खेल की चोट या मोच के बाद, तत्काल प्राथमिक चिकित्सा बहुत महत्वपूर्ण है। दृष्टिकोण का सारांश यहां दिया गया है:
लेकिन आप बस इतना ही नहीं कर सकते। चोट लगने के बाद अगले कुछ दिनों में, आप सूजन को कम करने वाले पोषक तत्वों को लेकर रिकवरी के समय में काफी सुधार कर सकते हैं और ठीक होने में तेजी ला सकते हैं। यहां चार विशेष रूप से अच्छी रणनीतियां दी गई हैं:
उपचार को बढ़ावा देने के लिए कई पोषक तत्व महत्वपूर्ण हैं। विटामिन सी पूरकता महत्वपूर्ण है क्योंकि विटामिन सी चोटों की रोकथाम और मरम्मत में प्रमुख भूमिका निभाता है। विटामिन ए की कमी कण्डरा और बर्सल ऊतकों के दोषपूर्ण रखरखाव से जुड़ी है। Cके अलावा, विटामिन A, जिंक, विटामिन E, और सेलेनियम भी महत्वपूर्ण हैं, न केवल उनके घाव भरने वाले गुणों के लिए बल्कि उनके एंटीऑक्सीडेंट प्रभावों के लिए भी।
फ्लेवोनोइड्स, पौधों के पिगमेंट का एक समूह है जो कई फलों और फूलों के रंगों के लिए जिम्मेदार है, सूजन को कम करने और कोलेजन संरचनाओं को मजबूत करने में बेहद प्रभावी है। टेंडन और अन्य संयोजी ऊतकों में कोलेजन एक प्रमुख प्रोटीन है। फ्लेवोनोइड्स (1) रक्त वाहिका पारगम्यता को कम करके एक स्वस्थ कोलेजन संरचना को बनाए रखने में मदद करते हैं, जिससे क्षति वाले क्षेत्रों में सूजन मध्यस्थों की आमद कम हो जाती है; (2) उनके शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट गुणों के माध्यम से मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को रोकना; (3) कोलेजन को तोड़ने वाले एंजाइम के कारण कोलेजन ऊतक को होने वाले नुकसान को रोकना; (4) भड़काऊ रसायनों की रिहाई को रोकना; और (5) प्राकृतिक क्रॉस-लिनेन को मजबूत करना उन्हें मजबूत बनाने के लिए कोलेजन फाइबर का उपयोग करना। फ्लेवोनोइड्स के महान स्रोत चीड़ की छाल या अंगूर के बीज का अर्क हैं। इसे रोजाना 150 से 300 मिलीग्राम लेने की सलाह दी जाती है।
अनानास के प्रोटीन-डाइजेस्टिंग एंजाइम कॉम्प्लेक्सब्रोमेलैनमें कई तरह के लाभकारी प्रभाव होने की सूचना मिली है, जिसमें खेल की चोट या आघात के मामलों में सूजन को कम करना और आघात या सर्जरी के बाद सूजन को रोकना शामिल है। खेल से संबंधित चोटों के इलाज के लिए ब्रोमलेन का इस्तेमाल करने वाले सबसे दिलचस्प अध्ययनों में से एक में 146 मुक्केबाज शामिल थे। चौहत्तर को ब्रोमेलैन मिला; 58 में, चोट लगने के सभी लक्षण चार दिनों में पूरी तरह से साफ हो गए। जिन 72 मुक्केबाजों ने ब्रोमेलेन नहीं लिया था, उनमें से 4 दिनों के अंत में केवल 10 पूरी तरह से अपने घावों से ठीक हो गए थे; शेष को पूरी तरह से ठीक होने में 7 से 14 दिन लगे। प्रभावशाली! भोजन के बीच प्रतिदिन दो बार 200 से 500 मिलीग्राम लेने की सलाह दी जाती है।
हल्दी के पीले रंग के करक्यूमिन में उत्कृष्ट एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होते हैं। जानवरों के अध्ययन में करक्यूमिन को कोर्टिसोन या शक्तिशाली सूजन-रोधी दवा फेनिलबुटाज़ोन जितना प्रभावी पाया गया है। हालांकि, जबकि कोर्टिसोन और फेनिलबुटाज़ोन महत्वपूर्ण विषाक्तता से जुड़े हैं, करक्यूमिन बिना किसी दुष्प्रभाव के है। करक्यूमिन के बारे में एक चिंता अवशोषण रही है, लेकिन अब ऐसे कई तरीके और उत्पाद मौजूद हैं जो करक्यूमिन के अवशोषण को बढ़ाते हैं। उन तरीकों में से एक है मेरिवा नामक उत्पाद का उत्पादन करने के लिए सोया फॉस्फोलिपिड्स के साथ करक्यूमिन को मिलाना। करक्यूमिन के एक अन्य उन्नत रूप, थेराकुर्मिन के अध्ययन से और भी अधिक अवशोषण (नियमित करक्यूमिन से कम से कम 27 गुना अधिक) का पता चलता है। इनमें से किसी भी उन्नत फ़ॉर्म के साथ लेबल निर्देशों का पालन करें।
यदि आपको खेल में चोट लगी है जो गंभीर लगती है, तो आप निश्चित रूप से एक डॉक्टर को देखना चाहेंगे। कई भौतिक चिकित्सा तकनीकें भी हैं जो तेजी से ठीक होने और दर्द से राहत दिलाने में काफी मददगार हो सकती हैं। लेकिन आप इन चार प्राकृतिक रणनीतियों का उपयोग करके स्वयं उपचार प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं।
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
