सामग्री की तालिका
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नूट्रोपिक एक ऐसा शब्द है जिसका इस्तेमाल तथाकथित “स्मार्ट ड्रग्स” या “स्मार्ट सप्लीमेंट्स” का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बना सकता है। एविडेंस-बेस्ड कॉम्प्लीमेंटरी एंड ऑल्टरनेटिव मेडिसिन में 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नूट्रोपिक्स स्मरणशक्ति, चौकन्नेपन, रचनात्मकता, और ध्यान में वृद्धि करती है। हालांकि नुस्खे वाली दवाओं को न्यूट्रोपिक्स माना जाता है, कई लोग सप्लीमेंट पसंद करते हैं, जो मस्तिष्क के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए एक बेहतर और सुरक्षित विकल्प हो सकता है - आज की प्रतिस्पर्धी दुनिया में, कई लोग मस्तिष्क को मजबूत रखने के लिए एक तरीका भी खोज रहे हैं और उम्मीद है कि उम्र से संबंधित, प्रगतिशील बीमारियों, जैसे अल्जाइमर रोग, मनोभ्रंश, और अन्य को रोका जा सके।
याददाश्त और सतर्कता को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए अक्सर इस्तेमाल की जाने वाली फार्मास्युटिकल दवाओं में एम्फ़ैटेमिन शामिल हैं, जिनका उपयोग अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर के लिए किया जाता है। इसके अलावा, मोडाफिनिल, स्लीप एपनिया, नार्कोलेप्सी और शिफ्ट-वर्क स्लीप डिसऑर्डर का इलाज है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये दवाएं साइड इफेक्ट्स के बिना नहीं हैं और घबराहट, दिल की धड़कन, अनिद्रा और रक्तचाप को बढ़ा सकती हैं। उन्हें एक चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।
साइड इफेक्ट्स की चिंता के कारण और फार्मास्युटिकल दवाओं की उच्च लागत के कारण, कई लोग मस्तिष्क के कार्य को अनुकूलित करने के लिए अधिक प्राकृतिक दृष्टिकोण चुनते हैं। लगभग 20 नॉट्रोपिक्स की पहचान की गई है, हम सबसे लोकप्रिय 9 पर चर्चा करेंगे।
ग्लोब आटिचोक (Cynara scolymus) एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। डेज़ी और सूरजमुखी से संबंधित, दुनिया भर में पौधे का सबसे बड़ा उत्पादक इटली है, इसके बाद मिस्र, स्पेन और अर्जेंटीना हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि आटिचोक में कैंसर-रोधी गुण होते हैं और यह यकृत को विषाक्त पदार्थों से बचाने में भी मदद कर सकता है। पारंपरिक रूप से भूमध्यसागरीय देशों में उगाया जाता है, इसके सेवन का पता सदियों पहले यूनानियों और रोमनों से लगाया जा सकता है। आर्टिचोक का अर्क कैफॉयलक्विनिक एसिड, फ्लेवोनोइड्स, और ल्यूटोलिन से भरपूर होता है, इन सभी में मस्तिष्क को बढ़ाने वाले गुण होते हैं। न्यूरोकेमिकल रिसर्च में 2018 के एक अध्ययन से पता चला है कि ल्यूटोलिन मस्तिष्क की सूजन को कम करने और स्मृति और मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
सुझायी गई खुराक: लेबल पर दिए निर्देश के अनुसार।
पारंपरिक रूप से आयुर्वेदिक चिकित्सा में इसके याददाश्त बढ़ाने वाले लाभों के लिए इस्तेमाल किया जाता है, बेकोपा मोननेरी भारत के बाहर पिछले एक दशक में इसकी प्रभावशीलता दिखाने वाले अध्ययनों के कारण अधिक बार उपयोग किया जाने लगा है।
साक्ष्य आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा में 2012 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला: “... कि बकोपा मोननेरी ध्यान, संज्ञानात्मक प्रसंस्करण और कार्यशील स्मृति में सुधार कर सकते हैं...”
इसके अलावा, 2014 के एक मेटा-विश्लेषण अध्ययन (एक अध्ययन जिसमें कई अध्ययनों को संयुक्त रूप से देखा गया) ने निष्कर्ष निकाला कि “बकोपा मोननेरी में अनुभूति में सुधार करने की क्षमता है, विशेष रूप से ध्यान की गति”। इसी तरह, 2016 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि बकोपा मोननेरी के उपयोग के साथ संज्ञानात्मक कार्यों से संबंधित परीक्षणों में “sसांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण सुधार देखा गया। ”
सुझाई गई खुराक: जैसा कि लेबल पर बताया गया है।
Forskolin आयुर्वेदिक चिकित्सा में इस्तेमाल होने वाली जड़ी बूटी है। पारंपरिक रूप से थाईलैंड, नेपाल और भारत में उगाया जाने वाला यह हर्बल अर्क कोलियस फोर्सकोहलीनामक पौधे से आता है, जो टकसाल परिवार से संबंधित है। Forskolin शरीर के उस स्तर को बढ़ाता है जिसे वैज्ञानिक चक्रीय AMP (cAMP) कहते हैं, एक महत्वपूर्ण रसायन जो कोशिकाओं को एक दूसरे को संदेश भेजने और संदेश भेजने में मदद करता है।
2013 के एक अध्ययन से पता चला है कि फोरस्कोलिन मस्तिष्क में कुछ प्रोटीनों को बढ़ाता है जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने, स्मृति में सुधार करने में मदद करते हैं। न्यूरल रिजनरेशन रिसर्च में 2017 में एक अध्ययन प्रकाशित हुआ जिसने दर्शाया कि फोर्सकॉलिन स्नायुओं नष्ट होने और विषैले तत्वों से हानि के विरुद्ध मस्तिष्क की रक्षा करने में सहायता कर सकता है। चूहों का उपयोग करते हुए 2017 के एक अलग अध्ययन से पता चला है कि फोरस्कोलिन स्मृति हानि को रोकने में मददगार हो सकता है।
सुझायी गई खुराक: लेबल पर दिए निर्देश के अनुसार।
यह पेड़ का पत्ता सबसे अधिक अध्ययन की जाने वाली जड़ी-बूटियों में से एक है और माना जाता है कि इसके मस्तिष्क को बढ़ावा देने वाले लाभ हैं- 2008 से, 1700 से अधिक वैज्ञानिक अध्ययन किए गए हैं। जिन्कगो को कुछ लोग “जीवित जीवाश्म” मानते हैं और यह 270 मिलियन वर्ष पहले की चट्टानों की परतों में पाया गया है। चीन के मूल निवासी, मानसिक तीक्ष्णता को सुधारने में मदद करने के लिए इसे अक्सर अल्जाइमर रोग सहित स्मृति समस्याओं वाले लोगों द्वारा लिया जाता है।
फाइटोमेडिसिन में 2014 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि जिन्कगो बिलोबा मददगार हो सकता है और अल्जाइमर रोग के पारंपरिक उपचार से गुजर रहे लोगों में याददाश्त में सुधार कर सकता है। इसके अलावा, 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि डिमेंशिया वाले लोगों में जिन्कगो बिलोबा दिए जाने पर व्यवहार और मनोवैज्ञानिक लक्षणों में सुधार हुआ था। अंत में, 2018 के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन्कगो बिलोबा ने हिप्पोकैम्पस - मस्तिष्क का वह हिस्सा जो अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति निर्माण दोनों में शामिल है - को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने में मदद की।
शुरू में, कुछ लोग चिंतित थे कि जिन्कगो से रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकता है, लेकिन फार्माकोथेरेपी में 2011 के एक अध्ययन में 18 अध्ययनों का मूल्यांकन किया गया, जिसमें लगभग 1900 वयस्क शामिल थे, यह दर्शाता है कि लेने पर रक्तस्राव का खतरा नहीं बढ़ा था। जिन्कगो को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है।
सुझायी गई खुराक: लेबल पर दिए निर्देश के अनुसार।
गोटू कोला, जिसे सेंटेला एशियाटिका या एशियाटिक पेनीवॉर्ट के नाम से भी जाना जाता है, एक हरी, पत्तेदार हर्बल सब्जी है जिसका सेवन आमतौर पर पूरे एशिया में किया जाता है। गाजर, अजमोद और अजवाइन से संबंधित, यह जड़ी बूटी एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन सी, और बी विटामिनसे भरपूर होती है। इसका उपयोग पारंपरिक चिकित्सा में घावों के लिए और स्तनपान को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए किया जाता है। इसे “ज्ञान की जड़ी बूटी” कहा जाता है, और इसका उपयोग प्राचीन आयुर्वेदिक और दाओवादी चिकित्सा ग्रंथों में वर्णित है।
जर्नल ऑफ़ अल्ज़ाइमर्स डिजीज में 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, गोटू कोला में पाया जाने वाला मुख्य तत्व कैफ़ोयलक्विनिक एसिड, मस्तिष्क को अमाइलॉइड जमा से बचाने में मदद कर सकता है, जिसके बारे में माना जाता है कि यह अल्जाइमर रोग का कारण है। इसके अतिरिक्त, न्यूरोसाइंस लेटर में 2017 के एक अध्ययन में यह भी दिखाया गया है कि गोटू कोला में सक्रिय तत्व मस्तिष्क की नसों में सुधार करता है और स्मृति को बनाए रखने में मदद करता है।
सुझायी गई खुराक: लेबल पर दिए निर्देश के अनुसार।
L-Theanine एक एमिनो एसिड है जो आमतौर पर ग्रीन टीमें पाया जाता है। यह पोषण पूरक के रूप में भी उपलब्ध है।
2009 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि “... L-theanine अल्जाइमर रोग की रोकथाम और उपचार में उपयोगी हो सकता है” जबकि इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ न्यूरोसाइंस में 2014 के एक अध्ययन से पता चला है कि L-theanine मस्तिष्क को तंत्रिका कोशिका क्षति से बचा सकता है। 2017 के पोषक तत्वों के अध्ययन ने 95 परीक्षण विषयों का मूल्यांकन किया। आधे को एक समृद्ध प्रोटीन बार दिया गया जिसमें विटामिन और खनिजके अलावा कैफीन की थोड़ी मात्रा (लगभग ¼ कप कॉफी के बराबर) और एल-थीनिनशामिल थी। अन्य आधे को इन पोषक तत्वों के बिना बार दिया गया। परिणामों से पता चला कि कैफीन और एल-थीनिन मिश्रण का सेवन करने पर सतर्कता और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार हो सकता है।
सुझायी गई खुराक: लेबल पर दिए निर्देश के अनुसार।
हल्दी, जिसे करकुमा लोंगा और भारतीय केसर के नाम से भी जाना जाता है, अदरक परिवार का एक जड़ वाला पौधा है, जिसे अक्सर इसके एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटी-ऑक्सीडेंट और पाचन स्वास्थ्य गुणों के लिए खाया जाता है। माना जाता है कि हल्दी में पाया जाने वाला मुख्य रसायन करक्यूमिन कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। जबकि हल्दी का उपयोग पिछले 4,000 वर्षों से भोजन को बढ़ाने के लिए मसाले के रूप में किया जाता रहा है, पौधे ने दवा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है। आज भी, कई सामान्य बीमारियों, चोटों और पुरानी बीमारियों के लिए वैकल्पिक उपचार दृष्टिकोण के रूप में इसके उपयोग पर शोध जारी है।
जब मस्तिष्क स्वास्थ्य की बात आती है, तो UCLA के डॉ. डेल ब्रेडर्सन और 2017 की किताब द एंड ऑफ़ अल्ज़ाइमर्स के लेखक हल्दी को डिमेंशिया और अल्जाइमर के लक्षणों में सुधार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा मानते हैं। इसके अतिरिक्त, कई वैज्ञानिक अध्ययन इसकी उपयोगिता का प्रमाण देते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि हल्दी मस्तिष्क में अमाइलॉइड प्लेक बिल्डअप को कम करने में भूमिका निभा सकती है - मस्तिष्क में इस सामग्री का निर्माण अल्जाइमर रोग का कारण है।
अल्जाइमर रोग के जर्नल में 2017 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि हल्दी स्मृति हानि को रोकने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। हल्की संज्ञानात्मक हानि और अंततः अल्जाइमर रोग को रोकने में हल्दी की संभावित भूमिका को लेकर बहुत उत्साह है। स्मृति और मस्तिष्क के प्रदर्शन को अनुकूलित करने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए इसे एक आवश्यक पूरक माना जाना चाहिए। सावधानी: हल्दी से खून पतला करने वालों के लिए रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकता है। लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
सुझाई गई खुराक: 500 मिलीग्राम प्रतिदिन एक बार या प्रति दिन चार बार तक।
Panax ginsengपौधे में कई चिकित्सीय स्थितियां हैं जिनके लिए इसे लिया जाता है। Panax ginseng की उत्पत्ति कोरिया में शुरू होती है, और इसका उपयोग 2,000 से अधिक वर्षों से किया जा रहा है। यह चीन और साइबेरिया के क्षेत्रों में भी बढ़ता है। जबकि अन्य प्रकार के जिनसेंग होते हैं, पैनाक्स जिनसेंग अद्वितीय है और इसे अन्य प्रकारों के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए, जैसे कि अमेरिकी या साइबेरियन जिनसेंग।
डिमेंशिया आम होता जा रहा है क्योंकि लोग लंबे समय तक जी रहे हैं। मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए जिनसेंग किसी के शस्त्रागार में जोड़ा गया एक उपकरण भी हो सकता है।
जर्नल ऑफ़ जिनसेंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने एक समूह को जिनसेंग लिया था जबकि दूसरे समूह को चीनी (प्लेसबो) की गोली दी गई थी। दो सप्ताह की अवधि के बाद, जिनसेंग लेने वाले समूह के संज्ञानात्मक मस्तिष्क कार्य में महत्वपूर्ण सुधार हुए। जर्नल ऑफ जिनसेंग रिसर्च में 2015 के एक अध्ययन ने यह भी निष्कर्ष निकाला कि जिनसेंग मस्तिष्क को खराब होने से रोकने में मदद कर सकता है। जो लोग मस्तिष्क के कार्य और सतर्कता को अनुकूलित करना चाहते हैं, उन्हें जिनसेंग लेने से फायदा हो सकता है।
सुझायी गई खुराक: लेबल पर दिए निर्देश के अनुसार।
यह शब्द शायद परिचित नहीं है, लेकिन संभावना है कि आप रोजाना ज़ैंथिन का सेवन करते हैं या कम से कम उन्हें पहले खा चुके हैं। ज़ैंथिन का एक उदाहरण कैफीन है, जिसका सेवन आमतौर पर कॉफ़ी, चाय, कोला और डार्क चॉकलेटमें किया जाता है। वैज्ञानिक कैफीन को एडेनोसाइन रिसेप्टर विरोधी के रूप में संदर्भित करते हैं, जो सक्रिय होने पर एकाग्रता, ऊर्जा और सतर्कता में सुधार करता है। जर्नल ऑफ अल्जाइमर डिजीज में 2010 के एक अध्ययन से पता चला है कि कैफीन ने पार्किंसंस रोग के जोखिम को कम किया जबकि इसी पत्रिका में 2012 के एक अध्ययन में डिमेंशिया के जोखिम में कमी देखी गई। कॉफी उन लोगों में लोकप्रिय है जो काम पर या स्कूल जाते समय अपनी सतर्कता बढ़ाना चाहते हैं। कॉफ़ी की उत्पत्ति और इसके अन्य स्वास्थ्य लाभों के बारे में और जानें।
नूट्रोपिक्स या “स्मार्ट सप्लीमेंट्स” उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो सतर्कता, स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य को अनुकूलित करना चाहते हैं। रंगीन फलों और सब्जियों से भरपूर आहार और नियमित व्यायाम भी मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। संतुलित दिमाग हासिल करने की खोज में पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों और दोहराए जाने वाले नकारात्मक सोच पैटर्न से बचना भी महत्वपूर्ण है। स्वस्थ खाएं, स्वस्थ सोचें, स्वस्थ रहें!
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
