सामग्री की तालिका
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पौष्टिक जड़ी-बूटियों और सरल स्वास्थ्य पद्धतियों की खोज करें जो प्रसवोत्तर रिकवरी का समर्थन करती हैं। जानें कि कैसे पोषक जड़ी-बूटियां और कोमल तंत्रिकाएं ऊर्जा को बहाल करने, भावनात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करने और जन्म के बाद आरामदायक नींद को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकती हैं।
एक नए बच्चे को दुनिया में लाने से आपके शरीर सहित सब कुछ बदल जाता है।
किसी दूसरे इंसान के बढ़ने और पोषण करने के महीनों के बाद, आपका शरीर अभी तक का सबसे बड़ा बदलाव शुरू कर देता है। हार्मोन तेजी से बदलते हैं, नींद अप्रत्याशित हो जाती है, पोषक तत्वों के भंडार समाप्त हो जाते हैं, और आपका तंत्रिका तंत्र नवजात शिशु की देखभाल करने की चौबीसों घंटे की मांगों के अनुकूल हो जाता है।
इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कई नई माताएं शारीरिक और भावनात्मक रूप से खिंचाव महसूस करती हैं। जबकि गर्भावस्था पर बहुत ध्यान दिया जाता है, जन्म के बाद के सप्ताह और महीने उतनी ही देखभाल के लायक होते हैं। दुनिया भर में कई संस्कृतियां प्रसवोत्तर अवधि को पहचानती हैं, जिसे कभी-कभी “चौथी तिमाही” कहा जाता है, सामान्य जीवन में वापस जाने के बजाय गहन पोषण, आराम और उपचार के समय के रूप में।
पौष्टिक भोजन, हाइड्रेशन और प्रियजनों की सहायता के साथ, जड़ी-बूटियों का उपयोग लंबे समय से नई माताओं को इस महत्वपूर्ण संक्रमण के दौरान फिर से भरने, ठीक होने और अधिक लचीला महसूस करने में मदद करने के लिए किया जाता रहा है।
बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी हर किसी के लिए अलग दिखती है। चाहे आपका योनि से जन्म हुआ हो या सिजेरियन जन्म हुआ हो, आपका शरीर ठीक हो रहा है, साथ ही नाटकीय हार्मोनल परिवर्तनों और नवजात शिशु की देखभाल करने की शारीरिक मांगों को समायोजित कर रहा है।
प्रसवोत्तर अवधि के दौरान, कई महिलाएं अनुभव करती हैं:
ये बदलाव रिकवरी का एक सामान्य हिस्सा हैं। अपने शरीर को समय, पोषण और सहायता देने से आपको इस मौसम में अधिक लचीलापन के साथ नेविगेट करने में मदद मिल सकती है।
कुछ जड़ी-बूटियों का उपयोग नहीं किया जाता है क्योंकि वे शरीर को उत्तेजित करती हैं। वे मूल्यवान हैं क्योंकि वे इसका पोषण करते हैं।
पोषक जड़ी-बूटियां प्राकृतिक रूप से विटामिन, खनिज और पौधों के यौगिकों से भरपूर होती हैं जो गर्भावस्था और जन्म के बाद शरीर को फिर से भरने में मदद करते हुए समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
नेटल हर्बलिज्म के पसंदीदा पौष्टिक पौधों में से एक है। कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और आयरन सहित प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले खनिजों से भरपूर, बिछुआ का उपयोग पारंपरिक रूप से बढ़ती पोषण मांग की अवधि के दौरान समग्र जीवन शक्ति का समर्थन करने के लिए किया जाता रहा है।
नेटल क्लोरोफिल और अन्य यौगिक भी प्रदान करता है जो पोषक तत्वों से भरपूर प्रसवोत्तर आहार के पूरक होते हैं।
नींद की कमी और नवजात शिशु की देखभाल की लगातार माँगों से तंत्रिका तंत्र में कमी महसूस हो सकती है।
मिल्की ओट्स को हर्बलिज्म के प्रमुख तंत्रिका तंत्र ट्रोफोरेस्टोरेटिव में से एक माना जाता है। शामक के रूप में कार्य करने के बजाय, वे धीरे-धीरे पोषण करते हैं और समय के साथ तंत्रिका तंत्र को सहारा देते हैं, जिससे वे लंबे समय तक तनाव और थकान की अवधि के लिए विशेष रूप से उपयुक्त हो जाते हैं।
दूधिया जई की तुलना में बाद में काटा जाने वाला ओटस्ट्रॉ खनिजों से भरपूर एक और पौष्टिक जड़ी बूटी है। हर्बलिस्ट अक्सर समग्र जीवन शक्ति और स्वस्थ तंत्रिका तंत्र के कार्य का समर्थन करने के लिए लंबी अवधि के वेलनेस रूटीन के हिस्से के रूप में ओटस्ट्रॉ इन्फ्यूजन की सलाह देते हैं।
इन जड़ी-बूटियों के कई पौष्टिक घटक पानी के साथ सबसे अच्छे तरीके से निकाले जाते हैं। यही कारण है कि हर्बलिस्ट अक्सर बिछुआ और ओटस्ट्रॉ को लंबे समय तक चलने वाले इन्फ्यूजन के रूप में तैयार करते हैं। यदि टिंचर का उपयोग कर रहे हैं, तो पानी और अल्कोहल दोनों से बना एक चुनें, क्योंकि यह संयोजन लाभकारी पौधों के यौगिकों का एक व्यापक स्पेक्ट्रम निकालता है।
मातृत्व में भावनात्मक परिवर्तन उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना कि शारीरिक।
कुछ दिन आनंदमय महसूस होते हैं। दूसरों को अभिभूत महसूस हो सकता है। हालांकि कभी-कभी भावनात्मक उतार-चढ़ाव - जिसे कभी-कभी “बेबी ब्लूज़” कहा जाता है - जन्म के बाद आम होते हैं, लगातार मनोदशा में बदलाव के बारे में हमेशा आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ चर्चा की जानी चाहिए।
कई कोमल तंत्रिका जड़ी बूटियों का पारंपरिक रूप से आराम और भावनात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए उपयोग किया जाता रहा है।
चमकदार, उत्साहवर्धक और शांत करने वाला, लेमन बाम लंबे समय से आराम के मूड का समर्थन करते हुए कभी-कभार होने वाले नर्वस तनाव को कम करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। इसका सौम्य स्वभाव इसे जीवन के तनावपूर्ण मौसमों के लिए पसंदीदा जड़ी बूटी बनाता है।
कैमोमाइल स्वस्थ पाचन का समर्थन करने के साथ-साथ आराम को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है, एक अन्य क्षेत्र जो प्रसवोत्तर वसूली के दौरान अतिरिक्त ध्यान देने से लाभान्वित हो सकता है। एक गर्म कप कैमोमाइल चाय शाम की एक साधारण रस्म बन सकती है, जब अंत में आराम करने का समय आता है।
जब शारीरिक थकावट के बावजूद मन धीमा होने से इनकार करता है, तो पैशनफ्लॉवर शांति की भावना को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है। पारंपरिक रूप से कभी-कभार होने वाली घबराहट को शांत करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, यह भारी बेहोशी पैदा किए बिना आराम का समर्थन करता है।
हर नए माता-पिता को “जब बच्चा सोता है तब सोने” की सलाह जानता है। नेक इरादे के बावजूद, इसे कहना अक्सर आसान होता है, लेकिन पूरा करना आसान होता है।
हालांकि जड़ी-बूटियां दिन में ज्यादा घंटे नहीं बना सकती हैं, लेकिन आराम के अवसर आने पर वे आपके शरीर को आसानी से बसने में मदद कर सकती हैं।
सोने के लिए एक शांत दिनचर्या बनाना, परिवार या दोस्तों से मदद स्वीकार करना, और सौम्य शांत करने वाली जड़ी-बूटियों का उपयोग करना, ये सभी प्रसवोत्तर महीनों के दौरान अधिक आराम करने में सहायता कर सकते हैं।
जड़ी-बूटियाँ तब सबसे अच्छा काम करती हैं जब उन्हें एक मजबूत पोषण आधार के साथ जोड़ा जाता है।
बच्चे के जन्म के बाद, आपके शरीर को इष्टतम उपचार और, कई माताओं के लिए, दूध उत्पादन में सहायता करने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की आवश्यकता होती रहती है। यह एक ऐसा समय भी है जब पोषक तत्वों के भंडार को फिर से भरना नितांत आवश्यक है।
खाने पर ध्यान दें:
एक संपूर्ण आहार वह आधार प्रदान करता है जो जड़ी-बूटियों को अपना सबसे बड़ा समर्थन प्रदान करता है।
प्रसवोत्तर रिकवरी के हर चरण के दौरान हर जड़ी बूटी उपयुक्त नहीं होती है, खासकर स्तनपान के दौरान।
किसी भी हर्बल सप्लीमेंट को जोड़ने से पहले, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें, जो आपके स्वास्थ्य इतिहास, दवाओं और स्तनपान के लक्ष्यों को समझता है। वे यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि आपकी व्यक्तिगत स्थिति के लिए कौन सी जड़ी-बूटियाँ उपयुक्त हैं।
तरल हर्बल अर्क, चाय, और कैप्सूल प्रत्येक आपकी पसंद और स्वास्थ्य लक्ष्यों के आधार पर अलग-अलग लाभ प्रदान करते हैं।
प्रसवोत्तर रिकवरी उस अविश्वसनीय काम का सम्मान करने का भी समय है जो आपका शरीर जन्म के बाद भी करता रहता है।
हीलिंग में समय लगता है, और हर माँ की यात्रा थोड़ी अलग दिखती है। नेटल और मिल्की ओट्स जैसी पौष्टिक जड़ी-बूटियां, और कैमोमाइल और लेमन बाम जैसी कोमल तंत्रिकाएं, आपको अपना संतुलन बनाने में मदद कर सकती हैं
चौथी तिमाही पुनर्निर्माण का मौसम है। धैर्य, पोषण और करुणापूर्ण आत्म-देखभाल के साथ, आप अपने परिवार के सबसे नए सदस्य की देखभाल करते हुए अपने शरीर को ठीक होने में मदद कर सकते हैं।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
