टेक नेक के लिए प्राकृतिक दृष्टिकोण

टेक्नोलॉजी ने हमारे जीने के तरीके को बदल दिया है। लेकिन इसी तकनीक ने हमारे चोट करने के तरीके को भी बदल दिया है। 

कनेक्टेड रहने के हमारे प्रयासों में, हम अपने डिवाइस—टैबलेट, लैपटॉप और स्मार्टफ़ोन को नीचा दिखाने में बहुत समय लगाते हैं। नतीजतन, हमारी गर्दनें सचमुच इन उपकरणों पर हमारी निर्भरता का तनाव महसूस कर रही हैं। इस नेक स्ट्रेन को उचित रूप से “टेक नेक” करार दिया गया है.

टेक नेक के लक्षण

सबसे आम संकेत गर्दन में दर्द है। इसे सीधे तौर पर रीढ़ की हड्डी पर डाले गए अतिरिक्त भार के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जब गर्दन आगे की ओर झुकती है, ताकि कोई डिवाइस स्क्रीन पर नीचे की ओर देख सके। औसत मानव सिर का वजन 10 से 12 पाउंड होता है। सिर के झुकाव की डिग्री के आधार पर, रीढ़ पर दबाव की मात्रा 60 पाउंड तक बढ़ सकती है। अपनी रीढ़ को लगातार इस तरह से तनाव देने से जल्दी टूट-फूट हो सकती है, रीढ़ की हड्डी का अध: पतन जिसे ओस्टियोआर्थराइटिस कहा जाता है।

टेक नेक के लक्षण वास्तव में शुरुआत में सूक्ष्म हो सकते हैं। कंधों में कुछ तनाव हो सकता है, गर्दन में हल्का दर्द या अकड़न या शरीर के ऊपरी हिस्से में सामान्य दर्द हो सकता है। सिंड्रोम सिरदर्द, आंखों में खिंचाव, या सुन्नता, झुनझुनी और यहां तक कि हाथों की कमजोरी के विकास में भी प्रगति कर सकता है।

टेक नेक की रोकथाम और सुधार

चूंकि गर्दन और सिर की स्थिति का सीधा संबंध तकनीकी गर्दन की घटना से है, इसलिए समस्या को रोकने और ठीक करने के लिए सबसे तार्किक पहला कदम गंभीर स्थिति को बदलना है। ऐसा करने के कुछ तरीके हैं।

सबसे पहले, डिवाइस की स्थिति बदलने की कोशिश करें। अपने कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों के स्तर पर सेट करें। अपने मोबाइल फोन को अपने चेहरे के सामने रखें। इसके बाद, बार-बार ब्रेक लेकर अपने शरीर की स्थिति बदलें। डिवाइस से दूर हटें और थोड़ा घूमें। स्क्रीन पर घूरने के हर 20-30 मिनट के लिए 3-5 मिनट का आराम लेने की कोशिश करें।

एक अन्य प्रकार का ब्रेक जिस पर आपको विचार करना चाहिए, वह है विज़ुअल ब्रेक। जब आप डिजिटल काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आपकी आंख की मांसपेशियां कम झपकती हैं और अधिक सिकुड़ती हैं। इससे दृष्टि धुंधली हो जाती है जो समस्या को और बढ़ा देती है क्योंकि आप अधिक स्पष्ट रूप से देखने के लिए आगे की ओर झुकते हैं। जब आप ध्यान बनाए रखने के लिए अपनी आंखों को रगड़ते हैं, तो आपके सिर, गर्दन और कंधों में मांसपेशियों में तनाव पैदा हो सकता है।

“20-20-20" नियम का पालन करके अपनी आंखों को एक बहुत जरूरी ब्रेक दें—हर 20 मिनट के लिए जो आप स्क्रीन पर घूरते हैं, अपनी निगाहें बदलकर किसी ऐसी वस्तु को देखें जो 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर हो।

टेक नेक के लिए व्यायाम

ऐसे कई व्यायाम हैं जो आपके डिवाइस पर कूबड़ के तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।

गति की रेंज

सीधे बैठ जाएं। फिर धीरे से अपने सिर को निम्नलिखित स्थिति में ले जाएं, प्रत्येक स्ट्रेच को 20 सेकंड तक रोककर रखें। 5 बार दोहराएँ।

1. अपनी ठोड़ी को अपनी छाती की ओर नीचे करें।  
2. आकाश (या छत) की ओर देखने के लिए अपने सिर को पीछे झुकाएं।
3. अपने सिर को इस तरह झुकाएं कि आपका दाहिना कान आपके दाहिने कंधे की ओर नीचे की ओर चले। फिर बाईं ओर भी ऐसा ही करें।
4. अपने सिर को समतल रखते हुए, अपने कंधे के ऊपर देखने के लिए अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें। फिर बाईं ओर भी ऐसा ही करें।

अपनी गर्दन और कंधों को कसने से बचें। हर पोजीशन में बिना किसी जबरदस्ती के जहाँ तक आप आराम से जा सकते हैं, वहाँ तक जाएँ।

आइसोमेट्रिक सुदृढ़ीकरण

सीधे बैठ जाएं। निम्नलिखित स्थितियों में अपने सिर पर हल्का दबाव डालने के लिए एक हाथ की उंगलियों का उपयोग करें। अपनी गर्दन की मांसपेशियों के साथ उस दबाव का विरोध करें, अपने सिर को उसकी सीधी स्थिति में रखें। 10 सेकंड के लिए प्रतिरोध को पकड़ें, फिर आराम करें। 3 बार दोहराएँ।

1. उंगलियों को माथे पर रखें और अपने सिर पर हल्का दबाव डालें।
2. उँगलियों को सिर के दाईं ओर रखें और जब आप अपने सिर को दाईं ओर मोड़ने का प्रयास करते हैं तो अपने सिर पर हल्का दबाव डालें। फिर बाईं ओर भी ऐसा ही करें।
3. उँगलियों को सिर के दाईं ओर रखें और अपने सिर को दाईं ओर घुमाने का प्रयास करते समय अपने सिर पर हल्का दबाव डालें। फिर बाईं ओर भी ऐसा ही करें।

याद रखें कि इस मजबूत व्यायाम के दौरान सांस अंदर और बाहर लेते रहें।

YWTL व्यायाम 

पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। 30 सेकंड के लिए निम्नलिखित में से प्रत्येक स्थिति को पकड़ें।

1. Y: हथेलियों को एक दूसरे के सामने रखते हुए और उंगलियों को आकाश की ओर फैलाकर दोनों हाथों को सीधा ऊपर की ओर ले जाएं।
2. W: फिर दोनों ऊपरी भुजाओं को गिरा दें ताकि वे जमीन के समानांतर हों और आपकी कोहनी 90 डिग्री पर स्थित हो। जब हथेलियाँ एक दूसरे की ओर होती हैं तो उंगलियाँ ऊपर की ओर उठती रहती हैं।
3. T: अपनी निचली भुजाओं को नीचे लाएँ ताकि आपकी कोहनी सीधी रहे (लेकिन बंद न हो) और हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
4. L: अपनी ऊपरी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर गिराएं और अपनी कोहनियों को 90 डिग्री पर रखें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें क्योंकि आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर रहें।

टेक नेक के लिए सप्लीमेंटेशन

ऐसे कई प्राकृतिक सप्लिमेंट हैं जो टेक नेक के लक्षणों को रोकने और कम करने में मदद कर सकते हैं।

एमएसएम

MSM(मिथाइल सल्फोनील मीथेन) सल्फर का एक कार्बनिक रूप है जिसे शरीर आसानी से अवशोषित और उपयोग कर सकता है। इसमें दर्द और सूजन को कम करने की क्षमता होती है क्योंकि यह आपके शरीर की कोशिकाओं की दीवारों में लचीलापन और पारगम्यता को बहाल कर सकता है। दबाव और दर्द तब होता है जब कठोर रेशेदार ऊतक कोशिकाएं सूज जाती हैं और सूजन हो जाती है। बढ़ी हुई पारगम्यता के साथ, तरल पदार्थ ऊतकों से अधिक आसानी से गुजर सकते हैं, दबाव निर्माण को कम कर सकते हैं और दर्द को कम कर सकते हैं।

हल्दी 

हल्दी एक पौधा है जिसे अक्सर मसाले के रूप में इस्तेमाल किया जाता है। इसमें बेहतरीन एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं क्योंकि इसमें करक्यूमिन नामक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होता है। हल्दी के साथ पूरक करते समय, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शरीर को करक्यूमिन को अवशोषित करने में कठिनाई होती है। अध्ययनों में पाया गया है कि हल्दी के साथ ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च लेने से मदद मिल सकती है। काली मिर्च में पिपेरिन प्रमुख सक्रिय तत्व है जो करक्यूमिन के अवशोषण को बढ़ाता है।

मैग्नीशियम 

मैग्नीशियम मांसपेशियों के कार्य के लिए आवश्यक है। इसलिए, यदि आपके नियमित आहार में पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम प्रदान करने के लिए अनाज , मेवे और बीज और हरी पत्तेदार सब्जियां पर्याप्त मात्रा में नहीं हैं, तो आपको इसे पूरक करने की आवश्यकता हो सकती है।     मैग्नीशियम में मांसपेशियों को आराम देने और मांसपेशियों की थकान को कम करने की क्षमता होती है।

कोलेजन 

कोलेजन तकनीकी गर्दन में शामिल टेंडन, लिगामेंट्स और कार्टिलेज पर तनाव होने पर परिणामी लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। कई नैदानिक अध्ययनों से पता चला है कि कोलेजन पूरकता जोड़ों के दर्द, जकड़न और सूजन को कम करती है जबकि गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार होता है।