सामग्री की तालिका
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एनर्जी ड्रिंक के इन प्राकृतिक विकल्पों को देखें।
आंशिक रूप से, कृत्रिम खाद्य रंगों और अन्य कृत्रिम रंगों को लेकर वैज्ञानिक समुदाय में अनिश्चितता के कारण, एनर्जी या स्पोर्ट्स ड्रिंक खरीदने के बजाय कसरत को बढ़ावा देने के लिए होममेड एनर्जी ड्रिंक बनाना अधिक फायदेमंद हो सकता है। जबकि स्टोर से खरीदे गए पेय से प्रतिकूल दुष्प्रभावों के प्रत्यक्ष नैदानिक प्रमाणों की थोड़ी मात्रा को अभी तक संयुक्त राज्य खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा स्वीकार नहीं किया गया है, वास्तविक साक्ष्य से पता चलता है कि खेल और ऊर्जा पेय में कृत्रिम रंगों के गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं। कृत्रिम रूप से रंगीन भोजन और पेय दोनों का सेवन करने के बाद अति सक्रियता, सिरदर्द या माइग्रेन, हृदय गति में वृद्धि, चकत्ते और बीमारियाँ बताई गई हैं।
प्राकृतिक ऊर्जा पेय कसरत को बढ़ावा दे सकते हैं, रिकवरी में सहायता कर सकते हैं और आसानी से घर पर बनाए जा सकते हैं। पोषण से भरपूर होममेड एनर्जी ड्रिंक जैसे कि नीचे सूचीबद्ध किए गए हैं, फलों, बीज और अन्य सामग्री का उपयोग करते हैं, ताकि शरीर की व्यायाम करने और फिटनेस रूटीन के बाद ठीक होने की क्षमता को स्वाभाविक रूप से बढ़ाया जा सके।
यह पूरी तरह से प्राकृतिक, आइसोटोनिक एनर्जी ड्रिंक इलेक्ट्रोलाइट्स, ग्लूकोज, प्रोटीन, अमीनो एसिड, मैग्नीशियम और बी विटामिनसे भरा हुआ है, जो इसे हाइड्रेशन और सहनशक्ति के लिए प्रीफेक्ट स्पोर्ट्स ड्रिंक बनाता है। क्योंकि इसकी सामग्री सूची इतनी छोटी है, इसलिए इसे तैयार करना आसान है और किसी भी कृत्रिम या संभावित हानिकारक घटकों से मुक्त है।
सामग्रियाँ:
निर्देश:
स्पिरुलिना कुछ उपभोक्ताओं के लिए अपने विशिष्ट स्वाद के कारण पेय के रूप में निगलना थोड़ा कठिन हो सकता है। अगर ऐसा है, तो एक गिलास नारियल पानी के साथ 500 मिलीग्राम स्पिरुलिना की गोली लेने से वही स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।
ऑरेंज फ्लैक्स स्मूदी उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है, जिन्हें अक्सर ऐंठन की समस्या होती है और उन्हें वर्कआउट से पहले और उसके दौरान ब्लड शुगर को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। यह होममेड एनर्जी ड्रिंक पोटेशियम, मैग्नीशियम, फोलेट और B विटामिनसे भरपूर है, जो मांसपेशियों को प्रोटीन का अधिक कुशलता से उपयोग करने और कई घंटे स्थिर ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है। संयुक्त सामग्री के इस विशिष्ट सेट के अधिकतम अवशोषण के लिए एथलीटों को इस पेय को धीरे-धीरे पीना चाहिए।
सामग्रियाँ:
निर्देश:
जो एथलीट रिकवरी से जूझते हैं, उन्हें ताज़ा एप्पल साइडर विनेगर ड्रिंक से सबसे ज़्यादा फ़ायदा हो सकता है। नीचे दी गई रेसिपी फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, और विटामिन B-1, B-2, और B-6से भरपूर है। इन पोषक तत्वों के संयोजन से शरीर को अपने शर्करा और कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा भंडार का बेहतर उपयोग करने में मदद मिलती है, और यह रिकवरी के समय को कम करने में भी मदद करता है क्योंकि मांसपेशियां कुशलतापूर्वक अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भर देती हैं। इस होममेड एनर्जी ड्रिंक में पोटेशियम वर्कआउट के दौरान और बाद में मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में मदद करता है, साथ ही रिकवरी में भी मदद करता है।
सामग्रियाँ:
मधुमेह रोगियों को मीठी सामग्री को 2 चम्मच याकॉन सिरप और 2 चम्मच नारियल चीनीके साथ बदलना चाहिए। नॉन-कैलोरी स्वीटनर का यह उपयोग इंसुलिन स्पाइक को रोकने में मदद करेगा जो कसरत को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
निर्देश:
केले की स्मूदी मेंव्हीटग्रास शरीर की प्रोटीन चयापचय प्रक्रिया को बेहतर बनाने के लिए प्रचुर मात्रा में प्रोटीन के साथ-साथ मैग्नीशियम प्रदान करता है। केले की व्हीटग्रास स्मूदी में मौजूद पोटैशियम और B कॉम्प्लेक्स शरीर को कसरत के लिए तैयार करने और एथलेटिक प्रदर्शन की परेशानी को कम करने में मदद करते हैं। पोषक तत्वों का उपयोग शरीर द्वारा मांसपेशियों की दक्षता और ताकत बढ़ाने के लिए किया जाता है।
सामग्रियाँ:
निर्देश:
स्टोर से खरीदे गए एनर्जी ड्रिंक्स में पाए जाने वाले चीनी और आर्टिफिशियल फूड कलरिंग के साथ-साथ सिरदर्द, अनिद्रा, घबराहट और हाई ब्लड प्रेशर जैसे साइड इफेक्ट्स को छोड़ दें। अगली बार जब आपको अपने वर्कआउट के लिए कुछ ऊर्जा या ईंधन की आवश्यकता हो, तो इसके बजाय इन साधारण होममेड स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में सभी प्राकृतिक सामग्री का चयन करें।
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
