बायोहाकिंग क्या है? अधिक सचेत विकल्प बनाने से लाभ कैसे प्राप्त करें

बायोहाकिंग क्या है? बायोहाकिंग इष्टतम प्रदर्शन के साथ अच्छा महसूस करने के लिए हमारे सर्वोत्तम स्वयं को विकसित कर रहा है।

अब, आप शायद सोच रहे हैं, तो बायोहाकिंग केवल आत्म-सुधार है? खैर, नहीं, बिल्कुल नहीं। बायोहाकिंग मानव जीव विज्ञान के लिए एक समग्र दृष्टिकोण लेता है। यह हमारे भौतिक जीवन के हर पहलू को विनियमित करने के लिए एक व्यापक प्रणाली है। हमारे द्वारा खाए जाने वाले संगीत से लेकर हमारे द्वारा खाए जाने वाले व्यायाम तक सब कुछ हमारे स्वास्थ्य, व्यवहार और समग्र प्रदर्शन को प्रभावित करता है। अनिवार्य रूप से, बायोहाकिंग, कंप्यूटर हैकिंग की तरह, इष्टतम आउटपुट के लिए “हैकिंग” है।

चूंकि कंप्यूटर हैकर जानकारी तक पहुंच प्राप्त करने के लिए प्रोग्राम सिस्टम करते हैं, इसलिए बायोहाकिंग से आप अपने शरीर के साथ भी ऐसा ही कर सकते हैं, जिससे आपको अपने सबसे अच्छे व्यक्ति बनने के लिए आवश्यक जानकारी इकट्ठा करने में मदद मिलती है।

बायोहाकिंग के साथ, हम खुद को अधिक ऊर्जावान, अधिक उत्पादक, अधिक केंद्रित व्यक्तियों में बदलने जा रहे हैं। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले “हैक्स” आपकी दिनचर्या में बड़े या छोटे बदलाव हो सकते हैं—यहां कोई जादुई शॉर्टकट नहीं है। इसके बजाय, बायोहाकिंग का अर्थ है उन “हैक्स” को खोजना जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं और उनसे चिपके रहते हैं।

बैठो, खड़े हो जाओ, उठो

हममें से कई लोग अपना ज़्यादातर समय बैठकर बिताते हैं—कार से लेकर डेस्क तक, कार से लेकर सोफ़े तक रोज़ाना। शोध से पता चलता है कि बहुत अधिक बैठना हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, अंततः पीठ की चोट, खराब मुद्रा, मोटापा और लंबे समय तक दर्द जैसे नुकसान पहुंचाता है। लेकिन आप नुकसान और दर्द से बच सकते हैं। कैसे? ठीक है, जब आपको बैठना हो, तो सीधे बैठें और अच्छी मुद्रा बनाए रखें। लेकिन अंततः आपको दिन के दौरान और अधिक खड़े रहना चाहिए। उठो और चलो। ईमेल भेजने के बजाय सहकर्मियों से आमने-सामने बात करें। सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, लिफ्ट का नहीं। जब आप फ़ोन पर हों तब खड़े रहें और गति बढ़ाएँ। घंटे में कम से कम एक बार उठें और ऑफिस में घूमें। इन सरल चरणों से आपको जल्द ही फर्क दिखाई देगा!

सही खाएं!

एक पुराना गीत है जो हमें “नकारात्मक चीजों को खत्म करने, सकारात्मकता पर जोर देने” के लिए प्रोत्साहित करता है, जो भोजन और पोषण के मामले में एकदम सही सलाह है। खाद्य संवेदनशीलता और एलर्जी के कारण सूजन होती है, इसलिए यदि आप जानते हैं कि आप कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशील या एलर्जी हैं, तो उनसे बचें। आम अपराधी ग्लूटेन, डेयरी, मूंगफली, सोया और कॉर्न हैं। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो आपका परीक्षण किया जा सकता है या इससे भी बेहतर, एक उन्मूलन आहार का प्रयास करें, जो एक महीने के लिए ज्ञात एलर्जी को दूर करता है और फिर उन्हें वापस जोड़कर देखता है कि वे आपको कैसा महसूस कराते हैं।

चीनी को खत्म करना एक और महत्वपूर्ण बायोहाक है। शोध से पता चलता है कि चीनी की लत लग जाती है और यह आज की कई सबसे आम बीमारियों से भी जुड़ी है। यह आसान नहीं होगा, लेकिन अतिरिक्त शक्कर (सोडा, कैंडी, कुकीज़, एनर्जी ड्रिंक, प्रोसेस्ड फूड) को खत्म करने से आपके लिए बहुत बड़ा और सकारात्मक अंतर आ सकता है।

अब जब हमने नकारात्मकताओं को खत्म कर दिया है, तो आइए अपने आहार के लिए सकारात्मक—स्वस्थ विकल्पों पर जोर देते हैं। बहुत सारी सब्जियों के साथ शुरू करें, साथ ही उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन जैसे कि घास-पात वाला बीफ़, फ्री-रेंज पोल्ट्री, और जंगली, कम पारा वाली मछली, साथ ही मध्यम मात्रा में फल और स्टार्च।

प्रभावी रूप से पूरक

बायोहाकिंग में आपके जीव विज्ञान और आपकी विशिष्ट प्रकृति के आधार पर प्रभावी रूप से पूरक करना शामिल है. iHerb इस प्रयास में आपकी सहायता करने के लिए कई मुश्किल से मिलने वाले सप्लिमेंट उपलब्ध कराता है। आपको अपनी याददाश्त और फ़ोकस को बेहतर बनाने के लिए कोलीन जैसे नॉट्रोपिक सप्लीमेंट मिलेंगे, साथ ही पाचन और पेट की परेशानियों में मदद करने के लिए बैक्टीरिया से भरपूर प्रोबायोटिक्स हैं। इसके अलावा, रोडियोला रोसिया और ग्लाइसिन जैसी जड़ी-बूटियां ढूंढें जो तनाव को कम करती हैं और मन और शरीर दोनों को शांत करती हैं। थकान को कम करने और अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लिए आप क्वेरसेटिन भी पा सकते हैं। स्वस्थ पूरक आपकी सफल बायोहाकिंग यात्रा में आपकी सहायता कर सकते हैं।

प्रकृति में प्रवेश करें

एक अंतिम बायोहाकिंग टिप है बाहर जाना और खुद को प्रकृति में पुनर्स्थापित करना। प्राकृतिक, बाहरी हवा शरीर और मन को तरोताजा कर रही है। शानदार आउटडोर का एक और लाभ सूरज की रोशनी है, जो आपके शरीर के पोषण का एक महत्वपूर्ण कारक है। सूरज की रोशनी विटामिन डीका सबसे अच्छा स्रोत है, और यह बैक्टीरिया को मारता है, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण करता है। बाहर रहते हुए, अपने जूते उतारें और घूमें। ग्राउंडिंग या अर्थिंग के रूप में जाना जाने वाला यह बायोहैक आपके शरीर को पृथ्वी की प्राकृतिक विद्युत धाराओं के प्रवाह का अनुभव करने की अनुमति देता है, जिससे सूजन कम हो सकती है और नींद को प्रोत्साहित किया जा सकता है।

बाहर रहते हुए, ध्यान, योगाभ्यास या गहरी सांस लेने से अधिकतम लाभ प्राप्त करें। इनमें से प्रत्येक बायोहाकिंग तकनीक आपको जागरूकता बढ़ाने और अधिक चेतना विकसित करने में मदद करती है, तनाव को कम करके, सूजन को कम करके और उत्पादकता को बढ़ाकर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों की सहायता करती है।