मस्तिष्क और मानसिक स्वास्थ्य लाभों में मैग्नीशियम की भूमिका को समझना

मैग्नीशियम का कार्य

स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक सभी खनिजों में से मैग्नीशियम को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। शरीर कई तरह से मैग्नीशियम का उपयोग करता है। यह मांसपेशियों के कार्य और तंत्रिका संचरण में भूमिका निभाता है और 300 से अधिक एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं में उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है।

यह सेलुलर ऊर्जा उत्पादन और उपयोग के लिए केंद्रीय है। इसके अलावा, खनिज प्रोटीन, डीऑक्सीराइबोन्यूक्लिक एसिड (डीएनए), और राइबोन्यूक्लिक एसिड (आरएनए) को संश्लेषित करने में एक भूमिका निभाता है।

मैग्नीशियम पर शोध से पता चलता है कि यह रक्तचाप को कम करने, रक्त शर्करा संतुलन में सुधार करने और दिल की धड़कन को कम करने में मदद करता है। कम खनिज स्तरों को हृदय रोग, मधुमेह, अल्जाइमर रोग, माइग्रेन सिरदर्द, अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी), और अवसाद के साथ सहसंबद्ध किया गया है। सामान्य तौर पर, मैग्नीशियम की कमी एंटीऑक्सीडेंट स्थिति में कमी और पुरानी सूजन में वृद्धि के साथ जुड़ी होती है, जो दोनों ही पुरानी बीमारी में योगदान करते हैं।

संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में मैग्नीशियम का कार्य

शरीर में मैग्नीशियम के कई कार्यों को ध्यान में रखते हुए, इसमें कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि मैग्नीशियम मानसिक स्वास्थ्य में एक भूमिका निभाता है। साक्ष्य बताते हैं कि मस्तिष्क कोशिकाओं के अंदर मैग्नीशियम का स्तर सीधे ऊर्जा उत्पादन से संबंधित होता है। जब मस्तिष्क कोशिकाएं उचित मात्रा में ऊर्जा का उत्पादन करने में विफल रहती हैं, तो मैग्नीशियम का स्तर अक्सर कम होता है। यह माइग्रेन के मामलों को सीधे प्रभावित कर सकता है क्योंकि माइग्रेन के हमलों के दौरान रोगियों में निम्न स्तर पाए गए हैं।  विटामिन B2 (राइबोफ्लेविन), CoQ10, और मेलाटोनिनकी तरह, शोध में मैग्नीशियम पूरकता के साथ माइग्रेन में भी कमी पाई गई है।

न्यूरोट्रांसमीटर

मस्तिष्क कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पादन के अलावा, मैग्नीशियम कई न्यूरोट्रांसमीटर प्रणालियों में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसमें सेरोटोनिन, गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA), और ग्लूटामेट सर्किटरी शामिल हैं।

सेरोटोनिन

सेरोटोनिन को आमतौर पर “फील गुड” न्यूरोट्रांसमीटर माना जाता है। अधिकांश मानक अवसादरोधी दवाएं सेरोटोनिन को लक्षित करती हैं, जिससे सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए इसके पुन: ग्रहण को अवरुद्ध किया जाता है।

हालांकि, अन्य दृष्टिकोण भी सेरोटोनिन फ़ंक्शन को प्रभावित कर सकते हैं। मैग्नीशियम को सेरोटोनिन गतिविधि को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। दूसरी तरफ, मैग्नीशियम की कमी होने पर सेरोटोनिन का स्तर घटने के लिए जाना जाता है।

गाबा

GABA प्राथमिक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मस्तिष्क की गतिविधि को धीमा कर देता है। ऐसे व्यक्ति जो तनावग्रस्त या चिंतित हैं, उनके लिए GABA गतिविधि बढ़ाना मददगार हो सकता है। दिलचस्प बात यह है कि मैग्नीशियम सीधे GABA रिसेप्टर्स के एक सबसेट को सक्रिय करता है। यह अतिसक्रिय मस्तिष्क समारोह को धीमा करके चिंताजनक प्रभाव प्रदान करने में मदद कर सकता है।

ग्लूटामेट

जबकि सेरोटोनिन और GABA से कम परिचित हैं, उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर ग्लूटामेट को अवसाद, चिंता, द्विध्रुवी विकार, सिज़ोफ्रेनिया और जुनूनी-बाध्यकारी विकार सहित कई मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में भूमिका निभाने के लिए परिकल्पित किया गया है। ग्लूटामेट मस्तिष्क कोशिकाओं के अंदर कैल्शियम के स्तर को बढ़ाकर न्यूरोट्रांसमिशन को बढ़ाता है। यह मस्तिष्क कोशिकाओं को “हेयर ट्रिगर” पर रखता है, इसलिए वे अधिक बार आग लगाते हैं। यदि ग्लूटामेट अत्यधिक है, तो बहुत अधिक कैल्शियम कोशिका को भर सकता है जिससे “एक्सिटोटॉक्सिसिटी” और कोशिका मृत्यु हो सकती है।

और यहाँ फिर से, मैग्नीशियम संभावित रूप से मानसिक स्वास्थ्य और मस्तिष्क के कार्य में एक और महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। मैग्नीशियम ग्लूटामेट गतिविधि पर विराम के रूप में कार्य करता है। जब मैग्नीशियम महत्वपूर्ण मात्रा में मौजूद होता है, तो यह दिखाया गया है कि यह एक्सिटोटॉक्सिसिटी को अतिरिक्त ग्लूटामेट से बचाता है।

अन्य न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव

अनुसंधान उन अन्य तरीकों को उजागर करना शुरू कर रहा है जिनसे मैग्नीशियम मस्तिष्क की रक्षा करने में मदद कर सकता है। एक्सिटोटॉक्सिसिटी को कम करने के साथ, मैग्नीशियम का सीधा एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रभाव होता है और एंटीऑक्सीडेंट की स्थिति में सुधार होता है।

ये न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव समय से पहले जोखिम वाले शिशुओं में मस्तिष्क क्षति को रोकने का एक सुरक्षित और लागत प्रभावी तरीका साबित हुए हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन बहुत जल्दी जन्म लेने वाले बच्चों में मस्तिष्क क्षति और विकलांगता को कम करने या रोकने के लिए अंतःशिरा मैग्नीशियम की सिफारिश करता है।

विशिष्ट मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में मैग्नीशियम

यह समझना ज़रूरी है कि मैग्नीशियम मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है, फिर भी यह पूछना ज़रूरी है कि क्या प्रभाव विशिष्ट मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में मदद करने के लिए पर्याप्त महत्वपूर्ण हैं। सौभाग्य से, अनुसंधान धीरे-धीरे अवसाद, चिंता, एडीएचडी और अल्जाइमर रोग सहित कई मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए संभावित नैदानिक लाभ प्रदान कर रहा है।

अवसाद

कुछ नवीनतम शोध बताते हैं कि अवसाद का संबंध मैग्नीशियम की कम स्थिति से होता है, हालांकि इस संबंध को नज़रअंदाज़ करना मुश्किल होता है। मानक परीक्षण के बाद से मैग्नीशियम की कमी का पता लगाना चुनौतियों से भरा होता है, सीरम मैग्नीशियम कमी के सभी मामलों में सटीक नहीं होता है। अधिकांश मैग्नीशियम कोशिकाओं के अंदर जमा होता है, और रक्त के स्तर की जाँच करना हमेशा किसी व्यक्ति की मैग्नीशियम स्थिति से संबंधित नहीं होता है। जबकि मैग्नीशियम की कमी और अवसाद पर शोध की समीक्षा एक संभावित लिंक का सुझाव देती है, अध्ययनों की परिवर्तनशीलता के कारण और अधिक शोध की आवश्यकता है।

जहां तक नैदानिक प्रभावों का सवाल है, अवसाद से जूझ रहे पुराने, मैग्नीशियम की कमी वाले मधुमेह रोगियों में एक छोटा सा अध्ययन संभावित लाभों का सुझाव देता है। अध्ययन में, रोगियों को या तो मैग्नीशियम पूरकता या अवसादरोधी दवा दी गई। परीक्षण में मैग्नीशियम पूरकता को दवा की तरह प्रभावी पाया गया, जिससे लक्षणों में एक तिहाई से अधिक की कमी आई। फाइब्रोमायल्जिया के रोगियों के एक छोटे, अलग परीक्षण में, मैग्नीशियम पूरकता को अवसाद के लक्षणों के स्तर को सिर्फ एक तिहाई से अधिक कम करने के लिए भी दिखाया गया था।

उपचार-प्रतिरोधी अवसादग्रस्त रोगियों में एक और छोटे परीक्षण में अंतःशिरा मैग्नीशियम को मददगार पाया गया। जैसे-जैसे सीरम में मैग्नीशियम का स्तर बढ़ता गया, अवसाद के लक्षणों में सुधार हुआ। पहले से ही एंटीडिप्रेसेंट ले रहे रोगियों में मैग्नीशियम के साथ प्रोबायोटिक्स का एक अलग पायलट परीक्षण किया गया। दो-तिहाई रोगियों ने आठ सप्ताह के बाद अवसादग्रस्तता के लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार के साथ प्रतिक्रिया दी। हालांकि यह निर्णायक नहीं है, एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन B6 के साथ संयुक्त मैग्नीशियम अकेले मैग्नीशियम की तुलना में “अत्यधिक तनाव वाले व्यक्तियों” में मनोदशा के लक्षणों के लिए अधिक प्रभावी हो सकता है।

हाल के परीक्षणों ने मैग्नीशियम पूरकता के साथ अवसाद में सुधार का सुझाव देना जारी रखा है। सौ से अधिक रोगियों के बड़े परीक्षणों में से एक ने निष्कर्ष निकाला कि “मैग्नीशियम वयस्कों में हल्के से मध्यम अवसाद के लिए प्रभावी है। यह तेज़ी से काम करता है और विषाक्तता की नज़दीकी निगरानी की आवश्यकता के बिना अच्छी तरह से सहन किया जाता है.”

व्यग्रता

तनाव आधुनिक जीवन का एक नियमित घटक बन गया है। जैसे, कई लोग तनाव और चिंता से जूझते हैं। अनुमान बताते हैं कि दुनिया भर में 15% से अधिक लोगों को अपने पूरे जीवनकाल में चिंता विकार रहेगा।

और अवसाद की तरह, डेटा बताता है कि मैग्नीशियम चिंता के लक्षणों के लिए सहायक हो सकता है। दुर्भाग्य से, चिंता का मौजूदा डेटा अवसाद के आंकड़ों की तुलना में काफी कम मजबूत है। सबसे हालिया समीक्षाओं में से एक में पाया गया कि चिंतित व्यक्तियों पर प्रकाशित आठ अध्ययनों में से चार, उच्च रक्तचाप वाले रोगियों में दो अध्ययनों में से एक, और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के साथ संयुक्त चिंता पर सात में से चार अध्ययनों ने मैग्नीशियम उपचार के लिए लाभकारी प्रतिक्रियाएं दिखाईं। कम से कम, डेटा बताता है कि चिंता से ग्रस्त व्यक्तियों का एक सबसेट है जिसमें मैग्नीशियम पूरकता मददगार हो सकती है।

अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर

अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर या एडीएचडी का भी मैग्नीशियम से संबंध प्रतीत होता है। प्रकाशित शोध की हालिया समीक्षा में कम मैग्नीशियम के स्तर और एडीएचडी लक्षणों के बीच एक संभावित संबंध पाया गया।

बच्चों में एडीएचडी और मैग्नीशियम पर किए गए पहले अध्ययनों में से एक ने छह महीने के परीक्षण में मैग्नीशियम को पूरक बनाया। अध्ययन में, मैग्नीशियम उपचार के साथ अति सक्रियता को काफी कम किया गया था। एक अन्य परीक्षण में मैग्नीशियम को विटामिन B6 के साथ मिलाया गया और ADHD के लक्षणों को कम करने के लाभ पाए गए।

हाल ही में, मैग्नीशियम थ्रेओनेट पर एक अध्ययन, जो मैग्नीशियम का एक रूप है जो मस्तिष्क तक अधिक प्रभावी रूप से पहुंचने के लिए जाना जाता है, में वयस्क एडीएचडी के लिए लाभ पाया गया। छोटे अध्ययन में, लगभग आधे वयस्कों में मैग्नीशियम थ्रेओनेट पूरकता के साथ महत्वपूर्ण उपचार प्रतिक्रिया थी।

दिलचस्प बात यह है कि ADHD के लिए मैग्नीशियम के सबसे हालिया परीक्षण ने इसे विटामिन डीके साथ जोड़ा है। आठ हफ्तों में, एडीएचडी वाले बच्चों में भावनात्मक और आचरण की समस्याओं, साथियों की बातचीत, समाजीकरण और कुल कठिनाइयों दोनों में महत्वपूर्ण सुधार हुए।

अल्जाइमर रोग और संज्ञानात्मक बुढ़ापा

अल्जाइमर रोग एक विनाशकारी बीमारी है। जैसे-जैसे अल्जाइमर बढ़ता है, यह धीरे-धीरे किसी व्यक्ति की याददाश्त और कार्य करने की क्षमता को दूर करता है। दुर्भाग्य से, वर्तमान दवाएं रोग की प्रगति को धीमा नहीं करती हैं। जैसे, कुछ शोध शुरुआती उपचार और रोकथाम की ओर रुख कर रहे हैं।

जबकि शोध अभी अपनी प्रारंभिक अवस्था में है, पहले से ही सुझाव हैं कि मैग्नीशियम डिमेंशिया को रोकने में मदद कर सकता है। शुरुआती शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम मस्तिष्क के विषाक्त पदार्थों को साफ करने और मस्तिष्क की सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, दोनों डिमेंशिया की प्रगति में शामिल हैं।

और भी सीधे तौर पर, जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि मैग्नीशियम अल्जाइमर रोग के अंतर्निहित रोग संबंधी संकेतों को सुधारने में मदद कर सकता है। अल्जाइमर में, ब्रेन प्लेक और टेंगल्स समय के साथ बनते हैं, जिससे मस्तिष्क की कोशिकाएं नष्ट हो जाती हैं और मस्तिष्क की सामान्य कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है। ऐसा प्रतीत होता है कि मैग्नीशियम पर्याप्त मात्रा में मौजूद होने पर प्लेक और टेंगल्स दोनों के निर्माण को रोकने में मदद करता है।

हालांकि मानव अनुसंधान सीमित है, हल्के से मध्यम डिमेंशिया वाले 15 रोगियों में एक ओपन-लेबल अध्ययन में मैग्नीशियम से लाभ पाया गया। अध्ययन में, मरीजों को चार महीने के लिए मैग्नीशियम थ्रेओनेट दिया गया। उपचार के दौरान, मस्तिष्क के चयापचय और समग्र संज्ञानात्मक कार्य में काफी सुधार हुआ।

जबकि डिमेंशिया और संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के लिए मैग्नीशियम की उपयोगिता को बेहतर ढंग से समझने के लिए और अधिक मानव अध्ययन की आवश्यकता है, प्रारंभिक बुनियादी शोध आशाजनक है। मैग्नीशियम पूरकता की सुरक्षा और आबादी में मैग्नीशियम की कमी की उच्च दर के साथ, मैग्नीशियम “मस्तिष्क की लंबी उम्र” को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए एक उपयोगी उपकरण हो सकता है.

मैग्नीशियम की कमी

कम मैग्नीशियम के परिणामस्वरूप एंटीऑक्सीडेंट की स्थिति खराब होती है और कमी होने पर निम्न स्तर की पुरानी सूजन होती है। शोध बताते हैं कि पर्याप्त स्तर बनाए रखना दीर्घकालिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। कुछ शोधकर्ताओं ने यह भी अनुमान लगाया है कि कम मैग्नीशियम उम्र बढ़ने में योगदान कर सकता है, यह सुझाव देते हुए कि पर्याप्त मैग्नीशियम के “एंटी-एजिंग प्रभाव” हो सकते हैं.

यह देखते हुए कि, कुछ आबादी में, आधे से भी कम व्यक्ति भोजन से मैग्नीशियम की अपनी बुनियादी सेवन आवश्यकताओं को पूरा करते हैं, मैग्नीशियम को पूरक करना एक सहायक रणनीति हो सकती है। आम तौर पर, मैग्नीशियम को पूरक करते समय, बेहतर अवशोषित होने वाले रूपों का उपयोग किया जाना चाहिए, जिसमें मैग्नीशियम साइट्रेट, मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट और मैग्नीशियम क्लोराइड शामिल हैं।

मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए, कुछ शुरुआती अध्ययनों से पता चलता है कि मैग्नीशियम थ्रेओनेट मस्तिष्क में प्रवेश करने में और भी अधिक प्रभावी हो सकता है। जैसे, मैग्नीशियम थ्रेओनेट के अन्य रूपों की तुलना में कुछ अतिरिक्त लाभ हो सकते हैं, हालांकि निश्चित रूप से जानने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

मुख्य बिंदु

मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जिसका पूरे शरीर पर कई प्रभाव पड़ता है। कई तंत्रों के कारण, यह खनिज मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने और बनाए रखने के लिए भी आवश्यक है। साक्ष्य यह सुझाव देने लगे हैं कि कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए और मनोभ्रंश को रोकने में मदद करने के लिए, पूरकता की भूमिका हो सकती है। उम्मीद है, आगे के शोध से, हम मानसिक स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम की उपयोगिता की और भी बेहतर समझ प्राप्त कर सकते हैं।

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