स्क्रीन पर अधिक समय बिताने के 4 परिणाम + इसके बारे में क्या करना चाहिए

औसत किशोर अपना लगभग 70% समय डिजिटल स्क्रीन को देखते हुए बिताते हैं। बच्चे, विशेष रूप से अपनी किशोरावस्था के दौरान, अपना अधिकांश समय सोशल मीडिया के माध्यम से दोस्तों के साथ जुड़ने में बिताते हैं। लेकिन लंबे समय तक स्क्रीन पर समय बिताने से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के नकारात्मक परिणाम प्राप्त हो सकते हैं।

कई देश बच्चों को ऑनलाइन दूरस्थ शिक्षा प्रदान करने पर विचार कर रहे हैं, तो स्वाभाविक ही है कि बच्चे और किशोर डिजिटल स्क्रीन के सामने और अधिक समय व्यतीत करेंगे। नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं कि संभावित नकारात्मक परिणामों का समाधान करते हुए आप अपने बच्चे या किशोरी के लिए ऑनलाइन दूरस्थ शिक्षा को कैसे अनुकूलित कर सकते हैं।

‌‌स्क्रीन पर अधिक समय बिताने के दुष्प्रभाव

1. अवसाद और व्याकुलता का बढ़ना

अध्ययनों में सोशल मीडिया पर बिताए समय और अवसाद और व्याकुलता की दरों में वृद्धि के बीच संबंध देखा गया है।

2. टेक नेक

डिजिटल हैंडहेल्ड कंटेंट पर अधिक समय बिताने के साथ, बच्चे और वयस्क अपनी गर्दन पर अतिरिक्त तनाव डाल रहे हैं, जिसके कारण वे "टेक नेक" या "फॉरवर्ड हेड पोस्चर" से ग्रस्त हो रहे है।”

3. सिर दर्द

स्क्रीन पर बिताए समय की मात्रा में वृद्धि के कारण, बच्चों की आंखों में भी अधिक बैचेनी, थकान और सूखेपन का अनुभव होगा, जिससे सिरदर्द भी ट्रिगर हो सकता है।

4. आँखों की थकान

आँखों की थकान या कंप्यूटर विजन सिंड्रोम (सीवीएस) को अधिक स्क्रीन समय के साथ सहसंबद्ध किया गया है।

‌‌स्क्रीन पर अधिक समय बिताने के कारण मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने के लिए 4 तरीके

कई अप्रत्याशित परिवर्तनों के साथ, बच्चों को अनिश्चितताओं के कारण कुछ व्याकुलता का अनुभव हो सकता है, खासकर जब ऑनलाइन शिक्षण की बात आती है; यह एक ऐसा समय है जब बच्चे सामाजिक रिश्तों के बारे में सीख रहे हैं, स्वयं की समझ के साथ अपनी पहचान विकसित कर रहे हैं।

इस प्रकार, दूरस्थ शिक्षा की पहुँच के बारे में एक संगठित योजना बनाना अच्छा है।

1. सीमाएँ निर्धारित करें: ऑनलाइन कक्षाओं में भाग लेने के दौरान अपने बच्चे के सेल फ़ोन और टैबलेट के उपयोग को सीमित करें। यह अन्यमनस्कता को सीमित करेगा और उन्हें एक समय में एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने और अभिभूत या अधिक भ्रमित होने से बचाएगा।
2. सीखने के लिए एक स्थान बनाएँ: जिस तरह वयस्कों को काम करने के लिए जगह की ज़रूरत होती है, उसी तरह बच्चों को भी पढ़ाई करने के लिए जगह की ज़रूरत होती है। एक विशिष्ट स्थान बनाएं जिसे वे ऑनलाइन कक्षाओं में भाग लेने के लिए उपयोग करें; सुनिश्चित करें कि यह स्थान शांत है और गर्दन के दर्द को रोकने के लिए उनके पास एर्गोनोमिक सेट-अप है।
3. विराम का समय याद रखें: याद रखें कि बच्चों को ब्रेक की आवश्यकता होती है। इससे न केवल उनके दिमाग को काम में मन लगाने में मदद मिलती है, बल्कि यह आंखों को पुनः फोकस करने में भी मदद करता है।
4. पारंपरिक तरीके अपनाएं: असाइनमेंट को प्रिंट करवाएं, और यदि संभव हो तो उसपर पेन और पेपर के साथ काम करें। जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन पीडियाट्रिक्स द्वारा प्रकाशित शोध के अनुसार, किताबों की हार्ड कॉपी को टैबलेट के मुकाबले बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए बेहतर माना गया है।

‌‌टेक नेक से बचने के लिए आराम की स्थिति में बैठें

ऑनलाइन दूरस्थ शिक्षा के लिए लंबे समय तक कंप्यूटर स्क्रीन को देखने की आवश्यकता होती है। ऑनलाइन कक्षाओं में भाग लेते समय आपको आराम से बैठना चाहिए ताकि आप ध्यान दे सकें। डिजिटल मीडिया के बढ़ते प्रदर्शन के साथ बच्चों में अब टेक नेक के कारण गर्दन के दर्द में वृद्धि देखी जा रही है।

सिर का वजन लगभग 5 किलोग्राम होता है, और हर बार झुकाव के साथ, सिर का वजन बढ़ता है, जो सामान्य वजन के तीन गुना से अधिक होता है। लंबे समय तक एक लचीली स्थिति में सिर को पकड़े रहने से मुद्रा में परिवर्तन और गर्दन में गंभीर दर्द होगा।

सर को परीक्षण, अध्ययन, वेब सर्फिंग, और वीडियो गेम खेलते समय आगे झुकाने के कारण, बच्चों के कंधे गोल हो सकते हैं, कूबड़ निकल सकता है, और गहरी साँस लेने के लिए पसलियों का विस्तार करना अधिक कठिन हो जाता है। यह उन बच्चों के लिए ट्रिगर हो सकता है जिन्हें अपने मूड को नियंत्रित करने में परेशानी होती है क्योंकि वे गहरी सांस लेने में पूरी तरह से असमर्थ होते हैं।

इसलिए, सुनिश्चित करें कि कंप्यूटर स्क्रीन का शीर्ष भाग बच्चे की आंख के स्तर जितना है, और उन्हें कुर्सी पर बिलकुल पीछे होकर बैठने के लिए कहें, ब्रेक के दौरान स्ट्रेच करने के लिए कहें, और लंबे समय तक फ़ोन और टैबलेट को न देखें।

‌‌आँखों का उचित स्वास्थ्य सुनिश्चित करें

जब ऑनलाइन डिस्टेंस लर्निंग की बात आती है तो गर्दन का दर्द कोई अलग मुद्दा नहीं है। गर्दन के दर्द में वृद्धि आँख के तनाव से भी संबंधित होती है, जो बच्चों को स्क्रीन पर चीजों को पढ़ने की कोशिश करने के लिए उनकी गर्दन को अधिक लचीला करती है, और इससे सिरदर्द हो सकता है, खासकर अगर आपका बच्चा माइग्रेन से पीड़ित है।

कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम (CVS) यह डिजिटल स्क्रीन के सामने बिताए गए अत्यधिक समय से संबंधित है, और बच्चों को वही लक्षण दिखाई देते हैं जो वयस्कों को अनुभव होते हैं, जिसमें आंख की परेशानी, थकान, सिरदर्द और सूखी आंखें शामिल हैं।

याद रखें, बच्चों और किशोरों को नहीं पता कि वे गंभीर दीर्घकालिक क्षति विकसित कर सकते हैं क्योंकि अल्पकालिक प्रभाव उतना उल्लेखनीय नहीं है। एंटीऑक्सीडेंट पूरक के साथ विटामिन C, E, और जिंक समृद्ध आहार CVS सहित आंखों की स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

‌‌सिरदर्द होने पर क्या करें

यदि पूरे दिन कंप्यूटर स्क्रीन को देखने के कारण सिरदर्द, विशेष रूप से माइग्रेन सिरदर्द होता है, तो इसे दूर करने में मदद करने के कुछ प्राकृतिक तरीके हैं। एक डबल-ब्लाइंड यादृच्छिक नैदानिक अध्ययन में पाया गया कि माइग्रेन की दवा सुपाट्रिप्टन की तुलना में अदरक अधिक प्रभावी है। एक और प्राकृतिक पूरक जो माइग्रेन के सिरदर्द के लिए प्रभावी होना दिखाया गया है वह है हल्दी। ये दोनों मसालों का उपयोग स्वस्थ आहार के साथ किया जा सकता है इसे पाउडर, चाय, या अर्क के पूरक रूप में सेवन किया जा सकता है।

‌‌घर के अंदर अधिक समय बिताने पर विचार करने योग्य 3 पूरक

आपका बच्चा ऑनलाइन सीखने की चेष्ठा कर रहा है, इसलिए एंटीऑक्सिडेंट युक्त स्वस्थ आहार सफलता के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा। अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें यदि आप उनके आहार के पूरक देने के बारे में विचार कर रहे हैं, खासकर यदि आपका बच्चा या किशोर अपने मन-पसंद का भोजन ही करता है।

1. मैगनीशियम

मैगनीशियम, जो पत्तेदार साग, एवोकाडो, सूखे मेवे और अनाज में पाया जाता है, यह आराम के साथ तनाव और व्याकुलता से राहत देने में मदद कर सकता है, जिससे समग्र मनोदशा में सुधार होता है। कई गोलियों और पाउडर में मैग्नीशियम साइट्रेट भी आपके बच्चे की मदद कर सकता है यदि आपके बच्चे को दिन के बहुत समय तक बैठने से कब्ज की समस्या हो जाती है।

2. विटामिन बी6

विटामिन बी6 और फोलेट अन्य विटामिन हैं जो मनोदशा, और त्वचा, बाल, और आंखों के स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं। ये महत्वपूर्ण विटामिन हैं जो शरीर को भोजन को ग्लूकोज में बदलने में मदद करते हैं। शिक्षण के समय ग्लूकोज विशेष रूप से तब महत्वपूर्ण होता है जब यह मस्तिष्क के ऊर्जा का मुख्य स्रोत होता है। इन विटामिनों की आपूर्ति करना फायदेमंद हो सकता है क्योंकि वे पानी में घुलनशील होते हैं और शरीर उन्हें संग्रहीत नहीं करेगा।

बच्चों के मल्टीविटामिन में भरपूर मात्रा में बी विटामिन होते हैं, इसलिए रोजाना इनमें से एक लेने से आपके बच्चे के सामान्य शारीरिक और मानसिक कार्य में मदद मिल सकती है।

3. विटामिन डी

ऑनलाइन डिस्टेंट लर्निंग के कारण, बच्चों को बाहर खेलने और प्राकृतिक धूप के संपर्क में आने का अवसर ही नहीं मिल पाता है। इससे विटामिन D और कैल्शियम, की कमी हो सकती है, जो स्वस्थ हड्डियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। विटामिन डी की कमी भी अत्यधिक अवसाद और व्याकुलता के साथ जुड़ी हुई है।

यदि आप अपने बच्चे को पूरक देना चाहते हैं तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से अवश्य चर्चा करें, क्योंकि हर पूरक का दैनिक अनुशंसित मूल्य भिन्न होता है और यह डॉक्टर के द्वारा निर्धारित दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं।

अप्रत्याशित परिवर्तन किसी भी बच्चे या किशोर के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन अपने परिवार के मूल्यों के अनुकूल, लचीले और सुसंगत योजना के साथ बच्चों के स्क्रीन टाइम को संतुलित करते हुए ऑनलाइन दूरस्थ शिक्षा के साथ बच्चों को सफल होने में मदद मिल सकती है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स ने एक फैमिली मीडिया यूज प्लान का एक टेम्प्लेट बनाया है जो आपके परिवार को आपके इच्छित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपके मूल्यों और परवरिश की शैली के अनुकूल बना सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप अपने बच्चे को इस लेख में बताए गए आहार अनुपूरक को देना शुरू करने जा रहे हैं, तो अपने परिवार के बाल रोग विशेषज्ञ से अवश्य मिलें।

अंत में, समाजीकरण बचपन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो ऑनलाइन दूरस्थ शिक्षा आवश्यकताओं से प्रभावित हो सकता है; इसलिए, सामाजिक संपर्क के विभिन्न तरीकों की पहचान करते हुए आपके बच्चे के साथ काम करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि उनकी शैक्षिक शिक्षा और उनके शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखना।

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