प्रसवोत्तर विटामिन क्या हैं? 9 महत्वपूर्ण प्रसवोत्तर स्वास्थ्य पोषक तत्व

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डॉ. कार्ली बिगिंस, एन. डी। को प्रकाशित किया गया 1 जून, 2022

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बधाई! बच्चा यहाँ है, और अब आपको उन प्रसवपूर्व विटामिनों की आवश्यकता नहीं है। सही है? इतनी जल्दी नहीं। जबकि प्रसवपूर्व विटामिन गर्भवती माताओं की सहायता करने के लिए होते हैं, नई माताओं को अभी भी यह सुनिश्चित करने के लिए सहायता की बहुत आवश्यकता होती है कि आपको अपनी सभी नई जिम्मेदारियों को पूरा करने और अपनी लंबी उम्र बढ़ाने के लिए सही सूक्ष्म पोषक तत्व मिल रहे हैं।

अतिरिक्त कपड़े धोने और डायपर बदलने से लेकर स्तनपान कराने और परिवार के अन्य सदस्यों की देखभाल करने तक, एक नई माँ होने के साथ-साथ बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है। प्रसवोत्तर विटामिन लेना और पोषण की अच्छी आदतें बनाए रखना आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

प्रसवोत्तर विटामिन ऐसे पूरक हैं जिनका उद्देश्य स्तनपान कराने वाली माताओं को पोषक तत्वों की अनुशंसित दैनिक खुराक को पूरा करने में मदद करना है। आइए प्रसवोत्तर विटामिनों में पाए जाने वाले सामान्य पोषक तत्वों के बारे में जानें और जानें कि वे एक नई माँ के रूप में और साथ ही आपके बच्चे के विकास में कैसे आपकी सहायता करते हैं।

प्रसवोत्तर विटामिनों मेंशीर्ष पोषक तत्व

गर्भावस्था के दौरान और बाद में माताओं के लिए उचित पोषक तत्व प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। प्रसवपूर्व विटामिन गर्भावस्था के दौरान लिए जाते हैं, जबकि प्रसवोत्तर विटामिन आपको प्रसव के बाद आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान करते हैं। प्रसवोत्तर विटामिनों में कुछ शीर्ष पोषक तत्व यहां दिए गए हैं।

1। ओमेगा-3 फ़ैटी एसिड

विकासशील शिशुओं को मस्तिष्क, आंख और तंत्रिका कोशिकाओं के उचित निर्माण के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड, विशेष रूप से मछली या शैवाल के तेल से प्राप्त लंबी श्रृंखला वाले डीएचए (डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड) की आवश्यकता होती है। इस बात के भी कुछ प्रमाण हैं कि मछली के तेल का सप्लीमेंट मूड को बेहतर बनाने और बच्चे के जन्म के बाद तनाव से निपटने में भी मदद करता है।

2। कोलीन

कोलीन शिशु के मस्तिष्क के उचित विकास और स्मृति के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। गर्भावस्था के दौरान कोलीन की आवश्यकता बढ़ जाती है और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सबसे अधिक होती है। कोलीन मातृ प्रतिरक्षा समारोह और आंतों के स्वास्थ्य का भी समर्थन करता है।

कोलीन से भरपूर खाद्य पदार्थों में अंडे, ऑर्गन मीट, कैवियार, मछली, शिटेक मशरूम और सोयाबीन शामिल हैं। यदि इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ आपके स्वाद के लिए नियमित रूप से सेवन करने के लिए थोड़े आकर्षक हैं, तो प्रसवोत्तर विटामिन को कोलीन के साथ लेना एक अच्छा विकल्प है।

यह सिफारिश की जाती है कि स्तनपान कराने वाली माताएं जन्म देने के बाद पहले साल भर में रोजाना 550 मिलीग्राम कोलीन का सेवन करें।

3। आयरन

खून की कमी के कारण बच्चे के जन्म के बादआयरन का स्तर घट सकता है। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए, आयरन आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है।

आयरन आपके बच्चे के थायरॉइड फंक्शन के समुचित विकास में सहायता करता है। आपके शरीर को हीमोग्लोबिन बनाने के लिए आयरन की आवश्यकता होती है, एक प्रोटीन जो आपके लाल रक्त कोशिकाओं में ऑक्सीजन पहुंचाता है। यदि आपका आयरन कम है और इस तरह हीमोग्लोबिन कम है, तो आपको आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया हो सकता है। एनीमिया के कारण आपको कम ऊर्जा के साथ थकान महसूस होती है, जो आपके मूड को प्रभावित कर सकती है और आपके बच्चे के साथ संबंध बनाना अधिक कठिन बना सकती है। आप अधिक चिड़चिड़े भी महसूस कर सकते हैं और प्रसवोत्तर अवसाद की चपेट में आ सकते हैं।

आयरन से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थों में आयरन-फोर्टिफाइड अनाज, दाल, लिमा बीन्स, ऑयस्टर और चिकन लिवर शामिल हैं। प्रसवोत्तर विटामिन भी आयरन का अच्छा स्रोत है।

4। विटामिन B12

आपके बच्चे के मस्तिष्क के उचित विकास के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व, विटामिन B12 आपके द्वारा चुने गए प्रसवोत्तर विटामिन में एक घटक होना चाहिए। B12 लाल रक्त कोशिका के विकास के साथ-साथ डीएनए निर्माण और ऊर्जा उत्पादन में भी मदद करता है। विटामिन बी12 की कमी वाले शिशुओं में पनपने में विफलता के साथ-साथ विकास में देरी होने का खतरा बढ़ जाता है। शिशुओं में B12 की कमी की नैदानिक प्रस्तुति में अनियमित हरकतें, सामाजिक मुस्कान में देरी, पलक का हिलना और अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन शामिल हो सकते हैं।

B12 से भरपूर खाद्य पदार्थों में बीफ़, लिवर, चिकन, टूना, सैल्मन, डेयरी और अंडे शामिल हैं। प्रसवोत्तर गुणवत्ता वाले विटामिन के साथ B12 पूरकता आदर्श है।

5। विटामिन A

यदि आप स्तनपान कर रहे हैं तो नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ हर दिन विटामिन ए के 1,200-1,300 एमसीजी की सिफारिश करता है।

विटामिन ए प्रसवोत्तर ऊतकों की मरम्मत के लिए आवश्यक एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह आपके बच्चे की आंखों, हृदय, फेफड़ों और हड्डियों के विकास में भी मदद करता है। विटामिन ए श्वसन, तंत्रिका और संचार प्रणालियों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

आपको उचित प्रतिरक्षा कार्य के लिए और अपनी आँखों को उम्र से संबंधित गिरावट से बचाने के लिए पर्याप्त विटामिन ए की भी आवश्यकता होती है।

विटामिन ए रेटिनॉल के रूप में या प्रोविटामिन ए कैरोटीनॉयड जैसे बीटा-कैरोटीनके माध्यम से उपलब्ध है।

विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थों में पत्तेदार साग, खरबूजा, आम, दूध, अंडे, टमाटर और अंगूर शामिल हैं।

विटामिन ए वसा में घुलनशील विटामिन है, जिसका अर्थ है कि यदि आप बहुत अधिक रेटिनॉल लेते हैं तो यह आपके शरीर में जमा हो सकता है और विषाक्तता का कारण बन सकता है। प्रोविटामिन ए कैरोटीनॉयड विषाक्त नहीं होते हैं क्योंकि शरीर में पर्याप्त स्तर होने पर शरीर उन्हें विटामिन ए में परिवर्तित करना कम कर देगा। विटामिन ए विषाक्तता के लक्षणों में पेट में दर्द, उल्टी, चिड़चिड़ापन और उनींदापन शामिल हैं। विटामिन ए विषाक्तता वाले शिशुओं में उभड़ा हुआ फॉन्टानेल भी देखा जा सकता है। एक उपयुक्त प्रसवोत्तर विटामिन आपको और आपके बच्चे के लिए पर्याप्त विटामिन ए प्रदान करना चाहिए, साथ ही यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपको बहुत अधिक मात्रा में न मिले।

6। विटामिन D

विटामिन डी शरीर में कई प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है, जिसमें उचित प्रतिरक्षा कार्य भी शामिल है। त्वचा पर सूरज की रोशनी की मदद से विटामिन डी का निर्माण किया जा सकता है। यह आपको और आपके बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ-साथ मस्तिष्क और तंत्रिकाओं को भी सहारा देता है। पर्याप्त विटामिन डी का स्तर चिंता और प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

विटामिन D3 वसायुक्त मछलियों जैसे मैकेरल और सैल्मन में उच्च मात्रा में पाया जाता है। विटामिन डी से भरपूर अतिरिक्त खाद्य पदार्थों में फोर्टिफाइड संतरे का रस और दूध, संतरे, सार्डिन, पालक, केल और बीफ लिवर शामिल हैं।

शोध से पता चलता है कि स्तनपान कराने वाली महिलाओं में विटामिन डी की कमी का खतरा बढ़ जाता है। प्रसवोत्तर उचित विटामिन के साथ पूरक करने से आपके जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

7। मोरिंगा की पत्ती

प्राकृतिक गैलेक्टागोग्स, या ऐसे पदार्थ जो मां के दूध के प्रवाह को बढ़ावा देते हैं या बढ़ाते हैं, का उपयोग प्राचीन काल से स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए दूध उत्पादन का समर्थन करने के लिए किया जाता रहा है।

मोरिंगा के पत्ते प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, जिंक, पोटेशियम और विटामिन ए, बी, सी और ई से भरपूर होते हैं। संयुक्त राष्ट्र गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए समान रूप से मोरिंगा की सिफारिश करता है। यह पोषक तत्व पावरहाउस गर्भावस्था के दौरान समाप्त होने वाले खोए हुए पोषक तत्वों को बदलने में मदद कर सकता है, और इसमें एंटी-एजिंग गुण भी हो सकते हैं।

गर्भावस्था के बाद महिलाओं के लिए एक विशेष अतिरिक्त लाभ हेयर फॉलिकल हेल्थ सपोर्ट है। कई महिलाओं को गर्भावस्था के बाद बालों के झड़ने का अनुभव होता है, जो कि हार्मोन के स्तर में वृद्धि के कारण गर्भावस्था के दौरान होने वाले बालों के बहुत सारे विकास के बाद एक बड़ी परेशानी हो सकती है। मोरिंगा में मौजूद पोषक तत्व प्रसवोत्तर बालों के रोम को मजबूत बनाने में सहायक होते हैं।

सोच-समझकर डिज़ाइन किए गए प्रसवोत्तर विटामिन में पूरक लेबल पर मोरिंगा का पत्ता सूचीबद्ध होगा।

8। ल्यूटिन

एक नए अध्ययन से पता चलता है कि स्तनपान कराने वाली माताएं जो ल्यूटिन की खुराक लेती हैं, वे शिशु में भी ल्यूटिन के स्तर को प्रभावी रूप से बढ़ाती हैं।

ल्यूटिन बच्चों में मस्तिष्क और आंखों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। यह माँ के लिए आंखों के स्वास्थ्य का भी समर्थन करता है और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है, जो आपके शरीर को बीमारियों में योगदान करने वाले हानिकारक मुक्त कणों से बचाता है।

ल्यूटिन से भरपूर आहार से वयस्कों में सीखने, याददाश्त, दृश्य प्रसंस्करण, मौखिक प्रवाह और समस्या-समाधान में सुधार हो सकता है। शिशु के मस्तिष्क में ल्यूटिन की उच्च सांद्रता दिखाई देती है, जो मस्तिष्क के विकास के दौरान ल्यूटिन की आवश्यकता का सुझाव देता है।

ल्यूटिन से भरपूर खाद्य पदार्थों में केल, पालक, रोमेन लेट्यूस, कॉर्न, शिमला मिर्च, पिस्ता और अजमोद शामिल हैं।

प्रीमियम प्रसवोत्तर विटामिनों में ल्यूटिन को उनके फॉर्मूलेशन में शामिल किया जाएगा।

9। विटामिन ई

वसा में घुलनशील विटामिन ई प्रतिरक्षा और स्वस्थ आँखों को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आपके बच्चे को विटामिन ई से लाभ होगा, जिसके स्वास्थ्य लाभों में स्वस्थ त्वचा और शरीर के विभिन्न अंगों का उचित कार्य शामिल है।

विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट भी है। मजबूत एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि संभवतः मुक्त कणों से जुड़ी पुरानी बीमारी के विकास में देरी कर सकती है या रोक सकती है।

विटामिन ई की कमी के लक्षणों में प्रतिरक्षा प्रणाली में कमी, गतिभंग (शरीर की गति में कमी), पेरिफेरल न्यूरोपैथी (सुन्नता, झुनझुनी और कमजोरी, आमतौर पर हाथों और पैरों में), और रेटिना को नुकसान जो दृष्टि को ख़राब कर सकती है (रेटिनोपैथी) शामिल हैं। इसकी वसा में घुलनशील प्रकृति के कारण, विटामिन ई के अधिक सेवन से विषाक्तता भी हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त रक्तस्राव हो सकता है।

विटामिन ई के पोषण स्रोतों में गेहूं के बीज का तेल, सूरजमुखी के बीज, बादाम, मूंगफली, कोलार्ड साग, कद्दू और लाल शिमला मिर्च शामिल हैं।

एक स्वीकार्य प्रसवोत्तर विटामिन में स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए रोजाना सेवन करने के लिए विटामिन ई की सही खुराक होगी।

प्रसवोत्तर विटामिन: द बिग पिक्चर

प्रसवोत्तर विटामिन जैसे कि विटामिन A, B12, D, और E के साथ-साथ कोलीन, मोरिंगा की पत्ती, ल्यूटिन और आयरन से मिलने वाले पोषक तत्व ऐसी शीर्ष सामग्रियां हैं जिन्हें आपको उच्च गुणवत्ता वाले प्रसवोत्तर विटामिन में देखना चाहिए। देखने के लिए अन्य सामग्रियों में विटामिन के, राइबोफ्लेविन, बायोटिन, आयोडीन, सेलेनियम, तांबा, मैंगनीज और मोलिब्डेनम शामिल हैं।

अपनी और अपने बच्चे की देखभाल करना प्रसवोत्तर आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता है। स्तनपान के दौरान स्वयं की देखभाल और शिशु की देखभाल के लिए सही पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना और प्रसवोत्तर गुणवत्ता वाला विटामिन लेना सूची में सबसे ऊपर होना चाहिए।

कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर गर्भवती या स्तनपान के दौरान, या यदि आपको कोई अंतर्निहित स्थिति है।

संदर्भ:

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