सामग्री की तालिका
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“कोर्टिसोल फेस” से लेकर “ओज़ेम्पिक फेस” तक, सोशल मीडिया लगातार आकर्षक वाक्यांशों के साथ जीवंत है, जो तनाव और दवाओं को कैप्चर करते हैं जो हमारे लुक, आत्मविश्वास और आराम को प्रभावित कर सकते हैं।
लेकिन चेहरे की एक और, कम पहचानी जाने वाली समस्या है जिस पर लगभग पर्याप्त स्याही या ध्यान नहीं दिया जाता है: चेहरे का तनाव, एक ऐसी स्थिति जिसमें चेहरे की मांसपेशियां पूरी तरह से या आंशिक रूप से सिकुड़ी रहती हैं—चाहे वह घंटों तक ध्यान केंद्रित करने से खींचा हुआ भ्रूभंग हो या मनोवैज्ञानिक गुस्से से जकड़ा हुआ जबड़ा हो।
हालांकि यह अहानिकर लग सकता है—कभी-कभार भौंकना या हमारे दांतों को दबाना हमारी आधुनिक, तेज़-तर्रार दुनिया में बस मौजूद होने का हिस्सा है - चेहरे का तनाव कई जटिलताओं में योगदान कर सकता है।
नीचे, हम चेहरे के तनाव और इसके सबसे आम अपराधियों के बारे में बताएंगे। हम शुरुआत में ही इसे खत्म करने के लिए 5 जानकार रणनीतियां भी तैयार करेंगे, ताकि आप अपनी सहजता और आत्म-आश्वासन को बनाए रख सकें।
चेहरे का तनाव ठीक वैसा ही है जैसा लगता है: यह चेहरे की तंग मांसपेशियों को चिह्नित करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला कैच-ऑल विवरण है। कुछ लोगों को तनाव और दर्द का अनुभव हो सकता है जो अक्सर इसके साथ उनके जबड़े, गर्दन और कंधों में आते हैं। दूसरों को अपने गालों या कनपटी में चेहरे का तनाव सबसे अधिक महसूस हो सकता है। और हालांकि यह उतना ही प्रचलित हो सकता है जितना कि आपके नाखूनों को काटना या आपके होंठों पर कुतरना, यह प्राथमिक कारण हो सकता है कि आप बिल्कुल अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं।
जब आप अपने चेहरे (या चेहरे, माहवारी) के बारे में सोचते हैं, तो आप उन विशेषताओं के बारे में सोच सकते हैं जो इसे परिभाषित करती हैं: आपके होंठ, आपकी नाक का ढलान, आपकी भौंहों का मेहराब। लेकिन मांसपेशियों में इसका आकार और रूप शामिल होता है - आपके चेहरे के प्रत्येक तरफ 30 से 40 मांसपेशियां, यानी। ये मांसपेशियां आपके चेहरे के सभी कार्यों के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण हैं, जैसे कि चबाना, धूप में बैठना, भौंहों को ऊपर उठाना, अपने होंठों को रगड़ना और, ज़ाहिर है, मुस्कुराना।
सभी मांसपेशियों की तरह, उनमें विशिष्ट समय पर या हर समय तनाव होने का खतरा होता है। इसके लिए प्रेरित किया जा सकता है:
तनाव कई कारणों से आवश्यक हो सकता है, जैसे समय सीमा को पूरा करना या दैनिक जीवन की मांगों को पूरा करना। और फिर भी, यह निश्चित रूप से कोई रहस्य नहीं है कि तीव्र और दीर्घकालिक दोनों तनाव आपके शरीर की हर प्रणाली पर भारी पड़ सकते हैं, जिसमें आपके पाचन और अंतःस्रावी तंत्र शामिल हैं (वास्तव में, बाद वाला “तनाव हार्मोन” के रूप में जाना जाने वाला उत्पादन उत्पन्न करके ऊपर उल्लिखित “कोर्टिसोल चेहरे” का कारण बनता है)।
आपका मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम तनाव के प्रति भी संवेदनशील है। चाहे आपको कार दुर्घटना से बचने या परिवार के किसी बीमार सदस्य की देखभाल करने जैसे अचानक खतरे का सामना करना पड़े, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से लड़ाई या उड़ान मोड में चला जाता है - एक विकासवादी, शारीरिक प्रतिक्रिया, जो सीधे शब्दों में कहें, तो आपके शरीर को लड़ाई में जाने या भागने के लिए तैयार करती है। यह हार्मोन का एक कैस्केड छोड़ता है जो चोट और दर्द को दूर करने के तरीके के रूप में आपकी मांसपेशियों को तनाव देने के लिए मजबूर करता है।
आपके चेहरे की मांसपेशियां उतनी ही संवेदनशील होती हैं जितनी आपके कंधे में खिंचाव होने की संभावना होती है। कुछ लोगों के लिए, जब वे किसी समस्या का समाधान खोजने के लिए संघर्ष कर रहे होते हैं, तो यह एक क्षणिक गहरा भ्रूभंग हो सकता है। उन लोगों के लिए जिनके तनाव का स्तर अविश्वसनीय है, या जिन्हें चिंता है, चेहरे का तनाव बना रह सकता है और नतीजों का कारण बन सकता है—एक ऐसा विषय जिसकी ओर हम अपना ध्यान नीचे देंगे।
यह कहने की ज़रूरत नहीं है कि शारीरिक आघात के कुछ रूपों से चेहरे पर तनाव भी हो सकता है, खासकर अगर वे चेहरे, जबड़े, गर्दन या कंधों से जुड़े हों। वास्तव में, कुछ विशेषज्ञ संकेत देते हैं कि सालों पहले हुई दुर्घटनाओं, गिरने और चोटों के कारण फेशियल परिवर्तन हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप जीवन में बाद में दर्द, दर्द और तनाव हो सकता है। (उदाहरण के लिए, फुसफुसाहट के बारे में सोचें, या कार से बाहर निकलते समय अपने सिर से टकराने के बारे में सोचें.)
ऐसी दुनिया में जहां हममें से अधिकांश लोग कंप्यूटर या स्मार्टफ़ोन का उपयोग करते हैं, या तो मनोरंजक या पेशेवर रूप से, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं हो सकती है कि खराब मुद्रा सर्वथा व्याप्त है।
टेक नेक साइड, लंबे समय तक गाड़ी चलाना, काओस देखना, असहाय जूते पहनना, भारी बैकपैक या पर्स ले जाना, और एक गतिहीन जीवन शैली जीना, ये सभी कम-से-कम तारकीय मुद्रा का कारण बन सकते हैं। यह चेहरे और जबड़े के तनाव को सीधे प्रभावित करता है, आंशिक रूप से आपकी खोपड़ी के पीछे की नसों को प्रभावित करता है जो आपके जबड़े और चेहरे तक फैलती हैं।
जबड़ा बंद होना तत्काल और लगातार होने वाले तनाव दोनों के सबसे स्पष्ट संकेतों में से एक है। समय के साथ (हालांकि अनजाने में) किया जाता है, और इसके परिणामस्वरूप चेहरे का अकड़न, तनाव और दर्द या टेम्पोरोमैंडिबुलर (टीएमजे) विकार हो सकते हैं—यह एक व्यापक शब्द है जिसका इस्तेमाल लंबे समय तक चलने वाले जबड़े के दर्द का वर्णन करने के लिए किया जाता है।
जिसे “टिक डोलोरेक्स” के नाम से भी जाना जाता है, ट्राइजेमिनल न्यूराल्जिया एक तंत्रिका स्थिति है जो ट्राइजेमिनल तंत्रिका को प्रभावित करती है - तीन मुख्य शाखाओं वाली एक बड़ी कपाल तंत्रिका जो माथे, खोपड़ी, होंठ, गाल और जबड़े के निचले हिस्से को प्रभावित करती है। चेहरे के तनाव, दर्द, सुन्नता, झुनझुनी और/या हल्के दर्द से अलग, यह दैनिक जीवन को लगभग असहनीय बना सकता है।
तनाव के बारे में मजेदार बात यह है कि जब आप इसके गले में होते हैं तो इसका पता लगाना मुश्किल होता है। फिर भी, आप अनुभव कर सकते हैं:
स्लीयर, प्रतीत होता है कि असंबंधित लक्षण भी चेहरे के तनाव के साथ सह-हो सकते हैं। सामान्यतया, इनमें शामिल हैं:
आप पूछ रहे होंगे: चेहरे के तनाव के कारण चेहरे का लाल होना क्यों होगा—या जिसे अक्सर फ्लशिंग कहा जाता है? ऐसा इसलिए माना जाता है क्योंकि चिंता के कारण चेहरे की रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं। अच्छी खबर यह है कि यह अक्सर अस्थायी होता है।
चेहरे के तनाव के अन्य दुष्प्रभाव, हालांकि, अधिक असुविधाजनक और स्थायी हो सकते हैं। आइए जांच करते हैं।
यदि आपका शारीरिक स्वास्थ्य और तनाव का स्तर नियंत्रण में है, तो संभावना है कि आप जो भी चेहरे का तनाव अनुभव करते हैं, वह अपने आप ही कम हो जाएगा—सचमुच — अपने आप ही।
उस ने कहा, अगर यह बंद नहीं होता है, तो आप अनुभव कर सकते हैं:
इसके अलावा, अनुपचारित चेहरे का तनाव पहले से मौजूद स्थितियों, जैसे कि साइनस की समस्या और माइग्रेन को बढ़ा सकता है।
चेहरे के तनाव और इससे होने वाली परेशानी को कम करने के लिए, आपको सबसे पहले इसके मूल कारण की पहचान करनी चाहिए और, कुछ मामलों में, किसी पेशेवर (जैसे कि टीएमजे विकार के लिए ओरोफेशियल दर्द विशेषज्ञ, या सामान्यीकृत चिंता विकार के लिए मनोचिकित्सक) के साथ काम करना चाहिए।
इस बीच, आप इन 5 घरेलू उपचारों को आजमाना चाह सकते हैं:
अजीब लग रहा है? फिर से सोचिए। तनाव और अन्य जटिलताएं आपको अपनी मालिश करने वाली मांसपेशियों (या जबड़े के कोनों पर बड़ी मांसपेशियों) में तनाव को बनाए रखने के लिए मजबूर कर सकती हैं। इसके परिणामस्वरूप आपके मंदिरों के आसपास जकड़न बढ़ सकती है और जीवन को बाधित करने वाले तनाव सिरदर्द हो सकते हैं।
इस आम समस्या से छुटकारा पाने का एक तरीका यह है कि आप अपनी जीभ की मुद्रा पर ध्यान न दें, या जब आप बोल नहीं रहे हों, खा रहे हों या पी नहीं रहे हों तो आपकी जीभ आपके मुंह में कैसे बैठती है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी जीभ को आपके मुंह की छत पर सपाट दबाया जाना चाहिए, एक “मुद्रा” जिसे आप “एनजी” ध्वनि बनाकर पूरा कर सकते हैं। ऐसा करने से आपके जबड़े का स्पर्श बढ़ जाता है और आपके निचले और ऊपरी दांत थोड़े अलग हो जाते हैं। यह आपके गालों की मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करता है, इस प्रकार आपकी मालिश करने वाली मांसपेशियों से बोझ को दूर करता है - और संभावित रूप से आपको बहुत जरूरी राहत प्रदान करता है।
गहरी साँस लेना सबसे सर्वव्यापी सुझावों में से एक हो सकता है, लेकिन कभी-कभी सबसे सरल उपाय, वास्तव में, सबसे प्रभावी होते हैं। अपनी सांस लेते रहने से आपकी नसों को शांत करने में मदद मिलती है और उस सहज लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को शांत करने में मदद मिलती है जो हमारे डीएनए का हिस्सा है। परिणामस्वरूप, आप अपने चेहरे, जबड़े, गर्दन और कंधों को मुक्त पा सकते हैं—और इस प्रक्रिया में अधिक आरामदायक और युवा दिखाई दे सकते हैं।
कोशिश करने के लिए एक, खासकर जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों? नादिशोधन प्राणायाम, या वैकल्पिक नथुने से सांस लेना। जिस “चैनल” पर आप सांस लेने के लिए उपयोग कर रहे हैं, और अपनी सांस को पूरे समय बनाए रखने की क्रिया ही शांति को प्रेरित कर सकती है।
शोध से पता चलता है कि गर्दन के दर्द के कारण टीएमजे (और चेहरे से संबंधित तनाव) 70 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। जवाब? अपने दिन के कुछ हिस्से या कुछ हिस्सों को अपनी गर्दन को स्ट्रेच करने के लिए समर्पित करना, खासकर अगर आपके पास एक ऐसी स्थिति है जिसमें एक स्क्रीन पर कई घंटों तक घूरने की आवश्यकता होती है।
साधारण हेड रोल के अलावा, समर्थित मत्स्यासन, या फिश पोज़, आपकी छाती और गर्दन को खोलकर गर्दन को तकनीकी बनाने के लिए एक स्वादिष्ट “काउंटर” प्रदान करता है।
बस फर्श या योगा मैट पर आराम करें, और अपने स्कैपुला के नीचे एक फोम ब्लॉक, बोल्स्टर, या लुढ़का हुआ तौलिया रखें (ठीक उसी जगह जहां आपकी ब्रा का पट्टा हो सकता है)। अपनी गर्दन के पिछले हिस्से के नीचे उसके सबसे निचले स्तर पर एक और ब्लॉक या सपोर्ट का रूप रखें, और कई सांसों के लिए रुकें।
लंबे समय तक बैठे रहने या खड़े रहने से आपकी रीढ़ और इससे जुड़ी हर चीज पर कहर बरपा सकता है—जिसमें आपका चेहरा भी शामिल है। इसके लिए, लगभग हर 30 मिनट में अपने आसन को फिर से समायोजित करें, चाहे वह काम पर होते समय जल्दी टहलने के लिए खड़े होना हो, बागवानी के बाद आरामदायक सीट पर कुछ मिनट आराम करना हो, या अपने पैरों के क्रॉस को स्विच करना हो।
यह देखते हुए कि तनाव चेहरे के तनाव के सबसे सामान्य कारणों में से एक है, अपने आप को नियंत्रित करना सीखना आपकी शांति और समग्र स्वास्थ्य के लिए मूलभूत है।
मुकाबला करने की रणनीतियां मैग्नीशियम और/या रोडियोला रसिया जैसे एडाप्टोजेन के पूरक से लेकर प्रकृति में लंबी सैर करने तक का काम करती हैं। तरकीब यह है कि आप आराम करने के तरीके खोजें जो आपके लिए काम करें। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपके चेहरे की केवल वही मांसपेशियां हैं जो सबसे अच्छे प्रकार के तनाव के लिए आवश्यक हैं: मुस्कुराना।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
