चिंता से राहत के लिए 4 प्राकृतिक जड़ी बूटियां

तनाव और चिंता की समस्याएं अभी भी अविश्वसनीय रूप से आम हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन का अनुमान है कि दुनिया भर में लगभग 264 मिलियन व्यक्ति निदान योग्य चिंता विकार से पीड़ित हैं। दुर्भाग्य से, 2005 और 2015 के बीच दुनिया भर में 14.9% की वृद्धि के साथ संख्या बढ़ती दिख रही है।

जबकि विभिन्न सिद्धांत मौजूद हैं, चिंता और चिंता को आम तौर पर विचार-आधारित समस्याएं माना जाता है। जब एक भयावह स्थिति कुछ लोगों का सामना करती है, तो डर का अनुभव करने और उसे संसाधित करने के बजाय, वे अपने दिमाग में संभावित समाधानों के बारे में सोचने का प्रयास करते हैं।

यह आंतरिक संवाद भय की तीव्र भावना को कम करने में मदद करता है लेकिन अक्सर इसके समाधान को अवरुद्ध करता है। निरंतर आंतरिक बातचीत करने से — स्थिति के बारे में चिंता करना — डर पूरी तरह से संसाधित नहीं होता है और बना रहता है। समय के साथ, तनाव के प्रति यह चिंता-आधारित दृष्टिकोण एक चिंतित व्यक्ति को भविष्य और तनावपूर्ण घटनाओं के बारे में बार-बार सोचने का कारण बनता है जो कभी घटित भी हो सकती हैं या नहीं भी हो सकती हैं।

ऐसा प्रतीत होता है कि बचपन का तनाव और भय एक वयस्क के रूप में बढ़ती चिंता और चिंता के लिए मंच तैयार करता है। चिंता के लिए किसी भी उपचार दृष्टिकोण को मन और शरीर को आराम देने और शांत करने में मदद करने के लिए उपचार के साथ संयुक्त अंतर्निहित विचार प्रक्रियाओं को समझने और संबोधित करने का प्रयास करना चाहिए।

माइंडफुलनेस

माइंडफुलनेस तकनीकें भविष्य की घटनाओं पर चिंता और चिंता को दूर करने में सीधे मदद करती दिखाई देती हैं। माइंडफुलनेस तीन मुख्य घटकों वाली एक तकनीक का प्रतिनिधित्व करती है जो सीधे चिंता और चिंता का मुकाबला करती है:

• जागरूक रहने और बने रहने का इरादा
• विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं सहित वर्तमान क्षण का अवलोकन करना
• अपने और अपनी जागरूकता के लिए एक जिज्ञासु, दयालु, गैर-निर्णयात्मक दृष्टिकोण

मौजूद रहने और वर्तमान स्थितियों को स्वीकार करने पर केंद्रित अभ्यासों के माध्यम से, माइंडफुलनेस चिंता और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक्सरसाइज अक्सर तनाव और चिंता प्रबंधन के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण का हिस्सा हो सकता है।

चिंता और पोषक तत्वों की कमी

जबकि चिंता को अक्सर केवल समस्याग्रस्त विचार पैटर्न के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है, अन्य जैव रासायनिक कारकों की आसानी से अनदेखी की जाती है। वास्तव में, उप-इष्टतम पोषण को अवसाद और चिंता दोनों के पहलुओं में शामिल किया गया है। 

चिंता से संबंधित पोषक तत्वों में शामिल हैं:

• मैग्नीशियम
• जिंक
• आयरन
• लाइसिन और आर्जिनिन

मैग्नीशियम

मैग्नीशियम एक एंटी-इंफ्लेमेटरी मिनरल का प्रतिनिधित्व करता है जो पूरे शरीर में 300 से अधिक विभिन्न एंजाइम सिस्टम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दुर्भाग्य से, मैग्नीशियम की कमी अविश्वसनीय रूप से आम है, खासकर पुरानी आबादी में। इस समस्या को और जटिल बनाते हुए, मैग्नीशियम की कमी का पता लगाना मुश्किल हो जाता है, क्योंकि सबसे आम परीक्षण — सीरम मैग्नीशियम — अक्सर अप्रभावी होता है। मैग्नीशियम मुख्य रूप से कोशिकाओं के अंदर पाया जाता है, और रक्त का स्तर किसी व्यक्ति की वर्तमान मैग्नीशियम स्थिति को प्रतिबिंबित नहीं करता है।

मैग्नीशियम का स्तर चिंता की स्थिति से संबंधित होता है। मैंने अक्सर मैग्नीशियम को एक रिलैक्सेशन मिनरल के रूप में वर्णित किया है क्योंकि यह मांसपेशियों को आराम देने के लिए आवश्यक है। तनाव से खनिज की आवश्यकता भी बढ़ती प्रतीत होती है। दुर्भाग्य से, साक्ष्य की वर्तमान गुणवत्ता कम बनी हुई है, लेकिन कुल मिलाकर, प्रकाशित शोध से पता चलता है कि पूरक मैग्नीशियम चिंता के स्तर और तनाव को कम करने में मदद करता है।

जिंक

ज़िंक एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो प्रतिरक्षा कार्य सहित पूरे शरीर में कई प्रक्रियाओं में भूमिका निभाता है। और मैग्नीशियम की तरह, जिंक में भी आमतौर पर कमी पाई जाती है। कुछ अनुमान बताते हैं कि दुनिया की लगभग आधी आबादी जिंक की कमी के जोखिम में बनी हुई है। मैग्नीशियम की तरह, जिंक के मानक सीरम परीक्षण भी कमी के सभी मामलों की पहचान करने के लिए प्रभावी नहीं होते हैं।

खराब जिंक स्थिति को अवसाद और चिंता दोनों से जोड़ा गया है। और शोध से पता चला है कि जानवरों में पूरक जस्ता चिंता को कम करने में मदद करता है। बच्चों पर किए गए एक अध्ययन में, चिंता और अवसाद में सुधार के साथ सहसंबद्ध पूरकता के माध्यम से सीरम जिंक के स्तर में वृद्धि हुई। हालांकि जिंक और अवसाद पर शोध मजबूत है, फिर भी उपलब्ध शोध बताते हैं कि जिंक चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

आयरन

आयरन पूरे शरीर में ऊर्जा उत्पादन के लिए एक प्रमुख खनिज का प्रतिनिधित्व करता है। हीमोग्लोबिन, एक आयरन युक्त प्रोटीन, ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाता है। कमी होने पर, कम ऊर्जा और अवसाद के लक्षण आम हैं। हालांकि, चिंता में आयरन भी कम प्रसिद्ध भूमिका निभाता प्रतीत होता है। आयरन की कमी के इतिहास वाले बच्चे जीवन में बाद में अवसाद और चिंता सहित अधिक व्यवहार संबंधी समस्याओं से जूझते हैं। वयस्कों में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि आयरन की कमी से मानसिक विकारों के जोखिम बढ़ जाते हैं, जिसमें चिंता भी शामिल है, डेढ़ गुना बढ़ जाता है। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि आयरन की इन कमियों का इलाज करने से मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की घटनाओं में कमी आई है।

आयरन की कमी अविश्वसनीय रूप से सामान्य बनी हुई है और अक्सर इसका निदान नहीं किया जाता है। लगभग 2% वयस्क पुरुषों और 10 से 20% वयस्क महिलाओं में खनिज की कमी होती है। यदि आपको किसी कमी का संदेह है, तो आपको पूरकता से पहले परीक्षण की आवश्यकता होती है, क्योंकि बहुत कम और बहुत अधिक आयरन दोनों समस्याग्रस्त रहते हैं।

लाइसिन और आर्जिनिन

अमीनो एसिड प्रोटीन के निर्माण खंड हैं और पूरे शरीर में विभिन्न एंजाइम प्रणालियों में कार्यात्मक भूमिका निभा सकते हैं। लाइसिन और आर्जिनिन दोनों “आवश्यक” अमीनो एसिड हैं, जिसका अर्थ है कि हमें अपने आहार के माध्यम से इनका सेवन करना होगा। ऐसा प्रतीत होता है कि लाइसिन का पूरे मस्तिष्क में निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर सिस्टम को प्रभावित करके चिंता को कम करने पर सीधा प्रभाव पड़ता है।

आर्जिनिन के प्रभाव थोड़े कम प्रत्यक्ष होते हैं। नाइट्रिक ऑक्साइड एक सिग्नलिंग अणु है जो आर्जिनिन से उत्पन्न होता है। जबकि अक्सर रक्तचाप से जुड़ा होता है, नाइट्रिक ऑक्साइड तनाव हार्मोन प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में भी भूमिका निभाता है। तनाव हार्मोन पर आर्जिनिन के प्रभाव के कारण यह चिंता और तनाव में मदद करता है।

जानवरों में शुरुआती अध्ययनों में लाइसिन और आर्जिनिन के साथ तनावपूर्ण स्थितियों में चिंता और तनाव हार्मोन में कमी देखी गई है। कम लाइसिन वाले मनुष्यों में, अमीनो एसिड को पूरक करने से चिंता कम हो जाती है। उच्च चिंता वाले मनुष्यों में एक छोटे से अध्ययन में लाइसिन और आर्जिनिन के पूरक के साथ तनाव प्रतिक्रियाओं में सुधार दिखाया गया है। जापान में एक बड़े अध्ययन ने अमीनो एसिड के संयोजन के साथ मानसिक तनाव और चिंता को कम करने में प्रभावकारिता दिखाई।

चिंता के लिए 4 प्राकृतिक जड़ी बूटियां

कई प्राकृतिक जड़ी-बूटियों को भी चिंता कम करने के लिए लाभकारी दिखाया गया है। 

पैशन फ्लावर

पैशनफ्लॉवर एक जड़ी बूटी का प्रतिनिधित्व करता है जिसका तनाव और चिंता से निपटने में मदद करने के लिए सुरक्षित उपयोग का लंबा इतिहास है। और हाल ही में, शोध इन प्रभावों का समर्थन करता है। नवीनतम नैदानिक परीक्षणों में से कई ने शल्यचिकित्सा या दंत प्रक्रियाओं से संबंधित तीव्र चिंता के लिए पैशनफ्लॉवर की तुलना मानक दवाओं से की। आम तौर पर, पैशनफ्लॉवर दवा के साथ-साथ काम करता था। पहले के एक नैदानिक अध्ययन में सामान्यीकृत चिंता के इलाज के लिए पैशनफ्लॉवर का इस्तेमाल किया गया था और यह भी पाया गया कि जड़ी बूटी प्रभावी है।

अश्वगंधा

अश्वगंधा आयुर्वेदिक औषधि की एक प्रतिष्ठित जड़ी बूटी है। आमतौर पर जीवन शक्ति में सुधार के लिए एक टॉनिक माना जाता है, अश्वगंधा मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों की संभावना को भी दर्शाता है। सामान्यीकृत चिंता विकार के लिए मानक दवा के साथ अश्वगंधा के हालिया परीक्षण में पाया गया कि अकेले दवा की तुलना में चिंता को बेहतर बनाने के लिए संयोजन उपचार सुरक्षित और प्रभावी है। अन्य नैदानिक परीक्षणों ने भी अश्वगंधा के साथ चिंता और तनाव को कम करने में सफलता की सूचना दी है, संभवतः तनाव हार्मोन को कम करने पर इसके प्रभावों के माध्यम से।

हाल ही में किए गए एक अध्ययन में सिज़ोफ्रेनिया से जूझ रहे रोगियों पर अश्वगंधा के प्रभावों का भी मूल्यांकन किया गया और उनकी चिंता और अवसाद में महत्वपूर्ण सुधार पाया गया। अश्वगंधा थायराइड फंक्शन को भी बढ़ा सकता है, जो चिंता और थकान दोनों से जूझ रहे रोगियों में एक फायदा है।

गिन्को बाइलोबाa

जिन्कगो एशिया का एक पेड़ है जिसे अक्सर जीवित जीवाश्म के रूप में वर्णित किया जाता है क्योंकि आधुनिक किस्मों से संबंधित पेड़ 250 मिलियन वर्ष पहले उगते थे। जबकि आम तौर पर स्मृति में सुधार के लिए एक टॉनिक माना जाता है, हाल के शोध ने अन्य मानसिक स्वास्थ्य लाभों को भी उजागर करना शुरू कर दिया है। संज्ञानात्मक गिरावट से पीड़ित पुराने रोगियों में, जिन्कगो को संज्ञानात्मक प्रदर्शन और चिंता में सुधार दिखाया गया था। डिमेंशिया के रोगियों पर एक अलग अध्ययन में अनुभूति, चिंता, चिड़चिड़ापन, अवसाद और नींद के लिए भी लाभ पाए गए।

फिर भी, ऐसा लगता है कि लाभ संज्ञानात्मक समस्याओं वाले बुजुर्ग रोगियों से आगे तक फैले हुए हैं। सामान्य रूप से चिंता के संभावित लाभों की खोज करते हुए, चिंता विकार वाले 100 से अधिक युवा रोगियों पर किए गए परीक्षण में भी जिन्कगो के महत्वपूर्ण लाभ पाए गए। अर्क आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है।

वेलेरियन

वेलेरियन रूट में एक बहुत ही बुरी गंध है, जो पसीने से तर जिम सॉक्स की याद दिलाती है। और जब जड़ी बूटी से बदबू आती है, तो इससे चिंता में मदद करने की कुछ संभावना हो सकती है। बेशक, अध्ययन कुछ हद तक मिश्रित हैं, हालांकि नैदानिक परीक्षणों ने सेंट जॉन्स वॉर्टके साथ संयुक्त होने पर अवसाद और चिंता के इलाज के लिए लाभ दिखाए हैं। पैशनफ्लॉवर की तरह, यह भी चिकित्सा प्रक्रियाओं के बारे में चिंता को दूर करने में मदद करता दिखाया गया है।

जड़ी बूटी सुरक्षित और अच्छी तरह से सहन करने योग्य प्रतीत होती है, हालांकि यकृत विषाक्तता के कुछ अत्यंत दुर्लभ मामले इसके उपयोग से जुड़े हुए हैं। जड़ी बूटी की लोकप्रियता को ध्यान में रखते हुए, अगर इसके साथ जिगर के जोखिम जुड़े हैं, तो वे काफी दुर्लभ हैं। सावधानी की अधिकता के कारण, मैं यकृत रोग के रोगियों में वैलेरियन का उपयोग नहीं करता।

मुख्य बिंदु

चिंता और तनाव आम हैं और अक्सर लोगों के दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण चुनौतियों का कारण बनते हैं। नवीनतम शोध के आधार पर, चिंता की स्थिति को कम करने और उनका इलाज करने में मदद करने के लिए माइंडफुलनेस प्रथाओं को लागू करना, पोषण संबंधी कमियों का इलाज करना और हर्बल उपचारों का उपयोग करना एक व्यवहार्य तरीका हो सकता है।

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