सामग्री की तालिका
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यात्रा रोमांचक है, लेकिन यह आपकी नींद, पाचन, प्रतिरक्षा और दैनिक लय को बाधित कर सकती है। बदलते समय क्षेत्रों, सुबह-सुबह, अपरिचित खाद्य पदार्थों और लंबी यात्रा के दिनों के बीच, आपके शरीर को सिंक से बाहर होने का एहसास होने में देर नहीं लगती है।
पारंपरिक पूर्वी चिकित्सा में, हम इसे आपके क्यूई (उच्चारण “ची”) के व्यवधान के रूप में देखते हैं, जो कि महत्वपूर्ण ऊर्जा है जो हर प्रणाली के माध्यम से प्रवाहित होती है और शरीर को सद्भाव में रखती है। जब हम यात्रा करते हैं, तो हम शरीर को एक ही बार में नई लय, जलवायु और वातावरण में पुन: कैलिब्रेट करने के लिए कहते हैं, जो एक उल्लेखनीय उपलब्धि है।
अच्छी खबर यह है कि इरादे और सही समर्थन के साथ, हम इसे इनायत से आगे बढ़ा सकते हैं। मैं हमेशा उस बात पर वापस आता हूं जिसे मैं वेलनेस के तीन स्तंभ कहता हूं: मेडिसिन, मूवमेंट और माइंडसेट। जब वे तीनों एक साथ काम करते हैं, तो शरीर लगभग किसी भी चीज़ के अनुकूल हो सकता है।
चलते-फिरते सप्लीमेंट रूटीन के साथ अपने शरीर को सहारा देने से आपको जेट लैग, डिहाइड्रेशन, पाचन संबंधी परेशानी और प्रतिरक्षा चुनौतियों जैसे सामान्य तनावों के खिलाफ ऊर्जावान, आराम और लचीला बने रहने में मदद मिल सकती है। और जब यात्रा का मतलब अक्सर दिनचर्या को तोड़ना होता है, तो अपने पूरक आहार को बनाए रखने से आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद मिल सकती है।
चाहे आप एक तेज़ वीकेंड एस्केप, बिज़नेस ट्रिप, या किसी लंबे अंतरराष्ट्रीय एडवेंचर के लिए बाहर जा रहे हों, सही सप्लिमेंट्स पैक करने से आपके शरीर को यात्रा के हर चरण में मदद मिल सकती है।
सप्लिमेंट्स के साथ यात्रा करने का एक सबसे बड़ा कारण सरल-नियमित मामले हैं। यात्रा के दिन शायद ही कभी आपके सामान्य शेड्यूल का पालन करते हैं, और बिना तैयारी के स्वस्थ आदतों को खत्म करना आसान होता है। अपनी दैनिक ज़रूरी चीज़ें लाने से स्थिरता बनाए रखने में मदद मिलती है और ज़रूरत पड़ने पर आपके शरीर को सहारा मिलता है।
लक्षित सप्लिमेंट आपको सामान्य यात्रा चुनौतियों का प्रबंधन करने में भी मदद कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
ट्रेडिशनल ईस्टर्न मेडिसिन के नज़रिए से, यात्रा सबसे तेज़ तरीकों में से एक है, जिसे मैं आपकी वेई क्यूई कहता हूँ, आपकी ऊर्जा की रक्षात्मक और सुरक्षात्मक परत जो आपको लचीला बनाए रखती है, को ख़त्म करने का सबसे तेज़ तरीका है। केबिन की हवा का पुनर्नवीनीकरण, अनियमित नींद, और बिंदु A से बिंदु B तक पहुंचने का तनाव, ये सभी वेई क्यूई को कमजोर कर देते हैं, यही एक कारण है कि हम में से कई लोगों को सर्दी लग जाती है या लंबी उड़ान के बाद नीचे भागने का अनुभव होता है।
थोड़ी सी तैयारी एक लंबा रास्ता तय कर सकती है, खासकर जब हवाई यात्रा, समय क्षेत्र में बदलाव, और अपरिचित वातावरण आपके शरीर पर अतिरिक्त मांगें डालते हैं। विचारशील पूरकता पहेली का एक हिस्सा है, लेकिन यात्रा के पहले, दौरान और बाद में जानबूझकर किए गए आंदोलन और शांत मानसिकता के साथ जोड़े जाने पर यह सबसे अच्छा काम करता है।
पैक करने के लिए कौन से सप्लिमेंट्स चुनना जटिल नहीं है। सबसे आम यात्रा तनावों पर ध्यान केंद्रित करके, आप एक पूरक दिनचर्या बना सकते हैं जो आपका सबसे अच्छा समर्थन करता है।
यात्रा हममें से कई लोगों के लिए तनाव और चिंता का कारण बन सकती है। GABA और L-theanine अपने शांत करने वाले गुणों के लिए जाने जाते हैं और उनींदापन के बिना आराम को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
यह वह जगह है जहाँ मेरा माइंडसेट स्तंभ वास्तव में चलन में आता है। पारंपरिक पूर्वी चिकित्सा में, जिसे हम शेन (आत्मा, या मन का आसन) कहते हैं, उसे हृदय में रखा जाता है, और यात्रा इसे आसानी से बिखेर सकती है। मैं GABA और L-theanine जैसे सप्लीमेंट्स को सरल अभ्यासों के साथ जोड़ना पसंद करता हूं, जो शेन को शांत करते हैं, जैसे कि बॉक्स ब्रीदिंग (चार काउंट्स को इनहेल करें, चार को पकड़ें, चार को बाहर निकालें, चार को पकड़ें)। यह छोटा लगता है, लेकिन यह एक लंबी उड़ान से पहले मैं कितना जमीनी महसूस करता हूं, इस पर ध्यान देने योग्य अंतर बनाता है।
अधिक कीटाणुओं के संपर्क में आने से नई जगहों की यात्रा होती है। मैं प्रतिरक्षा को दवा और दैनिक आदतों दोनों का प्रश्न मानता हूं। स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का समर्थन करने के लिए विटामिन सी, जिंक और एल्डरबेरी उत्कृष्ट सहयोगी हैं।
मुझे पारंपरिक पूर्वी चिकित्सा की एडाप्टोजेनिक और गर्म करने वाली जड़ी-बूटियों की परत लगाना भी पसंद है। Astragalus, अदरक, और reishi का उपयोग सदियों से वी क्यूई को मज़बूत करने और शरीर को अपरिचित वातावरण में लचीला रहने में मदद करने के लिए किया जाता रहा है। मैं इन सप्लीमेंट्स को यात्रा से एक या दो सप्ताह पहले शुरू करता हूं, न कि जिस दिन मैं निकलता हूं:
नींद इस बात की आधारशिला है कि मैं अपने शरीर को एक नए समय क्षेत्र में समायोजित करने में कैसे मदद करता हूं। पारंपरिक पूर्वी चिकित्सा में, नींद यिन (आराम, शांति, अंधेरा) और यांग (गतिविधि, प्रकाश आंदोलन) के बीच संतुलन से नियंत्रित होती है।
यात्रा लगभग हमेशा हमें बहुत ज़्यादा यांग के बारे में बताती है, इसलिए मैं सोने से एक घंटे पहले रोशनी कम करके, शास्त्रीय संगीत बजाकर, और कुछ मिनटों तक गहरी सांस लेने या हल्की स्ट्रेचिंग करके यिन को वापस आने के लिए सक्रिय रूप से आमंत्रित करने की कोशिश करता हूँ। मेलाटोनिन और मैग्नीशियम जैसे सप्लिमेंट्स मदद कर सकते हैं, लेकिन उनके आसपास की रस्म उतनी ही मायने रखती है:
लंबी उड़ानें और लंबे समय तक बैठने से आपके पैरों में सूजन महसूस हो सकती है। ट्रेडिशनल ईस्टर्न मेडिसिन में, भारी पैरों से लेकर ब्रेन फॉग तक, यात्रा से संबंधित कई शिकायतों की जड़ में रुका हुआ क्यूई और खून है।
यह ठीक उसी जगह है जहाँ मेरा मूवमेंट पिलर दिखाई देता है। चीड़ की छाल का अर्क और नाटोकाइनेज जैसे सप्लिमेंट्स अंदर से सर्कुलेशन को सपोर्ट करते हैं, लेकिन मैं हमेशा उन्हें बाहर की ओर हिलने-डुलने के साथ जोड़ता हूं—अपनी एड़ियों को सीट पर घुमाना, मेरे पैरों की पिंडलियों और तलवों को एक साथ दबाना, और चलने के लिए उठना। छोटी-छोटी हरकतें भी क्यूई को प्रवाहित रखने में मदद करती हैं
पारंपरिक पूर्वी चिकित्सा में, प्लीहा और पेट को प्रसवोत्तर क्यूई का आधार माना जाता है, मूल रूप से, वह ऊर्जा जो आप खाते हैं उससे उत्पन्न होती है। जब पाचन बंद होता है, तो बाकी सब कुछ खराब हो जाता है, यही वजह है कि मैं इसे सड़क पर प्राथमिकता के रूप में मानता हूं।
घर से दूर रहने का मतलब है नए खाद्य पदार्थों को आजमाना और अनियमित भोजन का समय। प्रोबायोटिक्स और डाइजेस्टिव एंजाइम जैसे सप्लीमेंट्स पेट के संतुलन और पाचन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, मैं गर्म, पके हुए खाद्य पदार्थों (ठंडे, कच्चे खाद्य पदार्थ तिल्ली के लिए कठिन होते हैं) पर निर्भर करता हूं, भोजन के बाद अदरक की चाय पीता हूं, और सोने के दो घंटे के भीतर खाने से बचने की कोशिश करता हूं। छोटे विकल्प, बड़ा प्रभाव।
यात्रा से अक्सर डिहाइड्रेशन होता है, खासकर लंबी उड़ानों पर या गर्म मौसम में यात्रा करते समय। इलेक्ट्रोलाइट्स प्रमुख खनिजों को फिर से भरने में मदद कर सकते हैं और अकेले पानी की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से हाइड्रेशन का समर्थन कर सकते हैं।
पैकिंग सप्लिमेंट्स ठीक से सुनिश्चित करते हैं कि वे ताज़ा, व्यवस्थित और यात्रा के अनुरूप रहें। सप्लिमेंट्स के साथ यात्रा करते समय सुनिश्चित करें कि आप परिवहन सुरक्षा और एयरलाइन दिशानिर्देशों को समझते हैं। गोलियां, पाउडर, और तरल पदार्थ सभी के अपने नियम हैं:14
सप्लीमेंट्स को उनके मूल कंटेनर में स्टोर करने की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए जगह बचाने के लिए उन्हें किसी पिल ऑर्गनाइज़र या सप्लीमेंट केस में ट्रांसफर करने में संकोच न करें। हालांकि, क्लियर लेबलिंग से सुरक्षा जांच बिंदु पर भ्रम या देरी से बचने में मदद मिल सकती है।
पर बॉटल लेबल पर दिए गए निर्देशों का पालन करें कि उनकी ताज़गी और शक्ति को बनाए रखने के लिए सप्लीमेंट्स को ठीक से कैसे स्टोर किया जाए। और स्पिल को रोकने के लिए प्लास्टिक की थैली में तरल कंटेनर रखने पर विचार करें। जगह बचाने के लिए सील करने योग्य प्लास्टिक बैग में पाउडर को पहले से भाग दें—बस स्कूप पैक करना न भूलें!
अंतरराष्ट्रीय स्तर पर यात्रा करने से पहले, अपने गंतव्य देश में दिशानिर्देशों पर शोध करना महत्वपूर्ण है। संयुक्त राज्य अमेरिका से प्रस्थान करने के लिए सुरक्षा नियम लागू होते हैं, लेकिन आपके गंतव्य पर सीमा शुल्क कानून भिन्न हो सकते हैं। कुछ पूरकों को प्रतिबंधित किया जा सकता है, घोषणा की आवश्यकता हो सकती है, या अन्य देशों में पूरी तरह से प्रतिबंधित किया जा सकता है।
परिवहन सुरक्षा चौकियों पर देरी को रोकने में मदद करने के लिए नुस्खे और दस्तावेज़ों को संभाल कर रखें। और अगर आपका सामान ट्रांज़िट में खो जाता है, तो अपने कैरी-ऑन में ज़रूरी नुस्खे, सप्लिमेंट और उनके साथ जुड़े दस्तावेज़ लाने पर विचार करें।
यात्रा से पहले, उसके दौरान और बाद में कुछ सरल रणनीतियाँ आपके अनुभव को और अधिक सुखद बनाने में मदद कर सकती हैं और आपको अपनी यात्रा के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद कर सकती हैं।
स्मार्ट तैयारी के साथ एक शानदार यात्रा शुरू होती है। प्रस्थान करने से कुछ सप्ताह पहले, जांच लें कि आपके गंतव्य के लिए कोई विशेष स्वास्थ्य सलाह या टीकाकरण की सिफारिश की गई है या नहीं। यात्रा शुरू होने से पहले अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए प्रस्थान से एक सप्ताह पहले विटामिन सी, जिंक, या एल्डरबेरीजैसे प्रतिरक्षा-सहायक पूरक शुरू करने पर विचार करें।
हाइड्रेशन हमेशा महत्वपूर्ण होता है - लेकिन सूखे हवाई जहाज के केबिन में या गर्म गंतव्यों में यात्रा करते समय यह और भी महत्वपूर्ण होता है। एक पानी की बोतल ले जाएं और पूरे दिन लगातार चुस्की लेने का लक्ष्य रखें। हाइड्रेशन बूस्ट के लिए इलेक्ट्रोलाइट पाउडर जोड़ने पर विचार करें।
जेट लैग और थकावट वास्तव में यात्रा योजनाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। मेलाटोनिन, मैग्नीशियम, और प्राकृतिक धूप सभी आपके शरीर को अपनी आंतरिक घड़ी को समायोजित करने में मदद करते हैं।
स्थानीय व्यंजनों को आजमाना यात्रा का मुख्य आकर्षण है, लेकिन अपरिचित खाद्य पदार्थ और अनियमित भोजन आपके पाचन तंत्र को चुनौती दे सकते हैं। हवाई अड्डे के लिए स्वस्थ स्नैक्स पैक करके अपने पाचन का समर्थन करें, जैसे फल, ट्रेल मिक्स, या प्रोटीन बार, और पाचन संबंधी परेशानी को कम करने में मदद करने के लिए अदरक, प्रोबायोटिक्स, और/या पाचक एंजाइम का उपयोग करने पर विचार करें।
कार, ट्रेन या विमान में लंबे समय तक बैठने से अकड़न और परेशानी हो सकती है। आंदोलन एक कारण से मेरे तीन स्तंभों में से एक है। यह क्यूई और रक्त को स्वतंत्र रूप से प्रवाहित करने का सबसे सीधा तरीका है।
यात्रा के दिनों के लिए मेरे कुछ पसंदीदा: हर 30 से 45 मिनट में आपकी सीट पर टखने के घेरे और पिंडली के पंप, घंटे में एक बार धीमी गति से गलियारे से नीचे चलना, और जैसे ही आप अपने गंतव्य पर पहुँचते हैं, पाँच मिनट तक हल्की स्ट्रेचिंग करना। आपके शरीर को लाभ पहुंचाने के लिए कसरत की ज़रूरत नहीं है—इसके लिए लगातार, सौम्य गति की आवश्यकता होती है।
लंबी उड़ानों के लिए कंप्रेशन सॉक्स पर विचार करें और ज़रूरत पड़ने पर सर्कुलेशन को सपोर्ट करने के लिए पाइन बार्क एक्सट्रैक्ट या नैटोकाइनेज का उपयोग करें।
स्वस्थ रहने के सबसे आसान तरीकों में से एक है उचित स्वच्छता। बार-बार हाथ धोना, ऊंची स्पर्श वाली सतहों को कीटाणुरहित करना, और साबुन और पानी उपलब्ध न होने पर अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करना कीटाणुओं के संपर्क को सीमित करने के बेहतरीन तरीके हैं।
अपनी यात्रा के लिए पैकिंग करते समय, अपने संपूर्ण स्वास्थ्य का समर्थन करने और यात्रा के दौरान आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद करने के लिए इन यात्रा-सहायक सप्लीमेंट्स को शामिल करें।
अपनी यात्रा से पहले थोड़ी सी योजना बनाने से आपके आने पर और यात्रा के दौरान आपको कैसा महसूस होता है, इस पर बहुत फर्क पड़ सकता है। प्रतिरक्षा, नींद, पाचन, परिसंचरण और हाइड्रेशन का समर्थन करने वाले सप्लिमेंट्स का चयन करके, आप अपनी वेलनेस रूटीन के अनुरूप रह सकते हैं, जहाँ भी आपकी यात्रा आपको ले जाए।
जब मैं यात्रा करता हूं, तो मैं अपने तीनों स्तंभों पर एक साथ झुक जाता हूं—पूरक और हर्बल सहयोगियों के रूप में दवा, क्यूई को प्रवाहित रखने के लिए आंदोलन, और मेरे शेन को शांत और केंद्रित रखने की मानसिकता। इन तीनों को अपने साथ लाएं, और आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा, चाहे आप कितनी भी दूर जाएं।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
