बेहतर प्रतिरक्षा स्वास्थ्य और वायरल श्वसन संक्रमण

“सामान्य सर्दी-जुकाम” सबसे आम संक्रमण है जिसे कोई भी व्यक्ति अनुबंधित कर सकता है। वायरस की 220 से अधिक जातियाँ सर्दी-जुकाम के लक्षण पैदा कर सकती हैं। राइनोवायरस सबसे आम है, और 50% संक्रमणों के लिए जिम्मेदार है। 

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए सरल रणनीतियां:

• एंटी-माइक्रोबियल साबुन औरगर्म पानी से बार-बार हाथ धोना
• अगर आपको खांसी है, तो आपकी बांह में खांसी है, न कि आपके हाथ में 
• खुले दरवाजों को धक्का देने या एलेवेटर बटन दबाने के लिए उंगलियों के बजाय अपने पोर का उपयोग करें
• सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते समय फेसमास्क पहनें
• अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें
•  एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ (फल, सब्जियां)युक्त आहार का सेवन करें
• चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करें

वायरल संक्रमण को रोकने और सर्दी के लक्षणों से लड़ने में निम्नलिखित पूरक भी फायदेमंद हो सकते हैं।

विटामिन डी

मेरे सदर्न कैलिफोर्निया प्रैक्टिस में, 80 प्रतिशत मरीज़ों में विटामिन डी की कमी है। उन इलाकों में जहाँ धूप कम निकलती है ऐसा होना अधिक आम है। मैं नियमित रूप से अपने रोगियों को विटामिन डी के साथ पूरक करने की सलाह देता हूं।

2019 में International Journal of Environmental Research and Public Health में प्रकाशित एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि खून में विटामिन डी की अधिक मात्रा वाले लोगों को विटामिन डी की कम मात्रा वाले लोगों की तुलना में ऊपरी श्वसन तंत्र के संक्रमण होने का जोखिम कम होता है। 

2017 में ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, अनुसंधानकर्ताओं ने 25 यादृच्छिकृत नियंत्रित परीक्षणों का मूल्यांकन किया जिनमें शिशुओं से लेकर 95 वर्ष की आयु तक के 11,321 प्रतिभागी शामिल थे। 

कुल मिलाकर, विटामिन डी पूरकता से ऊपरी श्वसन संक्रमण का खतरा 12 प्रतिशत कम हो गया। जिन लोगों के खून में विटामिन डी की मात्रा 25 नैनोमॉल/ली (10 नैनोग्राम/डीएल) से कम थी उन्हें पूरक देने पर सबसे बड़ा लाभ दिखाई दिया और उनमें संक्रमण की दर में 70% की कमी हुई। जिन रोगियों में विटामिन डी का स्तर 25 नैनोमॉल/ली (10 नैनोग्राम/डीएल) से अधिक था, उनमें श्वसन मार्ग के संक्रमणों में 25% की कमी देखी गई।

सुझाई गई खुराक: बच्चों के लिए 1,000-2,000 IU और वयस्कों के लिए प्रतिदिन 2,000 से 5,000 IU।

जिंक

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, जिंक जैसे महत्वपूर्ण खनिजों का अवशोषण ख़राब हो सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन का अनुमान है कि दुनिया की एक-तिहाई तक आबादी में ज़िंक की कमी है। इसके अलावा, आहार में ज़िंक से युक्त खाद्य पदार्थों की कमी या अल्कोहल के नियमित सेवन के कारण भी ज़िंक के स्तरों में दीर्घकालिक कमी हो सकती है। जिंक की कमी से संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है, साथ ही अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं।

ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल फ़ार्माकोलॉजी में 2016 के एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया, “सामान्य सर्दी के रोगियों को अपने जुकाम के इलाज के लिए जिंक लोज़ेंज़ आज़माने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है” जबकि 2017 के एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया है, “सामान्य सर्दी के रोगियों को लक्षणों की शुरुआत के 24 घंटों के भीतर जिंक  लोज़ेंज़ आज़माने का निर्देश दिया जा सकता है.” 

2017 के एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि जिंक ग्लूकोनेट लोज़ेंग और ज़िंक एसीटेट लोज़ेंग दोनों समान रूप से प्रभावी हैं। 

अंत में, जर्नल ऑफ इम्यूनोलॉजी रिसर्च में 2018 के एक अध्ययन से पता चला है कि जिंक की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है और हमलावर रोगजनकों के खिलाफ एक इष्टतम प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए जिंक पर निर्भर प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

सुझाई गई खुराक: जिंक लोज़ेंज, लेबल पर बताए अनुसार 30 मिलीग्राम। कैप्सूल और मल्टीविटामिन में भी उपलब्ध है।

ऐल्डरबेरी

एल्डरबेरी (सांबुकस एसपी.), एक फूल वाला पौधा है, जिसका उपयोग सैकड़ों वर्षों से दुनिया भर में देशी आबादी द्वारा औषधीय प्रयोजनों के लिए किया जाता रहा है। हाल के वर्षों में, एल्डरबेरी की लोकप्रियता बढ़ गई है। 

2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि बड़बेरी एयरलाइन यात्रियों में ठंड के लक्षणों की अवधि को कम कर सकती है। 

मेडिसिन में पूरक चिकित्सा में 2019 के एक अध्ययन में 180 प्रतिभागियों का मूल्यांकन किया गया।

उन्होंने पाया कि एल्डरबेरी ऊपरी श्वसन संक्रमण के लक्षणों को काफी हद तक कम कर सकता है। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि “ये निष्कर्ष वायरल संक्रमण के कारण ऊपरी श्वसन लक्षणों के लिए एंटीबायोटिक के दुरुपयोग का एक विकल्प पेश करते हैं, और सामान्य सर्दी और इन्फ्लूएंजाके नियमित मामलों के लिए नुस्खे वाली दवाओं का संभावित रूप से सुरक्षित विकल्प पेश करते हैं

अंत में, 2001 के एक अध्ययन और 2002 के अध्ययन दोनों ने प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया को मजबूत करने में एल्डरबेरी के लाभ को दिखाया। 

एल्डरबेरी एक पूरक, सिरप, गमी और लोज़ेंग के रूप में उपलब्ध है।

अतिरिक्त सप्लिमेंट्स

अन्य सप्लिमेंट जो मददगार हो सकते हैं उनमें विटामिन C और प्रोबायोटिक्स शामिल हैं, जबकि आवश्यक तेल रोजमैरी, पेपरमिंट, और नीलगिरी सर्दी के लक्षणों को कम कर सकते हैं।

संदर्भ:

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