सामग्री की तालिका
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औसत किशोर अपना लगभग 70% समय डिजिटल स्क्रीन को देखते हुए बिताते हैं। बच्चे, विशेष रूप से अपनी किशोरावस्था के दौरान, अपना अधिकांश समय सोशल मीडिया के माध्यम से दोस्तों के साथ जुड़ने में बिताते हैं। लेकिन लंबे समय तक स्क्रीन पर रहने से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।
कई देश बच्चों को ऑनलाइन दूरस्थ शिक्षा प्रदान करने पर विचार कर रहे हैं, तो स्वाभाविक ही है कि बच्चे और किशोर डिजिटल स्क्रीन के सामने और अधिक समय व्यतीत करेंगे। नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं कि संभावित नकारात्मक परिणामों का समाधान करते हुए आप अपने बच्चे या किशोरी के लिए ऑनलाइन दूरस्थ शिक्षा को कैसे अनुकूलित कर सकते हैं।
अध्ययनों ने सोशल मीडिया पर बिताए समय की मात्रा और अवसाद और चिंता की बढ़ती दरों के बीच संबंध दिखाया है।
डिजिटल हैंडहेल्ड कंटेंट पर अधिक समय बिताने के साथ, बच्चे और वयस्क अपनी गर्दन पर अतिरिक्त तनाव डाल रहे हैं, जिससे “टेक नेक” या “फॉरवर्ड हेड पोस्चर”
स्क्रीन पर बिताए समय की मात्रा में वृद्धि के कारण, बच्चों की आंखों में भी अधिक बैचेनी, थकान और सूखेपन का अनुभव होगा, जिससे सिरदर्द भी ट्रिगर हो सकता है।
बढ़े हुए स्क्रीन समय को अधिक आंखों के तनाव या कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम (CVS)के साथ सहसंबद्ध किया गया है।
कई अप्रत्याशित परिवर्तनों के साथ, बच्चों को अनिश्चितताओं के कारण कुछ व्याकुलता का अनुभव हो सकता है, खासकर जब ऑनलाइन शिक्षण की बात आती है; यह एक ऐसा समय है जब बच्चे सामाजिक रिश्तों के बारे में सीख रहे हैं, स्वयं की समझ के साथ अपनी पहचान विकसित कर रहे हैं।
इस प्रकार, दूरस्थ शिक्षा की पहुँच के बारे में एक संगठित योजना बनाना अच्छा है।
ऑनलाइन दूरस्थ शिक्षा के लिए लंबे समय तक कंप्यूटर स्क्रीन को देखने की आवश्यकता होती है। ऑनलाइन कक्षाओं में भाग लेते समय आपको आराम से बैठना चाहिए ताकि आप ध्यान दे सकें। डिजिटल मीडिया के संपर्क में वृद्धि के साथ, बच्चों को अब टेक नेक के कारण गर्दन में दर्द बढ़ रहा है।
सिर का वजन लगभग 5 किलोग्राम होता है, और हर बार झुकाव के साथ, सिर का वजन बढ़ता है, जो सामान्य वजन के तीन गुना से अधिक होता है। लंबे समय तक एक लचीली स्थिति में सिर को पकड़े रहने से मुद्रा में परिवर्तन और गर्दन में गंभीर दर्द होगा।
सर को परीक्षण, अध्ययन, वेब सर्फिंग, और वीडियो गेम खेलते समय आगे झुकाने के कारण, बच्चों के कंधे गोल हो सकते हैं, कूबड़ निकल सकता है, और गहरी साँस लेने के लिए पसलियों का विस्तार करना अधिक कठिन हो जाता है। यह उन बच्चों के लिए ट्रिगर हो सकता है जिन्हें अपने मूड को नियंत्रित करने में परेशानी होती है क्योंकि वे गहरी सांस लेने में पूरी तरह से असमर्थ होते हैं।
इसलिए, सुनिश्चित करें कि कंप्यूटर स्क्रीन का ऊपरी हिस्सा बच्चे की आंखों के स्तर पर हो, और उन्हें कुर्सी के पीछे अपने निचले हिस्से के साथ सीधे कुर्सी पर बैठाएं, ब्रेक के दौरान स्ट्रेच करें, और लंबे समय तक फोन और टैबलेट को नीचे देखने से बचें।
जब ऑनलाइन डिस्टेंस लर्निंग की बात आती है तो गर्दन का दर्द कोई अलग मुद्दा नहीं है। गर्दन के दर्द में वृद्धि आँख के तनाव से भी संबंधित होती है, जो बच्चों को स्क्रीन पर चीजों को पढ़ने की कोशिश करने के लिए उनकी गर्दन को अधिक लचीला करती है, और इससे सिरदर्द हो सकता है, खासकर अगर आपका बच्चा माइग्रेन से पीड़ित है।
कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम (CVS) डिजिटल स्क्रीन के सामने अत्यधिक समय बिताने से संबंधित है, और बच्चे उन्हीं लक्षणों का अनुभव करते हैं जो वयस्क अनुभव करते हैं, जिनमें आँखों की परेशानी, थकान, सिरदर्द और सूखी आँखें शामिल हैं।
याद रखें, बच्चों और किशोरों को नहीं पता कि वे गंभीर दीर्घकालिक क्षति विकसित कर सकते हैं क्योंकि अल्पकालिक प्रभाव उतना उल्लेखनीय नहीं है। विटामिन C, E, और जिंक के साथ एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार CVS सहित आंखों की कुछ स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
यदि पूरे दिन कंप्यूटर स्क्रीन को देखने के कारण सिरदर्द, विशेष रूप से माइग्रेन सिरदर्द होता है, तो इसे दूर करने में मदद करने के कुछ प्राकृतिक तरीके हैं। एक डबल-ब्लाइंड रैंडमाइज्ड क्लिनिकल अध्ययन में पाया गया कि अदरक को माइग्रेन की दवा, सुमाट्रिप्टन की तुलना में बेहतर प्रभाव दिखाया गया है। एक और प्राकृतिक पूरक जो माइग्रेन के सिरदर्द के लिए प्रभावी साबित हुआ है, वह है हल्दी। ये दोनों मसालों का उपयोग स्वस्थ आहार के साथ किया जा सकता है इसे पाउडर, चाय, या अर्क के पूरक रूप में सेवन किया जा सकता है।
आपका बच्चा ऑनलाइन सीखने की चेष्ठा कर रहा है, इसलिए एंटीऑक्सिडेंट युक्त स्वस्थ आहार सफलता के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा। अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें यदि आप उनके आहार को पूरक करने पर विचार कर रहे हैं, खासकर यदि आपका बच्चा या किशोर नखरेबाज़ खाने वाला है।
मैग्नीशियम, जो पत्तेदार साग, एवोकाडो, नट्स, और अनाज में पाया जाता है, आराम करने और कुछ तनाव और चिंता से राहत देने में मदद कर सकता है, जिससे समग्र मूड में सुधार होता है। कई गोलियों और पाउडर में मैग्नीशियम साइट्रेट भी आपके बच्चे की मदद कर सकता है यदि आपके बच्चे को दिन के बहुत समय तक बैठने से कब्ज की समस्या हो जाती है।
विटामिन B6 और फोलेट अन्य विटामिन हैं जो मूड, त्वचा, बालों और आंखों के स्वास्थ्य में भी मदद कर सकते हैं। ये महत्वपूर्ण विटामिन हैं जो शरीर को भोजन को ग्लूकोज में बदलने में मदद करते हैं। शिक्षण के समय ग्लूकोज विशेष रूप से तब महत्वपूर्ण होता है जब यह मस्तिष्क के ऊर्जा का मुख्य स्रोत होता है। इन विटामिनों को सप्लीमेंट करना फायदेमंद हो सकता है क्योंकि ये पानी में घुलनशील होते हैं और शरीर इन्हें स्टोर नहीं करेगा।
बच्चों के मल्टीविटामिन में भरपूर मात्रा में बी विटामिन होते हैं, इसलिए इनमें से एक को रोजाना लेने से आपके बच्चे की सामान्य शारीरिक और मानसिक कार्यप्रणाली में मदद मिल सकती है।
ऑनलाइन डिस्टेंट लर्निंग के कारण, बच्चों को बाहर खेलने और प्राकृतिक धूप के संपर्क में आने का अवसर ही नहीं मिल पाता है। इससे विटामिन डी और कैल्शियम, की कमी हो सकती है, जो हड्डियों के स्वस्थ विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। विटामिन डी की कमी भी अत्यधिक अवसाद और व्याकुलता के साथ जुड़ी हुई है।
जब भी आप अपने बच्चे को सप्लीमेंट लेना शुरू करने पर विचार करें, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से चर्चा करना याद रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि प्रत्येक पूरक में अलग-अलग अनुशंसित दैनिक सेवन मूल्य होते हैं और यह आपके बच्चे द्वारा पहले से ली जा रही किसी भी नुस्खे वाली दवाओं में हस्तक्षेप कर सकता है।
अप्रत्याशित परिवर्तन किसी भी बच्चे या किशोर के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन अपने परिवार के मूल्यों के अनुकूल, लचीले और सुसंगत योजना के साथ बच्चों के स्क्रीन टाइम को संतुलित करते हुए ऑनलाइन दूरस्थ शिक्षा के साथ बच्चों को सफल होने में मदद मिल सकती है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स ने एक फैमिली मीडिया यूज प्लान का एक टेम्प्लेट बनाया है जो आपके परिवार को आपके इच्छित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपके मूल्यों और परवरिश की शैली के अनुकूल बना सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप अपने बच्चे को इस लेख में बताए गए आहार अनुपूरक को देना शुरू करने जा रहे हैं, तो अपने परिवार के बाल रोग विशेषज्ञ से अवश्य मिलें।
अंत में, समाजीकरण बचपन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो ऑनलाइन दूरस्थ शिक्षा आवश्यकताओं से प्रभावित हो सकता है; इसलिए, सामाजिक संपर्क रखने के विभिन्न तरीकों की पहचान करने के लिए अपने बच्चे के साथ काम करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि उनकी शैक्षिक शिक्षा और उनके शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखना।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
