इन 3 एसेंशियल ऑयल्स के साथ अधिक आरामदायक नींद का आनंद लें

अरोमाथैरेपी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सुगंधों का उपयोग करने की प्राचीन प्रथा है। इन सुगंधों को आम तौर पर त्वचा पर घिसा जाता है या साँस द्वारा भीतर लिया जाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित रूप से अरोमाथेरेपी का अभ्यास अमल करने पर तनाव और चिंता कम हो सकती है, और इसके उपयोग द्वारा नींद की गुणवत्ता बढ़ाने में भी मदद मिल सकती है।

अरोमाथैरेपी नींद में कैसे मदद करती है

शोधकर्ताओं का मानना है कि अरोमाथेरेपी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को रोककर बेहतर नींद को बढ़ावा देती है, जिससे मरीजों को आराम मिलता है। कुछ का यह भी मानना है कि यह अभ्यास सेरोटोनिन और अन्य न्यूरोट्रांसमीटर को सक्रिय करके नींद को बढ़ा सकता है जो नींद के नियमन में शामिल हैं।

अरोमाथैरेपी और नींद पर वैज्ञानिक अध्ययन

मिनेसोटा विश्वविद्यालय द्वारा प्रकाशित 2014 की एक व्यवस्थित समीक्षा, जिसमें 1990 और 2012 के बीच किए गए कई अरोमाथेरेपी अध्ययनों की जांच की गई, जिसमें पाया गया कि आवश्यक तेलों के साँस लेने को हल्की नींद की गड़बड़ी से निपटने वाले रोगियों के लिए उपचार योजना का हिस्सा माना जा सकता है। समीक्षा में कहा गया है कि इन अध्ययनों में कोई भी प्रतिकूल प्रतिक्रिया नहीं पाई गई थी। इससे पता चलता है कि अरोमाथेरेपी को आमतौर पर अधिकांश व्यक्तियों के लिए सुरक्षित माना जा सकता है, जिनमें पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोग भी शामिल हैं।

आगे के शोध से पता चला है कि अरोमाथेरेपी अनिद्रा, अवसाद और हृदय रोग के रोगियों में नींद की गुणवत्ता में सुधार से जुड़ी है। उदाहरण के लिए, अनिद्रा से पीड़ित मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि लैवेंडर आवश्यक तेलों के साथ अरोमाथेरेपी का उपयोग करने से रोगी समूह में नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार हुआ।

इस्फ़हान यूनिवर्सिटी ऑफ़ मेडिकल साइंसेज में गहन देखभाल में अस्पताल में भर्ती हृदय रोग के रोगियों पर किए गए शोध से पता चला है कि लैवेंडर-आधारित अरोमाथेरेपी ने रोगी की आबादी में भी नींद में काफी सुधार किया है।

हल्के अनिद्रा के लिए लैवंडुला एंगुस्टिफोलिया की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने वाले एक यादृच्छिक, एकल-अंधा यूरोपीय अध्ययन में पाया गया कि महिलाओं और युवा लोगों ने अन्य रोगी आबादी की तुलना में इस उपचार के साथ अपनी नींद की गुणवत्ता में अधिक सुधार देखा। कॉलेज की महिला छात्रों पर किए गए शोध से पता चला है कि अरोमाथेरेपी अनिद्रा और अवसाद के लक्षणों में कमी के साथ भी जुड़ी थी।

बेहतर नींद के लिए सर्वश्रेष्ठ आवश्यक तेल

‌‌‌‌1. लैवेंडर

लैवेंडर नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए सबसे व्यापक रूप से अध्ययन किए गए आवश्यक तेलों में से एक है। नींद में सुधार प्रदर्शित करने वाले वैज्ञानिक अध्ययनों में, प्रतिभागियों ने रुई के फाहे पर 10% लैवेंडर ऑयल की चार बूँदें रखते हुए लैवेंडर एसेंशियल ऑयल का इस्तेमाल किया। रुई के फाहे को एक कप में रखा गया था, और प्रतिभागियों ने अपने चेहरे के निकट इस कप को रखते हुए कई गहरी साँसें ली। कंटेनर को सोते समय प्रतिभागी के तकिए के पास रखा गया था, और यह रात भर वहीं रहा।

यदि 10 प्रतिशत सांद्रता बहुत मजबूत है, तो अध्ययन यह भी बताते हैं कि 2 प्रतिशत लैवेंडर तेल में नींद को बढ़ावा देने वाले समान गुण होते हैं। जो लोग अरोमाथेरेपी के लिए नए हैं, वे 2 प्रतिशत समाधान के साथ शुरुआत करना चाह सकते हैं।

‌‌‌‌2. बर्गमोट और चंदन

व्यक्तिगत अरोमाथेरेपी उपकरणों के 2016 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि बरगामोट और चंदन आवश्यक तेलों के मिश्रण का उपयोग करने से 64 प्रतिशत अध्ययन प्रतिभागियों में नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ। ये आवश्यक तेल काफी मजबूत होते हैं, इसलिए अक्सर यह सिफारिश की जाती है कि शुरुआती लोग इन्हें त्वचा पर लगाने के बजाय रीड डिफ्यूज़र में रखकर इस्तेमाल करें।

‌‌‌‌3. सीडरवुड

2017 में प्रकाशित एक जापानी अध्ययन में पाया गया कि सीडरवुड, सरू, और पाइन तेलों वाले आवश्यक तेल मिश्रणों से डिमेंशिया से पीड़ित वृद्ध वयस्कों की नींद में सुधार होता है। तेल प्रतिभागियों के तकिए के बगल में रखे कपड़ों पर रखे गए थे। 20 रातों के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागी लंबे समय तक सो पाए और उनमें उन लोगों की तुलना में सुबह जल्दी जागने के कम उदाहरण पाए गए जिन लोगों ने इन तेलों का इस्तेमाल नहीं किया था। देवदार की लकड़ी और इसी तरह के आवश्यक तेलों का उपयोग करते समय, रात भर बिस्तर के तकिए के पास रखी कपास की गेंद पर कुछ बूंदें डालना मददगार हो सकता है।