सामग्री की तालिका
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व्यायामशाला में किए गए कड़े व्यायाम सत्र के बाद स्वास्थ्यलाभ पर उतना ही ध्यान देना चाहिए जितना हमारी सबसे कठिन कसरतों को दिया जाता है। आखिरकार, कड़ा प्रशिक्षण अद्भुत होता है, लेकिन वह अद्भुत ही बना रहेगा यदि आप मांसपेशी के स्वास्थ्यलाभ के लिए उचित पोषण पर समय और संसाधन खर्च नहीं करते हैं।
स्वास्थ्यलाभ की इस प्रथा की पर्याप्त परवाह न करने से बर्नआउट और दैनिक थकान हो सकती है, जिससे दीर्घावधि में शरीर की संरचना और फिटनेस के लक्ष्यों पर बुरा असर पड़ सकता है। अगर व्यायाम करना घर को बेहतर बनाने की परियोजनाओं का समुच्चय है, तो स्वास्थ्यलाभ और पोषण इन परियोजनाओं के आगे बढ़ते रहने की तैयारी और साधन हैं। हमारे पास लक्ष्य हैं, लेकिन इन जरूरी चीजों के बिना, हम उन्हें कभी पूरा नहीं कर पाएंगे।
इसलिए अपनी खुद की मांसपेशी बनाना अनिवार्य है-रिकवरी फ़ॉर्मूला। संभावना से अधिक, आपका फ़ॉर्मूला किसी और के फ़ॉर्मूला से अलग दिखेगा, क्योंकि आपके शरीर की ज़रूरतें अलग-अलग होंगी। नीचे दी गई तीन युक्तियाँ आपके अपने मांसपेशी के स्वास्थ्यलाभ के फॉर्मूले को परिष्कृत करेंगी।
मांसपेशी के स्वास्थ्यलाभ के फॉर्मूले के निर्माण का आसान पहला कदम है कसरत के बाद सही संसाधनों की खोज करना। ठीक से स्वास्थ्यलाभ करने के लिए, शरीर को सही पोषण चाहिए, और मांसपेशियों के बढ़ने के लिए, कसरत के बाद के आहार में प्रोटीन को शामिल करना चाहिए।
प्रोटीन शेक एक आसान विकल्प है जिसे एक टन गुणवत्ता वाले प्रोटीन में पैक किया जा सकता है और वस्तुतः कहीं भी इसका सेवन किया जा सकता है। यह बात उन्हें अत्यंत व्यस्त या सीमित खाद्य संसाधनों वाले व्यक्ति के लिए एक भरोसेमंद विकल्प बनाती है। प्रोटीन शेक्स की सबसे अच्छी बात यह है कि वे कई जायकों में मिलते हैं और आहार की विविध प्रकार की जरूरतों को पूरा करते हैं। उदाहरण के लिए, आहार संबंधी प्रतिबंध और अन्य पोषण संबंधी लक्ष्यों वाले लोगों के लिए पौधे-आधारित, शाकाहारी, ऑर्गेनिकऔर ऑल-नेचुरल शेक हैं।
एक दूसरा चरण जो महत्वपूर्ण है और मज़ेदार भी है, वह है रिकवरी के लिए डिज़ाइन किए गए भोजन का निर्माण करना। इन भोजन सामग्रियों में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (वसा, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन) होते हैं जो मांसपेशी के स्वास्थ्यलाभ को सुगम करते हैं और शरीर को ठीक से ईंधन देने वाले पोषक तत्वों से युक्त होते हैं।
स्वास्थ्यलाभ के भोजन का सबसे महत्वपूर्ण पहलू यह है कि उसे सुसंगत और आपको आनंदित करने वाले खाद्य पदार्थों से बनाया जाना चाहिए। फिर उन्हें खाना एक खुशी होगी न कि बोझ, इसलिए आप ठीक से ठीक होने के लिए अधिक इच्छुक होंगे।
निजी तौर पर, मैं ब्रेकफ़ास्ट और “ब्रिनर” का बहुत बड़ा प्रशंसक हूँ! नीचे, मैंने अपने पसंदीदा पोस्ट-वर्कआउट ब्रिनर रिकवरी भोजन में से एक को शामिल किया है।
इस भोजन में मांसपेशी के स्वास्थ्यलाभ के लिए खूब सारा प्रोटीन और ग्लायकोजेन की पुनः पूर्ति करने वाले मह्तवपूर्ण कार्बोहाइड्रेट हैं। ग्लायकोजेन एक ऊर्जा का संसाधन है जिसका हमारे कसरत करने के दौरान ह्रास होता है। इसकी प्रकार्यात्मकता के अलावा, यह भोजन स्वादिष्ट है और उन खाद्य पदार्थों से बनता है जो कैलोरी की संख्या को अपेक्षाकृत कम बनाए रखते हैं। इसलिए अगर आप वज़न कम करना चाहते हैं, तो यह एक अच्छा विकल्प है।
दिन के खत्म हो जाने के बाद, स्वास्थ्यलाभ को रात में भी जारी रखने का एक और आसान तरीका है सोने से पहले स्वास्थ्यलाभ देने वाले भोजन का उपभोग करना। इस भोजन में शक्कर या भारी, चिकनाई भरे खाद्य पदार्थ नहीं होने चाहिए, और इसे सोने के समय से बहुत ज्यादा करीब नहीं खाना चाहिए, क्योंकि यह नींद में खलल पैदा कर सकता है।
आदर्श रूप से, रात के समय का सही भोजन कैसिइन पाउडर जैसा होगा, जिसका सेवन आपके सोने से लगभग 30-60 मिनट पहले किया जाता है। प्रोटीन का यह रूप मानक प्रोटीन पाउडर से अधिक भारी होता है और इसे धीमी पाचन दर के कारण शरीर में प्रोटीन की रिहाई को लम्बा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसका मतलब यह है कि आपके सोने के दौरान आपके शरीर के पास स्वास्थ्यलाभ में मदद करने वाले साधन उपलब्ध रहेंगे।
कैसीन पाउडर का उपभोग शेक के रूप में या एक प्याले में पुडिंग के गाढ़ेपन वाला मिश्रण बनाकर किया जा सकता है। कई स्वादों के साथ, यह आम तौर पर दिन भर के काम के बाद आराम करते हुए सेवन करने के लिए एक बहुत ही आसान पूरक है।
कोई “एक आकार सभी पर फिट बैठता है” रिकवरी फ़ॉर्मूला नहीं है, लेकिन एक ऐसा फ़ॉर्मूला है जो आपके लक्ष्यों के लिए सबसे उपयुक्त होगा। आपके शरीर की जरूरतों को जानने का सबसे अच्छा तरीका है प्रयोग करना और उन साधनों का चुनाव करना जिनका उपयोग करने में आपको सचमुच मजा आता है। ऐसे पूरकों और पोषक तत्वों से भरे खाद्य पदार्थ चुनें जिन्हें नियमित रूप से खाना आपको अच्छा लगता है और स्वास्थ्यलाभ बहुत आसान बन जाएगा।
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
