सामग्री की तालिका
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माया एंजेलो की रमणीय और उत्कृष्ट कविता “फेनोमेनल वुमन” हमेशा से मेरी पसंदीदा में से एक रही है। यह महिलाओं के सशक्तिकरण का प्रतीक है। और जब मैं अपने जीवन के विभिन्न बिंदुओं पर कविता के बारे में सोचता हूं, तो यह यात्रा के विभिन्न पहलुओं को दर्शाती है।
एक महिला के रूप में जीवन में अनुभवों का एक व्यापक स्पेक्ट्रम शामिल होता है, जिसमें स्वास्थ्य के चरणों के आसपास एक केंद्रीय समानता होती है। एक महिला का स्वास्थ्य क्रेसेन्डो और डिक्रीसेन्डो, अलग-अलग चरणों के साथ, विभिन्न स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं लेकर आते हैं।
प्रजनन प्रणाली पर्यावरणीय परिवर्तनों, उम्र बढ़ने, आनुवांशिकी और हार्मोन के अनुकूल होती है। हार्मोन असंतुलन मासिक धर्म की अनियमितता या पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम ला सकता है। एस्ट्रोजेन के असंतुलन से वजन बढ़ सकता है, वजन कम करने में कठिनाई हो सकती है और स्तन कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। और कई महिलाओं के लिए, रजोनिवृत्ति गर्म चमक, रात को पसीना, मिजाज और चिड़चिड़ापन लाती है।
इस लेख में उन सभी चीज़ों पर चर्चा की गई है जो आपको डीआईएम के बारे में जानने की ज़रूरत है—यह क्या है, इसे और कैसे प्राप्त किया जाए, और विभिन्न महिलाओं की स्वास्थ्य समस्याओं के लिए इसकी प्रभावशीलता के बारे में शोध क्या कहता है। सबसे पहले, आइए सामान्य हार्मोन से संबंधित महिलाओं की स्वास्थ्य समस्याओं का अवलोकन करें।
डायंडोलिलमेथेन, जिसे डीआईएम के नाम से भी जाना जाता है, एक जैविक रूप से सक्रिय पादप घटक है जो मुख्य रूप से क्रूसिफेरस वनस्पति परिवार से प्राप्त होता है। शोध से पता चलता है कि ब्रोकोली, फूलगोभी, केल, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसी क्रूसिफेरस सब्जियां कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती हैं, जिनमें एंटी-इंफ्लेमेटरी, हार्मोन-डिटॉक्सिफाइंग और यकृत-सहायक प्रभाव शामिल हैं।11-14
DIM तब उत्पन्न होता है जब एक क्रूसिफेरस सब्जी को पकाया जाता है या कुचला जाता है। इस भौतिक कुचलने या पकाने के दौरान, यौगिक मायरोसिनेस सक्रिय हो जाता है और पौधे के अन्य यौगिकों, जिन्हें ग्लूकोसाइनोलेट्स के रूप में जाना जाता है, को इंडोल-3-कार्बिनोलमें परिवर्तित कर देता है। जब आप कुचली हुई या पकी हुई सब्जियां खाते हैं, तो आपके पेट में मौजूद एसिड इंडोल-3-कार्बिनॉल को डीआईएम में बदल देता है.12
DIM कई तरह से स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, जिसमें एस्ट्रोजेन रिसेप्टर्स को संशोधित करने के साथ-साथ डिटॉक्सिफिकेशन से जुड़े रिसेप्टर भी शामिल हैं.14 DIM विभिन्न सिग्नलिंग मार्गों को सक्रिय करके एक एंटी-इंफ्लेमेटरी एजेंट के रूप में काम करता है। यह एंटी-फाइब्रोटिक, एंटी-ऑक्सीडेंट, एंटीएंड्रोजेनिक और इम्यून-मॉड्यूलेटिंग गुणों को भी प्रदर्शित करता है.15-16 DIM हार्मोन डिटॉक्सिफिकेशन पाथवे को संशोधित करके एस्ट्रोजेन मेटाबॉलिज्म को भी प्रभावित करता है.17
DIM जीवन के विभिन्न चरणों में महिलाओं के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है। महिलाओं के स्वास्थ्य समर्थनके विकल्पों के समुद्र में, DIM एक शक्तिशाली फ़ाइटोकेमिकल के रूप में सामने आता है, जो एस्ट्रोजेन के असंतुलन और विषहरण समस्याओं में मदद कर सकता है।
महिलाओं की कई सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए हार्मोनल असंतुलन एक अंतर्निहित विषय है। कोर्टिसोल, एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन, टेस्टोस्टेरोन और रक्त शर्करा हार्मोन में असंतुलन रोग की स्थिति को शुरू कर सकता है और उन्हें प्रेरित कर सकता है।
मासिक धर्म चक्र की अनियमितता अक्सर हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल अक्ष में असंतुलन के कारण होती है, जिसे हार्मोन उत्पादन का नियंत्रण केंद्र माना जा सकता है.1 हालांकि, जीवनशैली और पर्यावरणीय कारकों के कारण एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का असंतुलन भी मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकता है। पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम में अक्सर इंसुलिन जैसे ब्लड शुगर हार्मोन में असंतुलन भी शामिल होता है.2
हार्मोन के उत्पादन और टूटने की प्रकृति के कारण, हार्मोन असंतुलन की समस्याएं अक्सर बहुक्रियात्मक होती हैं। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन उचित रूप से टूटने और उन्मूलन के लिए विभिन्न अंग प्रणालियों पर निर्भर करते हैं। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और लिवर की समस्याएं एस्ट्रोजेन मेटाबॉलिज्म में बाधा डाल सकती हैं। हार्मोन असंतुलन, और विशेष रूप से एस्ट्रोजन असंतुलन, एस्ट्रोजेन को विनियमित करने और मेटाबोलाइज़ करने में शामिल कई पहलुओं के कारण कई महिलाओं की स्वास्थ्य समस्याओं की एक प्रमुख विशेषता है।
जबकि एस्ट्रोजन, मुख्य रूप से अंडाशय में उत्पन्न होने वाला हार्मोन, एक प्रजनन हार्मोन है, इसके कार्य प्रजनन प्रणाली से काफी आगे तक फैले हुए हैं। एस्ट्रोजेन रिसेप्टर्स हड्डी, मस्तिष्क, बृहदान्त्र, यकृत, त्वचा और लार ग्रंथियों में स्थित होते हैं.3
जैसे-जैसे महिलाएं जीवन के पाँचवें दशक तक पहुँचती हैं, हम रजोनिवृत्ति से जुड़े एस्ट्रोजेन में प्राकृतिक गिरावट का अनुभव करते हैं.4 हालांकि, कई महिलाएं अपने जीवन में किसी समय एस्ट्रोजेन डिसरेगुलेशन या एस्ट्रोजेन के प्रभुत्व का अनुभव करती हैं जब एस्ट्रोजेन बहुत अधिक होता है या ठीक से मेटाबोलाइज़ नहीं किया जाता है। एस्ट्रोजेन का प्रभुत्व और विकार पीएमएस सिंड्रोम, एंडोमेट्रियोसिस, फाइब्रॉएड, पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम और स्तन कैंसर से जुड़े रहे हैं।5-8
अधिक उत्पादन या खराब एस्ट्रोजन मेटाबॉलिज्म के कारण उच्च परिसंचारी स्तर, खराब निकासी और एस्ट्रोजेन-संवेदनशील ऊतकों का अत्यधिक उत्तेजना हो सकता है। ज़ेनोएस्ट्रोजेन, पर्यावरणीय यौगिक जो एस्ट्रोजेन की नकल कर सकते हैं और पूरे शरीर में एस्ट्रोजेन रिसेप्टर्स को उत्तेजित कर सकते हैं, एस्ट्रोजेन के संपर्क का एक अन्य स्रोत हैं।9 ज़ेनोएस्ट्रोजेन प्राकृतिक या सिंथेटिक हो सकते हैं। सिंथेटिक ज़ेनोएस्ट्रोजेन आमतौर पर प्लास्टिक, परिरक्षकों और खाद्य पदार्थों पर छिड़के गए कीटनाशकों में पाए जाते हैं, जबकि प्राकृतिक ज़ेनोएस्ट्रोजेन पौधों और कवक में पाए जाते हैं.10
जैसे-जैसे महिलाएं अपने पाँचवें दशक के करीब आती हैं, रजोनिवृत्ति का समय आ सकता है। रजोनिवृत्ति की विशेषता हार्मोन उत्पादन में बदलाव और डिम्बग्रंथि के कार्य में कमी के कारण होती है।4 एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में गिरावट शुरू होती है, जो असंख्य लक्षणों से जुड़ा होता है।
रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजेन की गिरावट हृदय संबंधी जोखिमों, त्वचा संबंधी समस्याओं, हड्डियों की हानि, चिड़चिड़ापन, रात को पसीना, यौन रोग, माइग्रेन और गर्म चमक के साथ जुड़ी होती है।4 जबकि रजोनिवृत्ति कैंसर का कारण नहीं बनती है, यह एस्ट्रोजेन जैसे हार्मोन में परिवर्तन के कारण रजोनिवृत्ति की शुरुआत की उम्र से संबंधित स्तन कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है।20 चिकित्सीय एजेंट हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी और वानस्पतिक दवाओंसहित, रजोनिवृत्ति के दौरान राहत प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।
क्रूसिफेरस पौधे विटामिन A, विटामिन C, कॉपर, फोलिक एसिड, सेलेनियम, और जिंकसे भरपूर सल्फ्यूरस सब्जियों का एक शक्तिशाली परिवार है। ग्लूकोसाइनोलेट्स, सल्फर युक्त अणु, सबसे व्यापक रूप से अध्ययन किए गए क्रूसिफेरस अणु हैं। DIM ग्लूकोसाइनोलेट्स का मेटाबोलाइट या ब्रेकडाउन उत्पाद है।
क्रूसिफेरस सब्जियों को गर्म करने, चबाने, कुचलने और पचाने से उनकी डीआईएम सामग्री बढ़ जाती है। एक अध्ययन में, उबलने वाली गोभी ने इसकी डीआईएम सामग्री को छह गुना बढ़ा दिया।14
लिवर में मानव शरीर में DIM की उच्चतम सांद्रता होती है - जो कि साइटोक्रोम डिटॉक्सिफिकेशन सिस्टम पर DIM के प्रभाव को देखते हुए दिलचस्प है। गुर्दे, फेफड़े, हृदय और मस्तिष्क में भी डीआईएम का अपेक्षाकृत उच्च स्तर होता है। DIM आमतौर पर सेवन के बाद 20 से 24 घंटों के भीतर शरीर से साफ हो जाता है.14
स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए संतुलित, सब्ज़ी से भरपूर आहार आवश्यक है। प्रोसेस्ड और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों को कम करने या खत्म करने के दौरान प्रोटीन, स्वस्थ वसा, सब्जियों और फलों को शामिल करने का लक्ष्य रखें। विभिन्न पौधों के परिवारों की सब्जियों को भरपूर मात्रा में शामिल करना सुनिश्चित करें। यह विविधता एक विविध आंत माइक्रोबायोम का समर्थन करती है जो महिलाओं के स्वास्थ्य का कई तरह से समर्थन कर सकती है.25
हालांकि इस बात के लिए कोई विशेष दिशानिर्देश नहीं हैं कि आपको रोजाना कितनी क्रूसिफेरस सब्जियों का सेवन करना चाहिए, यह जान लें कि कुछ लोगों को अपना सेवन बढ़ाना चाहिए, जबकि अन्य लोगों को इसका सेवन कम से कम करना पड़ सकता है। एक व्यक्तिगत सिफारिश के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें जो आपके लिए सही है।
मानव स्वास्थ्य और बीमारी पर पौधों के घटकों के प्रभावों पर शोध चिकित्सा के क्षेत्र में एक नई सीमा का प्रतिनिधित्व करता है। मुख्य रूप से उनके सल्फर यौगिकों के लिए कोशिका, पशु और मानव मॉडल में क्रूसिफेरस सब्जियों का बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है। साक्ष्य बताते हैं कि DIM के कई उपयोग हो सकते हैं, डिटॉक्सिफिकेशन अपरेगुलेशन से लेकर जोखिम को कम करने और पुरानी बीमारी की प्रगति को धीमा करने में मदद करने तक.11-19
एस्ट्रोजेन मेटाबॉलिज्म एक जटिल प्रक्रिया है। कई कारक एस्ट्रोजेन और एस्ट्रोजेन मेटाबोलाइट्स जैसे 16-अल्फा-हाइड्रॉक्सीस्ट्रोन (एस्ट्रोजेन मेटाबॉलिज्म का एक प्रतिकूल उत्पाद) के साथ-साथ 2-हाइड्रॉक्सीस्ट्रोन और 2-हाइड्रॉक्सीस्ट्राडियोल (अधिक सुरक्षात्मक एस्ट्रोजन मेटाबोलाइट्स) को ठीक से खत्म करने की शरीर की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। 2-हाइड्रोक्सीस्ट्रोन से 16-अल्फा-हाइड्रॉक्सीस्ट्रोन अनुपात का उपयोग चिकित्सकीय रूप से एस्ट्रोजन से संबंधित कैंसर के जोखिम के लिए बायोमार्कर के रूप में किया जाता है।17
DIM एस्ट्रोजेन के प्रभुत्व और एंडोमेट्रियोसिस जैसी स्थितियों में मदद कर सकता है। एंडोमेट्रियोसिस के लिए DIM के प्रभावों की जांच करने वाले एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में, DIM ने मानक उपचार के प्रभावों को बढ़ाया और रक्तस्राव पैटर्न में सुधार किया।21,22 अन्य एस्ट्रोजन से संबंधित महिलाओं की स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे फाइब्रॉएड के लिए इसके उपयोग में भी रुचि बढ़ रही है.23
जो लोग हार्मोन की दवाएँ लेते हैं या जिन्हें हार्मोन से संबंधित कैंसर है, उन्हें DIM लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। डीआईएम के साइड इफेक्ट्स में मतली जैसी जठरांत्र संबंधी समस्याएं शामिल हो सकती हैं। एक अध्ययन में डीआईएम के साथ पूरक लोगों में मूत्र के काले पड़ने की सूचना मिली.26
यदि आप DIM को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहते हैं, तो क्रूसिफेरस सब्जियों का सेवन बढ़ाकर शुरू करें। क्रूसिफ़ेरस सब्ज़ियां डीआईएम का एक समृद्ध स्रोत हैं, जिसमें ब्रसेल्स स्प्राउट्स, कोलार्ड साग, फूलगोभी, ब्रोकोली, और केल में सबसे अधिक मात्रा होती है.14 आप उन न्यूट्रास्यूटिकल्स के साथ भी पूरक कर सकते हैं जिनमें DIMहोते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कौन सी खुराक चिकित्सकीय रूप से उपयुक्त और सुरक्षित है।
कुल मिलाकर, DIM हार्मोनल समस्याओं से निपटने वाली महिलाओं के लिए मददगार हो सकता है और पुरानी बीमारी को कम करने में मदद कर सकता है। अधिक क्रूसिफेरस सब्जियां खाना अधिक डीआईएम पाने का एक व्यावहारिक और स्वादिष्ट तरीका है। इसके अलावा, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें कि क्या DIM के साथ पूरक करना आपके लिए सही है।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
