सामग्री की तालिका
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कब्ज — बार-बार मल त्याग करना या मल त्याग करने में कठिनाई होना — एक सामान्य चिकित्सा समस्या है, जो 20 प्रतिशत तक आबादी को प्रभावित करती है। आमतौर पर इसे प्रति सप्ताह तीन से कम मल त्याग के रूप में परिभाषित किया जाता है, यदि यह दो सप्ताह या उससे अधिक समय तक बनी रहती है, तो इसे पुरानी स्थिति माना जाता है।
इस तथ्य के बावजूद कि कब्ज बहुत आम है, इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। इसका कारण हमेशा खोजा जाना चाहिए, खासकर अगर कुछ हफ्तों के बाद लक्षणों में सुधार नहीं होता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई गंभीर, अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति योगदान कारक न हो, अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
शारीरिक निष्क्रियता कब्ज व्यायाम की कमी के कारण हो सकती है, जो मल को पर्याप्त रूप से आगे बढ़ने से रोक सकती है।
डाइट —कमफ़ाइबर वाला आहार वह है जिसमें बीन्स, फल और सब्जियों का कम सेवन किया जाता है। उच्च फाइबर का सेवन पेट के स्वस्थ बैक्टीरिया और नियमितता को अनुकूलित करने में मदद करता है।
प्रोसेस्ड फूड्स — तले हुए खाद्य पदार्थ, केक, कुकीज़, पेस्ट्री, पास्ता, और ब्रेड से कब्ज हो सकता है। कई लोगों के लिए, पनीर भी एक अपराधी है। यदि आपको संदेह है कि कुछ खाद्य पदार्थ या खाद्य पदार्थ आपके लिए आंत्र समस्याओं का कारण बन रहे हैं, तो कारण की पहचान करने के लिए एक खाद्य पत्रिका रखने पर विचार करें।
निर्जलीकरण — अक्सर पानी के अपर्याप्त सेवन या कॉफी और चायके अत्यधिक सेवन के कारण, निर्जलीकरण आंतों को हिलने से रोक सकता है। कुछ दवाएं, जैसे कि मूत्रवर्धक रक्तचाप की दवाएं, हाइड्रेशन के स्तर को भी कम कर सकती हैं।
कुछ दवाएं — पुराने दर्द के लिए एलर्जी की दवाएं (डिपेनहाइड्रामाइन, लॉराटाडाइन, फ़ेक्सोफेनाडाइन, आदि) और ओपियेट दवाएं (हाइड्रोकोडोन, ऑक्सीकोडोन, मॉर्फिन, आदि) कब्ज पैदा करने के लिए जानी जाती हैं।
सप्लिमेंट — कैल्शियम और आयरन कब्ज में योगदान कर सकते हैं। कैल्शियम, प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम से अधिक की दैनिक खुराक पर, कब्ज का कारण बन सकता है यदि मैग्नीशियम का पर्याप्त सेवन इसके साथ नहीं किया जाता है। इसी तरह, आयरन सप्लीमेंट, जो अक्सर आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया (डॉक्टर द्वारा निदान किया जाना चाहिए) के लिए लिया जाता है, कब्ज पैदा कर सकता है। हालांकि, अगर आयरन को विटामिन सीके साथ लिया जाता है, तो यह आयरन के अवशोषण में मदद कर सकता है और कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है।
चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) — IBS कभी-कभी दस्त के साथ हो सकता है, लेकिन कब्ज के साथ भी आम है। कुछ लोग दिन-प्रतिदिन बारी-बारी से दोनों का अनुभव कर सकते हैं। यदि आहार और जीवनशैली में बदलाव पर्याप्त नहीं होते हैं, तो कब्ज-प्रमुख IBS वाले लोगों को अक्सर डॉक्टर के पर्चे पर दी जाने वाली दवाएं दी जाती हैं।
स्मॉल इंटेस्टिनल बैक्टीरियल ओवरग्रोथ (SIBO) —इस बात के प्रमाण हैं कि मीथेन गैस का उत्पादन करने वाले बैक्टीरिया का अतिवृद्धि, मीथेन गैस के कारण आंतों के पारगमन समय को धीमा करने के कारण कब्ज के जोखिम को बढ़ा सकता है।
हाइपोथायरायडिज्म — अंडरएक्टिव थायराइड 10 प्रतिशत तक आबादी को प्रभावित करता है। यह स्थिति समग्र पाचन पारगमन समय को धीमा कर देती है, जिससे कब्ज होता है।
बार-बार एंटीबायोटिक का उपयोग — एंटीबायोटिक दवाओं के कारण आंत के माइक्रोबायोम में व्यवधान हो सकता है। कुछ मामलों में, यह दस्त का कारण बन सकता है। हालांकि, स्वस्थ बैक्टीरिया के विनाश के कारण, यह पुरानी कब्ज और SIBO का कारण भी बन सकता है, जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है।
तनाव — हम में से प्रत्येक तनाव पर विशिष्ट रूप से प्रतिक्रिया करता है। और कुछ के लिए, यह कब्ज पैदा कर सकता है। आंतरिक तनाव को कम करने के लिए एक स्वस्थ आउटलेट खोजना मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह कहा गया है कि कब्ज का परिणाम वस्तुतः चीजों को अंदर रखने से होता है - तनाव में कमी, बायोफीडबैक, और अधिक जीवन संतुलन बहाल करने से मल त्याग को और अधिक सुसंगत बनाने में मदद मिल सकती है।
पुरानी चिकित्सीय स्थितियां, जैसे कि पार्किंसन रोग, पेट का कैंसर, रीढ़ की हड्डी में चोट और कभी-कभी स्ट्रोक भी हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप पुरानी कब्ज हो सकती है।
अधिकांश चिकित्सा दिशानिर्देश 50 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों को पेट के कैंसर की जांच करने की सलाह देते हैं। यह एक कोलोनोस्कोपी, सिग्मोइडोस्कोपी या स्टूल टेस्ट के साथ किया जा सकता है जो रक्त या कैंसर के डीएनए की जांच करता है।
बृहदान्त्र कैंसर के पारिवारिक इतिहास वाले लोगों को 40 वर्ष की आयु में या उससे भी पहले जांच करवाने की आवश्यकता हो सकती है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें और सुनिश्चित करें कि आप अपनी आयु और पारिवारिक जोखिम कारकों के आधार पर अनुशंसित दिशानिर्देशों से परिचित हैं।
पुरानी कब्ज के लिए निर्धारित अन्य दवाओं में लिनाक्लोटाइड (लिंज़ेस, कॉन्स्टेला), प्लेकेनाटाइड (ट्रुलेंस), और लुबिप्रोस्टोन (अमिटिज़ा) शामिल हैं। यदि कब्ज के किसी अंतर्निहित या प्रतिवर्ती कारण की पहचान नहीं की जाती है, तो डॉक्टर अक्सर डॉक्यूसेट सोडियम (कोलेस), पॉलीइथाइलीन ग्लाइकॉल (पीईजी या मिरालैक्स), लैक्टुलोज (एनुलोज), या सोर्बिटोल लिखते हैं।
यदि कब्ज का कारण एक ओपियेट दवा है, जो एक सामान्य वर्ग का साइड इफेक्ट है, तो दवा कंपनियों ने इस दुष्प्रभाव का मुकाबला करने के लिए दवाओं (मिथाइलनाल्ट्रेक्सोन) का विकास किया है।
कई लोग साइड इफेक्ट की चिंताओं के कारण डॉक्टर के पर्चे वाली दवाओं से बचना चाहते हैं। कब्ज के लक्षणों को दूर करने और नियमित मल त्याग को बनाए रखने में मदद करने के लिए कई लोगों ने नीचे कुछ प्राकृतिक तरीके अपनाए हैं। आहार और जीवनशैली में बदलाव आंत्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और इसे हमेशा पहले माना जाना चाहिए। हालांकि, कभी-कभी, यह पर्याप्त नहीं होता है।
व्यायाम — नियमित मल त्याग को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए, जितना संभव हो सके, सक्रिय जीवन को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। दिशानिर्देश बताते हैं कि अधिकांश लोग प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम शारीरिक गतिविधि करने का प्रयास करें। इससे आंतों को सक्रिय और नियमित रहने में मदद मिलती है। रोजाना 30 मिनट की सैर के लिए जाने का सरल कार्य बहुत उपयोगी हो सकता है। कुछ लोगों ने पाया है कि योग का अभ्यास करना भी मददगार हो सकता है।
हाई-फाइबर डाइट — यह बहुत महत्वपूर्ण है। दिशानिर्देश प्रति दिन कम से कम 25 ग्राम फाइबर प्राप्त करने की सलाह देते हैं, जिसे सब्जियों और फलों की पांच से नौ सर्विंग्स का सेवन करके पूरा किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक एवोकैडो में 13 ग्राम फाइबर होता है जबकि एक मध्यम आकार का सेब चार ग्राम प्रदान करता है, और एक मध्यम आकार के केले में तीन ग्राम होते हैं। मोलेक्यूल्स में 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, जामुन न केवल फाइबर में उच्च होते हैं, बल्कि पेट के कैंसर से बचाने में भी मदद करते हैं। चिया सीड्स भी एक अच्छा विकल्प है - सिर्फ एक चम्मच में लगभग 6 ग्राम फाइबर होता है। ब्लैक बीन्स के एक कप में 15 ग्राम फाइबर होता है।
पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ नियमितता सुनिश्चित करने में मदद करेंगे। वे कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करते हैं, जिसमें A, K, और Eजैसे विटामिनों के अवशोषण में वृद्धि के साथ-साथ विटामिन C और अन्य फ़ाइटोन्यूट्रिएंट्स जो एंटीऑक्सीडेंटसे भरपूर होते हैं।
2015 के एक अध्ययनसे पता चला है कि हल्के से मध्यम कब्ज वाले लोगों में और IBS के कारण कब्ज वाले लोगों में फाइबर प्रभावी था। पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों में उच्च आहार पेट के कैंसर के जोखिम को कम करने के साथ जुड़ा हुआ है और पेट के बैक्टीरिया पर इसका अनुकूल प्रभाव पड़ता है। वर्ल्ड जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में 2012 के एक अध्ययन से पता चला है कि फाइबर वयस्कों में मल की आवृत्ति को बढ़ाने में मदद करता है।
प्रोबायोटिक्स फूड्स — प्रोबायोटिक्स स्वस्थ बैक्टीरिया हैं। वे पेट के माइक्रोबायोम के संतुलन को बहाल करने में बहुत मददगार हो सकते हैं, खासकर जब इसे एंटीबायोटिक दवाओं या एसिड कम करने वाली दवाओं के लंबे समय तक उपयोग से बदल दिया गया हो।
स्वस्थ बैक्टीरिया, जैसे कि लैक्टोबैसिलस, बिफीडोबैक्टीरिया, और अन्य महत्वपूर्ण लाभकारी सूक्ष्मजीवों की आबादी को बहाल करना समग्र स्वास्थ्य और कब्ज को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। एडवांस इन न्यूट्रिशन में 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि पुरानी कब्ज वाले लोगों में ये महत्वपूर्ण बैक्टीरिया कम होते हैं।
सुसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पेय, जैसे कि सॉरक्राट, मिसो सूप, टेम्पेह, दही, और कोम्बुचा चायका सेवन करना भी इस प्राकृतिक संतुलन को बहाल करने में फायदेमंद हो सकता है। ईरान से 2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि कब्ज से पीड़ित गर्भवती महिलाओं में सुधार होता है जब उन्हें रोजाना दही दिया जाता था। प्रोबायोटिक सप्लीमेंट भी अक्सर लिए जाते हैं और इसके बारे में नीचे चर्चा की जाएगी।
मैग्नीशियम — मैग्नीशियम एक सर्वव्यापी खनिज है जो पूरे शरीर में 350 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है। मैग्नीशियम की कमी भी सबसे आम पोषक तत्वों की कमी में से एक है और यह सिरदर्द, दिल की धड़कन, मांसपेशियों में ऐंठन और यहां तक कि कब्ज के रूप में प्रकट हो सकती है।
परिणामस्वरूप, कब्ज से पीड़ित लोगों के लिए मैग्नीशियम सप्लीमेंट फायदेमंद हो सकता है। हालांकि, अगर ढीला मल विकसित होता है, तो खुराक को कम किया जाना चाहिए। गुर्दे की उन्नत बीमारी वाले लोगों को अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है। मैग्नीशियम रिसर्च में 2017 के एक अध्ययन में उन रोगियों का मूल्यांकन किया गया, जिनकी ओपन-हार्ट सर्जरी हुई थी और मैग्नीशियम ने न केवल कब्ज को रोकने में मदद की बल्कि अनियमित दिल की धड़कन, विशेष रूप से एट्रियल फाइब्रिलेशन को रोकने में भी मदद की।
क्लिनिकल गैस्ट्रोएंटरोलॉजी और हेपेटोलॉजीमें 2014 का एक अध्ययन फ्रांस में कब्ज से पीड़ित महिलाओं पर केंद्रित था। शोधकर्ताओं ने पाया कि जब रोजाना मैग्नीशियम युक्त मिनरल वाटर पिया गया, तो कब्ज़ के लक्षणों में काफी सुधार हुआ।
विटामिन सी — आमतौर पर खट्टे फलों और मिर्च में पाया जाता है, विटामिन सी का सेवन स्कर्वी नामक स्थिति को रोकने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह कब्ज में भी मदद कर सकता है।
Psyllium Husk —Psyllium Husk पुरानी कब्ज से पीड़ित लोगों के लिए बहुत मददगार हो सकता है। यह मधुमेह वाले लोगों में रक्त-शर्करा नियंत्रण में भी मदद कर सकता है। कॉम्प्लिमेंट्री थैरेपीज़ इन मेडिसिन में 2018 के एक अध्ययन से पता चला है कि टाइप 2 मधुमेह वाले व्यक्ति जिन्हें कब्ज का अनुभव होता है, उन्होंने न केवल साइलियम का सेवन करने पर अपना वजन कम किया बल्कि ग्लूकोज नियंत्रण में भी सुधार देखा। इसके अलावा, एपेटाइट में 2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि साइलियम तृप्ति में मदद करता है, जिससे व्यक्ति को पेट भरा हुआ महसूस होता है और भोजन के बीच भूख कम लगती है।
प्रीबायोटिक्स — प्रीबायोटिक्स वे पोषक तत्व और/या खाद्य पदार्थ हैं जिनका स्वस्थ पेट बैक्टीरिया सेवन करते हैं। इंसुलिन जैसे प्रीबायोटिक्स के साथ पूरक करके, यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आंतों के मार्ग में हार्मोनिक संतुलन को बहाल करने में मदद करने के लिए लाभकारी आंत बैक्टीरिया पर्याप्त रूप से खिलाए जाते हैं।
जिन खाद्य पदार्थों को प्रीबायोटिक्स माना जाता है उनमें सेब, शतावरी, केला, जौ, कासनी की जड़, डंडेलियन ग्रीन्स, फ्लैक्स सीडऔर लहसुनशामिल हैं। प्रीबायोटिक्सके बारे में और जानें।
2019 के एक अध्ययन ने कब्ज के उपचार में प्रीबायोटिक सेवन को अनुकूलित करने की उपयोगिता का प्रदर्शन किया। इसी तरह, अमेरिकन जर्नल ऑफ़ मेडिकल साइंसेज में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि अकेले प्रीबायोटिक, और प्रोबायोटिक्स के संयोजन में, मल की आवृत्ति में सुधार करने और तनाव और सूजन के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
प्रोबायोटिक्स — पिछले कुछ वर्षों में, मेरे कई मरीज़ों ने प्रोबायोटिक को पूरक करने पर कब्ज़ का उलटा असर देखा है। आर्काइव्स ऑफ जेरोन्टोलॉजी एंड जेरियाट्रिक्स में 2017 के एक अध्ययन में प्रोबायोटिक सप्लीमेंट की तुलना प्लेसबो गोली से की गई और पाया गया कि प्रोबायोटिक्स ने कब्ज में 10 से 40 प्रतिशत तक सुधार किया।
कब्ज से पीड़ित एशियाई बच्चों में 2017 के एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स ने मल की आवृत्ति बढ़ाने में मदद की। इसके अलावा, 2018 के के एक अध्ययन से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स पार्किंसंस रोग से पीड़ित लोगों के लिए भी फायदेमंद हो सकते हैं जिन्हें कब्ज है।
कास्कारा सागरदा (बकथॉर्न) — बकथॉर्न एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग सैकड़ों वर्षों से पुरानी कब्ज में मदद करने के लिए किया जाता रहा है। यह नाम “पवित्र छाल” के रूप में अनुवादित है और इसने स्वदेशी चिकित्सा उपचारों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है। वैज्ञानिकों ने एंथ्राक्विनोन को सक्रिय तत्व के रूप में खोजा है जो इसके पेट को लाभ प्रदान करता है।
त्रिफला — जबकि त्रिफला अक्सर कब्ज के साथ सफलता के लिए उपयोग किया जाता है, मुझे विशेष रूप से कब्ज पर कोई अध्ययन नहीं मिला। हालांकि, मुझे एक अध्ययन मिला, जिसमें दिखाया गया है कि जड़ी बूटी का आंत के माइक्रोबायोम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा, जो यह बता सकता है कि यह कब्ज के इलाज में कथित तौर पर सहायक क्यों रही है।
एलो — एलो कैक्टस का इस्तेमाल पूरे एशिया और मैक्सिको में सदियों से कई उद्देश्यों के लिए किया जाता रहा है। कई लोग पुरानी कब्ज को कम करने में इसकी उपयोगिता की रिपोर्ट करते हैं। 1974 (और हाल ही में 2008 तक) के अध्ययन इसके लाभ को दर्शाते हैं। इसे जूस या सप्लीमेंटके रूप में लिया जा सकता है।
सेना —सहस्राब्दियों से इस्तेमाल किया जाने वाला सेनाकी उपयोगिता 2017 में कब्ज से पीड़ित बच्चों के अध्ययन में प्रदर्शित की गई थी। 2018 में एक अन्य अध्ययन ने न केवल सेन्ना को प्रभावी दिखाया, बल्कि बहुत सुरक्षित भी दिखाया। चाय या सप्लीमेंट के रूप में इसका सेवन किया जा सकता है।
रूबर्ब —चीनियों ने लगभग 3,000 वर्षों से औषधीय प्रयोजनों के लिए, विशेष रूप से, रेचक के रूप में, रूबर्ब सब्जी का उपयोग किया है। आधुनिक विज्ञान इसके प्राचीन उपयोग का समर्थन करता है। 2018 के एक अध्ययन से पता चला है कि रूबर्ब उन लोगों के लिए मददगार हो सकता है जो अस्पताल में भर्ती होने के दौरान कब्ज का अनुभव करते हैं। भोजन के रूप में या पूरक के रूप में सेवन किया जा सकता है।
प्राचीन आयुर्वेदिक उपचारों के अनुसार, एक गिलास गर्म दूध और घी मददगार हो सकता है। मेरा सुझाव है कि कॉफ़ी या चाय में घी जोड़ने पर विचार करें — एक संयोजन जिसे बुलेटप्रूफ कॉफ़ी या बुलेटप्रूफ चाय के रूप में संदर्भित किया गया है।
लीकोरिस रूट पाउडर को गर्म पानी में मिलाया जाना भी फायदेमंद हो सकता है।
प्रून्स और प्रून जूस एक सामान्य कब्ज चिकित्सा है जो कई लोगों को उपयोगी लगती है। 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि इस स्थिति से राहत पाने के लिए साइलियम की तुलना में प्रून अधिक प्रभावी होते हैं।
इसके अलावा, नियमित रूप से काली चाय, कैमोमाइल, ग्रीन टी, अदरक, पेपरमिंट, या सेना सहित एक गर्म कप हर्बल चाय का नियमित रूप से सेवन करने से चीजें फिर से आगे बढ़ सकती हैं।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
