सामग्री की तालिका
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सही तरीके से किए जाने पर, कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट आपको कई लाभ प्रदान करते हैं। कार्डियो रक्त परिसंचरण और चयापचय को बढ़ाता है, आपके फेफड़ों और हृदय को मजबूत करता है, आपके समग्र फिटनेस स्तर में सुधार करता है, और बहुत कुछ। जैसा कि यह पता चला है, कार्डियो चारों ओर अच्छा है!
इस बात की परवाह किए बिना कि आप सीढ़ी पर प्रशिक्षण लेने के लिए सूर्योदय से पहले क्यों उठते हैं, आपके लक्ष्य तक पहुँचने में आपकी मदद करने के लिए एक पूरक उपलब्ध है, चाहे वह वसा जलना, बढ़ी हुई ऊर्जा या सहनशक्ति हो। अपने विशिष्ट लक्ष्यों के लिए सही सप्लिमेंट लेने से आपको मजबूत महसूस करने, एक मील और दौड़ने या आने वाले दिन के लिए अपना ध्यान बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
आपके परिसंचरण, हृदय और श्वसन तंत्र की दक्षता आपके शरीर की कार्डियो सत्रों को झेलने की क्षमता की कुंजी है। कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज काम करने वाली मांसपेशियों में ऑक्सीजन और रक्त को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे आपकी ऊर्जा और समग्र सहनशक्ति बढ़ती है।
इन सहनशक्ति पूरकों और खाद्य पदार्थों पर विचार करें:
लाल चुकंदर में नाइट्रेट की मात्रा अधिक होती है, जिससे एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है। नाइट्रेट तेजी से मांसपेशियों में ऑक्सीजन लाते हैं, जिससे सहनशक्ति बढ़ती है। इसके अलावा, चुकंदर की खुराक व्यायाम में ऑक्सीजन की लागत को कम कर सकती है, जिससे उच्च तीव्रता वाले व्यायामों को लंबे समय तक सहन किया जा सकता है।
एक अमीनो एसिड, बीटा-एलानिन मांसपेशियों की ऊर्जा को बढ़ावा देता है। कार्नोसिन—एक प्रोटीन बिल्डिंग-ब्लॉक-बीटा-ऐलेनिन के साथ पूरक करने पर मांसपेशियों में बढ़ जाता है। उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान, शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाया जाता है और न्यूरोमस्कुलर थकान की शुरुआत में देरी होती है।
ऊर्जा को अनुकूलित करने और उचित द्रव संतुलन बनाए रखने के लिए ताकि आप अच्छी तरह से काम कर सकें, इलेक्ट्रोलाइट्स आवश्यक हैं। आपका हृदय, तंत्रिका और मांसपेशियां विद्युत आवेगों को अन्य कोशिकाओं तक ले जाने और कोशिका झिल्लियों में वोल्टेज बनाए रखने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स का उपयोग करती हैं। जब आप भारी व्यायाम करते हैं तो आपके पसीने में इलेक्ट्रोलाइट्स खो जाते हैं और स्थिर स्तर बनाए रखने के लिए उन्हें बदलना चाहिए।
व्यायाम करते समय ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के लिए, कंकाल की मांसपेशियां वसा के ऑक्सीकरण और कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर करती हैं। व्यायाम की तीव्रता बढ़ने पर कार्बोहाइड्रेट का उपयोग तेजी से किया जाता है। जब कार्बोहाइड्रेट का उपयोग किया जाता है तो ग्लाइकोजन (संग्रहित ऊर्जा) समाप्त हो जाता है; जिसका अर्थ है कि आप बहुत लंबे समय तक बढ़ी हुई तीव्रता और गति को बनाए रखने में असमर्थ होंगे। व्यायाम करते समय ऊर्जा स्रोत के रूप में फैटी एसिड ऑक्सीकरण का उपयोग करने से धीरज में सुधार हो सकता है। इसलिए, अपने कार्डियो वर्कआउट के दौरान, ऐसे सप्लीमेंट्स लें जो फैटी एसिड के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं।
इन फैट बर्निंग एड्स पर विचार करें:
कैफीन थकान को कम कर सकता है, एरोबिक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है, लिपोलिसिस को प्रेरित कर सकता है, मानसिक गतिविधि को प्रोत्साहित कर सकता है और ऊर्जा आपूर्तिकर्ता के रूप में वसा को प्राथमिकता देने में मदद कर सकता है।
रास्पबेरी कीटोन्स नोरेपीनेफ्रिन-प्रेरित लिपोलिसिस (संग्रहित वसा की रिहाई) को बढ़ाते हुए दिखाए गए हैं जो शरीर में वसा को कम करने में सहायक हो सकते हैं। इसका मतलब है कि आपके शरीर की ऊर्जा के उद्देश्य से संग्रहित वसा को छोड़ने की क्षमता बढ़ सकती है।
सब्जियों, ब्रैसिका कैंपेस्ट्रिस (शलजम) को उन अध्ययनों में वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले प्रभावों के बारे में दिखाया गया है, जहां जानवरों को ब्रैसिका कैंपेस्ट्रिस एक्सट्रैक्ट सप्लीमेंट के साथ उच्च वसा वाला आहार खिलाया गया था।
l-taurine एक अमीनो एसिड है जो एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि और हृदय संकुचन जैसी कई चयापचय प्रक्रियाओं में भूमिका निभाता है। हृदय विकास और कार्य के साथ-साथ कंकाल की मांसपेशियों के कार्य के लिए एल-टॉरिन की आवश्यकता होती है। पूरकता व्यायाम की मात्रा को बढ़ाती है और व्यायाम के डीएनए को होने वाले नुकसान से बचाती है। इसमें वसा जलाने वाले गुण भी पाए गए हैं।
आपके मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए कई विटामिन, हार्मोन, ईंधन और रसायनों की आवश्यकता होती है। यदि आपका मस्तिष्क अपने सर्वोत्तम स्तर पर काम करने में असमर्थ है, तो आपके कार्डियो प्रदर्शन में सुधार करना मुश्किल होगा।
दिमाग बढ़ाने वाले इन सप्लीमेंट्स पर विचार करें:
पानी में घुलनशील B विटामिन, कोलीन बिटार्ट्रेट एसिटाइलकोलाइन का अग्रदूत है। एसिटाइलकोलाइन एक महत्वपूर्ण मस्तिष्क रसायन है जो मस्तिष्क की गति को निर्धारित करता है और मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित करता है। यह सुझाव दिया जाता है कि व्यायाम से पहले कोलीन को पूरक करने से कसरत के बाद की थकान कम हो सकती है और कसरत से पहले की ताक़त बढ़ सकती है।
डोपामाइन, जिसे “फील-गुड हार्मोन” भी कहा जाता है, एक एल-टायरोसिन अग्रदूत है। एल-टायरोसिन के साथ पूरकता गर्म मौसम में लंबे समय तक, निरंतर भार वाले व्यायाम को झेलने की क्षमता से जुड़ी है।
यदि आप कार्डियो ट्रेनिंग में व्यस्त हैं और प्रतिबंधित आहार पर हैं, तो संभव है कि आप कुछ दुबली मांसपेशियों को खो रहे हों। जब आपके शरीर को पर्याप्त ईंधन (भोजन) नहीं मिलता है, तो ऊर्जा के लिए अमीनो एसिड छोड़ने के लिए प्रोटीन का टूटना बढ़ जाता है। डाइटिंग से आपके शरीर में होने वाले प्रोटीन सिंथेसिस की मात्रा भी कम हो सकती है। शुक्र है कि जिस समय आप डाइटिंग कर रहे होते हैं उस दौरान दुबली मांसपेशियों की सुरक्षा में मदद करने के लिए सप्लीमेंट उपलब्ध होते हैं।
उर्सोलिक एसिड का अध्ययन खेल पोषण और वजन प्रबंधन उद्योग पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालने की क्षमता को दर्शाता है। उर्सोलिक एसिड ने पेट की चर्बी को जमा होने से रोकने का वादा दिखाया है।
कसरत के बाद के कार्बोहाइड्रेट में हम तीन चीजों की तलाश करते हैं:
अगर आप अपने ग्लाइकोजन स्टोर को फिर से भरना चाहते हैं, तो आपको कसरत के बाद इंसुलिन बढ़ाना होगा। जिन खाद्य पदार्थों को आम तौर पर स्वस्थ माना जाता है, लेकिन कसरत के बाद के सेवन के लिए बहुत अच्छे नहीं होते हैं उनमें अंगूर, आम, केला शामिल हैं, जिनमें 4.9% तक फ्रक्टोज़ की मात्रा हो सकती है। इसके अलावा, एवोकाडो एक खराब विकल्प होगा क्योंकि उनमें वसा की मात्रा अधिक होती है। आपको सफेद चावल और राइस केकके साथ खुबानी, कीवी, अनानास और अंजीर जैसे फलों की तलाश करनी चाहिए। आपके पास तेजी से काम करने वाला प्रोटीन जैसे मट्ठा या आइसो व्हे भी होना चाहिए, जिससे संग्रहित ग्लाइकोजन की मात्रा लगभग 32% बढ़ जाएगी। ऐसा कहने के बाद, एनाबॉलिक विंडो का हाल ही में अध्ययन किया गया है कि यह मूल रूप से सोची गई तुलना में बहुत बड़ा है। इसलिए 30 मिनट के निशान से पहले कार्ब्स लेने की कोशिश करने के बारे में ज्यादा चिंता न करें—आपके पास वास्तव में दो घंटे के करीब हैं।
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
