सामग्री की तालिका
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आहार पूरकों के विशाल परिदृश्य में, वास्तव में प्रभावी और सुरक्षित पूरकों को अतिरंजित आहार से अलग करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। बेहतर स्वास्थ्य और लंबी उम्र के वादों के साथ, आप कैसे समझ सकते हैं कि कौन से सप्लीमेंट विज्ञान द्वारा समर्थित हैं और कौन से केवल ट्रेंडी फैड हैं? यहां, हम उन पूरकों पर चर्चा करते हैं जो मजबूत वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा समर्थित हैं।
क्रिएटिन अमीनो एसिड एल-आर्जिनिन, ग्लाइसिन और एल-मेथियोनीन से बनने वाला एक यौगिक है। यह ऊर्जा चयापचय, मांसपेशियों के प्रदर्शन और रिकवरी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। क्रिएटिन का उपयोग प्रशिक्षण के दौरान उच्च तीव्रता वाली व्यायाम क्षमता और दुबले शरीर द्रव्यमान (वसा द्रव्यमान के बजाय) को बढ़ाने के लिए भी किया जा सकता है। क्रिएटिन के संबंध में प्रारंभिक सुरक्षा चिंताओं को खारिज कर दिया गया है। अध्ययनों में पाया गया है कि क्रिएटिन बालों के झड़ने या यूरिक एसिड के स्तर में वृद्धि का कारण नहीं बनता है, इसके परिणामस्वरूप स्वस्थ लोगों में गुर्दे को नुकसान नहीं होता है, और यह निर्जलीकरण या मांसपेशियों में ऐंठन से जुड़ा नहीं है।
उभरते हुए प्रमाण बताते हैं कि क्रिएटिन पूरकता मांसपेशियों और मस्तिष्क दोनों के क्रिएटिन स्टोर को बढ़ाती है। यह तनाव की अवधि के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है - जैसे कि नींद में व्यवधान और बुढ़ापा - जो मस्तिष्क के क्रिएटिन के स्तर में कमी का कारण बनता है। 2022 का मेटा-विश्लेषण (एक अध्ययन जो कई अध्ययनों के परिणामों को जोड़ता है) से पता चला है कि क्रिएटिन पूरकता स्वस्थ व्यक्तियों, विशेषकर वृद्ध वयस्कों (66-76 वर्ष) में स्मृति प्रदर्शन को बढ़ा सकती है।
क्रिएटिन आमतौर पर क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के रूप में प्रति दिन 5 मिलीग्राम की दर से लिया जाता है। पाउडर ठंडे और कमरे के तापमान के पानी में खराब रूप से घुल जाते हैं, इसलिए उन्हें गर्म पानी के साथ मिलाया जाना चाहिए।
उच्च मांसपेशियों की ताकत सभी कारणों से कम मृत्यु दर के साथ जुड़ी हुई है, इसलिए युवाओं में मांसपेशियों की ताकत को अधिकतम करना, मध्यम आयु में मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखना और बुढ़ापे में मांसपेशियों की हानि को कम करना महत्वपूर्ण है। पोषण और व्यायाम प्रशिक्षण मांसपेशियों के कमजोर होने, कार्यात्मक हानि और विकलांगता को धीमा या उलट सकता है, इसलिए नैदानिक दिशानिर्देश हमारे प्रोटीन का सेवन बढ़ाने का सुझाव देते हैं।
कुछ अध्ययनों में बताया गया है कि चूहे कम प्रोटीन वाले आहार पर लंबे समय तक जीवित रहते हैं, जिसके कारण कुछ लोग लंबी उम्र के लिए कम प्रोटीन वाले आहार की सलाह देते हैं। हालांकि, यह इंसानों में नहीं दिखाया गया है। उम्र बढ़ने के दौरान बीमारी के खिलाफ स्वतंत्रता और लचीलापन बनाए रखने के लिए हमें मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखने की जरूरत है। इसके अलावा, 2020 के एक अध्ययन में बताया गया है कि उच्च कुल प्रोटीन का सेवन सभी कारणों से होने वाली मृत्यु दर को कम करने के साथ जुड़ा हुआ है, जिससे अनुशंसित 1.6 - 2.2 ग्राम/किग्रा शरीर के वजन/दिन के आहार प्रोटीन के लाभों का समर्थन किया जाता है। ध्यान दें कि 1.62 ग्राम/किग्रा/दिन से अधिक का सेवन मांसपेशियों में प्रतिरोध प्रशिक्षण-प्रेरित वृद्धि में और योगदान नहीं करता है। वृद्ध वयस्कों को 2 ग्राम/किग्रा/दिन (यानी, 80 किलो व्यक्ति के लिए 160 ग्राम प्रोटीन) के प्रोटीन सेवन का लक्ष्य रखना चाहिए। इसके अधिक सेवन से वृद्ध वयस्कों को उनकी मांसपेशियों के नुकसान और इस तथ्य की भरपाई करने में मदद मिलेगी कि उनके पाचन तंत्र प्रोटीन के साथ-साथ युवा लोगों को भी अवशोषित नहीं करते हैं।
इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ़ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन दिन भर में कई प्रोटीन भोजन की सलाह देता है, जिसमें 3-4 घंटे का अंतर होता है। प्रोटीन पाउडर में प्रोटीन अत्यधिक जैवउपलब्ध है, और पाउडर-जिसमें आदर्श रूप से नमक और चीनी नहीं मिलानी चाहिए थीं—को स्मूदी और शेक के साथ मिलाया जा सकता है।
TMG एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (ATP, सेल की ऊर्जा मुद्रा) के पुनर्चक्रण में तेजी लाने में मदद करता है। यह मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा दे सकता है और उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों के दौरान थकान को दूर करके प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।
2017 की व्यवस्थित समीक्षा में, TMG पूरकता को व्यायाम प्रशिक्षण के साथ संयुक्त करने पर ही शक्ति और शक्ति को बढ़ाने के लिए दिखाया गया था। वास्तव में, उच्च तीव्रता वाली शक्ति/शक्ति व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर टीएमजी सबसे प्रभावी हो सकता है, इसलिए उच्च चयापचय मांगों वाले प्रशिक्षण वातावरण में टीएमजी के सबसे अच्छा काम करने की संभावना है। उदाहरण के लिए, TMG ने पेशेवर युवा फुटबॉल खिलाड़ियों में VO2max (एरोबिक फिटनेस) और बार-बार स्प्रिंट क्षमता के प्रदर्शन को बढ़ाया। इसके विपरीत, क्रिएटिन पूरकता के साथ या उसके बिना टीएमजी पूरकता ने अप्रशिक्षित व्यक्तियों में शक्ति और शक्ति प्रदर्शन को प्रभावित नहीं किया।
होमोसिस्टीन एक एमिनो एसिड है जो रक्त में इसके स्तर के बढ़ने पर अल्जाइमर रोग के खतरे को बढ़ाता है। इसलिए, अल्जाइमर रोग को रोकने में मदद करने के लिए उच्च रक्त होमोसिस्टीन स्तर को कम करना सबसे आशाजनक हस्तक्षेपों में से एक है। टीएमजी रक्त में होमोसिस्टीन के स्तर को कम करता है। डिमेंशिया दरों पर टीएमजी के प्रभावों पर अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन लाभों के बारे में वर्तमान ज्ञान को देखते हुए, टीएमजी आमतौर पर 500 मिलीग्राम — 1 ग्राम प्रति दिन की दर से लिया जाता है।
एक अध्ययन में बताया गया है कि अमेरिका की 31% आबादी को कम से कम एक विटामिन की कमी या एनीमिया होने का खतरा था। लोग अक्सर सभी सूक्ष्म पोषक तत्वों के अनुशंसित दैनिक सेवन तक पहुंचने के लिए संघर्ष करते हैं—विशेष रूप से विटामिन B3, विटामिन D3, विटामिन K2, जिंक, और मैग्नीशियम—अकेले आहार से। हाल ही में हुए एक बड़े अध्ययन से पता चला है कि तीन साल तक दैनिक मल्टीविटामिन-खनिज पूरकता से वृद्ध वयस्कों में वैश्विक अनुभूति में सुधार हुआ है। ज़्यादातर मल्टीविटामिन सप्लिमेंट रोज़ाना लेने की सलाह से काफ़ी हद तक ज़्यादा कर देते हैं, लेकिन मल्टीविटामिन या मिनरल सप्लिमेंट चुनते समय, एक ऐसा सप्लीमेंट चुनें जो 'मेगा डोज़िंग' से बचा जाए और एक स्वस्थ आहार के पूरक के लिए तैयार किया गया हो।
तीन मुख्य ओमेगा-3 फैटी एसिड अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA), इकोसापेंटेनोइक एसिड (EPA), और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (DHA) हैं। ALA एक आवश्यक फैटी एसिड है (आपका शरीर इसे नहीं बना सकता है), इसलिए आपको इसे अपने भोजन और पेय पदार्थों से प्राप्त करना चाहिए। शरीर ALA की थोड़ी मात्रा को EPA और DHA में परिवर्तित करता है, लेकिन इन दो समुद्री ओमेगा-3 फैटी एसिड को खाद्य पदार्थों या आहार पूरक से प्राप्त करना ही शरीर में उनके स्तर को बढ़ाने का एकमात्र तरीका है। EPA और DHA मछली के तेल, क्रिल तेल, कॉड लिवर तेल और शाकाहारी उत्पादों में पाए जाते हैं जिनमें अल्गल तेल होता है।
अध्ययनों से लगातार पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से मछली का सेवन करते हैं उनमें मछली न खाने वालों की तुलना में संज्ञानात्मक गिरावट में काफी कमी आई है। इन निष्कर्षों ने इस परिकल्पना को प्रेरित किया कि ओमेगा-3 समुद्री तेल की खुराक संज्ञानात्मक गिरावट को कम कर सकती है, लेकिन यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों से इसके प्रमाण की कमी है। उदाहरण के लिए, दैनिक ओमेगा-3 की खुराक से संज्ञानात्मक रूप से स्वस्थ वृद्ध वयस्कों में, उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन के रूप में जानी जाने वाली आंखों की स्थिति वाले वृद्ध लोगों में, या यहां तक कि हल्के/मध्यम अल्जाइमर रोग के रोगियों में भी अनुभूति में सुधार नहीं हुआ। ये निष्कर्ष कई मेटा-विश्लेषणों के अनुरूप हैं, जिसमें दिखाया गया है कि प्लेसबो की तुलना में, ओमेगा-3 पूरकता स्वस्थ वृद्ध वयस्कों या अल्जाइमर रोग वाले लोगों में संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित नहीं करती है।
लाभ उन लोगों तक सीमित हो सकते हैं जो नियमित रूप से अपने आहार में वसायुक्त मछली का सेवन नहीं करते हैं। 25,000 से अधिक लोगों के बीच एक अध्ययन में, 1 ग्राम/दिन की खुराक पर ओमेगा-3 पूरकता ने दिल के दौरे के जोखिम को 28% तक कम कर दिया। इस खोज को मेयो क्लिनिक के मेटा-विश्लेषण द्वारा समर्थित किया गया था, जिसमें ओमेगा-3 पूरकता के साथ दिल के दौरे के जोखिम में उल्लेखनीय कमी देखी गई थी। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने निष्कर्ष निकाला कि उच्च खुराक (4 ग्राम/दिन) ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रभावी रूप से और सुरक्षित रूप से ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
ओमेगा-3 पूरकता की प्रभावशीलता को प्रभावित करने वाले कारकों में डीएचए और ईपीए की खुराक, ईपीए से डीएचए अनुपात, बेसलाइन ईपीए और डीएचए स्थिति, दवा का उपयोग, स्वास्थ्य की स्थिति और अन्य पोषक तत्वों का सेवन शामिल है। ओमेगा-3 सप्लीमेंट ईथर कैप्सूल या बोतलबंद तरल पदार्थ के रूप में आते हैं, और वे ट्राइग्लिसराइड्स या एथिल एस्टर का रासायनिक रूप लेते हैं। तेलों का अवशोषण तब बढ़ जाता है जब पूरक को अन्य वसा वाले भोजन के साथ लिया जाता है, जब एथिल एस्टर के रूप के बजाय ट्राइग्लिसराइड का रूप लिया जाता है, और जब इसे 'एंटरिक-कोटेड' नहीं किया जाता है। ओमेगा-3 सप्लीमेंट आमतौर पर 1-2 कैप्सूल या 5 मिलीलीटर तरल एक दिन में लिया जाता है।
साइलियम हस्क, जो हमारे पेट के बैक्टीरिया के लिए महत्वपूर्ण है, मुख्य रूप से घुलनशील फाइबर का एक स्रोत है। साइलियम की भूसी रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, नरम करने और मल में भारी मात्रा जोड़ने, परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ाने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। उच्च फाइबर का सेवन कुल कोलेस्ट्रॉल और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (LDL) कोलेस्ट्रॉल में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। इसके अतिरिक्त, साइलियम की भूसी उच्च रक्तचाप को कम करने में प्रभावी है। साइलियम हस्क सप्लीमेंट से संबंधित एक सुरक्षा चिंता सीसा संदूषण है क्योंकि इस भारी धातु के संपर्क में आने से यकृत, गुर्दे, तंत्रिका तंत्र और हृदय प्रणाली पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए, ऐसा ब्रांड चुनना महत्वपूर्ण है जो शुद्धता और भारी धातु सामग्री के लिए तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किया गया हो।
साइलियम हस्क सप्लीमेंट आमतौर पर पाउडर या कैप्सूल के रूप में होते हैं। साइलियम हस्क पाउडर को स्मूदी या शेक में मिलाया जा सकता है। कम खुराक (जैसे 1/2 चम्मच भूसी पाउडर) से शुरू करना सबसे अच्छा है और धीरे-धीरे खुराक को 1-2 चम्मच प्रति दिन (5-10 ग्राम) तक बढ़ाएं। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप भरपूर मात्रा में तरल (आदर्श रूप से पानी) के साथ साइलियम सप्लीमेंट लें।
कोलेजन शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में पाया जाने वाला प्रोटीन है। अमीनो एसिड प्रोटीन के निर्माण खंड हैं, और कोलेजन पेप्टाइड अमीनो एसिड की छोटी श्रृंखलाएं हैं। इसलिए, इस बारे में बहुत बहस मौजूद है कि क्या कोलेजन पेप्टाइड की खुराक संतोषजनक प्रोटीन के सेवन के अलावा अतिरिक्त लाभ प्रदान करती है। एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण से पता चला कि कोलेजन की खुराक से झुर्रियों में लगभग 8% की कमी आई है।
2020 के रैंडमाइज्ड डबल-ब्लाइंड पायलट क्लिनिकल ट्रायल में, जिसमें पुरुष जले हुए रोगियों में घाव भरने पर 36 ग्राम हाइड्रोलाइज्ड बोवाइन कोलेजन के 35 ग्राम सोया प्रोटीन के प्रभावों की तुलना की गई, सोया प्रोटीन की तुलना में हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन के साथ पूरकता के बाद घाव भरने की दर काफी अधिक थी। (सोया प्रोटीन अत्यधिक जैवउपलब्ध है और पुरुषों में एस्ट्रोजेन या टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, जिससे सोया प्रोटीन एक अच्छा तुलनित्र बन जाता है)। इसके अलावा, 2023 के मेटा-विश्लेषण में इस बात के अच्छे प्रमाण मिले कि हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन त्वचा के हाइड्रेशन और लोच में सुधार करता है।
कोलेजन पेप्टाइड सप्लीमेंट आमतौर पर प्रोटीन लक्ष्यों को पूरा करने के अलावा प्रति दिन 10 - 15 ग्राम पर लगाए जाते हैं।
हयालूरोनन एक ऐसा पदार्थ है जो प्राकृतिक रूप से मानव शरीर में मौजूद होता है; यह त्वचा, जोड़ों और आंखों में उच्च मात्रा में पाया जाता है। Hyaluronan में पानी को बनाए रखने की एक अनोखी क्षमता होती है, जो ऊतकों को नम और अच्छी तरह से चिकनाई देने में मदद करती है। हालाँकि शरीर के कुल हाइलूरोनन का 50% त्वचा में मौजूद होता है, लेकिन उम्र बढ़ने के साथ त्वचा में हयालूरोनन की मात्रा धीरे-धीरे कम होती जाती है। कई अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए मानव परीक्षणों से पता चलता है कि ओरल हाइलूरोनिक एसिड पूरकता त्वचा की झुर्रियों को कम करने और त्वचा के निर्जलीकरण से बचाने के साथ-साथ त्वचा के हाइड्रेशन, टोन, मोटाई, लोच, दृढ़ता, चमक और कोमलता में सुधार करती है।
हयालूरोनिक एसिड और कैंसर के बीच की कड़ी को लेकर सुरक्षा संबंधी चिंताएं जताई गई हैं, लेकिन जब उन चूहों को हयालूरोनिक एसिड दिया गया, जिन्हें पहले से ही कैंसर था, तो इसका कोई हानिकारक प्रभाव नहीं पड़ा। कम से कम 12 महीने तक चलने वाले मानव परीक्षणों में भी कोई सुरक्षा चिंता नहीं दिखाई गई है।
जब हम उच्च आणविक-भार ओरल हाइलूरोनिक एसिड का सेवन करते हैं, तो आंतों के जीवाणु इसे कम आणविक-भार के छोटे टुकड़ों में तोड़ देते हैं। भले ही हाइलूरोनिक एसिड की जैवउपलब्धता आणविक भार के आधार पर भिन्न होती है, उच्च और निम्न-आणविक भार वाले हयालूरोनिक एसिड त्वचा की झुर्रियों को रोकते हैं और त्वचा की चमक और कोमलता में सुधार करते हैं। हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है, वर्तमान में साहित्य बताता है कि पूरक आहार में हयालूरोनिक एसिड के आणविक भार से लाभ के मामले में फर्क पड़ने की संभावना नहीं है। मानव परीक्षणों में हयालूरोनिक एसिड की खुराक 80 मिलीग्राम - 200 मिलीग्राम प्रति दिन तक होती है।
मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि द्वारा बनाया जाता है। जब अंधेरा हो जाता है, तो पीनियल ग्रंथि मेलाटोनिन बनाने लगती है, जबकि प्रकाश इसे रोक देता है। मेलाटोनिन आपके सर्कैडियन रिदम को नियंत्रित करने में मदद करता है ताकि आप रात में नींद महसूस करें और दिन में जागें। इससे आप सो सकते हैं और रात को अच्छी तरह से आराम कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि मेलाटोनिन लोगों को जल्दी सो जाने में मदद करता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, लेकिन भ्रम पैदा होता है कि मेलाटोनिन कितना लेना है और इसे कब लेना है।
एक 'क्रोनोबायोटिक एजेंट' के रूप में, मेलाटोनिन हमारे नींद-जागने के चक्र को बदल सकता है। वर्तमान शोध इष्टतम लाभों के लिए सोने की कोशिश करने से 1-2 घंटे पहले मेलाटोनिन की खुराक लेने का समर्थन करता है। इसके विपरीत, रात में शरीर के मेलाटोनिन का स्तर पहले से ही अधिक होने पर मेलाटोनिन की खुराक लेने से कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। हमारा शरीर प्रति रात 10 - 80 माइक्रोग्राम (माइक्रोग्राम) मेलाटोनिन बनाता है, लेकिन जो लोग मेलाटोनिन की खुराक लेते हैं वे अक्सर इसकी तुलना में बहुत अधिक खुराक लेते हैं। हालांकि, उच्च खुराक के दीर्घकालिक प्रभावों का पता लगाने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, इसलिए यह सलाह दी जाएगी कि प्रति दिन 300 माइक्रोग्राम मेलाटोनिन की खुराक से अधिक न लें। इसके अलावा, यह शोध का एक सक्रिय क्षेत्र है, और इस बात का कोई पुख्ता सबूत नहीं है कि मेलाटोनिन पूरकता मृत्यु दर या हृदय रोग को कम करेगी।
उम्र बढ़ने के संबंध में विचार करने के लिएएक महत्वपूर्ण पहलू यह है कि नींद पर इसके प्रभावों के अलावा, मेलाटोनिन में एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रभाव भी होते हैं। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन 10 गुना कम हो जाता है, और मेलाटोनिन का उत्पादन कम होने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया बिगड़ जाती है। यह संभव है कि एक दुष्चक्र स्थापित किया जाए जिससे उम्र के साथ कम हुआ मेलाटोनिन सूजन को बढ़ा देता है, जो तब हमारे द्वारा उत्पादित मेलाटोनिन की मात्रा को और कम कर देता है। इसलिए, मेलाटोनिन के स्तर को अधिक युवा अवस्था में लाने की कोशिश करने के लिए, वृद्ध वयस्कों को सोने की कोशिश करने से 1-2 घंटे पहले मेलाटोनिन सप्लीमेंट की कम खुराक, लंबे समय तक रिलीज़ होने वाले संस्करण को लेने पर विचार करना चाहिए।
NAC अमीनो एसिड एल-सिस्टीन से प्राप्त एक यौगिक है। जीवित रहने के लिए उम्र बढ़ने के साथ प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियां (ऑक्सीडेंट) बढ़ती हैं। हालांकि, वे उम्र से जुड़े नुकसान को कम करने के बजाय अंततः जमा हो जाते हैं और बढ़ जाते हैं। ऑक्सीडेंट और एंटीऑक्सीडेंट के बीच संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन ग्लूटाथियोन नामक एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट 45 वर्ष की आयु से तेजी से घटता है। इसलिए, ग्लूटाथियोन के बिल्डिंग ब्लॉक्स के साथ पूरक करके ऑक्सीडेंट और एंटीऑक्सिडेंट के बीच संतुलन को बहाल करना उचित है। बिल्डिंग ब्लॉक्स में ग्लाइसिन, सिस्टीन और ग्लूटामेट शामिल हैं।
इस सूची में अन्य पूरकों के विपरीत, NAC अनुसंधान अभी भी अपने शुरुआती चरण में है। हालांकि, 2022 में एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण से पता चला कि वृद्ध वयस्कों में ग्लाइसिन और एनएसी (ग्लाइएनएसी) पूरकता ने ग्लूटाथियोन की कमी को ठीक किया, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम किया और माइटोकॉन्ड्रियल डिसफंक्शन में सुधार किया। यह देखते हुए कि कोलेजन और टीएमजी सप्लीमेंट (ऊपर चर्चा की गई) में ग्लाइसिन होता है, कोलेजन या ग्लाइसिन लेने वाले लोग 45 वर्ष की आयु से प्रति दिन केवल 1 ग्राम एनएसी जोड़ने पर विचार कर सकते हैं।
विशिष्ट पोषक तत्वों की कमी को भरने, विशेष स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को दूर करने, या किसी तरह से शरीर की संरचना/कार्य को अनुकूलित करने के लिए पूरक फायदेमंद हो सकते हैं। हालांकि, सप्लीमेंट्स की ओर रुख करने से पहले उच्च गुणवत्ता वाले आहार से पोषक तत्वों को आजमाने और प्राप्त करने की हमेशा सिफारिश की जाती है। पूरक का उपयोग सावधानी के साथ करना भी आवश्यक है, यह सुनिश्चित करते हुए कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं।
किसी उपयुक्त स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने से आपकी स्वास्थ्य स्थिति, वर्तमान दवाओं और स्वास्थ्य लक्ष्यों को देखते हुए आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतों के लिए सही सप्लिमेंट निर्धारित करने में मदद मिल सकती है। ऊपर दिए गए पूरक वादा दिखाते हैं, लेकिन कई मामलों में, सभी लाभों, इष्टतम खुराक, सर्वोत्तम खुराक समय और विरोधाभासों को निर्धारित करने के लिए अधिक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की आवश्यकता होती है।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
