सामग्री की तालिका
सामग्री की तालिका
यात्रा करना जीवन के सबसे फायदेमंद अनुभवों में से एक हो सकता है, लेकिन यह आपके शरीर में नए तनाव भी लाता है। एक आपातकालीन कक्ष नर्स और हाल ही में अंतरराष्ट्रीय स्तर पर यात्रा करने वाले किसी व्यक्ति के रूप में, मैंने पहली बार देखा है कि नींद, हाइड्रेशन, आहार और दिनचर्या में कितनी जल्दी बदलाव आपके शारीरिक रूप से महसूस करने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं। एक अद्भुत यात्रा के बाद भी, यदि आप यात्रा के दौरान खुद की देखभाल करने के बारे में जानबूझकर नहीं हैं, तो थकावट, निर्जलित महसूस करते हुए घर आना या भागना आसान है। खुशखबरी? थोड़ी तैयारी और सचेत आदतों के साथ, आप अपनी भलाई की रक्षा कर सकते हैं और अपनी यात्रा का पूरा आनंद ले सकते हैं।
इस गाइड में, हम स्मार्ट वेलनेस प्रथाओं और सहायक पोषक तत्वों की खुराकका उपयोग करके यात्रा करते समय स्वस्थ रहने के तरीके पर प्रकाश डालेंगे।
यह सामग्री सामान्य शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
अपनी यात्रा से पहले तैयारी करने के लिए थोड़ा समय लेने से यात्रा के दौरान आप कैसा महसूस करते हैं, इसमें बहुत बड़ा अंतर आ सकता है। नींद, हाइड्रेशन, भोजन और दिनचर्या में बदलाव जैसी चीजें आपको जल्दी आ सकती हैं, खासकर लंबी यात्रा के दिनों में। समय से पहले एक योजना बनाने से आपको अधिक ऊर्जावान, तैयार और वास्तव में अपनी यात्रा का आनंद लेने में मदद मिल सकती है।
यात्रा करने से पहले, विशेष रूप से अंतरराष्ट्रीय स्तर पर, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करना एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आपकी पुरानी स्थितियां हैं, दैनिक दवाएँ ले रही हैं, गर्भवती हैं, या विशिष्ट स्वास्थ्य जोखिमों के साथ कहीं यात्रा कर रही हैं।
आपके गंतव्य के आधार पर, आपका प्रदाता सुझाव दे सकता है:
यदि आप दैनिक दवाएँ लेते हैं, तो अपनी यात्रा के लिए पर्याप्त दवाएं लाना सुनिश्चित करें और ज़रूरत पड़ने पर किसी भी समय क्षेत्र समायोजन के लिए आगे की योजना बनाएं।
यात्रा करने से पहले, अपने गंतव्य से संबंधित किसी भी स्वास्थ्य सलाह के लिए सेंटर फ़ॉर डिसीज़ कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (CDC) या विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) जैसे प्रतिष्ठित स्रोतों की जाँच करना मददगार होता है। इनमें खाद्य और जल सुरक्षा मार्गदर्शन, वर्तमान प्रकोप, या पर्यावरणीय कारक जैसे गर्मी, ऊंचाई या वायु गुणवत्ता शामिल हो सकते हैं।
यह चरण आपको यह समझने में मदद करता है कि कौन सी सावधानियां, यदि कोई हो, की सिफारिश की जाती है, ताकि आप आगे की योजना बना सकें और उसके अनुसार पैक कर सकें।
जब मैं यात्रा करता हूं, तो मैं हाथ पर एक साधारण स्वास्थ्य किट रखना पसंद करता हूं, इसलिए अगर कुछ आता है तो मैं हाथ-पांव नहीं मार रहा हूं। यात्रा स्वास्थ्य किट को अधिक जटिल बनाने की आवश्यकता नहीं है। एक सरल, सुविचारित व्यक्ति छोटी-मोटी समस्याओं को बड़े व्यवधानों में बदलने से पहले उन्हें संभालने में आपकी मदद कर सकता है। इन ज़रूरी चीज़ों को पैक करने पर विचार करें, ताकि यात्रा में हिचकी आने पर आप हाथ-पांव न मार सकें:
आपकी यात्रा शुरू होने के बाद, दैनिक छोटे-छोटे विकल्प जैसे कि आप क्या खाते हैं और क्या पीते हैं, आप कैसे हाइड्रेट करते हैं, और आप कितनी अच्छी तरह सोते हैं, इसका इस बात पर बड़ा प्रभाव पड़ता है कि आप अपनी पूरी यात्रा के दौरान कैसा महसूस करते हैं।
खाद्य जनित बीमारी यात्रा से संबंधित सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। जोखिम को कम करने के लिए, ताजा पका हुआ, गर्म भोजन खाएं और कच्चे या अधपके मांस और समुद्री भोजन से बचें। ताजे फल का आनंद लेते समय, उन फलों को चुनें जिन्हें आप खुद छील सकते हैं। बिना पाश्चुरीकृत डेयरी उत्पादों को छोड़ दें। और बोतलबंद या शुद्ध पानी का उपयोग करें।
हाथों की स्वच्छता एक लंबा रास्ता तय करती है। जब भी संभव हो साबुन और पानी से धोएं, और बीच में आने वाली हर चीज़ के लिए हैंड सैनिटाइज़र अपने साथ रखें। यह बार-बार छुई जाने वाली सतहों, जैसे ट्रे टेबल और प्लेन पर आर्मरेस्ट को कीटाणुरहित करने में भी मददगार हो सकता है।
हाल ही में अंतरराष्ट्रीय स्तर पर यात्रा करने और एक दिन में 20,000 कदम ऊपर चलने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट के सेवन ने मेरे ऊर्जा स्तर और रिकवरी को कितना प्रभावित किया। नियमित रूप से पानी या अन्य तरल पदार्थ पीने का लक्ष्य रखें, भले ही आपको प्यास न लगे। इलेक्ट्रोलाइट सपोर्ट लंबी उड़ानों के दौरान, गर्म मौसम में, या यदि आप निर्जलित महसूस कर रहे हैं, तो मददगार हो सकता है। कैफीन से सावधान रहें, क्योंकि यह निर्जलीकरण में योगदान कर सकता है।
समय क्षेत्र पार करते समय नींद में व्यवधान और जेट लैग प्रमुख चुनौतियां हैं। जब मैंने अंतरराष्ट्रीय स्तर पर यात्रा की, तो नींद को प्राथमिकता देने और दिन के दौरान धूप मिलने से मेरे शरीर को समायोजित करने में मदद करने में बहुत फर्क पड़ा।
जेट लैग को कम करने के लिए, यदि आप कर सकते हैं तो यात्रा से कुछ दिन पहले अपने सोने के शेड्यूल को समायोजित करने का प्रयास करें, आने के बाद धूप में निकलें, और सोने से पहले भारी भोजन और स्क्रीन से बचने जैसी अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें। कुछ लोगों को मेलाटोनिन मददगार भी लगता है, लेकिन पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से इसकी जांच कर लेना सबसे अच्छा है।
लंबे समय तक बैठे रहने से आपको अकड़न हो सकती है और खून के थक्कों का खतरा बढ़ सकता है, खासकर लंबी उड़ानों में। जब भी संभव हो, मैं हवाई अड्डे पर पैदल चलने की कोशिश करता हूं, उड़ानों के दौरान स्ट्रेच करता हूं, और पैदल अपने गंतव्य की खोज करके सक्रिय रहता हूं।
यात्रा आपकी त्वचा के लिए कठिन हो सकती है। दैनिक सनस्क्रीन, सुरक्षात्मक कपड़े, और नियमित मॉइस्चराइज़र आपकी त्वचा की बाधा को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
आपका शरीर आमतौर पर सबसे अच्छा जानता है। आपातकालीन कक्ष में काम करने से इस बात पर बल मिलता है कि जब आपका शरीर स्पष्ट रूप से आराम करने के लिए कह रहा हो तो लक्षणों को नज़रअंदाज़ न करना या खुद को बहुत ज़ोर से धक्का देना कितना महत्वपूर्ण है। अगर कुछ बंद महसूस होता है, तो धीमा करें, आराम करें, हाइड्रेट करें, और ज़रूरत पड़ने पर आगे बढ़ने के बजाय जाँच करवाएँ।
घर वापस आना मुझे हमेशा आपातकालीन कक्ष में एक शिफ्ट से बाहर आने की याद दिलाता है। आपका शरीर आखिरकार स्थिर है, लेकिन यह उन सभी चीजों को भी पकड़ रहा है जिन्हें आपने झेला है।
ईआर नर्स के दृष्टिकोण से, यात्रा के बाद विलंबित लक्षणों को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। अगर आपको घर पहुंचने के बाद कुछ बुरा लगता है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के पास हाल की यात्रा का उल्लेख करना महत्वपूर्ण है। बुखार, चल रहे जीआई लक्षण, श्वसन संबंधी समस्याएं, या असामान्य चकत्ते जैसी चीजें ब्रश किए जाने के बजाय जांच के लायक हैं।
जेट लैग सिर्फ़ यात्रा की शुरुआत में ही हमें प्रभावित नहीं करता है। लंबी पारियों की तरह, सीधे पूरे शेड्यूल में वापस कूदने से थकान लंबे समय तक बनी रह सकती है। मैं अपने शरीर को तुरंत रीसेट करने की अपेक्षा करने के बजाय नींद, चलने-फिरने और दैनिक दिनचर्या में आराम करने की कोशिश करता हूं।
यात्रा करने के बाद, मुझे लगता है कि यह पोस्ट-शिफ्ट रिकवरी की तरह है। हाइड्रेशन और सरल, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन हर चीज को वापस आधारभूत स्थिति में लाने में मदद करते हैं। यह कुछ भी सही करने के बारे में कम है और अपने शरीर को वह देने के बारे में अधिक है जो उसे ठीक होने के लिए चाहिए।
यात्रा के दौरान स्वस्थ रहने के बारे में सामान्य प्रश्नों के कुछ त्वरित उत्तर यहां दिए गए हैं।
एक बुनियादी स्वास्थ्य यात्रा किट में व्यक्तिगत पसंद के आधार पर डॉक्टर द्वारा लिखी गई दवाएं, सामान्य ओवर-द-काउंटर दवाएं, एक छोटी प्राथमिक चिकित्सा किट और विटामिन सी या प्रोबायोटिक्स जैसे वैकल्पिक पूरक शामिल होने चाहिए।
जब विकल्प सीमित हों, तो साधारण, संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। तले हुए विकल्पों पर ग्रील्ड चुनें और खूब सारे फल और सब्जियां शामिल करें। आगे की योजना बनाएं और स्वस्थ स्नैक्स जैसे नट्स, बीज, और सूखे मेवे ले जाएं ताकि आप कम-स्वस्थ विकल्पों के साथ फंस न सकें।
बोतलबंद पानी उपलब्ध होने पर पसंद किया जाता है। यदि नहीं, तो विकल्पों में पोर्टेबल वॉटर फ़िल्टर, जल शोधन टैबलेट, या कम से कम एक मिनट के लिए उबलता पानी (6,500 फीट से अधिक ऊंचाई पर तीन मिनट) शामिल हैं.2 बर्फ से बचें जब तक आपको विश्वास न हो कि यह बोतलबंद या शुद्ध पानी से बना है।
अतिरिक्त दवा लाकर और इसे हर समय अपने साथ रखकर आगे की योजना बनाएं। अपनी यात्रा से पहले शोध करें ताकि आप जान सकें कि आपके गंतव्य स्थान पर स्वास्थ्य सेवा कहाँ से प्राप्त की जा सकती है। और अपने साथ एक मेडिकल सारांश ले जाएं ताकि जरूरत पड़ने पर आप प्रदाताओं को अपनी स्वास्थ्य आवश्यकताओं के बारे में आसानी से बता सकें।
यात्रा का मतलब भागते हुए महसूस करना नहीं है। यात्रा के दौरान थोड़ी तैयारी, सावधानीपूर्वक विकल्पों के साथ, और बाद में अपने शरीर को ठीक होने का समय देते हुए, आप अपने स्वास्थ्य को पूरी तरह से खराब किए बिना इसका आनंद ले सकते हैं।
साधारण चीजें जैसे हाइड्रेटेड रहना, नींद को प्राथमिकता देना, अच्छी स्वच्छता और संतुलित भोजन वास्तव में इसमें इजाफा करते हैं। चाहे वह सप्ताहांत में छुट्टी हो, काम की यात्रा हो, या अंतर्राष्ट्रीय यात्रा हो, आपका स्वास्थ्य आपका सबसे मूल्यवान यात्रा साथी है।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
