सामग्री की तालिका
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एक नवजात शिशु में 280 हड्डियाँ होती हैं, बचपन में इनमें से कई हड्डियाँ आपस में मिल जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप वयस्कों में कुल 208 हड्डियाँ बन जाती हैं। पानी (10-20%), खनिज (70%), और कोलेजन (10%) से बना, हड्डियांसबसे मजबूत होती हैं जब कोई व्यक्ति 25 से 35 वर्ष की आयु के बीच का होता है। उन्हें स्वस्थ रखना जरूरी है।
हड्डियों को पतला होने से रोकना स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। ऑस्टियोपेनिया और ऑस्टियोपोरोसिस “>ऑस्टियोपोरोसिस" >ऑस्टियोपोरोसिस ">ऑस्टियोपोरोसिस" >ऑस्टियोपोरोसिस ">ऑस्टियोपोरोसिस" >ऑस्टियोपोरोसिस एक डॉक्टर द्वारा निदान की जाने वाली स्थितियां हैं जब किसी व्यक्ति की उम्र के लिए हड्डियों का घनत्व अपेक्षा से पतला होता है। कई लोगों के लिए, उम्र बढ़ने के साथ हड्डियां पतली हो जाती हैं। हालांकि, ऐसी चीजें हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाए रखने और किसी व्यक्ति की हड्डी टूटने की संभावना को कम करने में मदद करने के लिए की जा सकती हैं।
मानव शरीर में हड्डियों के अधिक कार्य होते हैं जितना आप महसूस कर सकते हैं। यहां बताया गया है कि वे क्या करते हैं:
ऑस्टियोपोरोसिस जापान, यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका में 75 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करता है और दुनिया भर में 200 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करने का अनुमान है। किसी व्यक्ति को ऑस्टियोपोरोसिस होने से पहले, उनकी ओस्टियोपेनियानामक एक स्थिति होती है, जहां हड्डियां सामान्य से पतली होती हैं लेकिन ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों की तरह पतली नहीं होती हैं।
यदि किसी व्यक्ति को पतली हड्डियों के लिए “जोखिम में” माना जाता है, तो डॉक्टर हड्डी के घनत्व परीक्षण का आदेश दे सकता है, एक प्रकार का एक्स-रे जो हड्डी के घनत्व को निर्धारित करता है। आमतौर पर कुछ व्यक्तियों के लिए अस्थि घनत्व परीक्षण की सिफारिश की जाती है:
65 वर्ष या उससे अधिक उम्र की महिलाएं
ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों में हड्डी के फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। सबसे अधिक देखा जाने वाला कूल्हे का फ्रैक्चर है, जो अक्सर आकस्मिक रूप से गिरने के बाद होता है। मेरी निजी चिकित्सा पद्धति में लगभग साप्ताहिक रूप से, मैं एक मरीज को कूल्हे के फ्रैक्चर के बाद हमारे स्थानीय अस्पताल में भर्ती करता हूँ। ज्यादातर मामलों में, रोगी अपना संतुलन खो चुका होता है और गिर जाता है।
जब मैं एक मरीज को भर्ती करता हूं, तो मैं एक हड्डी विशेषज्ञ (एक आर्थोपेडिक सर्जन) से सलाह लेता हूं, जो हिप रिप्लेसमेंट सर्जरी करेगा। मरीज आमतौर पर पुनर्वास सुविधा में स्थानांतरित होने से पहले कुछ दिनों के लिए अस्पताल में रहता है, जहां उन्हें अपने नए टाइटेनियम कूल्हे का उपयोग करके अतिरिक्त सहायता और शक्ति प्रशिक्षण प्राप्त होगा।
हिप फ्रैक्चर खतरनाक और जीवन को बदलने वाला हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि कूल्हे के फ्रैक्चर वाले 14 से 48 प्रतिशत लोगों के दुर्घटना के एक वर्ष के भीतर मरने का खतरा होता है। फ्रैक्चर को रोकने में मदद करने के लिए किसी की हड्डियों को मजबूत करने के महत्व को अतिरंजित नहीं किया जा सकता है।
जिन लोगों को बार-बार गिरने का खतरा होता है, उन्हें एक भौतिक चिकित्सक से परामर्श करने पर विचार करना चाहिए और एक प्रशिक्षित पेशेवर द्वारा “गृह सुरक्षा मूल्यांकन” पर विचार करना चाहिए। किसी व्यक्ति के लिए थ्रो-डाउन गलीचे पर ठोकर खाकर या गलती से पालतू कुत्ते या बिल्ली के ऊपर फिसल कर गिरना असामान्य नहीं है। खराब दृष्टि या आंख में मोतियाबिंद की उपस्थिति से भी गिरने का खतरा बढ़ सकता है।
ऑस्टियोपोरोसिस या ऑस्टियोपेनिया के सबूत वाले व्यक्ति को यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करनी चाहिए कि अन्य स्थितियों का पता लगाने के लिए रक्त परीक्षण आवश्यक है या नहीं। एक रक्त परीक्षण जो क्षारीय फॉस्फेट को मापता है, पगेट की बीमारी को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, एक ऐसी स्थिति जहां हड्डियां विकृत और कमजोर होती हैं। इसके अलावा, कैल्शियम रक्त परीक्षण, यदि कम हो, तो यह आहार में खनिज के खराब अवशोषण या खराब सेवन का संकेत दे सकता है। एक उच्च कैल्शियम रक्त परीक्षण एक हार्मोन असामान्यता (एक अतिसक्रिय पैराथायराइड ग्रंथि) का संकेत दे सकता है जिसमें हड्डी से कैल्शियम का रिसाव हो रहा है।
एक सामान्य कैल्शियम रक्त स्तर कैल्शियम सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता को समाप्त नहीं करता है। पतली हड्डियों के कारण की खोज करने पर गुर्दा कार्य रक्त परीक्षण, पूर्ण रक्त गणना, मैग्नीशियम, टेस्टोस्टेरोन स्तर (पुरुष) और एस्ट्रोजन स्तर (महिलाएं), और थायराइड परीक्षण (TSH, Free T4, Free T3) पर भी विचार किया जाना चाहिए।
हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए एक व्यक्ति कई आहार और जीवनशैली में बदलाव कर सकता है। उचित पोषण सुनिश्चित करने और सक्रिय रहने के लिए व्यक्ति जितना अधिक सक्रिय रहेगा, उसकी हड्डियाँ उतनी ही स्वस्थ होंगी।
कैल्शियम - हड्डियों को मजबूत रखने के लिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि कैल्शियम से भरपूर फलों और सब्जियों में किसी का आहार अधिक हो।
विटामिन डी — हड्डियों की मजबूती में सहायता करना विटामिन डी के कई स्वास्थ्य लाभों में से एक है (विटामिन डीके स्वास्थ्य लाभों के बारे में और पढ़ें) यह सुनिश्चित करने के लिए नियमित रक्त परीक्षण किया जाना चाहिए कि पर्याप्त मात्रा में सेवन और/या उत्पादन किया जा रहा है। प्रकृति में बाहर गुणवत्तापूर्ण समय बिताना भी विटामिन डी उत्पन्न करने का एक लाभदायक तरीका है।
मैग्नीशियम— मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का पर्याप्त सेवन, जिसमें हरी सब्जियां शामिल हैं, महत्वपूर्ण है। मैग्नेशियम कैल्शियम के साथ काम करके हड्डियों को मजबूत बनाता है।
वेट-बेयरिंग एक्सरसाइज - हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट तक वेट-बेयरिंग एक्सरसाइज करना उपयोगी होता है। दिन में कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन पर विचार करें।
ताई ची — अमेरिकन जेरियाट्रिक्स सोसायटी के जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, एशिया में लोकप्रिय मार्शल आर्ट का एक प्रकार 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों को गिरने के जोखिम को 50 प्रतिशत तक कम करने में मदद करता दिखाया गया है।
पेट का स्वास्थ्य — सुसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन पेट के स्वस्थ माइक्रोबायोम को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इन खाद्य पदार्थों में मिसो सूप, दही, केफ़िर और सौकरकूट शामिल हैं। इसके अलावा, फलों और सब्जियों से भरपूर आहार प्रीबायोटिक्स, पेट के बैक्टीरिया के लिए भोजन प्रदान करता है, जो अच्छे बैक्टीरिया को पनपने में मदद करते हैं।
ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और उनका इलाज करने के लिए FDA द्वारा अनुमोदितफार्मास्युटिकल दवाओं में शामिल हैं:
बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स फार्मास्युटिकल दवाओं का मुख्य वर्ग है जो ऑस्टियोपोरोसिस या ऑस्टियोपेनिया को दूर करने और हड्डियों के पुनर्निर्माण में मदद कर सकता है। हालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि हड्डियों की गुणवत्ता से समझौता किया जा सकता है।
FDA ने ज़ोलेड्रोनिक एसिड (रेक्लास्ट/ज़ोमेटा) नामक एक अंतःशिरा बिस्फ़ॉस्फ़ोनेट ऑस्टियोपोरोसिस दवा को भी मंजूरी दे दी है, जिसे $1,200 की लागत पर हर दो वर्षों में दिया जा सकता है। बिसफ़ॉस्फ़ोनेट को गोली के रूप में लेने पर किसी व्यक्ति के बहुत अधिक दुष्प्रभाव होने पर इसे आमतौर पर हेल्थ इंश्योरेंस द्वारा कवर किया जाता है। हालांकि, ये दवाएं भी बिना साइड इफेक्ट के नहीं हैं। कुछ रोगियों में पेट खराब हो सकता है या संभवतः जबड़े में दर्द या जबड़े की हड्डी की मृत्यु (ओस्टियोनेक्रोसिस) हो सकती है। यह बताया गया है कि अंतःशिरा सूत्रीकरण से फ्लू जैसे लक्षण उत्पन्न होते हैं और शायद ही कभी, यहां तक कि कुछ लोगों में गुर्दे की क्षति भी होती है। एपोक्रेट्स ऑनलाइन, एक चिकित्सक द्वारा दवा निर्धारित करने वाला डेटाबेस, बिसफ़ॉस्फ़ोनेट दवा लेने पर 23 संभावित दुष्प्रभावों को सूचीबद्ध करता है।
इन दुष्प्रभावों के कारण, कई लोग कम से कम शुरुआत में अधिक प्राकृतिक दृष्टिकोण चुनते हैं। जबकि मैं ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोपेनिया के लिए इन दवाओं के नुस्खे को अक्सर लिखता हूं, मेरे कई मरीज़ अक्सर कम से कम वैकल्पिक उपचारों को पहले आज़माने पर विचार करते हैं। ज्यादातर मामलों में, यह बहुत उपयुक्त है।
कई बोन हेल्थ सप्लीमेंट उपलब्ध हैं जिनमें उपरोक्त कई विटामिन और खनिजहोते हैं
इष्टतम हड्डी का स्वास्थ्य व्यक्ति के संपूर्ण स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण पहलू है। नियमित वजन बढ़ाने वाले व्यायाम के अलावा एक संपूर्ण स्वस्थ आहार, ऑस्टियोपेनिया और ऑस्टियोपोरोसिसकी रोकथाम और उपचार दोनों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अक्सर, यह पर्याप्त नहीं होता है, और हड्डियों की इष्टतम मजबूती के लिए पर्याप्त प्रोटीन, विटामिन, और मिनरल्स को सुनिश्चित करने में मदद करने वाले पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो डॉक्टर द्वारा लिखी गई दवाओं पर विचार किया जाना चाहिए।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
