक्रामक उपचार विकल्पों के लिए त्वचा विशेषज्ञ के पास भेजा जाता है, जिसमें सामयिक और मौखिक दवाएं शामिल हैं, जैसे रेटिनोइड्स, एसिड, गर्भनिरोधक गोलियां और एंटीबायोटिक दवाएं। सौभाग्य से, मुँहासे को कम करने के लिए कुछ गैर-दवा दृष्टिकोण भी अपनाए जा सकते हैं, चाहे आप किसी भी उम्र के हों।

विषाक्त पदार्थों को हटा दें

आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं। अपने आहार को साफ करना, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करना, अपने मुंह से पारा निकालना, पेट के स्वास्थ्य में सुधार करना, यकृत को ठीक करना और गुर्दे के कार्य को अनुकूलित करना सभी आपके समग्र स्वास्थ्य और अंततः आपकी त्वचा में सुधार कर सकते हैं। तम्बाकू धूम्रपान मुंहासों के लिए एक जोखिम कारक भी प्रतीत होता है — जिसमें वापिंग भी शामिल है।  

क्लीन अप योर डाइट

अध्ययन दूध जैसे डेयरी उत्पाद, IGF-1 हार्मोन को उत्तेजित करके सीबम का उत्पादन बढ़ाते हैं और इसलिए, मुँहासे के जोखिम को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, ओमेगा-6 एसिड युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन, विशेष रूप से परिष्कृत वनस्पति तेल और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उपयोग किए जाने वाले सोया तेल, मुँहासे के लिए एक जोखिम कारक हैं। माना जाता है कि उच्च शर्करा वाले खाद्य पदार्थ भी इस स्थिति में योगदान करते हैं, इसलिए उन्हें कम करने की सलाह दी जाती है।

संतुलित खाने की योजना पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। ध्यान देने योग्य कुछ बातें:

• चॉकलेट के सेवन से मुंहासे होने की संभावना बढ़ जाती है।
• आहार में सब्जियां उगाने से मुंहासे कम हो सकते हैं।
• गाय के दूध के सेवन से मुंहासों का खतरा बढ़ जाता है।
• विटामिन A और E और जिंक के पर्याप्त स्तर वाले खाद्य पदार्थ मुंहासों को रोकने में मदद कर सकते हैं।

इसके अलावा, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करने के लिए अच्छा हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप दिन भर पर्याप्त पानी पी रहे हैं।

पेट के स्वास्थ्य में सुधार

कई स्वास्थ्य स्थितियों की तरह, पेट का स्वास्थ्य अन्य स्वास्थ्य स्थितियों की उपस्थिति या अनुपस्थिति में एक बड़ी भूमिका निभाता है। हिप्पोक्रेट्स ने 2,400 साल पहले कहा था कि “सभी रोग पेट में शुरू होते हैं"। यदि पेट का स्वास्थ्य इष्टतम नहीं है, तो परिणाम त्वचा की स्थिति के रूप में प्रकट हो सकते हैं। मैंने व्यक्तिगत रूप से एक्जिमा, सोरायसिस, चकत्ते और मुँहासे के मामलों में सुधार देखा है जब मरीज पाचन स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह उन खाद्य पदार्थों से परहेज करने से होता है, जिनके प्रति व्यक्ति संवेदनशील होता है और आंत के अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाता है।

हमारी आंतें प्राथमिक तरीका हैं जिससे विषाक्त पदार्थ हमारे शरीर में प्रवेश करते हैं। जिन लोगों को पेट की समस्याएं होती हैं, जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, क्रोनिक डायरिया, कब्ज, सूजन, आदि, अक्सर लीकी गटनामक स्थिति का कारण बनते हैं। आंतों के खराब अवरोध के परिणामस्वरूप रसायनों और विषाक्त पदार्थों का अवशोषण बढ़ जाता है।

फलों और सब्जियों से भरपूर आहार खाने के दौरान गुणवत्ता वाले प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स लेने से पेट के स्वास्थ्य को अनुकूलित किया जा सकता है। यह एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम विकसित करने के लिए अनिवार्य है, जो अंततः त्वचा के समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

मुंहासों के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले सप्लीमेंट्स

ओमेगा-3 फैटी एसिड

ओमेगा-3 फैटी एसिड मछली के तेल में पाए जाने के लिए जाने जाते हैं, लेकिन इस आवश्यक फैटी एसिड के गैर-पशु स्रोत भी हैं।  में मुख्य रूप से ईकोसापेंटेनोइक एसिड (EPA) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (DHA) शामिल हैं,ये फैटी एसिड मांसपेशियों, मस्तिष्क और संवहनी स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। न्यूट्रिशन जर्नल में 2014 के एक अध्ययन से पता चला है कि दुनिया भर में अधिकांश अमेरिकी और अन्य लोग अपने आहार में पर्याप्त आवश्यक फैटी एसिड का सेवन नहीं करते हैं। किशोरों में भी पर्याप्त मात्रा में सेवन की कमी होती है। ये महत्वपूर्ण पोषक तत्व विभिन्न प्रकार की मछलियों और अन्य खाद्य स्रोतों में पाए जा सकते हैं, जैसे अखरोट, चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स, हेम्प सीड्स, एवोकैडो, और नट्टो।

2014 के एक अध्ययनके अनुसार,ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रति दिन 2,000 मिलीग्राम की खुराक पर मुंहासों को कम करने के लिए फायदेमंद होते हैं। इसी तरह, 2012 के एक अध्ययन से पता चला है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड मध्यम से गंभीर मुँहासे से जुड़ी सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। सुझाई गई खुराक: प्रतिदिन 2,000 मिलीग्राम।

जिंक

द जर्नल ऑफ़ ड्रग्स इन डर्मेटोलॉजी में 2013 के एक अध्ययन से पता चला है कि ओरल और टॉपिकल जिंक अपने एंटीबैक्टीरियल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के कारण मुंहासों के खिलाफ मददगार हो सकता है। इसके अलावा, डर्माटोलॉजिक थेरेपी में 2017 के एक अध्ययन में कहा गया है, “ जिंक अपनी कम लागत, प्रभावकारिता और प्रणालीगत साइड इफेक्ट केकी कमी के कारण अन्य मुँहासे उपचारों का एक आशाजनक विकल्प है.”  सुझाई गई खुराक:  30 मिलीग्राम प्रति दिन एक से तीन बार 3 महीने तक।

नियासिन

विटामिन B3 दो अलग-अलग रूपों में पाया जा सकता है- पहला है नियासिन (जिसे निकोटिनिक एसिड भी कहा जाता है), और दूसरा है नियासिनमाइड (जिसे निकोटिनामाइड भी कहा जाता है)। किसी भी रूप में, विटामिन B3 निकोटिनमाइड एडेनिन डाइन्यूक्लियोटाइड (NAD) का अग्रदूत है, जो माइटोकॉन्ड्रिया — कोशिका के पावरहाउस — को ऊर्जा बनाने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।  

2014 के एक अध्ययनके अनुसार,टॉपिकल नियासिन को मुँहासे सहित त्वचा की समस्याओं वाले लोगों के लिए मददगार माना जाता है। डर्माटोलॉजिक थेरेपी में 2017 के एक अध्ययन ने भी मुँहासे वाले लोगों में सामयिक नियासिनमाइड की उपयोगिता की पुष्टि की।

विटामिन सी

विटामिन C एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ कॉस्मेटिक साइंसमें 2005 के एक अध्ययन के अनुसार, टॉपिकल विटामिन सी मुँहासे की रोकथाम और उपचार दोनों में फायदेमंद हो सकता है।  सुझाई गई खुराक: जैसा कि लेबल पर बताया गया है।

विटामिन डी

मेरी दक्षिणी कैलिफ़ोर्निया चिकित्सा पद्धति में, ऐसी जगह जहाँ साल में 300 दिन से अधिक धूप रहती है, मेरे पाँच में से चार (80 प्रतिशत) मरीज़ों में नैदानिक विटामिन डी की कमी होती है, जिसे 30 ng/ml (75 nmol/L) या उससे कम रक्त स्तर से परिभाषित किया जाता है। इस सामान्य कमी का कारण यह है कि कुछ लोग हर दिन आवश्यक 15 से 20 मिनट सूरज की रोशनी में बिताते हैं, जिससे उनका चेहरा, हाथ और पैर पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में आ जाते हैं। दुनिया भर में 90 प्रतिशत तक लोगों में कमी है।

2015 के एक अध्ययन से पता चला है कि विटामिन डी के निम्न स्तर बढ़े हुए मुँहासे से जुड़े थे, जबकि 2016 के एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया: “ मुँहासे वाले रोगियों मेंविटामिन डी की कमी अधिक थी, और सीरम 25 (OH) डी के स्तर मुँहासे गंभीरता के साथ विपरीत रूप से सहसंबद्ध थे, खासकर सूजन वाले घावों वाले रोगियों में”। हालांकि, 2018 के एक अध्ययन ने परस्पर विरोधी परिणाम दिखाए। अधिक अध्ययनों की जरूरत है। सुझाई गई खुराक: 2,000-5,000 आईयू प्रतिदिन।

एनएसी

N-एसिटाइल सिस्टीन (NAC) एक पोषण पूरक है। पर्याप्त मात्रा में मौजूद होने पर, यह लिवर को विषाक्त पदार्थों से बचाने में मदद करता है, जैसे एसिटामिनोफेन (पेरासिटामोल), अल्कोहल और अन्य पर्यावरणीय रसायन। एनएसी शरीर को ग्लूटाथियोन के इंट्रासेल्युलर स्तर बनाने में मदद करता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। इस प्रकार, यह चरण 2 मार्ग का उपयोग करके को जिगर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। 2012 के एक अध्ययन से पता चला है कि सामयिक एनएसी मुँहासे को कम करने में मदद कर सकता है। सुझाई गई खुराक: 500 से 1,000 मिलीग्राम प्रति दिन।

विटामिन ई

अध्ययनके अनुसार, विटामिन ई, जब जिंक और लैक्टोफेरिन के साथ लिया जाता है, तो मुंहासे कम हो जाते हैं। अध्ययन यह भी बताते हैं कि मुँहासे वाले लोगों में विटामिन ई का निम्न स्तर अधिक सामान्य प्रतीत होता है। वसा में घुलनशील विटामिन का उपयोग अक्सर त्वचा की उपस्थिति में मदद करने के लिए किया जाता है। सुझाई गई खुराक: जैसा कि लेबल पर बताया गया है।

प्रोबायोटिक

अध्ययनों से पता चला है कि टपका हुआ पेट, या आंतों के बैक्टीरिया की विविधता में व्यवधान, न केवल प्रणालीगत सूजन को बढ़ाता है, बल्कि मुँहासे के जोखिम को भी बढ़ाता है। खराब आहार के अलावा एंटीबायोटिक्स या एसिड रिड्यूसर का उपयोग, पेट के बैक्टीरिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप सूजन बढ़ जाती है, जैसा कि सीआरपी द्वारा मापा जाता है। अध्ययनों के अनुसार, पेट के माइक्रोबायोम को अनुकूलित करने से मुंहासों को दूर करने में मदद मिल सकती है। संवर्धित खाद्य पदार्थ जैसे नट्टो, सौकरकूट, केफिर और कोम्बुचा चाय मदद कर सकते हैं। सुझाई गई खुराक: प्रोबायोटिक सप्लीमेंट 5 बिलियन से 60 बिलियन यूनिट प्रतिदिन

अन्य सप्लिमेंट जो मददगार हो सकते हैं उनमें पैंटोथेनिक एसिड, विटामिन A, सेलेनियम और संभवतः, विटामिन B6शामिल हैं।

मुँहासे के लिए एक समग्र दृष्टिकोण

मुंहासों को रोकना और उनका इलाज करना जटिल हो सकता है। हालांकि, इष्टतम सफलता प्राप्त करने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण आवश्यक है। आहार में परिवर्तन महत्वपूर्ण हैं, और विषाक्त पदार्थों का उन्मूलन भी सहायक होता है। दवाएं प्रभावी हो सकती हैं, हालांकि, यह अनुशंसा की जाती है कि उनका उपयोग कम से कम समय के लिए किया जाए, विशेष रूप से मौखिक एंटीबायोटिक दवाओं का। पोषण और स्वस्थ जीवन का अनुकूलन महत्वपूर्ण है।

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