आप कड़ी मेहनत करते हैं, अच्छा खाते हैं, और कड़ी मेहनत से अपने परिणामों को अधिकतम करने का तरीका ढूंढ रहे हैं। आपके जिम के दोस्त कई मौकों पर आपके लिए स्पोर्ट्स सप्लीमेंट लेकर आए हैं। लेकिन कहां से शुरू करें? प्री-वर्कआउट फ़ॉर्मूले? पोस्ट-वर्कआउट? कसरत के दौरान? विटामिन, खनिज, सोया प्रोटीन, व्हे प्रोटीन—क्या है और मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है? मैं भी कहाँ से शुरू करूँ?
पूरक शब्द का अर्थ है किसी चीज़ को बढ़ाना या पूरा करना। सप्लीमेंट्स को बढ़ाना चाहिए, को पूरा करना चाहिए और आपके आहार के पूरक होने चाहिए। वे कुछ पोषक तत्वों को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं जो आपके शरीर को अकेले संपूर्ण खाद्य पदार्थों से पर्याप्त नहीं मिल सकते हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके आहार की नींव संपूर्ण खाद्य पदार्थों से बनाई जानी चाहिए, लेकिन पूरक आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं।
अपने प्रशिक्षण को अधिकतम करने के लिए सबसे अच्छी जगह अपने आहार और प्रशिक्षण का आकलन करना है। अपने दीर्घकालिक फिटनेस और स्वास्थ्य लक्ष्यों पर विचार करें और अपने आप से ये दो प्रश्न पूछें: 1) क्या मेरा प्रशिक्षण इस लक्ष्य के लिए आदर्श है? और 2) क्या मेरा आहार इस लक्ष्य के लिए आदर्श है? एक बार इन सवालों के जवाब मिल जाने के बाद, आप विशिष्ट आवश्यकताओं पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, मांसपेशियों की वृद्धि को अधिकतम करते समय, आप यह कैसे निर्धारित करते हैं कि कौन से सप्लीमेंट सबसे अच्छे हैं? नीचे आपको पाँच प्रमुख कारक मिलेंगे जो मांसपेशियों की वृद्धि में योगदान करते हैं जो पूरकता और पोषण दोनों को प्रभावित कर सकते हैं:
उपरोक्त कारकों में से प्रत्येक पर विचार करें और निर्धारित करें कि आपकी आहार संबंधी कमजोरियाँ कहाँ हैं। इसके बाद, उस विशिष्ट आवश्यकता के लिए सप्लीमेंट्स देखें।
मुझे प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट की आवश्यकता क्यों होगी? शायद आप सुबह जल्दी प्रशिक्षण लेते हैं, या लंबे कार्यदिवस के बाद जब ऊर्जा का स्तर खराब हो रहा होता है। हो सकता है कि आपको फिर से ऊर्जावान बनाने के लिए लिफ्ट की आवश्यकता हो। एक अच्छा प्री-वर्कआउट फ़ॉर्मूला आपको अपने सत्र के दौरान ऊर्जा, फ़ोकस और बेहतर प्रदर्शन प्रदान करता है।
मैं यह सप्लीमेंट कैसे ले सकता हूं? प्रशिक्षण से लगभग 45 मिनट पहले, प्री-वर्कआउट फ़ॉर्मूला लें।
मुझे अपने वर्कआउट के दौरान सप्लीमेंट की आवश्यकता क्यों होगी? यदि आपके पास हाई-इंटेंसिटी ट्रेनिंग सेशन हैं या वे विशेष रूप से लंबे हैं, तो इंट्रा-वर्कआउट फ़ॉर्मूला मददगार हो सकता है। ये सप्लीमेंट मांसपेशियों के टूटने को कम करने के लिए प्रशिक्षण सत्र के दौरान मांसपेशियों को अमीनो एसिड पहुंचाते हैं। प्रोटीन संश्लेषण को भी बढ़ाया जाता है, जो मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक होता है।
मैं यह सप्लीमेंट कैसे ले सकता हूं? गहन प्रशिक्षण सत्रों के दौरान 500 मिलीलीटर इंट्रा प्रिपरेशन की चुस्की लें।
मुझे कसरत के बाद के सप्लिमेंट की आवश्यकता क्यों होगी? प्रोटीन और कार्ब्स का सेवन करने के लिए कोई निश्चित समय सीमा नहीं है; हालांकि, जितनी जल्दी हो सके कसरत करना हमेशा एक उत्कृष्ट विचार होता है। यह विकास और मरम्मत की प्रक्रिया को शुरू करने की अनुमति देता है और मांसपेशियों को फिर से भरने में मदद करता है।
मैं यह सप्लीमेंट कैसे ले सकता हूं? अपने ट्रेनिंग सेशन के बाद जितनी जल्दी हो सके पोस्ट-वर्कआउट फ़ॉर्मूला का सेवन करें। इसके अलावा, लगभग 60-90 मिनट बाद, संतुलित भोजन का सेवन करें। कसरत के बाद की रिकवरी एक सतत प्रक्रिया है और शेक के साथ समाप्त नहीं होती है।
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
