पूरी तरह से मुँहासों के उपचार के सर्वोत्तम सुझाव

मुंहासे लगभग 9.4% आबादी को प्रभावित करते हैं, जिससे यह दुनिया भर में आठवीं सबसे प्रचलित स्थिति बन जाती है.¹ मुँहासे आमतौर पर यौवन में शुरू होते हैं जब तेल ग्रंथियां सक्रिय हो जाती हैं लेकिन जीवन के किसी भी चरण में हो सकती हैं, जिसमें वयस्कता भी शामिल है। मुँहासे आमतौर पर उन क्षेत्रों में अधिक होते हैं जहां अधिक चर्बीदार, या तेलयुक्त, और चेहरे, छाती, हाथ और पीठ पर ग्रंथियां शामिल हैं। कई कारक मुँहासे के विकास में भूमिका निभाते हैं, जिसमें आनुवांशिकी, पर्यावरणीय जोखिम, सूजन, तेल का अत्यधिक उत्पादन, हार्मोन असंतुलन, बैक्टीरिया और अतिरिक्त मृत त्वचा द्वारा रोम छिद्र का अवरोधन शामिल है। मुँहासे ब्लैकहेड्स या व्हाइटहेड्स के रूप में आ सकते हैं, जिसमें सूजन नहीं भी हो सकती है। सूजन युक्त मुँहासे फुंसी, दाना, नोड्यूल (गाँठ) और सिस्ट का रूप ले सकते हैं। सिस्ट युक्त मुँहासे, मुँहासों का अधिक गंभीर रूप है जो त्वचा पर विकसित सिस्ट और नोड्यूल के परिणामस्वरूप होता है। इस प्रकार के मुँहासे अधिक दर्दनाक होते हैं और तब बनते हैं जब बालों के रोम या छिद्रों में तेल और मृत त्वचा कोशिकाएं हो जाती हैं।

आहार और त्वचा स्वास्थ्य की भूमिका

मुँहासे और त्वचा के स्वास्थ्य पर चर्चा करते हुए एक पुरानी कहावत "आप जो खाते हैं, वैसे ही बन जाते हैं" विशेष रूप से उपयुक्त होती है। आप जो खाते हैं वह आपकी त्वचा के स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आहार मुँहासे के विकास और रोकथाम में भूमिका निभा सकता है। फलों, सब्जियों, और कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ से भरपूर आहार खाने से त्वचा को साफ करने में मदद मिल सकती है.² ग्लाइसेमिक इंडेक्स में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से रक्त शर्करा में वृद्धि हो सकती है। रक्त शर्करा में यह उतार-चढ़ाव उन हार्मोनों को प्रभावित कर सकता है जो तेल उत्पादन को बढ़ावा देते हैं और सूजन को बढ़ावा देते हैं जिससे मुँहासे का उत्पादन हो सकता है.³ संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थों और सप्लीमेंट्स पर ध्यान केंद्रित करने से मुँहासे से लड़ने और स्पष्ट रंगत पाने में भूमिका निभाई जा सकती है।

‌‌मुँहासों के लिए 6 पूरक

प्रोबायोटिक्स

हमारा पेट माइक्रोबायोम हमारी त्वचा के स्वास्थ्य में भी भूमिका निभा सकता है। प्रोबायोटिक्स का उपयोग हमारे जठरांत्र संबंधी मार्ग में स्वस्थ अच्छे बैक्टीरिया का समर्थन करने में मदद करने के लिए किया जा सकता है और स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन कर सकता है.⁴ कई अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोबायोटिक्स मुँहासे को दूर करने में उपयोगी हो सकते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि मुँहासे वाले लोगों में लैक्टोबैसिलस और बिफीडोबैक्टीरियम का स्तर कम था।⁵ रोगजनक बैक्टीरिया के निर्माण को रोकने के लिए सामान्य त्वचा थोड़ी अम्लीय होती है। प्रोबायोटिक्स त्वचा को एक सामान्य पीएच.6 में वापस लाने में भी उपयोगी हो सकते हैं।⁶

विटामिन ए

विटामिन ए वसा में घुलनशील विटामिन है जो कुछ खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है। पशु और मछली स्रोत सबसे उपयोगी हैं। बीफ लिवर में विटामिन ए के सक्रिय रूप का उच्चतम पशु स्रोत होता है। कॉड लिवर ऑयल में भी विटामिन ए की मात्रा अधिक होती है पौधों के खाद्य पदार्थों में कैरोटीनॉयड होते हैं, जिन्हें शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित किया जा सकता है। कैरोटीनॉयड्स वर्णक होते हैं जिनकी वजह से फलों और सब्जियों को उनके पीले, लाल या नारंगी रंग मिलते हैं, जिनमें गाजर, पीली और लाल मिर्च, रतालू, और मीठे आलू शामिल हैं। कई अध्ययनों का कहना है कि विटामिन ए की उच्च खुराक युक्त पूरक मुँहासे के उपचार में प्रभावी हो सकती है।

विटामिन ई

विटामिन E एक और वसा में घुलनशील विटामिन है। विटामिन ई नट और बीज और हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है। विटामिन ई का सबसे अधिक अध्ययनित रूप अल्फा-टोकोफ़ेरॉल है। विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट है जो सूजन को भी कम कर सकता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि मुँहासे वाले लोगों में विटामिन ए और विटामिन ई दोनों के निम्न स्तर भी हो सकते हैं⁷ कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन ई लेने से विटामिन ए के लाभ बढ़ सकते हैं और मुँहासे और त्वचा की अन्य स्थितियों को दूर करते हुए संभावित दुष्प्रभावों को कम किया जा सकता है.⁸

जिंक

जिंक एक आवश्यक ट्रेस तत्व है जो डीएनए अभिव्यक्ति, प्रतिरक्षा प्रणाली और चयापचय सहित 100 से अधिक शारीरिक प्रक्रियाओं में शामिल होता है। जिंक घाव भरने और त्वचा के स्वास्थ्य में एक अहम भूमिका निभाता है। मीट, शेलफिश, बीज, और फलियों में जिंक सबसे ज्यादा होता है। शोध बताते हैं कि मुँहासे होने वाले लोगों में जिंक का स्तर कम हो सकता है। एक हालिया समीक्षा से पता चलता है कि जिंक युक्त मौखिक और स्थानिक पूरकता सूजन और सीबम उत्पादन को कम करके मुँहासे को सकारात्मक रूप से कम कर सकते है।9⁹

फिश ऑयल

ओमेगा 6 और ओमेगा 3 आवश्यक फैटी एसिड हैं। ओमेगा 6 और ओमेगा 3 के बीच एक स्वस्थ अनुपात बनाए रखना सूजन की स्थितियों के नियमन के लिए महत्वपूर्ण है।  ओमेगा 3 के दो महत्वपूर्ण प्रकार हैं ईकोसापेंटेनोइक एसिड (EPA) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (DHA)। कई अध्ययन सुझाव देते हैं कि ओमेगा 3 युक्त पूरक सूजन को कम करने और मुँहासे के घावों में सुधार करने में मदद कर सकता है।10¹⁰

विटामिन बी6

विटामिन B6, जिसे पाइरिडोक्सिन भी कहा जाता है, पानी में घुलनशील विटामिन है। विटामिन B6 कई शारीरिक प्रक्रियाओं में शामिल एक सहकारक है, जिसमें प्रतिरक्षा और मस्तिष्क स्वास्थ्य, होमोसिस्टीन का प्रसंस्करण, और प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का टूटना शामिल है। विटामिन B6 त्वचा के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह प्रागार्तव (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) (पीएमएस) से जुड़े सामान्य लक्षणों के उपचार में भी उपयोगी हो सकता है। एक अध्ययन बताता है कि B6 महिलाओं में मासिक धर्म से पहले होने वाले मुंहासों को कम करने में मदद कर सकता है.¹¹

तनाव प्रबंधन

वयस्क लोगों में मुँहासे के बढ़ने का एक कारण तनाव हो सकता है। तनाव हमारी एड्रिनल ग्रंथियों द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो हमारे गुर्दे के शीर्ष पर स्थित छोटी ग्रंथियाँ होती हैं। वे कोर्टिसोल का स्राव करती हैं, जो हमारा सामना करो या भागो (फ़ाइट ऑर फ़्लाइट) हार्मोन है। स्थायी तनाव कोर्टिसोल अचानक बढ़ने का कारण बन सकता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से हार्मोन के उतार-चढ़ाव करते हुए मुँहासे के उत्पादन को बढ़ावा देता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि कोर्टिसोल सीबम उत्पादन को बढ़ा सकता है, जिससे मुंहासे बिगड़ सकते हैं।¹² 

एडाप्टोजेनिक जड़ी-बूटियां तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने और कोर्टिसोल के प्रबंधन में भी उपयोगी हो सकती हैं। 2014 के एक अध्ययन से पता चलता है कि अश्वगंधा, एक आयुर्वेदिक जड़ी बूटी, समग्र तनाव को कम करने में उपयोगी हो सकती है.¹³ साइबेरियन जिनसेंग, होली बेसिल, रोडियोला, और शिसंद्रा सहित अन्य एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटियों पर कई अध्ययन भी कॉर्डिओला के प्रबंधन में प्रभावी हो सकते हैं टिसोल और तनाव प्रतिक्रिया.¹⁴

एक स्वास्थ्यकर त्वचा देखभाल दिनचर्या

स्वास्थ्य त्वचा देखभाल दिनचर्या बनाए रखना मुँहासों के उपचार और रोकथाम में सहायक हो सकता है। मुँहासे से लड़ने की क्षमताओं के लिए कई स्थानिक कॉसमिक्यूटिकल यौगिकों का अध्ययन किया गया है।

रेटिनॉल

रेटिनॉल विटामिन ए का जैविक रूप से सक्रिय रूप है जिसका उपयोग मुंहासों और त्वचा की अन्य समस्याओं जैसे कि महीन रेखाओं और झुर्रियों को दूर करने के लिए किया जा सकता है। रेटिनॉल कोशिका प्रसार को बढ़ाकर त्वचा को फिर से जीवंत करने में मदद कर सकते हैं और मुँहासे और मुँहासे के निशान को दूर करने में सहायक हो सकते हैं.¹⁵ रेटिनॉल को आम तौर पर व्यापक मुँहासे प्रोटोकॉल के लिए अन्य उत्पादों के साथ जोड़ा जाता है।

सैलीसिलिक एसिड

सैलिसिलिक एसिड आमतौर पर कई सामयिक मुँहासे उत्पादों में पाया जाता है, जिसमें क्लींजर, टोनर और लोशन शामिल हैं। सैलीसिलिक एसिड विलो के पेड़ की छाल से निकले बीटा-हाइड्रॉक्सी एसिड का एक प्रकार है। यह त्वचा की सतह से अतिरिक्त तेल और गंदगी को हटाते हुए मृत त्वचा को एक्सफोलिएट करता है, और रोमकूप को कम कर सकता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि 12 सप्ताह के लिए सैलीसिलिक एसिड का स्थानिक उपयोग सूजन युक्त मुँहासों के घावों को कम कर सकता है।¹⁵

ग्लाइकोलिक एसिड

ग्लाइकोलिक एसिड एक प्रकार का अल्फ़ा हाइड्रॉक्सी एसिड (AHA) है जो गन्ने से प्राप्त होता है। यह स्किनकेयर (त्वचा देखभाल) उद्योग में सबसे आम और प्रसिद्ध एसिड में से एक है। अपने छोटे कण आकार के कारण, ग्लाइकोलिक एसिड मृत त्वचा को बाहर निकालने और हाइपरकेराटिनाइजेशन को अन्य AHA की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से कम करने में मदद कर सकता है.¹⁵ यह रोमछिद्रों को बंद करने और मुंहासों के ब्रेकआउट को साफ करने में मदद कर सकता है।

सल्फर 

सल्फर एक अधातु तत्व है जो मुख्य रूप से मिट्टी में पाया जाता है। सल्फर कई ओवर-द-काउंटर उत्पादों में व्यापक रूप से पाया जाता है। यह त्वचा को शुष्क कर सकता है और त्वचा की सतह पर अतिरिक्त तेल को अवशोषित करने में मदद कर सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सल्फर में जीवाणुरोधी गुण भी हो सकते हैं जो इसे मुँहासे के इलाज के लिए प्रभावी बना सकते हैं.¹⁶ सल्फर को अक्सर सैलिसिलिक एसिड सहित अन्य सक्रिय तत्वों के साथ मिलाया जाता है।

नियासिनमाइड

नियासिनमाइड विटामिन B3 का एक रूप है, जो पानी में घुलनशील विटामिन है। माना जाता है कि नियासिनमाइड सूजन-रोधी विशेषताओं को प्रदर्शित करता है और ट्रांस-एपिडर्मल पानी ह्रास को रोक सकता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि सामयिक नियासिनमाइड मुँहासे को कम करने में उतना ही प्रभावी हो सकता है जितना कि अन्य प्रथम-पंक्ति मुँहासे उपचारों।¹⁷ नियासिनमाइड जलन या अन्य सामयिक मुँहासे उपचारों के दुष्प्रभावों के बिना मुँहासे के घावों की उपस्थिति में सुधार कर सकता है।

संदर्भ:

1. टैन, जेकेएल, भाटे, के। मुँहासे की महामारी विज्ञान पर एक वैश्विक परिप्रेक्ष्य। Br J Dermatol. 2015 जुलाई;172 Suppl 1:3-12. doi:10.1111/bjd.13462. 7/5/2020 को एक्सेस किया गया।
2. पप्पस, अपोस्टोलोस। आहार और मुँहासे का संबंध। डर्माटोएंडोक्रिनॉल। 2009 सितंबर-अक्टूबर; 1 (5): 262-267. doi:  7/2/2020 को एक्सेस किया गया।
3. UW इंटीग्रेटिव हेल्थ। मुंहासे और आपका आहार: ग्लाइसेमिक इंडेक्स आपकी त्वचा को कैसे प्रभावित करता है। सितम्बर 11.2005. 7/2/2020 को एक्सेस किया गया।
4. ज़ैंटसन, एल। पेट का स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा- यह उन सभी अच्छे जीवाणुओं के बारे में है जो बीमारी से लड़ने में मदद कर सकते हैं। जून 2012. । 6/17/2020 को एक्सेस किया गया।
5. यान, हुई-मिन, झाओ, हुई-जुआन, गुओ, डु-यी, झू, पेई-किउ, झांग, चुन-लेई, जियांग-वेई। मध्यम से गंभीर मुँहासे वल्गरिस रोगी में आंत माइक्रोबायोटा परिवर्तनs। J Dermatol 2018 अक्टूबर;45(10):1166-1171. doi: 10.1111/1346-8138.14586. Epub अगस्त 13, 2018. 7/5/2020 को एक्सेस किया गया।
6. कोबर, मैरी-मार्गरेट, बोवे, व्हिटनी। प्रतिरक्षा विनियमन, मुँहासे और फ़ोटोएजिंग पर प्रोबायोटिक्स का प्रभाव। इंट जे वुमेन्स डर्माटोल. 2015 जून; 1 (2): 85-89. /। 7/2/2020 को एक्सेस किया गया।
7. एल-अकावी, जेड, अब्देल-लतीफ़, एन, अब्दुल-रज्ज़ाक, के। क्या विटामिन ए और ई का प्लाज्मा स्तर मुँहासे की स्थिति को प्रभावित करता है। क्लिन ऍक्स्प डर्माटोल. 2006 मई; 31 (3) :430-4. doi: 10.1111/j.1365-2230.2006.02106.x. । 7/1/2020 को एक्सेस किया गया।
8. Keen, Mohammad Abid, Hassan, Iffat. त्वचाविज्ञान में विटामिन ई। इंडियन डर्माटोल ऑनलाइन J. 2016 जुलाई-अगस्त; 7 (4): 311-315. doi: 10.4103/2229-5178.185494।  7/6/2020 को एक्सेस किया गया।
9. ब्रैंड्ट, स्टैसी। मुँहासे की नैदानिक प्रतिक्रिया और पैथोफिजियोलॉजिकल तंत्र पर एक सामयिक या मौखिक एजेंट के रूप में जिंक के नैदानिक प्रभाव: साहित्य की एक व्यवस्थित समीक्षा. । 7/6/2020 को एक्सेस किया गया।
10. Kucharska, Alicja, Szmurlo, Agnieszka, Sinska, Beata. उपचारित और अनुपचारित एक्ने वल्गेरिस में आहार का महत्व। पोस्टपी डर्माटोल एलर्गोल। 2016 अप्रैल; 33 (2): 81-86।  7/6/2020 को एक्सेस किया गया।
11. Fathizadeh, Nahid, MSc, Ebrahimi, Elham, Valiani, Magboube, MSc, Tavakoli, Naser, PhD, Yar, Manizhe Hojat, BS. प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की गंभीरता पर मैग्नीशियम और मैग्नीशियम प्लस विटामिन बी 6 सप्लीमेंट के प्रभाव का मूल्यांकन करना। ईरान जे नर्स मिडवाइफरी रेस. 2010 दिसंबर; 15 (आपूर्ति 1): 401-405।  7/6/2020 को एक्सेस किया गया।
12.  Chen, Ying, Lyga, John. ब्रेन-स्किन कनेक्शन: तनाव, सूजन और त्वचा का बुढ़ापा। इन्फ्लेम एलर्जी ड्रग टारगेट। 2014 जून; 13 (3): 177-19।  7/6/2020 को एक्सेस किया गया।
13. प्रैट, एम, नानावती, के, यंग, वी, मॉर्ले, चिंता के लिए वैकल्पिक उपचार कर सकते हैं: आयुर्वेदिक जड़ी बूटी अश्वगंधा के लिए रिपोर्ट किए गए मानव परीक्षण परिणामों की एक व्यवस्थित समीक्षा। जे अल्टरन कॉम्प्लिमेंट मेड. 2014 दिसंबर 1; 20 (12): 901-908। 7/1/2020 को एक्सेस किया गया।
14. Liao, Lian-ying, He, Yi-fan, Meng, Hong, Dong, Yin-mao, Yi, Fan, Xiao, Pei-gen. एडाप्टोजेन्स पर अध्ययन की प्रारंभिक समीक्षा: टीसीएम में उनकी बायोएक्टिविटी की तुलना दुनिया भर में इस्तेमाल होने वाली जिनसेंग जैसी जड़ी-बूटियों से की जाती है। चिन मेड. 2018; 13:57। ऑनलाइन प्रकाशित 2018 नवंबर 16. doi: 10.1186/s13020-018-0214-9. 7/1/2020।
15. Decker, Ashely, BS, MA, Graber, Emmy, MD. ओवर-द-काउंटर एक्ने ट्रीटमेंट। द जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल एंड एस्थेटिक डर्मेटोलॉजी। 2012 मई; 5 (5): 32-40।  7/6/2020 को एक्सेस किया गया।
16. Gupta, AK, Nicol, K. डर्मेटोलॉजी में सल्फर का उपयोग। जे ड्रग्स डर्माटोल। 2004 जुलाई-अगस्त; 3 (4): 427-431।  7/6/2020 को एक्सेस किया गया।
17. वालोको, फ्रांसिस एम, एबर, एरियल ई, केरी जोनेट ई, अल-हरबी, माना ए, नौरी, कीवन। मुंहासों के इलाज में निकोटिनामाइड की भूमिका। डर्माटोल थेर 2017 सितंबर; 30 (5). doi: 10.1111/dth.12481। एपब 17 फरवरी, 2017।  7/6/2020 को एक्सेस किया गया।