गर्म कप चाय के साथ एक आरामदायक कंबल के नीचे दबे रहने से हममें से ज़्यादातर लोग अपनी सर्दियां बिताना चाहते हैं। दुर्भाग्य से, कोई भी सफल फिटनेस प्रोग्राम नियमित रूप से काउच-टाइम के लिए वर्कआउट की अदला-बदली नहीं करता है।
गर्मियों के धूप वाले दिनों में व्यायाम की प्रेरणा अधिक हो सकती है, जब लेयर्ड कपड़ों के नीचे से छिपकर बाहर आने का समय होता है। लेकिन खराब मौसम और सर्दियों के गहरे दिनों के कारण लगातार बने रहना बहुत मुश्किल हो सकता है।
इन वर्कआउट और डाइटरी टिप्स के साथ एक मजबूत बचाव बनाएं, ताकि इस साल के मौसम में बदलाव से आपकी फिटनेस की सफलता में कोई कमी न आए।
अपने सबसे प्रमुख फिटनेस और पोषण लक्ष्यों को पुराने जमाने के कागज़ के टुकड़े पर लिखें। विशिष्ट रहें। क्या आप 11 पाउंड खोना चाहते हैं? अपने चल रहे व्यक्तिगत रिकॉर्ड को हिट करें? या अपने प्रोबायोटिक और विटामिनलेना याद करके इस सर्दी में स्वस्थ रहने के लिए?
एक बार जब आप इन लक्ष्यों को लिख लेते हैं, तो नोट को अपने घर के मुख्य दरवाजे के अंदर की तरह हाई-ट्रैफिक ज़ोन में चिपका दें। दिन भर अपने लक्ष्यों पर टिके रहने के लिए यह आपका सुबह का अनुस्मारक है।
ऐसे अल्पकालिक लक्ष्य बनाएं जो आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों की ओर बढ़ें। प्रत्येक कसरत की अवधि, प्रतिरोध और तीव्रता को ट्रैक करके अल्पकालिक लक्ष्यों को निर्धारित, मापा और हासिल किया जा सकता है।
पोषण के लिए, अपने दैनिक कैलोरी सेवन और मैक्रोज़का पालन करें। ट्रैकिंग से आप नोटिस कर सकते हैं कि आपके प्रोग्रामिंग में बदलाव करने का समय कब है। यदि आप पठार शुरू करते हैं तो प्रगति करें या अपने आहार में बदलाव करें।
जब सर्दियों में प्रेरित रहने की बात आती है तो टाइमिंग ही सब कुछ है। दिन के उस समय व्यायाम करने का प्रयास करें जब आपके पास सबसे अधिक ऊर्जा हो, या ऐसे समय में जो बाधित न हो। इसका मतलब अक्सर सुबह सबसे पहले वर्कआउट करना होता है। बिस्तर से बाहर निकलने के लिए एक टिप जब यह अभी भी आधी रात की तरह दिखता है, तो अपनी अलार्म घड़ी को हाथ की पहुंच से अधिक दूर सेट करना है। इस तरह आपको घड़ी बंद करने के लिए उठना होगा।
अपने वर्कआउट कपड़ों को एक रात पहले सेट कर लें। घर पर काम कर रहे हैं? अपने रेजिस्टेंस बैंड, जंप रोप, वज़न और अन्य फ़िटनेस उपकरण सेट करें। जब वह अलार्म घड़ी बंद हो जाए तो तैयार रहें ताकि आप सोने के लिए वापस न आएं!
इस बात को बनाए रखें कि भोजन को अपने वर्कआउट और अपने लक्ष्यों का समर्थन करने के रूप में सोचना शुरू करके आकार में आना आपकी प्राथमिकता है। नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और स्नैक्स को कसरत से पहले और बाद के भोजन और स्नैक्स के रूप में संदर्भित करना शुरू करें।
ठंडे तापमान के कारण अक्सर खाने की लालसा कम हो जाती है। भोजन एक स्वस्थ सूप या क्रॉक पॉट मील तैयार करें ताकि चरने या अत्यधिक खाने के किसी भी अवसर को विफल किया जा सके।
स्वाद और औषधीय गुणों को जोड़ने के लिए अपने भोजन में अधिक मसाले शामिल करें। दुबले रहें और हल्दी, लहसुन, अदरक और दालचीनीजैसे मसालों के साथ पकाकर इस सर्दी में अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें।
चाहे कोई भी मौसम हो, आप अपने कपड़ों को इस्त्री करते हैं, कॉफ़ी टाइमर सेट करते हैं और अगले दिन के लिए तैयार होने के लिए काम चलाते हैं। तो जिम बैग पैक करना, प्रगति पर नज़र रखना और भोजन तैयार करना इतना मुश्किल क्यों है? आपकी फिटनेस और पोषण किसी भी चीज़ की तुलना में उतना ही महत्वपूर्ण है - अगर ज्यादा नहीं तो। एक बार जब आप इस सर्दी में इन कसरत और आहार युक्तियों को एकीकृत करते हैं, तो आप देखेंगे कि सर्दियों में फिट रहना वास्तव में कितना संभव हो सकता है!
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
