सामग्री की तालिका
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एक स्वस्थ जीवन शैली की कुंजी छोटे और प्राप्य व्यक्तिगत लक्ष्यों का निर्माण करके नई आदतें बनाना है, जो समय के साथ बढ़ सकते हैं। मेरी दैनिक स्वास्थ्य से जुड़ी कुछ गैर-बातचीत में अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना, हर दिन अपने शरीर को हिलाना, जो आमतौर पर पैदल चलने या हाइक करने जैसा दिखता है, और पौष्टिक खाद्य पदार्थों और फ़िल्टर किए गए मिनरल वाटर को प्राथमिकता देना शामिल है। एक और क्रियाशील जीवन शैली उपकरण जिसका मैं उपयोग करता हूं, वह है पसीना आना, चाहे वह चलने-फिरने के माध्यम से हो या सॉना का उपयोग करने के माध्यम से।
मेरी स्वस्थ जीवन शैली के संबंध में संपूर्ण और वास्तविक खाद्य पदार्थ खाना मेरी सूची में सबसे ऊपर है। यह सुनिश्चित करना कि जिन खाद्य पदार्थों का मैं उपभोग करता हूं, वे उनके मूल स्रोत से हैं, महत्वपूर्ण है, और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करना और उन्हें वास्तविक, संपूर्ण खाद्य पदार्थों से बदलना एक शानदार शुरुआत है।
स्वस्थ जीवन का एक अन्य प्रमुख घटक है इष्टतम हाइड्रेशन, जिसे लोग अक्सर पर्याप्त मात्रा में पानी पीने के साथ जोड़ते हैं। हालांकि, हाइड्रेटिंग की कुंजी इलेक्ट्रोलाइट्स के उपयोग के माध्यम से होती है, जिससे पानी हमेशा अपने आप नहीं भर जाता है, विशेष रूप से फ़िल्टर किया गया पानी और नल का पानी।
मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है। फार्मास्युटिकल दवाओं के बिना स्वाभाविक रूप से ऐसा करने के कुछ तरीकों में वास्तविक खाद्य पदार्थ खाना शामिल है जो पेट के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं (योनि तंत्रिका के माध्यम से आंत से सीधा संबंध होता है) और ध्यान की शक्ति का उपयोग करना शामिल है। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए मैं एक और कम रेटिंग वाला लेकिन बहुत महत्वपूर्ण टूल इस्तेमाल करता हूं, वह है मेरे आस-पास के लोगों का एक मजबूत और पोषण करने वाला समुदाय होना।
मैं अपने आहार में पोषक तत्वों की कमी से प्रतिरक्षित नहीं हूं। मेरे कुछ पसंदीदा सप्लिमेंट जिन्हें मैं अपने आहार में शामिल करता हूँ, वे हैं Matcha, कोकोनट मिल्क क्रीमर, मिथाइलेटेड विटामिन B12, कोलेजन, और विटामिन C। मटका मुझे हाइड्रेटेड रहने के लिए प्रेरित करते हुए मेरी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। मुझे अपने सुबह के पेय में संपूर्ण खाद्य पदार्थों के लिए नारियल के दूध के क्रीमर का उपयोग करना और डेयरी-मुक्त पेय का उपयोग करना पसंद है। नारियल क्रीमर के अलावा, मुझे अपने आहार में कोलेजन को शामिल करना भी पसंद है, जो उम्र के साथ कम हो जाता है। हमारी मिट्टी में विटामिन पिछले कुछ वर्षों से कम हो रहे हैं, इसलिए मैं लिपोसोमल कैप्सूल के रूप में आसानी से अवशोषित होने वाले विटामिन सी को लेने को प्राथमिकता देता हूं। मैं अपनी ऊर्जा को अनुकूलित करने और अपने भोजन से इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के सेवन को अनुकूलित करने के लिए मिथाइलेटेड B12 भी लेता हूं।
नींद से शुरू होकर, हमारे शरीर और दिमाग के कार्य के बारे में नींद और इसके महत्व के बारे में बहुत सारी जानकारी होती है। यह एक सर्वविदित तथ्य है कि लोग तब सबसे अच्छा काम करते हैं जब वे रात को आराम से सोते हैं। कई लोग इसका श्रेय उस समय को देते हैं जब कोई अपनी आँखें बंद कर लेता है। भले ही समय एक कारक है, लेकिन कहानी में और भी बहुत कुछ है। शोध इस बात की पुष्टि करना जारी रखता है कि नींद की गुणवत्ता हमारे स्वास्थ्य के संबंध में उतनी ही महत्वपूर्ण है, यदि अधिक महत्वपूर्ण नहीं है। किसी की नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने के लिए यहां कुछ कार्रवाई योग्य सुझाव दिए गए हैं, और उनमें से बहुत से हमारे द्वारा रोज़ाना किए जाने वाले कुछ कामों के समय से संबंधित हैं। जिस चीज़ ने मुझे अपनी नींद को बेहतर बनाने में मदद की है, वह है दिन के अंत में अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने और शांत करने के लिए नियमित दिनचर्या को प्राथमिकता देना। मुझे सोने से पहले मैग्नीशियम को सप्लीमेंट करना फायदेमंद लगता है। इससे मेरा तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है और सोने के लिए तैयार हो जाता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अपने दिन में जल्दी सूरज की रोशनी (जागने के लगभग 60-90 मिनट बाद) के अधीन होते हैं, उनमें नींद की गुणवत्ता उन लोगों की तुलना में बेहतर होती है जो नींद नहीं लेते हैं। कार्रवाई योग्य रूप में, ऐसा लगता है कि आप अपनी आंखों में सूरज पाने के लिए जागने के तुरंत बाद बाहर जा रहे हैं (सीधे नहीं, बिल्कुल) या जागने पर बाहर थोड़ी देर टहलने जा रहे हैं।
अपनी नींद के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की कोशिश करते समय कुछ और याद रखना चाहिए, वह है हमारे भोजन का समय। भोजन एक ऐसी चीज है जो हमारे लिए पौष्टिक है। हालांकि, अपनी सर्कैडियन क्लॉक के अनुसार पोषक तत्वों को समय पर लेना महत्वपूर्ण है। सोने से 3 घंटे पहले खाने से नींद की गुणवत्ता खराब होने के साथ-साथ सर्कैडियन रिदम में व्यवधान उत्पन्न होता है। इस अध्ययन में कहा गया है कि आपके सोने के पैटर्न के अनुसार भोजन का समय आपकी नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार करता है, जिसके बदले में समग्र स्वास्थ्य और सर्कैडियन खाने से लाभ होता है।
शोध से पता चला है कि रात में नीली रोशनी (टीवी, सेल फोन, एलईडी लाइट्स) से बचना इष्टतम नींद के लिए सबसे अच्छा है। मुझे अपनी सभी ओवरहेड लाइटों को मंद करना पसंद है और शाम को केवल एम्बर या लाल बत्ती का उपयोग करना पसंद है। यह मस्तिष्क को मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू करने के लिए उत्तेजित करने में मदद करता है। स्वस्थ नींद के पैटर्न से लाभ उठाने के लिए, इन युक्तियों से न केवल आपकी नींद की गुणवत्ता बल्कि मात्रा में भी काफी सुधार हो सकता है। और इन युक्तियों को लागू करने से, आपको समय के साथ अपने स्वास्थ्य में सुधार देखना चाहिए।
मेरी स्वस्थ जीवनशैली में शरीर को हिलाना बहुत बड़ी प्राथमिकता है। यह न केवल शारीरिक स्वास्थ्य से जुड़ा है, बल्कि मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य से भी जुड़ा हुआ है। डेटा से पता चलता है कि आपके शरीर को हिलाने से आपके स्वास्थ्य के समग्र परिणाम के कई लाभ होते हैं। संज्ञानात्मक कार्य के सुधार से जुड़े आंदोलन के उपयोग के बीच मजबूत संबंध हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि व्यायाम करते समय एंडोर्फिन के उत्पादन के कारण ऐसा होता है।
व्यायाम को जटिल बनाने की भी आवश्यकता नहीं है, यह टहलने जितना सरल या सर्किट प्रशिक्षण जितना तीव्र हो सकता है। जब तक यह आपको लाभ पहुंचा रहा है और यह कुछ ऐसा है जिसे आप अपने आसपास स्थिरता बनाए रख सकते हैं, तब तक यह आपके स्वास्थ्य में सुधार कर रहा है। मूवमेंट के साथ, दिन भर पसीना आना भी फायदेमंद होता है। यह सौना, गर्म स्नान या व्यायाम के माध्यम से किया जा सकता है। पसीना शरीर को डिटॉक्सीफाई करने के साथ-साथ अतिरिक्त पानी छोड़ने के लिए उपयोगी है। इस अध्ययन के अनुसार, छोटी-छोटी हरकतें ग्लूकोज और समग्र चयापचय क्रिया पर भी बहुत प्रभाव डालती हैं। पसीना हमारे शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। मेरे शरीर की डिटॉक्सिफिकेशन पाथवे को डिटॉक्सिफाई करने और उसका समर्थन करने की क्षमता में सुधार करने के लिए।
पसीना आने पर पूरा लाभ पाने के लिएमैं लिवर सपोर्ट सप्लीमेंट लेता हूं। कुल मिलाकर पसीने में डूबने और अपने शरीर को हिलाने से आपके जीवन के कई क्षेत्रों में सुधार होगा, जिससे आप स्वस्थ बनेंगे।
मेरी सर्वोच्च प्राथमिकता यह सुनिश्चित करना है कि मैं पौष्टिक साबुत खाद्य पदार्थ खाऊं, जो मैं जितना हो सके प्रकृति के करीब खाकर करता हूं। जिन खाद्य पदार्थों को मैं अपनी जीवनशैली में शामिल करना पसंद करता हूं उनमें घास-आहार और पुनर्योजी मांस, चरागाह से उगाए गए अंडे, कभी-कभार पूर्ण वसा वाली ऑर्गेनिक डेयरी, नारियल दही, सैल्मन, जैतून, और एवोकाडो जैसे स्वस्थ वसा, जैविक सब्जियां, और फल, ग्लूटेन-मुक्त खट्टे, साथ ही न्यूनतम संसाधित उत्पाद शामिल हैं।
मैं चाहता हूं कि भोजन कुछ ऐसा हो जो मुझे पसंद हो और जिससे मैं पोषक तत्व प्राप्त कर सकूं, और अपने शरीर को ये संपूर्ण खाद्य सामग्री प्रदान करके, मुझे सबसे अच्छा लगता है। हर किसी का आहार भिन्न होता है क्योंकि हम सभी जैव-व्यक्ति हैं। हालांकि, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस दर्शन या आहार का पालन करते हैं, ऐसे भोजन को प्राथमिकता देना जो जैविक हो और जितना संभव हो प्रकृति के करीब हो सके, कुछ प्राप्य है और स्वस्थ दिशा में एक बड़ा कदम है।
एक और काम जो मैं अपने भोजन को ध्यान में रखते हुए करता हूं, वह है सहज उपवास जो उतना सख्त नहीं है जितना कि यह लग सकता है। जब मैं उठता हूं तब तक मैं ठीक से खाना नहीं खाता और जब तक मुझे भूख नहीं लगती तब तक खाने का इंतजार करता हूं। दिन के आधार पर, यह लगभग हर दिन अलग दिखता है। मैं अपने शरीर के संकेतों पर विचार करता हूं और जितना संभव हो उतना सहजता से खाता हूं।
कुल मिलाकर, सुनिश्चित करें कि आप इस तरह से भोजन करें जिससे आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस हो। हाइड्रेशन भी जरूरी है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, सबूत बताते हैं कि इलेक्ट्रोलाइट्स हाइड्रेशन का एक मजबूत कारक हैं, विशेष रूप से सोडियम का सेवन। यदि आप मिनरल्स के बिना पानी पीते हैं, तो संभावना है कि आप हाइड्रेटेड नहीं हैं। दिन भर पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स पीना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक आसान तरीका है।
मानसिक स्वास्थ्य को आज बेहतर तरीके से समझा जाता है। जैसे-जैसे हम स्वास्थ्य के इस कोने का अध्ययन करना जारी रखते हैं, यह स्पष्ट होता जा रहा है कि दवाएं और अन्य फार्मास्यूटिकल्स एकमात्र समाधान नहीं हैं। मैं ध्यान, समुदाय और सोशल मीडिया के अपने उपयोग को कम करने के माध्यम से अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देता हूं। मैं अपने आस-पास के किसी भी तनाव को कम करने के लिए अपनी शक्ति से सब कुछ करता हूं। हमारे वातावरण में अंतहीन शोर के साथ यह हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए तनाव-सहायक पूरक जैसे शॉर्टकट होने से बहुत फर्क पड़ सकता है।
ध्यान उच्च स्तर के अनुशासन के साथ-साथ बेहतर एकाग्रता और चिंताओं के नियंत्रण से जुड़ा हुआ है। इसे कम से कम पांच मिनट से लेकर एक घंटे तक किया जा सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप ध्यान करने के लिए कितना समय इस्तेमाल करते हैं, परिणाम होंगे।
ऐसे लोगों का समुदाय होना, जो मेरा समर्थन करते हैं, मेरी प्राथमिकता भी है, खासकर जब बात मेरे करीबी दोस्तों की हो। यह सुनिश्चित करना कि हमारे पास एक मजबूत सहायता प्रणाली है, हानिकारक व्यवहारों और अकेलेपन की भावनाओं से जुड़ी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने का एक शानदार तरीका है।
विडंबना यह है कि मैं सोशल मीडिया के अपने उपयोग को कम से कम करने की पूरी कोशिश करता हूं। मैं ऐसा उन ऐप्स को हटाकर करता हूं जिनका मैं हर रात अपने फोन से उपयोग करता हूं, इसलिए मुझे सोशल चैनलों पर समय बर्बाद करने और ऐप्स के उपयोग का समय बर्बाद करने का कोई प्रलोभन नहीं है। इसने मेरे स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित किया है, और अध्ययन इसका समर्थन करते हैं।
कुल मिलाकर, स्वास्थ्य एक ऐसी चीज है जिसके हम सभी हकदार हैं, और ये टॉप ऐसे तरीके हैं जिनसे मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि मैं अपनी जीवनशैली को सबसे स्वस्थ बनाने में अपनी भूमिका निभा रहा हूं। स्वास्थ्य जटिल नहीं होना चाहिए, और हम छोटे कदम उठाकर अपने भविष्य में प्रगति कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, हमारे भोजन में उतने पोषक तत्व नहीं होते जितने मिट्टी के स्वास्थ्य में गिरावट के कारण होने चाहिए, इसलिए पूरक पोषण संबंधी कमियों को भरने में मदद करता है। जो आपको सबसे अच्छा लगता है उसे लेने में संकोच न करें और बाकी को छोड़ दें। हम सभी यहां अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहे हैं। आइए, स्वास्थ्य की हमारी यात्रा में एक-दूसरे का साथ दें।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
