सामग्री की तालिका
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एल-आर्जिनिन एक अमीनो एसिड है जो घाव भरने, विषहरण प्रतिक्रियाओं और प्रतिरक्षा कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और यह ग्लूकागन, इंसुलिन और ग्रोथ हार्मोन सहित कई हार्मोनों के स्राव को बढ़ावा देता है।
एल-आर्जिनिन रक्त वाहिकाओं में नाइट्रिक ऑक्साइड के निर्माण में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो रक्त वाहिकाओं की टोन निर्धारित करने के लिए शरीर द्वारा उपयोग किया जाने वाला एक प्रमुख रसायन है। विशेष रूप से, नाइट्रिक ऑक्साइड रक्त वाहिकाओं पर आराम देता है, जिससे रक्त प्रवाह में सुधार होता है.[1]
एल-आर्जिनिन पूरकता का उपयोग अक्सर हृदय और संवहनी स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए खेल पोषण पूरक के रूप में किया जाता है। हालांकि, मानव नैदानिक अध्ययनों के परिणामों ने अभी तक लगातार यह नहीं दिखाया है कि एल-आर्जिनिन पूरकता, यहां तक कि प्रतिदिन 3 ग्राम से अधिक खुराक पर भी, कई लाभ प्रदान करती है।
एल-आर्जिनिन प्राकृतिक रूप से कई मेवों और बीजों में पाया जाता है और यह मांस, समुद्री भोजन और सोया में भी पाया जाता है। यहां तक कि जब आहार का सेवन अपर्याप्त होता है, तब भी आम तौर पर, शरीर मांग को पूरा करने के लिए पर्याप्त एल-आर्जिनिन बनाता है। हालांकि, कुछ मामलों में, शरीर को अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए पूरकता के माध्यम से अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है।
l-citrulline ने एल-आर्जिनिन के अग्रदूत के रूप में बहुत सकारात्मक परिणाम दिखाए हैं। एल-सिट्रुलिन एक अद्वितीय अमीनो एसिड है जो प्राकृतिक रूप से मुख्य रूप से तरबूज में पाया जाता है। शरीर में, एल-सिट्रुलिन एल-आर्जिनिन में परिवर्तित हो जाता है.[2-5]
एल-सिट्रुलिन पूरकता को शरीर में एल-आर्जिनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए एल-आर्जिनिन की तुलना में अधिक कुशल दिखाया गया है। नतीजतन, सकारात्मक नैदानिक परिणामों का समर्थन करने और उत्पादन करने में एल-सिट्रुलिन बहुत अधिक प्रभावी है। L-citrulline ने स्पोर्ट्स सप्लीमेंट के रूप में लोकप्रियता में L-arginine को पीछे छोड़ दिया है और इसे कई कॉम्बिनेशन प्रोडक्ट्स में भी शामिल किया गया है.[2-5]
प्रायोगिक अध्ययनों में, एल-आर्जिनिन पूरकता को वृद्धि हार्मोन उत्पादन, रक्त प्रवाह, माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन और ऊर्जा चयापचय को प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है। इन सभी प्रभावों से एथलीटों और अन्य लोगों को फायदा हो सकता है। हालांकि, मानव नैदानिक परीक्षणों के परिणाम शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करने में एल-आर्जिनिन पूरकता के साथ बहुत कम लाभ दिखाते हैं। इसके विपरीत, L-citrulline ने कई डबल-ब्लाइंड मानव अध्ययनों में सकारात्मक परिणाम दिखाए हैं.[1-5]
इनमें से अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि प्रतिदिन 2.4 से 6 ग्राम की सामान्य खुराक पर एल-सिट्रुलिन पूरकता उच्च तीव्रता प्रतिरोध व्यायाम के दौरान ताकत, शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ा सकती है.[2-5] शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों में सहनशक्ति को एक और दोहराव उत्पन्न करने में विफलता तक पहुंचने के लिए आवश्यक दोहराव के रूप में परिभाषित किया गया है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में, एक और रिप करने में असमर्थ होने के लिए व्यायाम करना मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने का सबसे शक्तिशाली तरीका माना जाता है। इसलिए, असफलता से पहले रेप्स की संख्या बढ़ाने के लिए एल-सिट्रूलाइन पूरकता की क्षमता को बहुत लाभकारी प्रभाव के रूप में देखा जाता है।
हालांकि स्पोर्ट्स मेडिसिन में एल-सिट्रुलाइन पूरकता वाले सभी अध्ययनों ने लाभ नहीं दिखाया है, लेकिन सभी मौजूदा आंकड़ों की कई समीक्षाओं से यह निष्कर्ष निकाला गया है कि एल-सिट्रुलिन पूरकता उच्च तीव्रता की शक्ति और शक्ति प्रदर्शन को काफी लाभ पहुंचाती है.[2-5] एल-सिट्रुलिन पूरकता ने वजन प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द को कम करने में कुछ प्रभाव भी दिखाए हैं.[6] यह एरोएरोटिक में सुधार नहीं करता है व्यायाम सहनशक्ति.[7]
एल-आर्जिनिन के अधिक लोकप्रिय उपयोगों में से एक पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा वृद्धि हार्मोन के स्राव को बढ़ावा देना है। ग्रोथ हार्मोन मांसपेशियों और कंकाल के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए जिम्मेदार है।
बॉडीबिल्डर अक्सर ग्रोथ हार्मोन के प्राकृतिक उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए एल-आर्जिनिन पूरकता का उपयोग करते हैं। कुछ चेतावनियों के साथ इस उपयोग के लिए कुछ आधार प्रतीत होते हैं। वृद्धि हार्मोन उत्पादन में वृद्धि पर एल-आर्जिनिन का प्रभाव अच्छी तरह से स्वीकार किया जाता है। वास्तव में, एल-आर्जिनिन को अंतःशिरा रूप से दिए जाने के बाद रक्त में वृद्धि हार्मोन के स्तर को मापने का उपयोग यह पता लगाने के लिए किया जाता है कि बच्चा या वयस्क पर्याप्त वृद्धि हार्मोन स्रावित कर रहा है या नहीं। एल-आर्जिनिन पूरकता (10 ग्राम प्रति दिन) युवा वयस्क पुरुषों में वृद्धि हार्मोन स्राव को थोड़ा बढ़ा देती है.[8] हालांकि, एल-आर्जिनिन पूरकता पुराने लोगों में वृद्धि हार्मोन रिलीज को बढ़ाने के लिए प्रकट नहीं होती है। यहां तक कि प्रतिदिन 15 ग्राम खाने पर भी, एल-सिट्रुलिन ने स्वस्थ पुरुषों में वृद्धि हार्मोन के स्तर को नहीं बढ़ाया।[9]
एल-आर्जिनिन सप्लीमेंट को हृदय और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य का समर्थन करने में लाभकारी दिखाया गया है। नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ाकर, एल-आर्जिनिन पूरकता रक्त प्रवाह में सुधार करती है, रक्त के थक्के बनने को कम करती है, और रक्त की तरलता में सुधार करती है (रक्त कम घना हो जाता है और रक्त वाहिकाओं से अधिक तेज़ी से बहता है)।
फिर से, L-citrulline ने मानव नैदानिक परीक्षणों में बेहतर परिणाम दिए हैं। यह मानव परीक्षणों में स्पष्ट रूप से प्रदर्शित किया गया है, जिसमें दिखाया गया है कि एल-सिट्रुलाइन या तरबूज के अर्क रक्तचाप नियंत्रण का समर्थन करने पर एल-आर्जिनिन की तुलना में बेहतर प्रभाव डालते हैं। इसके अलावा, ऐसा प्रतीत होता है कि एल-सिट्रुलिन रक्त वाहिका की दीवार के लचीलेपन को बहाल करने में बेहतर परिणाम देता है.[5]
नाइट्रिक ऑक्साइड एक आवश्यक शारीरिक संकेत है जो सीधा लिंग उत्पन्न करने में महत्वपूर्ण है। हाल ही में हुए एक अध्ययन के परिणामों के आधार पर, यह पता चलता है कि कई पुरुष जिन्हें इरेक्टाइल डिसफंक्शन होता है, उनमें एल-आर्जिनिन और एल-सिट्रुलिन का रक्त स्तर उन पुरुषों की तुलना में कम होता है, जो आसानी से पेनाइल इरेक्शन प्राप्त कर लेते हैं। इन अमीनो एसिड के निम्न स्तर स्तंभन ऊतक के माध्यम से रक्त के प्रवाह को कम करने से भी जुड़े होते हैं। इरेक्शन प्राप्त करने की क्षमता में कमी और अधिक अपर्याप्त शिश्न रक्त प्रवाह को एल-आर्जिनिन और एल-सिट्रुलिन स्तरों के कम होने के कारण नाइट्रिक ऑक्साइड के कम गठन का परिणाम माना जाता है.[10]
L-citrulline पूरकता (एक महीने के लिए प्रति दिन 1.5 ग्राम) को एक मानव नैदानिक परीक्षण में इरेक्शन कठोरता स्कोर में सुधार करने के लिए दिखाया गया था। प्लेसबो लेने वाले केवल 8.3% पुरुषों ने औसत इरेक्शन हार्डनेस स्कोर हासिल किया, जबकि एल-सिट्रुलिन लेने वाले 50% पुरुषों ने इस स्तर को हासिल किया। एल-सिट्रुलाइन पूरकता के बाद प्रति माह संभोग की औसत संख्या बेसलाइन पर 1.37 से बढ़कर 2.3 हो गई.[11]
ऐसे कई क्लिनिकल परीक्षण भी हुए हैं, जिनमें पाइन बार्क एक्सट्रैक्ट के साथ एल-आर्जिनिन का उपयोग किया गया है या रेस्वेराट्रोलके साथ एल-सिट्रुलाइन का उपयोग किया गया है, जिसके सकारात्मक परिणाम भी सामने आए हैं.[12,13]
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
