सामग्री की तालिका
सामग्री की तालिका
चिंता और अवसाद के बढ़ने के साथ, बहुत से लोग अधिक शांत, खुश और सहज महसूस करने में मदद करने के लिए प्राकृतिक तरीके खोज रहे हैं। जबकि व्यायाम, संतुलित पोषण और तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने जैसे जीवनशैली कारक मूड को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, शोध से पता चलता है कि बी विटामिन जैसे कुछ सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ पूरक लेने से कथित तनाव, हल्के मनोरोग लक्षणों और रोजमर्रा के मूड पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है। इसी तरह, कुछ जड़ी-बूटियाँ, अमीनो एसिड और खनिज भी मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
इस लेख में आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए तीन बेहतरीन शांत करने वाले सप्लीमेंट्स पर प्रकाश डाला गया है-लेमन बाम, एल-थीनिन, और मैग्नीशियम—जिसमें यह भी शामिल है कि वे कैसे काम करते हैं और उन्हें कैसे लेना है।
लेमन बाम, या मेलिसा ऑफिसिनैलिस, एक खेती की जाने वाली बारहमासी, नींबू-सुगंधित जड़ी बूटी है। शोध से पता चलता है कि नींबू बाम के साथ पूरक करने से मूड और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है, और चिंता को कम करने, अनिद्रा का इलाज करने और पाचन समस्याओं को कम करने में मदद मिल सकती है; हालाँकि, इसकी प्रभावकारिता खुराक और इसे कैसे लिया जाता है दोनों पर निर्भर करती है। हाल के शोध से पता चलता है कि एम. ऑफिसिनल मस्तिष्क में GABA-A रिसेप्टर्स के साथ बातचीत करके मूड में सुधार करता है।
अध्ययनों की समीक्षा से पता चलता है कि नींबू बाम एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है और ऑक्सीडेटिव तनाव से निपटने में प्रभावी है। जैसे, लेमन बाम ऑक्सीडेटिव तनाव से संबंधित स्थितियों जैसे टाइप 2 मधुमेह, पार्किंसंस और अल्जाइमर रोग सहित क्रोनिक न्यूरोडीजेनेरेटिव विकारों और हृदय रोगों में भी मदद कर सकता है।
लेमन बाम ताजा जड़ी बूटी, हर्बल चाय, आवश्यक तेल या अर्क के रूप में उपलब्ध है। लेमन बाम के लाभों का सुरक्षित रूप से आनंद लेने के लिए, इसे सावधानी से उपयोग करें और खुराक के निर्देशों का पालन करें।
बहुत अधिक लेमन बाम लेने से निम्न रक्तचाप और हृदय गति तेज हो सकती है, या टैचीकार्डिया हो सकता है। ये लक्षण लेमन बाम के GABA की मध्यस्थता वाले प्रभावों के कारण हो सकते हैं। जो लोग गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं, उन्हें लेमन बाम लेने से बचना चाहिए, जब तक कि किसी योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा अनुमोदित न किया जाए। नींबू बाम को किसी अन्य चिंता-विरोधी दवाओं के साथ न मिलाएं।
L-theanine, या -glutamylethylamide, एक गैर-प्रोटीन अमीनो एसिड है जो हरी, काली, सफ़ेद, और ऊलोंग चाय के साथ-साथ खाद्य बे बोलेट मशरूम, ज़ेरोकोमस बैडियस में पाया जाता है। यह अन्यथा प्रकृति में दुर्लभ है।
L-theanine टैबलेट, कैप्सूल, चबाने योग्य, तरल पदार्थ और पाउडर के रूप में उपलब्ध है और इसे चाय, विशेष रूप से ग्रीन टीके कई प्रकारों में सेवन किया जा सकता है। माना जाता है कि एल-थीनिन चाय की पत्तियों को स्वाद देता है। यह चाय के सूखे वजन का 1% से 2% के बीच होता है, जो कि प्रति 200 मिलीलीटर चाय में 25 से 60 मिलीग्राम एल-थीनिन होता है।
हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि एल-थीनिन तनाव को कम करने में प्रभावी रूप से मदद कर सकता है, खासकर उच्च चिंता स्तर वाले व्यक्तियों में। गैर-प्रोटीन अमीनो एसिड के रूप में, एल-थीनिन रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार करता है, जिससे विभिन्न न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल और औषधीय प्रभाव पड़ते हैं। इसकी चिंता-विरोधी और शांत करने वाली क्रियाएं निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर और चयनात्मक सेरोटोनिन और डोपामाइन परिवर्तनों के कारण हो सकती हैं।
L-Theanine कम समय के भीतर होने वाले तीव्र तनाव या तनाव से उत्पन्न तनाव प्रतिक्रियाओं को कम करने में सबसे प्रभावी हो सकता है। एल-थीनिन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को संशोधित करके या कॉर्टिकल न्यूरॉन उत्तेजना को रोककर तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
मैग्नीशियम शरीर में प्रचुर मात्रा में पाया जाने वाला खनिज है और जीवन के लिए आवश्यक है। यह सैकड़ों शारीरिक प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है और इलेक्ट्रोलाइट के रूप में कार्य करता है—यही एक कारण है कि आप कुछ इलेक्ट्रोलाइट सप्लीमेंट्समें मैग्नीशियम को शामिल कर सकते हैं।
मैग्नीशियम स्वस्थ सूजन प्रतिक्रिया, रक्त शर्करा नियंत्रण और चयापचय का समर्थन करता है, मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण है, ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है, और हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखने में मदद करता है। मैग्नीशियम के लिए अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) पुरुषों के लिए 400 से ४२० मिलीग्राम और महिलाओं के लिए ३१० से ३२० मिलीग्राम है, जो उम्र पर निर्भर करता है। मैग्नीशियम सप्लीमेंट विभिन्न रूपों में आते हैं, जिनमें मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट, मैग्नीशियम साइट्रेट, मैग्नीशियम कार्बोनेट और मैग्नीशियम ऑक्साइड शामिल हैं।
मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट, जो मैग्नीशियम को अमीनो एसिड ग्लाइसिनके साथ मिलाता है, चिंता और तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए एक अच्छा विकल्प है। यह मैग्नीशियम के सबसे अच्छी तरह से अवशोषित रूपों में से एक है और इससे पाचन संबंधी परेशानी होने की संभावना कम होती है। आप मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट को कैप्सूल या पाउडर के रूप में पा सकते हैं।
तनाव की अवधि के दौरान, शरीर कैटेकोलामाइन और कॉर्टिकोस्टेरॉइड छोड़ता है। तनाव से संबंधित इन हार्मोनों के लंबे समय तक रिलीज होने से शरीर से मैग्नीशियम का क्रमिक नुकसान हो सकता है, जिससे मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। इस कारण से, लंबे समय तक तनाव या चिंता की अवधि के दौरान मैग्नीशियम की आवश्यकता अधिक हो सकती है। दरअसल, अध्ययनों से पता चलता है कि मैग्नीशियम की स्थिति चिंता, अवसाद और मनोदशा में बदलाव से जुड़ी होती है।
मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट न्यूरोलॉजिकल स्वास्थ्य को प्रभावित करने की क्षमता के लिए जाना जाता है। शोध बताते हैं कि रोजाना 150 से 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट लेने से अवसाद, चिंता और याददाश्त में काफी सुधार हो सकता है। हालांकि कार्रवाई के तंत्र को अच्छी तरह से समझा नहीं गया है, एक परिकल्पना यह है कि मैग्नीशियम की स्थिति कम होने से मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। रक्त परीक्षणों ने इसकी पुष्टि नहीं की है, लेकिन शोध से संकेत मिलता है कि रक्त परीक्षण में कमी दिखने से पहले लोगों को लक्षण महसूस होने लग सकते हैं।
कुल मिलाकर, मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट शांति को बढ़ावा देने और समग्र मनोदशा का समर्थन करने के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। हमेशा की तरह, नए सप्लीमेंट जोड़ने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं और आपके द्वारा ली जाने वाली अन्य दवाओं के साथ इंटरैक्ट नहीं करेंगे।
यदि आप पुरानी चिंता से जूझते हैं या रात में अपने दिमाग को दौड़ते हुए पाते हैं, तो मूड को शांत करने वाला सप्लीमेंट कुछ राहत प्रदान करने में मदद कर सकता है। शोध बताते हैं कि लेमन बाम, एल-थीनिन और मैग्नीशियम जैसे मूड को शांत करने वाले सप्लीमेंट्स सुरक्षित होते हैं और जब उन्हें निर्देशानुसार लिया जाता है तो अधिकांश स्वस्थ व्यक्तियों के लिए बिना किसी दुष्प्रभाव के होते हैं। हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे सुरक्षित हैं, अपने आहार में नए सप्लिमेंट जोड़ने से पहले हमेशा एक जानकार स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें। बिना डॉक्टर की मंजूरी के कभी भी चिंता की दवाएं लेना बंद न करें।
तनाव और चिंता प्रबंधन के लिए बहुआयामी दृष्टिकोण अक्सर सबसे प्रभावी होता है। सप्लीमेंट्स के अलावा, मेडिटेशन, योगा, गहरी सांस लेने की तकनीक, जर्नलिंग और सेल्फ-केयर तकनीक और नियमित व्यायाम चिंता को नियंत्रित करने में मदद करने के सभी प्रभावी तरीके हैं। मूड को शांत करने वाला सप्लीमेंट चुनते समय, ऐसा सप्लीमेंट चुनें जो आपकी ज़रूरतों से मेल खाता हो, जिसमें उचित खुराक हो, और सुरक्षा के लिए तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किया गया हो।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
