महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए 3 शीर्ष पूरक

द्वारा वीनस रामोस, एमडी

जबकि आवश्यक पोषक तत्वों का सबसे अच्छा स्रोत एक स्वस्थ और संतुलित आहार है, महिलाओं के लिए दैनिक आधार पर सिर्फ सही मात्रा में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और स्वस्थ वसा खाना हमेशा आसान नहीं होता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इतनी सारी महिलाएं स्वास्थ्य सप्लीमेंटलेना पसंद करती हैं।

आपके आहार, जीवनशैली, दिनचर्या और जीवन स्तर के आधार पर, कुछ सप्लिमेंट्स दूसरों की तुलना में अलग-अलग लाभ प्रदान करेंगे। हालांकि, कुछ ऐसे हैं जो किसी महिला के शरीर को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करने के लिए प्राथमिकता के रूप में सामने आते हैं।

विटामिन डी

विटामिन डी शरीर में कई कार्यों में योगदान देता है, मजबूत हड्डियों से लेकर स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली तक। हालांकि, शायद महिलाओं के लिए विटामिन डी का सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव कार्डियोवास्कुलर फंक्शन पर होता है। शोध में पाया गया है कि विटामिन डी के निम्न रक्त स्तर वाले लोगों में बाद में जीवन में स्ट्रोक, दिल का दौरा, दिल की विफलता या उच्च रक्तचाप होने की संभावना अधिक होती है। गर्भवती महिलाओं के लिए, विटामिन डी का कम स्तर प्रीक्लेम्पसिया और अन्य प्रतिकूल परिणामों से जुड़ा होता है। इसी तरह का संबंध विटामिन डी के निम्न स्तर और मधुमेह के विकास के बीच देखा जाता है।

यदि आपकी त्वचा पर्याप्त धूप, विशेष रूप से पराबैंगनी B (UVB) किरणों के संपर्क में है, तो आपका शरीर पर्याप्त विटामिन डी बना सकता है। हालांकि, एक अध्ययन में पाया गया कि अमेरिका में 36% स्वस्थ किशोरों और 57% वयस्कों में विटामिन डी का अपर्याप्त स्तर था।

हममें से बहुतों में विटामिन डी की कमी क्यों होती है?

हमारे आधुनिक आहार और जीवनशैली को देखते हुए विटामिन डी के पर्याप्त स्तर को बनाए रखना आसान नहीं है। इन दिनों, बहुत से लोग बाहर कम घंटे बिता रहे हैं। शहरी और प्रदूषित क्षेत्रों में, UVB लाइट फ़िल्टर हो जाती है, इसलिए भले ही आप धूप में निकल रहे हों, लेकिन हो सकता है कि आपकी त्वचा को पर्याप्त UVB लाइट न मिल रही हो। इसके अलावा, त्वचा के कैंसर से बचाव के लिए, जब भी हम धूप में निकलते हैं, हम अक्सर सनस्क्रीन लगाते हैं। ठीक से लगाने पर, सनस्क्रीन विटामिन डी को अवशोषित करने की हमारी क्षमता को 90% से अधिक कम कर देता है।

अन्य कारक जो विटामिन डी की कमी में योगदान कर सकते हैं, वे हैं मोटापा, त्वचा का रंग गहरा होना, और वसा को अवशोषित करने में समस्याएं (जैसे, ग्लूटेन, संक्रमण, या विषाक्त पदार्थ आंतों की समस्या का कारण बन सकते हैं जैसे “टपका हुआ पेट”)।

हम पर्याप्त विटामिन डी कैसे प्राप्त कर सकते हैं?

हर दिन 20 मिनट के लिए धूप में बाहर रहना, अगर आपने सनस्क्रीन नहीं पहना है या आपकी त्वचा का रंग गहरा नहीं है, तो इससे आपके शरीर को पर्याप्त विटामिन डी बनाने में मदद मिल सकती है। आप अंडे की जर्दी, वसायुक्त मछली (जैसे सैल्मन), और ऑर्गन मीट (जैसे बीफ लिवर) से भी विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, नाश्ता अनाज और दूध अक्सर कृत्रिम रूप से विटामिन डी से भरपूर होते हैं।

एंडोक्राइन सोसाइटी, एक प्रमुख एंडोक्राइन शोध संगठन, न्यूनतम 30 एनजी/एमएल के विटामिन डी रक्त स्तर की सिफारिश करती है और, यदि स्तर इससे कम हैं, तो 1500 से 2000 आईयू के दैनिक पूरक की सिफारिश करती है। व्यापक कमियों के कारण, अपने डॉक्टर से अपने 25-हाइड्रोक्सीविटामिन डी स्तर की जांच करने के लिए कहना बुद्धिमानी है, ताकि आप जान सकें कि आपको वास्तव में कितना विटामिन डी लेना चाहिए।

किस प्रकार का विटामिन डी सबसे अच्छा सप्लिमेंट बनाता है?

हालांकि पांच प्रकार के विटामिन डी मौजूद हैं, शरीर मुख्य रूप से विटामिन D2 (जिसे एर्गोकैल्सिफ़ेरोल भी कहा जाता है) और विटामिन D3 (cholecalciferol) का उपयोग करता है। अवशोषित होने के लिए, शरीर को पहले विटामिन के दोनों रूपों को बदलना होगा। क्योंकि विटामिन D3 विटामिन D2 की तुलना में अधिक तेज़ी से और प्रभावी रूप से इस प्रक्रिया से गुजरता है, यह पसंदीदा प्रकार है।

California Gold Nutritionविटामिन D3 गमीज़ प्रदान करता है, जो ऑर्गेनिक और शाकाहारी हैं। वे खुराक के लिए सुविधाजनक आकार में आते हैं, जिसमें 2 गमीज़ 2000 आईयू प्रदान करती हैं।

करक्यूमिन

करक्यूमिन अपने शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के लिए जाना जाता है। यह महिलाओं के लिए विशेष रुचि का विषय है क्योंकि जैसे-जैसे उम्र बढ़ने के साथ उनके एस्ट्रोजन का स्तर घटता जाता है, वे सूजन के कारण होने वाली समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। पुरानी सूजन कैंसर, मधुमेह, गठिया, हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस और अल्जाइमर जैसी बीमारियों से जुड़ी होती है।

करक्यूमिन मसाले का एक घटक है जिसे हल्दीके नाम से जाना जाता है। हालांकि, हल्दी में करक्यूमिन की मात्रा वजन के हिसाब से केवल 3% होती है। इसलिए हल्दी को भोजन में शामिल करके प्रभावी एंटी-इंफ्लेमेटरी स्तर हासिल करना मुश्किल है। इसके अलावा, करक्यूमिन अपने आप सेवन करने पर रक्तप्रवाह में खराब रूप से अवशोषित हो जाता है। हालांकि, पिपेरिन (काली मिर्च में पाया जाने वाला पदार्थ) के साथ करक्यूमिन लेने से इसका अवशोषण काफी बढ़ जाता है।

इष्टतम प्रभावशीलता के लिए, करक्यूमिन उत्पादों की तलाश करें जिनमें पिपेरिन शामिल हो, जैसे कि कैलिफोर्निया गोल्ड न्यूट्रिशन का करक्यूमिन C3 कॉम्प्लेक्स।

फिश ऑयल

मछली का तेल ओमेगा-3 फैटी एसिडका एक शक्तिशाली स्रोत है, जो सूजन को भी कम कर सकता है। ओमेगा-3 का संबंध मनोदशा और याददाश्त में सुधार और अवसाद और डिमेंशिया के जोखिम में कमी से भी है। शोध ने इन सभी लाभों को दो विशिष्ट प्रकार के ओमेगा 3- EPA और DHA के साथ प्रदर्शित किया है।

ओमेगा-3 के सेवन के मामले में, आप मछली के तेल के सप्लिमेंट का चयन करना बेहतर समझ सकते हैं, क्योंकि बाद में पारा की मात्रा पर चिंता के कारण पर्याप्त मात्रा में मछली खाने के बजाय आप मछली के तेल के सप्लिमेंट का चयन करना बेहतर समझ सकते हैं। मछली के तेल का चयन करते समय, उन मछली स्रोतों का चयन करना सुनिश्चित करें जिनका परीक्षण किया गया है और उन्हें पारा और अन्य विषाक्त घटकों से मुक्त दिखाया गया है। California Gold Nutrition के Omega 800 उत्पाद में EPA और DHA दोनों शामिल हैं, और विशेष रूप से फ़िश ऑइल कॉन्संट्रेट का उपयोग किया जाता है, जिसने गुणवत्ता, सुरक्षा और शक्ति के लिए अंतर्राष्ट्रीय फ़िश तेल मानकों की प्रतिष्ठित 5-स्टार रेटिंग अर्जित की है।