सामग्री की तालिका
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TMG कई स्पोर्ट्स ड्रिंक्स और सप्लीमेंट्स में एक लोकप्रिय अतिरिक्त है, जो एथलीटों को उनकी स्वास्थ्य और फिटनेस यात्रा में सहायता करता है। बहुत से लोग इस बात से अवगत नहीं हैं कि TMG के अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं जो समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती का समर्थन करते हैं।
ट्राइमिथाइलग्लिसिन, जिसे TMG, बीटाइन या बीटाइन एनहाइड्रोस के रूप में भी जाना जाता है, शरीर में पोषक तत्व कोलीन से बना एक अणु है। TMG को इसका नाम इसलिए मिला क्योंकि इसका स्वरूप अमीनो एसिड ग्लाइसिन के समान है, जिसमें अतिरिक्त 3 मिथाइल समूह जुड़े हुए हैं।
टीएमजी को बीटाइन एचसीएल के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए। हालांकि इन दो अणुओं में कुछ समानताएं हो सकती हैं, बीटाइन एचसीएल का उपयोग अक्सर पेट में हाइड्रोक्लोरिक एसिड के उत्पादन में वृद्धि करके पाचन का समर्थन करने के लिए किया जाता है।
TMG मुख्य रूप से शरीर में स्वस्थ होमोसिस्टीन स्तरों का समर्थन करने में मदद करने के लिए मिथाइल डोनर के रूप में कार्य करता है। होमोसिस्टीन शरीर में बना एक अणु है जो अमीनो एसिड मेथियोनीन से प्राप्त होता है। विटामिन B12 और फोलेट जैसे विटामिनों का उपयोग करके होमोसिस्टीन को वापस मेथियोनीन में पुनर्नवीनीकरण किया जा सकता है या किसी अन्य अमीनो एसिड, सिस्टीन में परिवर्तित किया जा सकता है।
होमोसिस्टीन के उच्च स्तर को माइग्रेन, डिमेंशिया, न्यूरोवैस्कुलर रोग और एथेरोस्क्लेरोसिस जैसे हृदय रोगों के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है।
जबकि उच्च होमोसिस्टीन स्तर को खराब स्वास्थ्य से जोड़ा गया है, यह स्थिति कभी-कभी बिना किसी लक्षण के हो सकती है। जब लक्षण होते हैं, तो वे आमतौर पर फोलेट, विटामिन B6, और B12 की कमी से जुड़े होते हैं, जिसमें थकान, वजन कम होना, झुनझुनी या सुन्नता, मांसपेशियों में कमजोरी और चिड़चिड़ापन शामिल हो सकते हैं।
अन्य विकार जिन्हें उच्च होमोसिस्टीन स्तरों से जोड़ा गया है, उनमें ऑस्टियोपोरोसिस, थायराइड का कम कार्य, अल्जाइमर रोग और यहां तक कि सिज़ोफ्रेनिया भी शामिल हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि TMG की खुराक होमोसिस्टीन के स्तर को कम करने और अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने में मदद कर सकती है। TMG की खुराक का उपयोग अक्सर हृदय और मांसपेशियों के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए किया जाता है। TMG सप्लीमेंट का उपयोग स्वस्थ रक्त शर्करा का समर्थन करने और यहां तक कि स्वस्थ शरीर के वजन को बढ़ावा देने के लिए भी किया जा सकता है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनिया भर में 30 से 79 वर्ष की आयु के बीच के 1 बिलियन से अधिक वयस्क उच्च रक्तचाप से जूझते हैं। इससे भी अधिक चिंताजनक बात यह है कि उच्च रक्तचाप वाले 46% वयस्कों को यह पता भी नहीं हो सकता है कि उन्हें यह स्थिति है।
अनियंत्रित और अनियंत्रित रक्तचाप से दिल का दौरा और स्ट्रोक हो सकता है।
चूंकि दुनिया भर में शुरुआती मौतों में उच्च रक्तचाप का बड़ा योगदान है, इसलिए स्वस्थ रक्तचाप का समर्थन करना आवश्यक है। टीएमजी स्वस्थ रक्तचाप को बढ़ावा देने में सक्षम हो सकता है।
एक दीर्घकालिक समुदाय-आधारित कोहोर्ट अध्ययन टीएमजी के सीरम स्तरों और मध्यम आयु वर्ग के और वृद्ध वयस्कों में उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम के बीच संबंध पर केंद्रित है।
अध्ययन में 1,000 से अधिक पुरुषों और महिलाओं को शामिल किया गया और पाया गया कि उच्च सीरम टीएमजी उच्च रक्तचाप के विकास के कम जोखिम से जुड़ा था। अध्ययन में यह भी पाया गया कि उच्च सीरम टीएमजी स्तर वाले वयस्कों में कम टीएमजी सीरम स्तर वाले वयस्कों की तुलना में सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप कम था।
जबकि TMG को मिथाइल डोनर के रूप में अधिक जाना जाता है, अध्ययनों से पता चलता है कि TMG में शरीर के भीतर सूजन-रोधी क्रियाएं भी हो सकती हैं। होमोसिस्टीन का स्वस्थ स्तर शरीर के मास्टर एंटीऑक्सिडेंट, ग्लूटाथियोनके निर्माण में योगदान कर सकता है, लेकिन जब स्तर बहुत अधिक हो जाते हैं, तो स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
शोध से पता चलता है कि होमोसिस्टीन के उच्च स्तर से ऑक्सीडेटिव तनाव बढ़ सकता है और कोशिका मृत्यु क्रमादेशित हो सकती है। टीएमजी सप्लीमेंट होमोसिस्टीन को वापस मेथियोनीन में बदलने में मदद कर सकते हैं, जो ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है।
3,000 से अधिक पुरुषों और महिलाओं से जुड़े एक क्रॉस-सेक्शनल अध्ययन में कोलीन, टीएमजी और सूजन के बीच संबंधों पर ध्यान केंद्रित किया गया। अध्ययन में पाया गया कि जिन व्यक्तियों ने प्रति दिन 360 मिलीग्राम (मिलीग्राम) से अधिक लिया था, उनमें सी-रिएक्टिव प्रोटीन का 19% कम सीरम स्तर और ट्यूमर नेक्रोसिस फैक्टर-अल्फा का 12% कम सीरम स्तर उन लोगों की तुलना में था, जिनका सेवन 260 मिलीग्राम प्रति दिन से कम था।
सी-रिएक्टिव प्रोटीन का उच्च स्तर शरीर में अधिक मात्रा में सूजन का संकेत देता है, जबकि ट्यूमर नेक्रोसिस फैक्टर-अल्फा एक सेल मैसेंजर है जो शरीर में सूजन पैदा करने के लिए जिम्मेदार है।
कई एथलीट अपने-अपने खेल में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाना चाहते हैं। शोध बताते हैं कि टीएमजी की खुराक मांसपेशियों की ताकत और शक्ति को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, खासकर प्रशिक्षित एथलीटों में।
एक डबल-ब्लाइंड रैंडम, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन उन पुरुषों में व्यायाम प्रदर्शन पर TMG पूरक के प्रभावों पर केंद्रित है, जिनके पास प्रतिरोध प्रशिक्षण था। अध्ययन ने पुरुषों को दो समूहों में विभाजित किया: एक जिसने स्पोर्ट्स ड्रिंक में टीएमजी सप्लीमेंट लिया और दूसरा जिसने सिर्फ स्पोर्ट्स ड्रिंक लिया।
अध्ययन में पाया गया कि बीटाइन समूह के लोगों में वजन उठाने के भार में वृद्धि हुई थी और 10-सेट बेंच प्रेस करते समय किए गए दोहराव में वृद्धि हुई थी।
दिलचस्प बात यह है कि एक प्रणालीगत समीक्षा ने 7 अध्ययनों के डेटा को देखा और पाया कि उनमें से केवल 2 ने टीएमजी पूरकता के साथ मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि के लिए समर्थन दिखाया, इसलिए आगे के अध्ययन की आवश्यकता है।
मधुमेह एक विनाशकारी बीमारी है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन का अनुमान है कि वर्ष 2000-2019 के बीच मधुमेह के कारण होने वाली मौतों की संख्या में 3% की वृद्धि हुई थी।
शोध बताते हैं कि TMG मधुमेह के विकास से सुरक्षा प्रदान कर सकता है। 71,000 से अधिक व्यक्तियों को शामिल करते हुए एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि ग्लाइसिन और टीएमजी के उच्च सीरम स्तर टाइप 2 मधुमेह के लिए कम जोखिम से जुड़े थे।
टीएमजी और गर्भकालीन मधुमेह पर केंद्रित एक अन्य कोहोर्ट अध्ययन। गर्भावधि मधुमेह एक ऐसी स्थिति है जो गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्त शर्करा का कारण बनती है। अध्ययन में जुड़वां गर्भधारण वाली 187 महिलाओं को शामिल किया गया और पाया गया कि सीरम टीएमजी के निम्न स्तर गर्भकालीन मधुमेह के विकास के उच्च जोखिम से जुड़े थे।
एक यादृच्छिक नैदानिक परीक्षण में उन व्यक्तियों पर TMG पूरकता के प्रभावों को देखा गया, जिन्हें मोटापे और पूर्व-मधुमेह के रूप में पहचाना गया था। अध्ययन में 27 व्यक्तियों को शामिल किया गया, जिन्होंने या तो 12 सप्ताह के लिए टीएमजी सप्लीमेंट या प्लेसबो लिया।
अध्ययन में पाया गया कि TMG समूह में फास्टिंग ब्लड शुगर में कमी आई थी। अध्ययन में यह भी पाया गया कि मौखिक ग्लूकोज या चीनी के सेवन के बाद वक्र के नीचे इंसुलिन क्षेत्र में कमी आई थी।
अध्ययनों से पता चलता है कि TMG की खुराक लिवर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, खासकर उन लोगों के लिए जो मेटाबोलिक डिसफंक्शन से जुड़े स्टीटोहेपेटाइटिस (MASH) से पीड़ित हैं।
एक अवलोकन अध्ययन MASH से पीड़ित 10 वयस्कों के लिए TMG पूरकता के प्रभावों पर केंद्रित है। अध्ययन में शामिल व्यक्तियों ने 12 महीने तक रोजाना टीएमजी की 2 खुराक ली। 10 वयस्कों में से केवल 7 ने अध्ययन पूरा किया।
अध्ययन के अंत में, 7 में से 3 प्रतिभागियों ने अपने लिवर एंजाइम को पूरी तरह से सामान्य कर लिया था। प्रतिभागियों ने यकृत की सूजन, यकृत के ऊतकों में वसायुक्त निर्माण और यकृत के ऊतकों के गाढ़ेपन या निशान में भी उल्लेखनीय कमी देखी।
मोटापा मधुमेह, मेटाबॉलिक डिसफंक्शन और उच्च रक्तचाप जैसी पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान देता है। टीएमजी सप्लीमेंट मोटापा और शरीर के वजन को कम करने में मदद कर सकता है।
एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण में 6 अध्ययनों को देखा गया जिसमें 195 प्रतिभागी शामिल थे। अध्ययन में पाया गया कि टीएमजी सप्लीमेंट्स ने प्रतिभागी के बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई को बदले बिना बॉडी फैट मास और बॉडी फैट प्रतिशत की कुल मात्रा को कम कर दिया।
3,000 से अधिक प्रतिभागियों को शामिल करने वाले एक अन्य क्रॉस-सेक्शनल अध्ययन में पाया गया कि टीएमजी का अधिक आहार सेवन शरीर के सामान्य वजन से जुड़ा था। अध्ययन में विस्तार से बताया गया है कि उच्च आहार टीएमजी का सेवन कम ट्रंक वसा और शरीर के समग्र वसा प्रतिशत के साथ जुड़ा हुआ था। टीएमजी का सेवन कमर की छोटी परिधि से भी जुड़ा था। ये निष्कर्ष पुरुषों और महिलाओं दोनों पर लागू होते हैं।
कई प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में TMG की मात्रा अधिक होती है। TMG की सबसे अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थों में जौ, गेहूं के रोगाणु, गेहूं का चोकर, जई का चोकर, ब्राउन राइस और क्विनोआ जैसे साबुत अनाज शामिल हैं।
TMG से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों में पालक, झींगा, स्कैलप्स, ऑयस्टर और बीट्स शामिल हैं। अंडे और दूध में टीएमजी कम मात्रा में पाया जा सकता है।
हालांकि TMG शरीर में बनता है, TMG सप्लीमेंट TMG का एक स्थिर और विश्वसनीय रूप है जिसे शरीर को सहारा देने के लिए विभिन्न रूपों में लिया जा सकता है।
TMG सप्लीमेंट TMG सेवन को अनुकूलित करने का एक सुविधाजनक और आसान तरीका है। टीएमजी सप्लीमेंट कैप्सूल, टैबलेट या यहां तक कि पाउडर के रूप में भी आ सकता है, ताकि इसे आसानी से ग्रहण किया जा सके।
टीएमजी सप्लीमेंट लेने का सबसे अच्छा समय आमतौर पर सुबह पसंदीदा तरल के 4-6 औंस (120-180 एमएल) के साथ होता है। टीएमजी को नाश्ते जैसे भोजन के साथ लेना सबसे अच्छा है क्योंकि यह अग्नाशय के पाचन एंजाइमों के स्राव और उत्पादन को बढ़ा सकता है।
खाली पेट TMG की खुराक लेने से मतली, सूजन या जठरांत्र संबंधी परेशानी हो सकती है।
TMG को अक्सर विटामिन B6, B12, और फोलेट या फोलिक एसिड के साथ सहक्रियात्मक प्रभाव के लिए लिया जाता है।
अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि किसी भी लाभ को दिखाने के लिए TMG पूरकता में कम से कम 14 दिन लगते हैं। टीएमजी की ली गई खुराक और स्थिति की गंभीरता के आधार पर यह समय सीमा अलग-अलग हो सकती है। कई अध्ययनों ने प्रतिभागियों को 6 सप्ताह या उससे अधिक समय तक फॉलो किया।
TMG पूरक लाभ हृदय स्वास्थ्य को संभावित रूप से बढ़ावा देने और सूजन को कम करने से लेकर स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर और स्वस्थ वजन प्रबंधन का समर्थन करने तक होते हैं। TMG समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
