सामग्री की तालिका
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हाल के वर्षों में, हॉट फिटनेस क्लासेस लोकप्रिय हो गई हैं। योग और पिलेट्स से लेकर साइकिलिंग और HIIT तक हीट-इन्फ्यूज्ड वर्कआउट, पूरे अमेरिका में फिटनेस स्टूडियो में अपनी जगह बना रहे हैं
ये वर्ग, जो आमतौर पर 40-70 प्रतिशत आर्द्रता के साथ 95-100 डिग्री तापमान में होते हैं, निम्न रक्तचाप और सूजन के साथ-साथ लचीलेपन, मांसपेशियों की शक्ति और हृदय क्रिया में वृद्धि जैसे स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने का दावा करते हैं।
कुछ उत्साही लोग प्राकृतिक डिटॉक्सिफिकेशन के स्रोत के रूप में हॉट फिटनेस को भी बढ़ावा देते हैं, लेकिन यह प्रचार कितना सटीक है और कितना नौटंकी पर आधारित है?
आइए हॉट फिटनेस के लाभों और जोखिम कारकों के बारे में जानें, ताकि आप यह निर्धारित कर सकें कि यह आपके अद्वितीय फिटनेस लक्ष्यों और स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त है या नहीं।
हॉट फिटनेस कुछ वैध वेलनेस लाभ प्रदान करती है। जब इसका अभ्यास सुरक्षित वातावरण (105 डिग्री से अधिक नहीं) में किया जाता है, जिसमें बार-बार हाइड्रेशन ब्रेक होते हैं और शरीर को सुनने पर जोर दिया जाता है। लब्बोलुआब यह है कि हॉट फिटनेस निम्नलिखित क्षेत्रों में आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को बढ़ा सकती है। यहां बताया गया है कि कैसे।
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ एक्सरसाइज़ साइंस के अनुसार, गर्म योगा प्रवाह के परिणामस्वरूप जोड़ों में अकड़न कम, अधिक गतिशील और लचीले जोड़ हो सकते हैं। विशेष रूप से, हॉट योगा में कूल्हे के अपहरण में काफी वृद्धि पाई गई है, शोध जारी है।
स्थिर कूल्हे का अपहरण शरीर के निचले हिस्से में संतुलन और गति की सीमा को बढ़ावा देता है, जिससे जोड़ों के लचीलेपन, रोटेशन और एक्सटेंशन सहित कार्यात्मक आंदोलनों को करना आसान हो जाता है। दूसरे शब्दों में, रोजमर्रा की जिंदगी की चीजें, जैसे कुछ लेने के लिए नीचे झुकना, आसान हो जाती हैं।
यहां तक कि शरीर के मुख्य तापमान में एक डिग्री का उछाल भी परिसंचरण को बढ़ा सकता है और आपकी हृदय गति को 7-9 बीट प्रति मिनट तक बढ़ा सकता है। ये परिणाम, शारीरिक गतिविधि के थकावट के साथ, एरोबिक क्षमता और ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ा सकते हैं, जो समग्र कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस को मजबूत करने में मदद करता है।
सीधे गर्मी के संपर्क में आने से मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा मिल सकता है, एक चयापचय प्रक्रिया जिसके माध्यम से मांसपेशियों के तंतुओं की मरम्मत होती है और कसरत के बाद ठीक हो जाते हैं। चूंकि मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, यह दर्द को कम करता है, ऊर्जा भंडार को फिर से भर देता है, और सेलुलर स्तर पर माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन को बढ़ाता है। यह, बदले में, मस्कुलोस्केलेटल सूजन को कम कर सकता है।
गर्मी में व्यायाम करने से आपका मानसिक स्वास्थ्य भी बढ़ता है। हॉट योगा प्रैक्टिशनर छह सप्ताह की कक्षाओं के बाद माइंडफुलनेस, जीवन संतुष्टि, सकारात्मक भावनाओं और मन की शांति में वृद्धि की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना रखते हैं।
हॉट योगा चिंता या अवसाद को शांत करने, ध्यान और प्रेरणा को बढ़ावा देने और नींद की गड़बड़ी को कम करने में भी मदद कर सकता है।
किसी भी प्रकार के व्यायाम की तरह, यह निर्धारित करने के लिए कि यह कसरत वास्तव में कितनी सुरक्षित और प्रभावी हो सकती है—आम तौर पर और विशेष रूप से आपके लिए यह निर्धारित करने के लिए कि यह कसरत वास्तव में कितनी सुरक्षित और प्रभावी हो सकती है, सभी ट्रेंडी मार्केटिंग दावों और वेलनेस नौटंकी से परे जाना महत्वपूर्ण है।
किसी भी कसरत और फिटनेस विकल्प के साथ, अपने अद्वितीय शरीर की ज़रूरतों, आराम के स्तर, क्षमताओं और सीमाओं का सम्मान करना याद रखना महत्वपूर्ण है। यहां बताया गया है कि हॉट फिटनेस क्लास के लिए साइन अप करने से पहले आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
साक्ष्य से पता चलता है कि व्यायाम से पसीना आने से रक्तप्रवाह से कुछ भारी धातुएं निकल सकती हैं। हालांकि, क्योंकि पसीना मुख्य रूप से पानी होता है, इसलिए उत्सर्जन की यह विधि विषाक्त संचय में वास्तविक सेंध लगाने के लिए पर्याप्त नहीं होगी।
मानव शरीर की अधिकांश प्राकृतिक विषहरण प्रक्रिया गुर्दे, यकृत और जठरांत्र संबंधी मार्ग में होती है, तापमान जर्नल बताता है- पसीना सबसे अच्छी भूमिका निभाता है।
जबकि शरीर के मुख्य तापमान में वृद्धि एरोबिक क्षमता को बढ़ा सकती है, यह आपके समग्र फिटनेस प्रदर्शन को भी बाधित कर सकती है। गर्मी के संपर्क में आने से अक्सर समय से पहले मांसपेशियों में थकान और थर्मल परेशानी होती है, जिसके कारण सहनशक्ति को बनाए रखने के लिए आपको कम प्रयास या तीव्रता का सामना करना पड़ सकता है।
गर्मी को समायोजित करने के लिए अपनी कार्य दर को कम करने से प्रदर्शन के निरंतर स्तर पर असर पड़ सकता है।
तापमान जर्नल ने चेतावनी दी है कियदि किसी कसरत के कारण आप सुरक्षित कोर शरीर के तापमान (लगभग 100 डिग्री) की ऊपरी सीमा को पार कर जाते हैं, तो यह गर्मी के तनाव के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। इस अत्यधिक गर्मी के जवाब में, आपकी त्वचा के नीचे की रक्त वाहिकाएं ऑक्सीजन का संचार करने, रक्तचाप को कम करने और आपको ठंडा करने की कोशिश में फैलने लगेंगी।
यह प्रतिक्रिया आपको ज़्यादा गरम होने से बचाने के लिए एक प्राकृतिक, जैविक तंत्र है, लेकिन गर्मी से जल्द से जल्द बचना महत्वपूर्ण है। यदि आप इन असुरक्षित परिस्थितियों में कसरत करना जारी रखते हैं, तो आप असहज (या खतरनाक) गर्मी के तनाव के लक्षणों के प्रति संवेदनशील होंगे, शोध जारी है।
सोचें: मांसपेशियों में ऐंठन या थकान, सांस लेने में तकलीफ, बेहोशी, धीमा परिसंचरण, निर्जलीकरण, या हृदय प्रणाली पर खिंचाव।
बार-बार पानी पिएं। प्रत्येक हॉट फिटनेस क्लास से पहले, उसके दौरान और बाद में हाइड्रेट करना महत्वपूर्ण है। एक उपयोगी नियम यह है कि कसरत से लगभग दो घंटे पहले इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ 24 औंस पानी का सेवन करें, फिर कसरत के दौरान 6-12 औंस पानी पीना जारी रखें, इसके बाद 16—24 औंस पानी पीना जारी रखें।
हॉट फिटनेस क्लासेस मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए प्रभावी हो सकती हैं, लेकिन वे लाभ संभावित जोखिमों के बिना नहीं हैं। यदि आप इस अभ्यास प्रारूप के बारे में उत्सुक हैं, तो इसे अपने शरीर के साथ सम्मानजनक संरेखण के लेंस के माध्यम से देखें।
देखें कि गर्मी में चलना कैसा लगता है, आवश्यकतानुसार समायोजन करें, और असुविधा या सीमाओं के उत्पन्न होने पर जागरूक रहें। ज्यादातर फिटनेस ट्रेंड्स के फायदे और नुकसान होते हैं, इसलिए अपनी सेहत को सबसे ऊपर प्राथमिकता दें।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
