सामग्री की तालिका
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वैश्विक स्तर पर अनुमानित 60-80 मिलियन जोड़े प्रजनन समस्याओं से प्रभावित होते हैं, जिसमें पुरुष प्रजनन संबंधी कठिनाइयों के कारण वैश्विक स्तर पर लगभग 40% मामले सामने आते हैं। पुरुषों के लिए, प्रजनन संबंधी कठिनाई को एक उपजाऊ महिला के साथ कम से कम एक वर्ष तक असुरक्षित यौन संबंध बनाने में असमर्थता के रूप में परिभाषित किया जाता है। पुरुष प्रजनन संबंधी समस्याएं बहुक्रियात्मक होती हैं और इसके लिए शुक्राणु की गुणवत्ता या खराब कामेच्छा को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
शुक्राणु की गुणवत्ता के कारकों में शुक्राणुओं की संख्या कम होना या शुक्राणुओं की गतिशीलता में कमी शामिल है। दूसरी ओर, पुरुष प्रजनन समस्याओं में योगदान करने वाले कामेच्छा कारकों में यौन रोग जैसे कि स्तंभन या स्खलन संबंधी शिथिलता और एंडोक्रिनोलॉजिकल कारण जैसे कम टेस्टोस्टेरोन शामिल हैं।
पुरुष प्रजनन संबंधी समस्याएं आमतौर पर व्यक्तिगत होती हैं और याद रखें कि सभी पुरुषों को एक ही जीवन शैली संशोधन से लाभ नहीं हो सकता है। यह लेख सात प्राकृतिक तरीकों का पता लगाएगा जो पुरुष प्रजनन क्षमता को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं और समग्र पुरुष स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
ज़िंक पूरे मानव शरीर में पाया जाता है और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को संक्रमणों से लड़ने में मदद करता है। प्रोटीन और डीऑक्सीन्यूक्लिक एसिड (डीएनए), हमारी सभी कोशिकाओं में मौजूद आनुवंशिक सामग्री और संतानों को पारित होने वाली आनुवंशिक सामग्री बनाने में मदद करने के लिए भी इसकी आवश्यकता होती है। जिंक के साथ पूरक करने से विकासशील शुक्राणुओं में आनुवंशिक सामग्री की रक्षा करने में मदद मिल सकती है। ह्यूमन रिप्रोडक्शन अपडेट जर्नल के अनुसार, जिंक के स्तर में कमी एक अंडे को निषेचित करने के लिए शुक्राणु की क्षमता में कमी के साथ जुड़ी हुई है। इसके अतिरिक्त, बायोमेड सेंट्रल यूरोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में 37 उपजाऊ और 37 बांझ पुरुषों की तुलना की गई, जिनमें शुक्राणु की गतिशीलता में कमी आई है; 3 महीने के लिए 200 मिलीग्राम जिंक सल्फेट के साथ पूरक करने से उपजाऊ और बांझ दोनों पुरुषों में शुक्राणु की गतिशीलता, प्रतिशत और मात्रा में वृद्धि देखी गई।
पुरुषों को अपने आहार में प्रतिदिन लगभग 11 मिलीग्राम जिंक की आवश्यकता होती है। कैल्शियम या मैग्नीशियमके साथ पूरक करने के लिए यह एक बेहतरीन खनिज है। यदि आप पुरानी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थितियों से पीड़ित हैं, शाकाहारी हैं, या आपको रक्त विकार हैं, तो अपने आहार को जिंक के साथ पूरक करने पर विचार करें, खासकर यदि आप और आपका साथी गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं।
विटामिन C शरीर के लिए एक आवश्यक विटामिन है क्योंकि यह हमारे शरीर को एक साथ रखने वाले संरचनात्मक प्रोटीन को कोलेजन बनाने के लिए आवश्यक होता है। वीर्य की उच्च सांद्रता में विटामिन सी पाया जा सकता है। कोलेजन के संश्लेषण में एक कोफ़ेक्टर के रूप में काम करने के अलावा, यह एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी काम कर सकता है और प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (आरओएस), या मुक्त कणों से डीएनए को होने वाले नुकसान को रोक सकता है। मुक्त कण ऐसे यौगिक होते हैं जो तब बनते हैं जब हमारे शरीर ऊर्जा बनाने के लिए पोषक तत्वों का उपयोग करते हैं या जब पुरुष वृषण में शुक्राणु विकसित होते हैं। बहुत अधिक आरओएस से विकासशील शुक्राणुओं की कोशिकीय क्षति हो सकती है, विशेष रूप से माइटोकॉन्ड्रिया में, जो शुक्राणु का बिजलीघर है। मुक्त कणों की एक बहुतायत शुक्राणु की सुरक्षात्मक झिल्ली को बनाने वाले फैटी एसिड को भी नुकसान पहुंचा सकती है, जो इसे पर्यावरण में ले जाने वाली आनुवंशिक सामग्री को उजागर करती है, जिससे अंडे को निषेचित करने से पहले डीएनए को नुकसान हो सकता है।
विटामिन ई एक और विटामिन है जो मुक्त कणों को बेअसर करने और कोशिका झिल्लियों को प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों के नुकसान से बचाने में मदद करता है। यह रक्त वाहिकाओं को पतला करने में भी मदद करता है, जो गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय इरेक्शन को बनाए रखने में महत्वपूर्ण है। इन विट्रो फर्टिलाइजेशन या आईवीएफ से गुजर रहे लोगों में, डीएनए की क्षति की उच्च दर वाले शुक्राणुओं के कारण प्रजनन दर कम हुई। 1 ग्राम विटामिन ई और सी के साथ पूरक करने से अंडे के निषेचन में सुधार करने और आईवीएफ से गुजरने पर शुक्राणु के डीएनए की क्षति को कम करने में मदद मिली। अंत में, विटामिन ई 100 दिनों के लिए विटामिन ई के 400 IU के साथ पूरक करने वाले पुरुषों में शुक्राणु की गतिशीलता और इसकी आकृति विज्ञान में भी मदद कर सकता है।
ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस एक पौधा है जो यूरोप और एशिया में उगता है और इसका इस्तेमाल कई पारंपरिक चीनी और भारतीय दवाओं में यौन बूस्टर के रूप में किया जाता है। जड़ी बूटी ने टेस्टोस्टेरोन की प्राकृतिक रिलीज को उत्तेजित करने की रिपोर्ट के साथ पुरुष और महिला दोनों की कामेच्छा पर सकारात्मक प्रभाव डाला है। इसके अर्क का शुक्राणु की गतिशीलता और व्यवहार्यता पर सकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है। हालांकि सटीक तंत्र अभी भी अज्ञात है, यह माना जाता है कि यह जिंक, कैल्शियम, और विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सिडेंट जैसे खनिजों के कारण हो सकता है जो टी. टेरेस्ट्रिस में पाए जा सकते हैं। इसके अतिरिक्त, टी. टेरेस्ट्रिस एक्सट्रैक्ट ने प्रो-इरेक्टाइल गुणों को दिखाया है, इसके पूरकता से कॉर्पस कैवर्नोसम ऊतक के शिथिल होने में सुधार होता है, जिससे निरंतर इरेक्शन होता है और यौन ड्राइव में वृद्धि होती है।
अंगूर के बीज के अर्क, या अंगूर में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण पाए गए हैं। इसमें मौजूद कई एंटीऑक्सिडेंट्स में से एक विटामिन सी और विटामिन ई हैं, इस अर्क के साथ पूरक करने से शुक्राणु की गतिशीलता को बढ़ाने में भी मदद मिल सकती है, और यह शुक्राणु के डीएनए को होने वाले नुकसान से बचाने के लिए भी दिखाया गया है। प्रजनन क्षमता में मदद करने के अलावा, इस अर्क में हृदय संबंधी सुरक्षात्मक गुण भी हो सकते हैं, जो आपको स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकते हैं और पेनाइल इरेक्टाइल टिश्यू में छोटी वाहिकाओं की रक्षा कर सकते हैं जिससे रक्त प्रवाह जारी रहता है।
प्रजनन संबंधी समस्याओं में योगदान देने वाले कारकों में से एक इरेक्टाइल डिसफंक्शन है, या ऐसे इरेक्शन को बनाए रखने में असमर्थता जो सेक्स करने के लिए पर्याप्त रूप से दृढ़ हो। इरेक्टाइल डिसफंक्शन के कई कारण होते हैं, लेकिन उनमें से एक है शिश्न के रक्त प्रवाह में कमी। जर्नल ऑफ़ यूरोलॉजी में गुर एट अल द्वारा किए गए एक अध्ययन में, कॉर्पस कैवर्नोसम के इन विट्रो नमूने, जो पेनाइल शाफ्ट बनाते हैं, एल-आर्जिनिनके संपर्क में आए, जिसके परिणामस्वरूप लंबे समय तक आराम मिला। जैसे-जैसे लिंग में ऊतक शिथिल होता है, उस क्षेत्र में अधिक रक्त प्रवाहित होता है, जिसके परिणामस्वरूप लगातार इरेक्शन होता है। एल-आर्जिनिन एक अमीनो एसिड है जो प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। जब इसे आहार पूरक के रूप में लिया जाता है, तो यह व्यायाम के प्रदर्शन को बढ़ाता है और प्रजनन क्षमता में भी मदद कर सकता है।
शरीर में, L-Arginine नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित हो जाता है, एक यौगिक जो रक्त वाहिकाओं को आराम देने और रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है। यह अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व देने में मदद करता है, और स्तंभन दोष वाले पुरुषों में, रक्त प्रवाह में वृद्धि से इरेक्शन को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। L-Arginine पूरकता का एक और लाभ यह है कि आपके एथलेटिक प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ने की संभावना है। विरिबे एट अल द्वारा की गई एक समीक्षा से पता चला है कि एरोबिक और एनारोबिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए आर्जिनिन पूरकता की प्रभावी खुराक ज़ोरदार गतिविधि में शामिल होने से 60-90 मिनट पहले 10-11 ग्राम प्रति दिन थी। व्यायाम आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने और प्रजनन क्षमता में मदद करने का एक और तरीका है।
शराब का सेवन न केवल गर्भवती महिलाओं के लिए, बल्कि उन जोड़ों के लिए भी नकारात्मक प्रजनन जोखिम ला सकता है जो गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं, और पुरुषों में, इससे प्रजनन क्षमता में कठिनाई हो सकती है। पुरुषों में शराब का अत्यधिक सेवन, एक दिन में 2 से अधिक पेय, गोनाडोट्रोपिन के स्राव में कमी के साथ जुड़ा हुआ है, जो मस्तिष्क में हार्मोन है जो यौन अंगों को सेक्स हार्मोन का उत्पादन करने का निर्देश देता है। पुरुषों के लिए, इसके परिणामस्वरूप अंडकोष सिकुड़ जाते हैं और टेस्टोस्टेरोन, पुरुष सेक्स हार्मोन के स्तर में कमी आती है।
पुरुषों में अत्यधिक अल्कोहल का उपयोग शरीर में एस्ट्रोजन के उच्च स्तर, महिला सेक्स हार्मोन के साथ भी जुड़ा हुआ है क्योंकि अल्कोहल लिवर को इस हार्मोन को मेटाबोलाइज़ करने से रोकेगा। अंत में, शराब का अत्यधिक सेवन पुरुषों में यौन रोग से जुड़ा होता है, जैसे कि इरेक्टाइल डिसफंक्शन और यहां तक कि स्खलन की शिथिलता। शराब के ये नकारात्मक प्रभाव उन पुरुषों में नहीं पाए गए हैं जो शराब के कम से मध्यम सेवन करते हैं।
अंत में, पोषण और जीवनशैली कारक पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए प्रजनन प्रणाली के सामान्य कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। पुरुषों के मोटापे और प्रोसेस्ड फूड डाइट को स्पर्म की गतिशीलता और विकास में कमी से जोड़ा गया है। संतृप्त और ट्रांस वसा में उच्च आहार से वृषण चयापचय में व्यवधान हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप शुक्राणु का विकास खराब हो सकता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन करने से प्रजनन अंग आरओएस के उच्च स्तर तक पहुंच जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप विकासशील शुक्राणुओं को अधिक कोशिकीय क्षति होती है। फलों, हरी सब्जियों, मछली, चिकन, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के अधिक सेवन से पुरुषों में शुक्राणु की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ने की संभावना है।
मोटापा और गतिहीन जीवन शैली को भी टेस्टोस्टेरोन में कमी के साथ जोड़ा गया है, जिससे शुक्राणु उत्पादन में कमी आई है। व्यायाम के मध्यम स्तर से शुक्राणुओं की गतिशीलता और आयतन पर कुछ सकारात्मक प्रभाव देखा गया है। प्रतिरोध प्रशिक्षण, भारोत्तोलन, या बॉडीवेट व्यायाम से पुरुषों में प्रजनन मार्करों में सुधार हुआ है और शुक्राणुओं में गतिशीलता और डीएनए अखंडता में सुधार हुआ है। साइकिल चलाने जैसे अन्य व्यायामों से उन पुरुषों में शुक्राणु की गतिशीलता में कमी देखी गई है, जो प्रतिदिन 1.5 घंटे या उससे अधिक साइकिल चलाते हैं, और अधिक मध्यम एरोबिक व्यायाम करने के बाद सुधार होता है।
याद रखें कि कई कारक पुरुष प्रजनन क्षमता में योगदान करते हैं, और ये केवल कुछ चीजें हैं जो पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करती हैं। कुछ पुरुषों के लिए जो काम करता है, वह दूसरों के लिए कारगर नहीं हो सकता है, लेकिन याद रखें कि प्रजनन क्षमता और कामेच्छा आपके सामान्य स्वास्थ्य का एक समग्र संकेतक भी हो सकती है। इस प्रकार, यदि आपको पुरुष प्रजनन संबंधी समस्याएं बनी रहती हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें। पुरुष प्रजनन समस्याएं आम हैं; आप अकेले नहीं हैं। इसका कोई गारंटीकृत समाधान नहीं है, लेकिन यहां बताए गए कई घटक न केवल प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के लिए तैयार हैं, बल्कि स्वस्थ जीवन शैली जीने में आपकी मदद करने के लिए भी तैयार हैं।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
