सामग्री की तालिका
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जब प्रजनन क्षमता की बात आती है, तो महिलाओं पर सभी का ध्यान जाता है। यह बहुत आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि महिलाएं गर्भवती हो रही हैं और खुद बच्चों को जन्म दे रही हैं। फिर भी हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि जब गर्भाधान की बात आती है तो पुरुष अभी भी आधे समीकरण के लिए जिम्मेदार होते हैं।
कठिन सच्चाई यह है कि पिछले कुछ दशकों से अमेरिका में बांझपन बढ़ रहा है।
इसलिए, यह पुरुष प्रजनन क्षमता पर करीब से नज़र डालने का समय है, और विशेष रूप से, आहार इसे कैसे प्रभावित करता है।
शोध से पता चला है कि बांझपन से पीड़ित सभी जोड़ों में से 50% तक मामलों में पुरुष योगदान कारक शामिल होते हैं। इसके अलावा, पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या तेजी से घट रही है, पिछले 50 वर्षों में 50% गिर रही है, और प्रति वर्ष लगभग 1% की गिरावट जारी है।
इस गिरावट के कारणों में हार्मोनल विकार, पुरानी बीमारियां और टेस्टिकुलर डिसफंक्शन जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं। फिर भी हाल ही में, अस्वास्थ्यकर आहार और जीवन शैली प्रथाओं को पुरुष बांझपन से जोड़ा गया है और माना जाता है कि शुक्राणुओं की संख्या को कम करने में भी इसका बड़ा योगदान है।
उभरते हुए प्रमाणों ने एक आदमी के आहार को उसके वीर्य की गुणवत्ता से जोड़ा है — जिसमें शुक्राणुओं की संख्या, उसकी गतिशीलता, और उसका आकार और आकार शामिल है। पुरुष आहार को कुछ हद तक नैदानिक परिणामों से भी जोड़ा गया है जैसे कि एक जोड़े को गर्भवती होने में कितना समय लगता है, और कितने जीवित जन्म लेते हैं।
वीर्य की गुणवत्ता में गिरावट, जोड़ों के जीवन में बाद में बच्चे पैदा करने की प्रवृत्ति के साथ, इसका मतलब है कि स्वाभाविक रूप से गर्भ धारण करना कठिन और कठिन होता जा रहा है। लेकिन अपने आहार को बदलने से मदद मिल सकती है।
पश्चिमी आहार - जो आमतौर पर चीनी और वसा में उच्च होता है, असंतुलित होता है, और अत्यधिक कैलोरी प्रदान करता है - पिछले कई दशकों में मोटापे में तेजी से वृद्धि में महत्वपूर्ण योगदान देता रहा है। और अध्ययनों से पता चलता है कि हार्मोन और स्पर्म फंक्शन जैसी चीजों को बदलकर मोटापा प्रजनन क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप पश्चिम में रह सकते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप समान आहार संबंधी आदतों का पालन कर रहे हैं।
पश्चिमी आहार के विपरीत, जो पुरुष बांझपन के लिए एक जोखिम कारक है, भूमध्यसागरीय आहार पुरुष बांझपन से बचाता प्रतीत होता है। अगर आप सोच रहे हैं कि असल जिंदगी में यह कैसा दिखता है, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
ऐसे आहार जिनमें संतृप्त वसा अधिक होती है, शुक्राणु की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, जबकि असंतृप्त वसा इसमें सुधार करते हैं। संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों में कई पशु खाद्य पदार्थ जैसे रेड मीट, पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद और कुछ तेल जैसे पाम और नारियल तेल शामिल हैं। असंतृप्त वसा के स्रोतों में नट्स, जैतून का तेल और एवोकाडो जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा-3 वसा - एक प्रकार का असंतृप्त वसा - ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करके या आपके शरीर की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाकर शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए विशेष रूप से अच्छे होते हैं। ओमेगा-3 के कुछ खाद्य स्रोतों में सैल्मन, अखरोट और फ्लैक्ससीड्स शामिल हैं।
एंटीऑक्सिडेंट ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो आपके शरीर की कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। अधिक एंटीऑक्सिडेंट उच्च शुक्राणुओं की संख्या से जुड़े होते हैं और उन्हें पुरुष बांझपन के उपचार और/या रोकथाम में प्रभावी दिखाया गया है। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में रंगीन फल और सब्जियां, कोको बीन्स और कॉफी शामिल हैं।
अत्यधिक संसाधित मीट - जैसे बेकन, सॉसेज, और सलामी - प्रजनन क्षमता पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं, न कि आपके स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं का उल्लेख करने के लिए। इसका कारण संतृप्त वसा की उच्च सामग्री और परिरक्षकों की उपस्थिति जैसे कारकों से हो सकता है। इसके अलावा, प्रोसेस्ड रेड मीट में हार्मोन के अवशेष पाए गए हैं जो शरीर के एंडोक्राइन सिस्टम को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, जबकि अनप्रोसेस्ड मीट में ऐसा नहीं होता है।
अतिरिक्त चीनी का अधिक सेवन - विशेष रूप से शीतल पेय से - शुक्राणुओं की सांद्रता में कमी में योगदान करते हैं। जिन खाद्य पदार्थों में अतिरिक्त चीनी की मात्रा अधिक होती है उनमें कई नाश्ते के अनाज, डेसर्ट, और स्वाद वाले योगर्ट या अन्य स्नैक फूड शामिल हैं। ध्यान दें कि प्राकृतिक शर्करा - जैसे कि फलों और डेयरी में मौजूद - को शुक्राणु के लिए हानिकारक नहीं दिखाया गया है।
अल्कोहल वीर्य की मात्रा और प्रजनन हार्मोन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता दिखाया गया है। इसके अलावा, अल्कोहल शरीर की एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा को कमजोर करता है, जिससे ऑक्सीडेटिव तनाव हो सकता है - एक ऐसी स्थिति जो तब होती है जब बहुत सारे मुक्त कण जमा हो जाते हैं। इनमें से प्रत्येक कारक, बदले में, पुरुष प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। हालांकि कभी-कभार कम मात्रा में पीने से बहुत नुकसान होने की संभावना नहीं है, लेकिन अत्यधिक या लगातार सेवन वास्तव में भारी पड़ सकता है।
ध्यान दें कि आहार के अलावा, अन्य कारक जैसे अत्यधिक व्यायाम, मादक द्रव्यों का सेवन और उच्च रक्तचाप भी पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। उम्र और आनुवंशिकी जैसे गैर-परिवर्तनीय कारक भी भूमिका निभा सकते हैं।
कुल मिलाकर, अध्ययनों से पता चलता है कि एक आहार जो मछली और स्वस्थ वसा में उच्च और शर्करा युक्त पेय और संसाधित मांस में कम होता है, पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकता है। धीरे-धीरे वजन कम करने से पुरुषों में प्रजनन संबंधी कई समस्याओं को सुधारने में मदद मिल सकती है, जिसमें प्रजनन हार्मोन का स्तर, बेहतर वीर्य की गुणवत्ता और शुक्राणुओं की संख्या शामिल है।
अमेरिका में पुरुष प्रजनन क्षमता एक बड़ा मुद्दा है। कई वर्षों से शुक्राणुओं की संख्या में लगातार कमी आ रही है, और बांझपन के आधे मामलों के लिए पुरुष जिम्मेदार हैं। हालांकि इनमें से कुछ योगदान कारक गैर-परिवर्तनीय हैं, आहार एक बड़ी भूमिका निभाता है, जिसे बदला जा सकता है। यह दिखाया गया है कि उच्च मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट और स्वस्थ असंतृप्त वसा, जैसे कि मछली से, का सेवन पुरुष प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करता है। दूसरी ओर, अक्सर अत्यधिक संसाधित रेड मीट, शर्करा युक्त पेय और अल्कोहल खाने से प्रजनन स्वास्थ्य खराब हो सकता है। जो पुरुष मोटे हैं, उनके लिए धीरे-धीरे वजन कम करने से भी फर्टिलिटी मेट्रिक्स में सुधार हो सकता है। जो जोड़े प्रजनन समस्याओं से जूझ रहे हैं, उनके दोनों भागीदारों का मूल्यांकन एक डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए, और जहां संकेत दिया गया हो, अपने आहार में छोटे लेकिन प्रभावशाली बदलाव करने की दिशा में काम कर सकते हैं।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
