सामग्री की तालिका
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यदि ऐंठन आपकी शैली में ऐंठन पैदा कर रही है - चाहे वह मासिक धर्म का दर्द हो, पैर में ऐंठन हो, या कसरत के बाद की जकड़न हो - तो आप अकेले नहीं हैं। कसरत के दौरान, रात में या माहवारी आने से ठीक पहले मांसपेशियों के ये दर्दनाक संकुचन आप पर आ सकते हैं।
खुशखबरी? पोषक तत्वों का सही संयोजन ऐंठन की गंभीरता और आवृत्ति दोनों में बड़ा अंतर ला सकता है। चाहे आप धावक हों, व्यस्त माँ हों, या कोई ऐसा व्यक्ति जो बिना जीत के अपने चक्र को पार करने की कोशिश कर रहा हो, यह आपके लिए है।
इसके मूल में, ऐंठन अनैच्छिक, दर्दनाक मांसपेशियों के संकुचन होते हैं जो कुछ सेकंड से लेकर कई मिनट तक रह सकते हैं। ये पैरों, पेट (जैसे मासिक धर्म में ऐंठन), और पैरों में सबसे आम हैं - लेकिन आपकी मांसपेशियां कहीं भी हो सकती हैं।
आपने इनमें से एक या अधिक प्रकार की ऐंठन का अनुभव किया होगा:
ऐंठन आमतौर पर एक स्टैंडअलोन समस्या के बजाय किसी अन्य अंतर्निहित स्थिति का लक्षण होता है। आपका शरीर आपको बता रहा है कि कुछ गड़बड़ है।
आश्चर्य है कि ऐंठन कैसा लगता है? जब आप उन्हें महसूस करेंगे तब आप उन्हें जान पाएंगे। ऐंठन के सबसे सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
और पीरियड क्रैम्प कब होता है? पेट के निचले हिस्से में दर्द, पीठ दर्द और, कुछ मामलों में, पैरों के नीचे दर्द की अपेक्षा करें। आप अक्सर देखेंगे कि यह आपके मासिक धर्म शुरू होने से ठीक पहले या आपके मासिक धर्म के पहले कुछ दिनों के दौरान होता है।
अक्सर, जब हम ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो वे एक ही कारण के कारण नहीं होते हैं। ऐंठन विभिन्न कारकों के संयोजन से उत्पन्न होती है:
आपके मासिक चक्र के दौरान ऐंठन प्रोस्टाग्लैंडीन द्वारा संचालित होती है — हार्मोन जैसे यौगिक जो गर्भाशय के संकुचन को ट्रिगर करते हैं। जब प्रोस्टाग्लैंडिंस बढ़ जाते हैं (तनाव और सूजन के कारण), ऐंठन दुर्बल महसूस कर सकती है।
कम मैग्नीशियम और कैल्शियम का स्तर भी गर्भाशय को इन संकेतों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। और अगर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और यकृत पर बोझ है, तो आपके पूरे चक्र में हार्मोन का स्थानांतरण ऐंठन और दर्द जैसे लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है। आपके चक्र के दूसरे भाग (आपके ल्यूटियल चरण) में कम प्रोजेस्टेरोन या ऊंचा एस्ट्रोजन ऐंठन को और भी बदतर बना सकता है।
संतुलित आहार, जीवनशैली में बदलाव और लक्षित पूरकता के माध्यम से अपनी खनिज स्थिति और सूजन संबंधी भार को दूर करने से ऐंठन से जुड़े दर्द को काफी कम किया जा सकता है।
सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने वाला संपूर्ण आहार खाने से आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने और ऐंठन से होने वाले दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। यदि आप बार-बार मांसपेशियों या मासिक धर्म में ऐंठन से निपटते हैं, तो नीचे दिए गए पोषक तत्वों पर ध्यान दें, जो ऐंठन की आवृत्ति और तीव्रता को कम करने के लिए सबसे प्रभावी हैं:
पोटेशियम, शरीर के सबसे प्रचुर इलेक्ट्रोलाइट्स में से एक है, जो सभी कोशिकाओं और शरीर के ऊतकों में पाया जाता है। यह द्रव संतुलन और मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। खाद्य पदार्थों या सप्लिमेंट्स के माध्यम से पर्याप्त पोटेशियम प्राप्त करने से रात में और व्यायाम के बाद होने वाली ऐंठन को रोकने में मदद मिल सकती है.1
यह आवश्यक खनिज विभिन्न प्रकार के पौधों और जानवरों के खाद्य पदार्थों में उपलब्ध है। हालाँकि, हममें से अधिकांश लोग अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से पर्याप्त नहीं पाते हैं। पोटैशियम के कुछ बेहतरीन स्रोतों में शामिल हैं:
शरीर में एक और प्रचुर खनिज, मैग्नीशियम एक प्राकृतिक मांसपेशियों को आराम देने वाला है जो 300 से अधिक शारीरिक प्रक्रियाओं का समर्थन करता है। यह तंत्रिका कोशिकाओं, मांसपेशियों के संकुचन और हृदय की सामान्य लय के बीच संचार के लिए महत्वपूर्ण है.2 मैग्नीशियम सप्लीमेंट मासिक धर्म में ऐंठन और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के लिए विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है.3,4
मैग्नीशियम कई खाद्य पदार्थों में उपलब्ध है, लेकिन हममें से कई लोग पर्याप्त मात्रा में सेवन नहीं कर रहे हैं:
जबकि हम अक्सर हड्डियों और दांतोंके साथ कैल्शियम को जोड़ते हैं, यह पूरे शरीर में तंत्रिका और मांसपेशियों के संकेतों को नियंत्रित करने के लिए मैग्नीशियम के साथ भी साझेदारी करता है। कैल्शियम के निम्न स्तर प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) से जुड़ी ऐंठन और चिड़चिड़ापन को बढ़ाते हुए दिखाए गए हैं.5
दूध, दही और चीज़ के अलावा, जो सभी समृद्ध स्रोत हैं, कैल्शियम इनमें पाया जा सकता है:
विटामिन डी, जिसे “सनशाइन विटामिन” के रूप में भी जाना जाता है, क्योंकि हमारा सबसे अच्छा स्रोत सूरज के संपर्क में आना है, स्वास्थ्य लाभ की रेंज प्रदान करता है और शरीर को कैल्शियम और मैग्नीशियम को कुशलता से अवशोषित करने में मदद करता है। विटामिन डी का निम्न स्तर अधिक बार ऐंठन और मांसपेशियों की कमजोरी के साथ जुड़ा हो सकता है, हालांकि शोध मिश्रित है.6
कुछ खाद्य पदार्थ विटामिन डी के प्राकृतिक स्रोत होते हैं। कुछ बेहतरीन स्रोतों में शामिल हैं:
जिंक प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ाने में मदद करता है, ऊतकों की मरम्मत में सहायता करता है, और शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। यह मासिक धर्म के स्वास्थ्यके लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह मासिक धर्म में ऐंठन को रोकने में मदद करता है और मांसपेशियों के माइक्रोटियर को ठीक करने में मदद करता है, जो गहन व्यायाम के बाद दर्द का कारण बनते हैं.7
जिंक के कुछ बेहतरीन स्रोतों में शामिल हैं:
आठ बी विटामिन स्वास्थ्य और ऊर्जा चयापचय के लिए सभी महत्वपूर्ण हैं। विटामिन B1 (थायमिन), B6 (पाइरिडोक्सिन), और B12 (सायनोकोबालामिन), विशेष रूप से, तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य को समन्वयित करने में मदद करते हैं। वे मूड का भी समर्थन करते हैं और पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन B6 की खुराक PMS से जुड़ी हिस्टामाइन प्रतिक्रियाओं का भी समर्थन कर सकती है.8
B विटामिन विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जिनमें शामिल हैं:
कभी-कभी, अगर आप अच्छी तरह से खा रहे हों तब भी ऐंठन उत्पन्न होती है। उन्हें कम करने के कुछ व्यावहारिक तरीके यहां दिए गए हैं:
आपका क्रैम्प-प्रूफ डेली रूटीन
यदि आप अक्सर मांसपेशियों या मासिक धर्म में ऐंठन का अनुभव करती हैं, तो अपनी दैनिक लय में ऐंठन से बचने के लिए इन सरल सुझावों का पालन करें:
ज़्यादातर ऐंठन हानिरहित होती हैं। लेकिन अगर आपकी ऐंठन नियमित रूप से आपको रात में जगाती है या हाइड्रेशन, आहार या सप्लीमेंट्स का जवाब नहीं देती है, तो यह डॉक्टर के पास जाने लायक हो सकता है। मासिक धर्म में गंभीर ऐंठन जो दैनिक जीवन में बाधा डालती है, एंडोमेट्रियोसिस या फाइब्रॉएड का संकेत हो सकती है और इसका मूल्यांकन आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा किया जाना चाहिए।
ऐंठन आपके शरीर के कहने का तरीका है, “अरे, कुछ गड़बड़ है.” चाहे वह आपका मिनरल बैलेंस हो, हाइड्रेशन हो, स्ट्रेस लोड हो या हार्मोनल हेल्थ हो, आपकी ऐंठन सुनने लायक है।
खुशखबरी? कुछ लक्षित पोषक तत्व, दैनिक आदतें, और किसी प्रदाता की सहायता से बहुत फर्क पड़ सकता है। मांसपेशियों में ऐंठन और मासिक धर्म के दर्द को कम करने और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए क्रैम्प-प्रूफ दैनिक दिनचर्या अपनाएं। नया सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपके लिए सुरक्षित है और आपके द्वारा ली जा रही किसी भी दवा के साथ इंटरैक्ट नहीं करेगा।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
