सामग्री की तालिका
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हम इसे पसंद करते हैं या नहीं, प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया प्रोटीन संश्लेषण को धीमा कर देती है और मांसपेशियों की कोशिकाओं में कमी में योगदान करती है, और इसलिए आमतौर पर मांसपेशियों और ताकत में कमी आती है।
मांसपेशियों पर उम्र बढ़ने के नकारात्मक प्रभावों को सामान्य बीमारियों, गतिहीन जीवन शैली, धूम्रपान, शराब का सेवन और खराब आहार के कारण होने वाले नकारात्मक प्रभावों के साथ जोड़ें, और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि मांसपेशी शोष इतना आम है।
मांसपेशी शोष की परिभाषा “मांसपेशियों के ऊतकों की बर्बादी या हानि” है। यह स्थिति मांसपेशियों की अतिवृद्धि के विपरीत है, जो मांसपेशियों की वृद्धि और मांसपेशियों की कोशिकाओं के आकार में वृद्धि को संदर्भित करती है।
मांसपेशियों की हानि किस कारण होती है? कोई व्यक्ति अपने आहार, व्यायाम की आदतों, उम्र, और यदि उन्हें कोई निश्चित बीमारी है, सहित कई कारणों से मांसपेशियों और इसलिए ताकत खो सकता है।
स्नायु शोष तब होता है जब मांसपेशियों के प्रोटीन का क्षरण (टूटना) मांसपेशियों को बनाने वाले प्रोटीन की संश्लेषण प्रक्रिया से आगे निकल जाता है।
चिकित्सा समुदाय मानता है कि मांसपेशी शोष के तीन प्रकार होते हैं, जो अंतर्निहित कारणों पर आधारित होते हैं:
कई अलग-अलग बीमारियों से मांसपेशी शोष हो सकता है, जिनमें से कुछ में शामिल हैं:
आपको कैसे पता चलेगा कि आप प्रभावित हैं? मांसपेशी शोष से जुड़े कुछ संकेत और लक्षण यहां दिए गए हैं:
हम मांसपेशियों के नुकसान को होने से कैसे रोक सकते हैं?
यहां एक डरावनी खोज है: निष्क्रिय वयस्क 30 वर्ष की आयु के बाद प्रति दशक अपनी मांसपेशियों का 3 प्रतिशत से 5 प्रतिशत तक खो देते हैं।
क्या इनमें से कोई भी स्थिति आपको परिचित लगती है?
यदि ऐसा है, तो पहला कदम आगे बढ़ना है! व्यायाम को ताकत, एरोबिक क्षमता और मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, यह उल्लेख करने की आवश्यकता नहीं है कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचाता है।
उदाहरण के लिए, कई तरह के व्यायाम मांसपेशियों के नुकसान को दूर करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि शक्ति-प्रशिक्षण, योग, ताई ची, या तैराकी व्यायाम।
प्रतिरोध प्रशिक्षण व्यायाम, जिसमें वज़न या अपने शरीर के वज़न का उपयोग करना शामिल हो सकता है, मांसपेशियों को तेज़ी से और मज़बूती से बनाने में मदद करते हैं, आमतौर पर केवल कुछ हफ्तों के भीतर जब आप वर्कआउट के अनुरूप होते हैं।
आदर्श रूप से, हर दिन कुछ सक्रिय करने का लक्ष्य रखें, यहां तक कि सिर्फ 20 मिनट के लिए भी। मांसपेशियों के नुकसान को धीमा करने में मदद करने के लिए, 30 से 60 मिनट के लिए प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार व्यायाम के अधिक औपचारिक मुकाबलों में शेड्यूल करने का प्रयास करें।
अगर आपको अपक्षयी बीमारी के कारण चोट या मांसपेशियों में कमी का अनुभव हुआ है, तो भौतिक चिकित्सक के पास जाना मददगार होता है। उदाहरण के लिए, पर्याप्त प्रयास और निरंतरता के साथ भौतिक चिकित्सा अभ्यास, यहां तक कि उचित न्यूरोलॉजिकल संकेतों को बहाल करने में मदद करते हैं, जो दुर्बलता वाले लोगों में मांसपेशियों की गति को नियंत्रित करते हैं।
दर्द या चोट के कारण सीमाओं वाले लोगों के लिए, पूल में तैरना, साइकिल चलाना या किसी पेशेवर के साथ पुनर्वास अभ्यास करना, ये सभी ताकत में सुधार के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
यदि आपको इस प्रकार की गतिविधियाँ असहज लगती हैं, तो सहायक जूते, स्प्लिंट या ब्रेसिज़ पहनने के बारे में अपने डॉक्टर/चिकित्सक से बात करें, जो संभावित रूप से मदद कर सकते हैं।
मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए संतुलित आहार, पर्याप्त कैलोरी और पर्याप्त प्रोटीन सभी महत्वपूर्ण हैं।
स्वास्थ्य अधिकारी आमतौर पर प्रति दिन कम से कम 50 ग्राम प्रोटीन (या शरीर के वजन का 0.8 ग्राम प्रति किलोग्राम ग्राम/किग्रा) खाने की सलाह देते हैं) यदि आप 19 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्क पुरुष या महिला हैं। यदि आप सक्रिय हैं या मांसपेशियों में कमी का अनुभव कर रहे हैं, तो और भी अधिक खाना फायदेमंद हो सकता है, जैसे कि रोजाना 1.2 से 1.5 ग्राम प्रति किलो शरीर का वजन।
आपके आहार में प्रोटीन के सबसे घने स्रोत पशु-व्युत्पन्न प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं, जिनमें बीफ़, भेड़, मुर्गी पालन, मछली, अंडे और डेयरी उत्पाद शामिल हैं; हालांकि, पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर, सोया उत्पाद, बीन्स, साबुत अनाज, और नट्स प्रोटीन के आपके दैनिक सेवन में भी योगदान कर सकते हैं।
सूजन को दूर रखने के लिए, आपके द्वारा खाए जाने वाले एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाना भी बुद्धिमानी है, जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, जामुन, खट्टे फल, अलसी और अखरोट, ताजी जड़ी-बूटियां, आदि।
सिगरेट पीने से सूजन बढ़ जाती है, कई पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है, शारीरिक गतिविधि का निम्न स्तर और खराब पोषण होता है। कुछ अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि धूम्रपान न करने वाले वयस्कों की तुलना में धूम्रपान करने वालों में कंकाल की मांसपेशी कम होती है और मांसपेशियों की शिथिलता अधिक होती है।
इसी तरह, इस बात के प्रमाण हैं कि जो वयस्क शराब का अधिक सेवन करते हैं, उनमें मांसपेशियों में कमी और खराब ताकत, मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन, चाल में कठिनाई और गिरने का खतरा अधिक होता है। और यह मत भूलो कि शराब वसा बढ़ाने और सूजन को बढ़ाने में योगदान कर सकती है।
इसका मतलब यह है कि धूम्रपान छोड़ने के लिए जो भी आवश्यक कदम उठाने चाहिए और केवल मामूली रूप से पीना चाहिए, मतलब रोजाना एक से दो पेय से ज्यादा नहीं पीना चाहिए।
यदि आपको मांसपेशियों और ताकत में अचानक कमी दिखाई देती है, तो किसी भी अंतर्निहित स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को दूर करने के लिए अपने डॉक्टर के पास जाना एक अच्छा विचार है।
हो सकता है कि आपका डॉक्टर कुछ परीक्षण करना, आपके शरीर के कुछ हिस्सों को मापना, आपके लक्षणों पर चर्चा करना और दवाओं के आपके उपयोग की समीक्षा करना चाहे। हालांकि आमतौर पर इसकी आवश्यकता नहीं होती है, अगर कोई चोट आपको सक्रिय रहने से रोक रही है, तो सर्जरी की सिफारिश की जा सकती है।
यह संभव है कि कॉर्टिकोस्टेरॉइड जैसी कुछ दवाओं का अत्यधिक उपयोग, जो सूजन और दर्द को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, समस्या में योगदान दे सकते हैं। यदि ऐसा है, तो आपको अपने द्वारा लिए जाने वाले प्रकार और/या राशि को समायोजित करना होगा।
जब आप इसे खा रहे हों, तो अपने डॉक्टर से ऐसे सप्लीमेंट्स के बारे में बात करें, जो मांसपेशियों के नुकसान और सूजन को रोकने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि ओमेगा-3 फैटी एसिड, कोलेजन प्रोटीन, और ग्लूकोसामाइन।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
