मैग्नीशियम एल-थ्रोनेट: 5 स्वास्थ्य लाभ, साइड इफेक्ट्स, + बहुत कुछ

एक ऐसे युग में जहां पोषक तत्वों की कमी वाली मिट्टी और सुविधाजनक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के आकर्षण ने हमारे आहार में आवश्यक खनिज प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण बना दिया है, मैग्नीशियम पूरक अच्छी-खासी लोकप्रियता हासिल कर रहे हैं। कई विकल्पों में से, मैग्नीशियम एल-थ्रोनेट मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए विशेष रूप से आशाजनक पूरक के रूप में सामने आता है। हमारे साथ जुड़ें, जब हम अपनी सेहत में मैग्नीशियम की महत्वपूर्ण भूमिका को समझते हैं और यह पता लगाते हैं कि मस्तिष्क स्वास्थ्य पूरकों की दुनिया में मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट के रूप को क्या खास बनाता है।

मैग्नीशियम क्या करता है?

संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने में मैग्नीशियम के महत्व को, विशेष रूप से मस्तिष्क के लिए, अतिरंजित नहीं किया जा सकता है। यह आवश्यक खनिज सैकड़ों एंजाइमी प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक है, स्मृति निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालता है। इसके मजबूत एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण मस्तिष्क और शरीर दोनों की सुरक्षा करते हैं। दुर्भाग्य से, पश्चिमी दुनिया में अनुमानित हर तीन में से दो लोग अनुशंसित दैनिक मैग्नीशियम सेवन से कम हैं। कई सामान्य पुरानी बीमारियों को मैग्नीशियम की कमी से जोड़ा गया है, जिनमें मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, अस्थमा, हृदय रोग, मनोभ्रंश, माइग्रेन, अवसाद और चिंता शामिल हैं।

मैग्नीशियम एल-थ्रोनेट किसके लिए अच्छा है?

कई विकल्पों के कारण मैग्नीशियम सप्लीमेंट परिदृश्य को नेविगेट करना मुश्किल हो सकता है। एलिमेंटल मैग्नीशियम को किसी अन्य पदार्थ, जैसे साइट्रेट या क्लोराइड के साथ बंधना चाहिए, जिससे एक स्थिर संरचना बनती है जिसे नमक के रूप में जाना जाता है। बॉन्डिंग पदार्थ का चुनाव शरीर में अवशोषण और वितरण को प्रभावित करता है। 

मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट न केवल पाचन तंत्र द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होने के कारण, बल्कि रक्तप्रवाह से मस्तिष्क में जाने की अपनी अनूठी क्षमता से भी अलग है। यह उल्लेखनीय विशेषता इसे पारंपरिक सप्लीमेंट्स से अलग करती है, जहां मस्तिष्क के न्यूरॉन्स के आसपास मैग्नीशियम के स्तर पर प्रभाव अक्सर नगण्य होता है।

मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट के लाभ

1। मेमोरी बेनिफिट्स

न्यूरोप्लास्टी, सीखने और स्मृति में मैग्नीशियम की भूमिका एन-मिथाइल-डी-एस्पार्टेट (एनएमडीए) रिसेप्टर के साथ इसकी बातचीत पर निर्भर करती है। यह रिसेप्टर न्यूरॉन्स पर तैनात होता है जहां यह आने वाले न्यूरोट्रांसमीटर से संकेतों को स्वीकार करता है और कैल्शियम के लिए एक चैनल खोलकर उन्हें अपने मेजबान न्यूरॉन तक पहुंचाता है। गेटकीपर के रूप में कार्य करते हुए, मैग्नीशियम रिसेप्टर के चैनल को ब्लॉक कर देता है, जिससे कैल्शियम तभी प्रवेश कर सकता है जब तंत्रिका संकेत पर्याप्त मजबूत हो। यह प्रतीत होता है कि प्रतिवाद तंत्र रिसेप्टर और कनेक्शन संख्या को बढ़ाकर, पृष्ठभूमि के शोर को कम करके, और संकेतों को अत्यधिक मजबूत होने से रोककर सीखने और स्मृति को बढ़ाता है, जिससे कोशिका मृत्यु और मस्तिष्क की सूजन हो सकती है।

मस्तिष्क पर इस उल्लेखनीय प्रभाव को देखते हुए, स्मृति और सीखने पर इसके प्रभावों के लिए मैग्नीशियम एल-थ्रोनेट का अध्ययन किया गया है। एक उल्लेखनीय अध्ययन में, मौखिक मैग्नीशियम L-threonate दिए गए चूहों ने केवल एक महीने के पूरकता के बाद दीर्घकालिक और अल्पकालिक स्मृति कार्यों दोनों पर काफी बेहतर प्रदर्शन किया।

वृद्ध वयस्कों में विशेष रूप से मैग्नीशियम की कमी होने का खतरा होता है, और यह एक संभावित तंत्र है जिसका अध्ययन अल्जाइमर डिमेंशिया में किया जा रहा है। मैग्नीशियम एल-थ्रोनेट का विशेष रूप से अल्जाइमर के माउस मॉडल और मनुष्यों में एक छोटे पायलट अध्ययन में अध्ययन किया गया है। दोनों अध्ययनों ने संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार के साथ वादा दिखाया और, जैसा कि चूहों में देखा गया है, तंत्रिका कनेक्शन की संख्या में वृद्धि हुई है।

2। शांत करने के फायदे

क्या मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट से आपको नींद आती है? स्मृति निर्माण और अनुभूति में सहायता करने के अलावा, मैग्नीशियम को शांत करने, चिंता में सुधार करने और नींद में सहायता करने के लिए भी जाना जाता है। 

मैग्नीशियम और मानसिक स्वास्थ्य के बीच का संबंध दो-तरफ़ा है क्योंकि न केवल मैग्नीशियम का अधिक सेवन तनाव और चिंता को कम करता है, बल्कि तनाव वास्तव में शरीर में मैग्नीशियम के स्तर को कम करता है, जिससे किडनी द्वारा मूत्र में कितना उत्सर्जित होता है। इसलिए, तनाव में या चिंता का अनुभव होने पर मैग्नीशियम के साथ पूरक करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है।

एक अध्ययन में, मैग्नीशियम एल-थ्रोनेट से उपचारित चूहों को अपने डर को तेजी से दूर करने और अनुपचारित चूहों की तुलना में अपनी नई चिंता-मुक्त अवस्था को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए पाया गया। इसका तंत्र स्मृति के लिए वैसा ही प्रतीत होता है; उपचारित चूहों को नए संघ बनाने और नई जानकारी बनाए रखने में आसानी होती है, इसलिए वे अपने अनुपचारित साथियों की तुलना में तेजी से अपने नए सुरक्षित वातावरण के अनुकूल हो जाते हैं।

मैग्नीशियम चिंता में सुधार कैसे करता है, इसके बारे में अन्य सिद्धांतों में NMDA रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करके मस्तिष्क से अतिरिक्त उत्तेजक संकेतों को कम करना और मस्तिष्क के प्राथमिक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर GABAके शांत संकेतों को स्वीकार करने और प्रचारित करने वाले रिसेप्टर्स की गतिविधि को बढ़ाना शामिल है।

3। मूड बेनिफिट्स

जबकि मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट का अभी तक अवसाद के लिए विशेष रूप से अध्ययन नहीं किया गया है, मैग्नीशियम के अन्य रूपों के अध्ययन से पता चलता है कि यह एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव दिखा सकता है और एंटीडिप्रेसेंट के प्रभाव को बढ़ा सकता है जब उन्हें एक साथ लिया जाता है। मैग्नीशियम के अवसादरोधी प्रभाव सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ाने की इसकी क्षमता से जुड़े हुए प्रतीत होते हैं, जैसा कि सेरोटोनिन उत्पादन अवरुद्ध होने पर कम प्रभावकारिता से स्पष्ट होता है।

अवसादग्रस्त, टाइप 2 मधुमेह वाले बुजुर्ग लोगों में, जिनमें मैग्नीशियम की मात्रा कम थी, 12 सप्ताह का मैग्नीशियम सप्लीमेंट अवसाद के लक्षणों को सुधारने में एंटीडिप्रेसेंट की तरह प्रभावी था।

4। ध्यान देने के फायदे

एडीएचडी वाले 15 वयस्कों को शामिल करने वाले एक छोटे पायलट अध्ययन में मैग्नीशियम एल-थ्रोनेट के साथ 12 सप्ताह के पूरकता के बाद महत्वपूर्ण सुधार दिखाया गया। हालांकि इस अध्ययन में नियंत्रण समूह का अभाव है, लेकिन शुरुआती परिणाम दिलचस्प हैं। एडीएचडी पर मैग्नीशियम के प्रभाव की व्यापक जांच, हालांकि विभिन्न मैग्नीशियम रूपों के साथ, सकारात्मक परिणामों को प्रकट करती है, जिससे सहायक उपचार के रूप में इसकी क्षमता पर बल दिया जाता है।

5। दर्द से राहत और फाइब्रोमायल्जिया के फायदे

8 सप्ताह से अधिक उम्र के फाइब्रोमायल्जिया के रोगियों में मैग्नीशियम साइट्रेट पूरकता की खोज करने वाले एक व्यावहारिक अध्ययन में प्लेसबो की तुलना में दर्द में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया गया है। इसके अतिरिक्त, पारंपरिक उपचारों के साथ मैग्नीशियम पूरकता के संयोजन के संभावित लाभों को रेखांकित करते हुए, एमिट्रिप्टिलाइन के साथ जोड़े जाने पर ये लाभ फाइब्रोमायल्जिया के सभी मापदंडों में विस्तारित होते हैं।

एक अन्य अध्ययन में, कीमोथेरेपी से प्रेरित तंत्रिका दर्द को दूर करने में मैग्नीशियम एल-थ्रोनेट की प्रभावकारिता की जांच एक कृंतक मॉडल का उपयोग करके की गई। निष्कर्षों ने सुझाव दिया कि कीमोथेरेपी से प्रेरित तंत्रिका दर्द के पीछे के तंत्र में मैग्नीशियम के स्तर में कमी शामिल है, जिसके परिणामस्वरूप सूजन और नसों को नुकसान होता है। कीमोथेरेपी उपचार के दौरान मैग्नीशियम की कमी को रोककर, मैग्नीशियम एल-थ्रोनेट पूरक पुरानी तंत्रिका दर्द की सामान्य जटिलता को रोकने में सक्षम था।

इसके अलावा, उभरते हुए सबूत बताते हैं कि मैग्नीशियम एल-थ्रोनेट रजोनिवृत्ति से जुड़े पुराने दर्द में निवारक या चिकित्सीय भूमिका निभा सकता है। एक माउस मॉडल में, मैग्नीशियम एल-थ्रोनेट के साथ पूरकता ने न केवल एस्ट्रोजेन के स्तर में गिरावट से उत्पन्न तंत्रिका सूजन को रोका, बल्कि रजोनिवृत्ति से संबंधित पुराने दर्द को दूर करने के लिए एक आशाजनक अवसर प्रदान किया। ये अध्ययन सामूहिक रूप से सूजन से संबंधित विभिन्न प्रकार के दर्द को कम करने और रोकने में मैग्नीशियम की बहुआयामी क्षमता को उजागर करते हैं, जिससे दर्द प्रबंधन अनुसंधान में नए दृष्टिकोण सबसे आगे आते हैं।

खाद्य स्रोत

जबकि मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट केवल पूरक रूप में पाया जाता है, हममें से अधिकांश लोग अपने आहार के माध्यम से मैग्नीशियम के सेवन को अनुकूलित करने से लाभ उठा सकते हैं। मैग्नीशियम विभिन्न प्रकार के संपूर्ण खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जिसमें पत्तेदार हरी सब्जियां, साबुत अनाज, मेवे और बीज, एवोकाडो, और सैल्मनशामिल हैं। इन सब्जियों को पकाए जाने के बजाय कच्चा खाने से मदद मिल सकती है। 

दूध, चाय और कॉफ़ी मैग्नीशियम के अवशोषण को रोकते हैं, इसलिए मैग्नीशियम युक्त भोजन के 2 घंटे के भीतर इन पेय पदार्थों से बचें।  विटामिन D और विटामिन B6 के साथ पूरक करने से आपके आहार और सप्लीमेंट्स से मैग्नीशियम को अवशोषित करने और संग्रहीत करने की आपकी क्षमता को अनुकूलित करने में भी मदद मिल सकती है।

संभावित जोखिम और साइड इफेक्ट्स

जबकि मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है, सबसे आम दुष्प्रभावों में उनींदापन, थकान और सिरदर्द शामिल हैं। यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कराती हैं या यदि आपको किडनी की बीमारी है, तो आपको मैग्नीशियम सप्लीमेंट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। बच्चों को अपने बाल रोग विशेषज्ञ या पारिवारिक चिकित्सक से परामर्श किए बिना मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेना शुरू नहीं करना चाहिए।

मुख्य बिंदु

मैग्नीशियम के लाभ व्यापक हैं, और जबकि कई रूपों का बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है, नए मैग्नीशियम एल-थ्रोनेट फॉर्म में अद्वितीय वादा है। हालांकि मैग्नीशियम एल-थ्रोनेट के लिए माइग्रेन जैसी विशिष्ट स्थितियों पर अध्ययन अभी तक नहीं किया गया है, लेकिन मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने की इसकी अनूठी क्षमता आगे की खोज को आमंत्रित करती है। iHerbपर मैग्नीशियम सप्लीमेंट ब्राउज़ करना सुनिश्चित करें।

जैसा कि हम इस अद्वितीय मैग्नीशियम पूरक का अध्ययन करना जारी रखते हैं, यह चिंतन करना रोमांचक है कि यह और क्या लाभ प्रदान करने में सक्षम हो सकता है।

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