सामग्री की तालिका
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खनिज के रूप में, मैग्नीशियम महत्वपूर्ण है। यह ऊर्जा उत्पादन, मांसपेशियों में संकुचन, तंत्रिका चालन और रक्त शर्करा संतुलन सहित अन्य कार्यों में इसके उपयोग के कारण शरीर के लगभग हर कार्य में भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम पूरे शरीर में 300 से अधिक एंजाइम प्रणालियों में एक भूमिका निभाता है।
मैग्नीशियम साइट्रेट मैग्नीशियम का एक चेलेटेड रूप है जिसका उपयोग अक्सर अवशोषण को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है क्योंकि यह अन्य रूपों की तुलना में अधिक आसानी से उपलब्ध होता है। जबकि कई बार सस्ते सप्लीमेंट्स में मैग्नीशियम खनिज होता है, यह अक्सर मैग्नीशियम ऑक्साइड होता है। मैग्नीशियम ऑक्साइड खराब रूप से घुलनशील और खराब रूप से अवशोषित होता है, जिससे दस्त होने की संभावना बढ़ जाती है, हालांकि मैग्नीशियम के सभी रूप ढीले मल का कारण बन सकते हैं।
समय के साथ, मैग्नीशियम साइट्रेट से कई अलग-अलग लाभों का सुझाव देने वाले सबूत मिले हैं, जिनमें शामिल हैं:
नवीनतम शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम कई अलग-अलग तरीकों से हृदय की रक्षा करता है। यह रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, सूजन-रोधी के रूप में कार्य कर सकता है, रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित रखने में मदद कर सकता है, और तंत्रिका चालन को सामान्य कर सकता है, अतालता या अनियमित दिल की धड़कन को कम कर सकता है।
मेटा-विश्लेषणों की हालिया समीक्षा में पाया गया कि मैग्नीशियम सिस्टोलिक रक्तचाप (शीर्ष संख्या) के लिए 0.2 और 18.7 अंक के बीच और डायस्टोलिक रक्तचाप (नीचे की संख्या) के लिए 0.3 और 10.9 अंक के बीच उच्च रक्तचाप को कम करता है। दिलचस्प बात यह है कि मैग्नीशियम सामान्य सीमा से अधिक रक्तचाप को कम नहीं करता है, यह दर्शाता है कि यह निम्न रक्तचाप का कारण नहीं होना चाहिए या इसमें योगदान नहीं करना चाहिए। सामान्य रक्तचाप वाले लोग या दवा के साथ रक्तचाप को नियंत्रित करने वाले लोगों में पूरक मैग्नीशियम के साथ रक्तचाप में और कमी नहीं होती है।
विशेष रूप से, मैग्नीशियम का निम्न स्तर हृदय की जटिलताओं और किसी भी कारण से मृत्यु दोनों से होने वाली मृत्यु से संबंधित है। मैग्नीशियम के सेवन पर एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि प्रति दिन 100 मिलीग्राम की खपत के लिए, दिल की विफलता का जोखिम 22% कम हो गया था। यह मानते हुए कि हृदय रोग मृत्यु का सबसे आम कारण है, हृदय रोग के जोखिम में किसी भी महत्वपूर्ण कमी को आगे बढ़ाया जा सकता है।
दुनिया भर की आबादी में ब्लड शुगर की समस्या तेजी से आम होती जा रही है। दुनिया भर में 422 मिलियन से अधिक लोग मधुमेह से जूझ रहे हैं, और अगले कुछ दशकों में संख्या में और वृद्धि होने की उम्मीद है। इन दीर्घकालिक रुझानों को दूर करने में मदद करने के लिए मधुमेह और उच्च रक्त शर्करा के लिए सुरक्षित और प्रभावी उपकरणों की आवश्यकता होती है।
मैग्नीशियम का एक अन्य लाभ रक्त शर्करा पर इसके प्रभाव से उपजा है। हीमोग्लोबिन A1C पिछले दो से तीन महीनों में औसत रक्त शर्करा के स्तर का माप है। एक समीक्षा में पाया गया कि खराब रक्त शर्करा नियंत्रण वाले लोगों में हीमोग्लोबिन A1C को कम करने पर मैग्नीशियम पूरकता का मामूली प्रभाव पड़ा। अन्य शोध यह भी बताते हैं कि मैग्नीशियम पूरकता से रक्त शर्करा के स्तर में सुधार हो सकता है।
माइग्रेन सिरदर्द एक सामान्य स्थिति है जिसके कारण गंभीर विकलांगता हो सकती है और जीवन की गुणवत्ता कम हो सकती है। यह स्थिति काफी सामान्य भी है, अनुमान है कि दुनिया भर में लगभग एक बिलियन लोग माइग्रेन के सिरदर्द से जूझ रहे हैं। माइग्रेन गंभीर सिरदर्द होते हैं जो आमतौर पर मतली, उल्टी और हल्की और ध्वनि संवेदनशीलता से जुड़े होते हैं।
मैग्नीशियम की कमी माइग्रेन के जोखिम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती प्रतीत होती है। जो लोग माइग्रेन से पीड़ित होते हैं, उनमें आमतौर पर मैग्नीशियम का स्तर बिना उन लोगों की तुलना में कम होता है। मैग्नीशियम उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर ग्लूटामेट को कम करने में अपने प्रभाव के माध्यम से मस्तिष्क को शांत करने में एक भूमिका निभाता है, जिसे माइग्रेन की शुरुआत और रखरखाव में शामिल माना जाता है। माइग्रेन के लक्षणों के लिए मैग्नीशियम की दक्षता की खोज करने वाले एक समीक्षा लेख में पाया गया कि मौखिक मैग्नीशियम पूरकता से माइग्रेन की घटनाओं में 80% और गंभीरता में 73% की कमी आई है।
मैग्नीशियम साइट्रेट सहित मैग्नीशियम का मस्तिष्क और मानसिक स्वास्थ्य पर कई प्रभाव पड़ता है। दिलचस्प बात यह है कि मैग्नीशियम की कमी का तनाव के स्तर से अत्यधिक संबंध है - और तनाव को मैग्नीशियम की कमी के लिए जाना जाता है। मैग्नीशियम गामा एमिनोब्यूट्रिक एसिडके शांत प्रभाव को बढ़ाते हुए मस्तिष्क में उत्तेजक गतिविधि को कम करता है। मैग्नीशियम सेरोटोनिन ट्रांसमिशन को बढ़ाते हुए सेरोटोनिन उत्पादन के लिए एक कोफ़ेक्टर के रूप में कार्य करके सेरोटोनिन को भी प्रभावित करता है। चिंता और अवसाद दोनों के लिए सबसे अधिक निर्धारित दवाएं सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करती हैं। मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने में भी भूमिका निभाता है। जबकि मांसपेशियों के संकुचन के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है, मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने में योगदान देता है।
जबकि साक्ष्य की गुणवत्ता को खराब बताया गया है, वर्तमान शोध बताते हैं कि मैग्नीशियम चिंता को लाभ पहुंचा सकता है। चिंता और तनाव के प्रति संवेदनशील रोगियों में सबसे मजबूत प्रभाव दिखाई देते हैं।
डेटा यह भी बताता है कि मैग्नीशियम अवसाद और निम्न मनोदशा को प्रभावित कर सकता है। आहार सेवन और अवसाद के बीच संबंधों की खोज करने वाले अध्ययनों में सहसंबंध दिखाए गए हैं। शोध में, मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने से अवसाद का खतरा कम हो जाता है। रक्त में मैग्नीशियम का निम्न स्तर भी अवसाद से संबंधित प्रतीत होता है, हालांकि लिंक को पूरी तरह से समर्थन देने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। जानवरों के अध्ययन और मानव नैदानिक परीक्षणों दोनों में पूरक मैग्नीशियम के साथ अवसादग्रस्तता के लक्षणों में लाभ पाया गया है, हालांकि खनिज की कमी वाले व्यक्तियों के लिए प्रभाव अधिक प्रचलित प्रतीत होते हैं।
जबकि ज्यादातर लोग हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम और विटामिन डी के बारे में सोचते हैं, मैग्नीशियम बहुत पीछे नहीं होना चाहिए। हड्डियां मुख्य रूप से कैल्शियम और फास्फोरस से बनी होती हैं। हालांकि, शरीर का 60% मैग्नीशियम हड्डी के भीतर पाया जाता है। 2009 में, यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण ने एक राय जारी की कि शोध यह सुझाव देने के लिए पर्याप्त है कि मैग्नीशियम का सेवन हड्डियों के स्वास्थ्य और रखरखाव में एक भूमिका निभाता है।
उन महिलाओं में मैग्नीशियम का निम्न रक्त स्तर पाया जाता है जो हड्डियों के घनत्व को कम करती हैं। यह भी दिखाया गया है कि आनुवंशिक रूप से उच्च रक्त मैग्नीशियम स्तर वाले व्यक्तियों में रीढ़ की हड्डी के घनत्व में काफी सुधार हुआ है। अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम पूरकता (मैग्नीशियम साइट्रेट के रूप में) हड्डियों के दबे हुए नुकसान से संबंधित हो सकती है। मैग्नीशियम और हड्डियों के घनत्व पर शोध के एक मेटा-विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि मैग्नीशियम पूरकता कूल्हे और ऊरु अस्थि खनिज घनत्व में सुधार करने में सकारात्मक रुझान दिखाती है।
तनाव और चिंता पर मैग्नीशियम के संभावित प्रभावों को ध्यान में रखते हुए, इसमें कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि नींद में सुधार के लिए इसके लाभ हो सकते हैं। हालांकि अधिक शोध आवश्यक है, हाल ही में हुई एक समीक्षा में पाया गया कि अवलोकन संबंधी अध्ययनों से पता चलता है कि मैग्नीशियम की कमी वाले लोगों की नींद खराब होती है। नींद आने के दौरान उनके दिन भर सोने की संभावना अधिक हो सकती है, हो सकता है कि वे लंबे समय तक न सोएं, और अधिक खर्राटे लेने की प्रवृत्ति रखते हैं। हालांकि, मैग्नीशियम और नींद पर यादृच्छिक परीक्षण मिश्रित होते हैं, जो किसी भी संभावित लाभ को बेहतर ढंग से समझने के लिए अतिरिक्त बड़े परीक्षणों की आवश्यकता का सुझाव देते हैं।
जबकि मैग्नीशियम स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है, बहुत से लोग पोषक तत्वों का पर्याप्त सेवन नहीं करते हैं। कुछ अनुमानों से पता चलता है कि अधिकांश व्यक्ति मैग्नीशियम के लिए न्यूनतम आहार आवश्यकताओं का उपभोग नहीं करते हैं, जिससे उन्हें महत्वपूर्ण कमी का खतरा होता है। उच्च मैग्नीशियम स्तर वाले खाद्य पदार्थों में नट्स, बीज, बीन्स, साबुत अनाज, और कोकोशामिल हैं।
खपत के ऐसे निम्न स्तर को देखते हुए, कुछ व्यक्तियों के लिए यह महत्वपूर्ण हो सकता है कि वे बुनियादी मैग्नीशियम आवश्यकताओं को पूरा करने के तरीके के रूप में पूरकता पर विचार करें। पूरकता के लिए उपलब्ध रूपों में से, मैग्नीशियम साइट्रेट व्यापक रूप से उपलब्ध है और मैग्नीशियम ऑक्साइड की तुलना में बेहतर अवशोषित होता है।
मैग्नीशियम उचित स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए पूरे शरीर में कई प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक एक महत्वपूर्ण खनिज है। शोध बताते हैं कि मैग्नीशियम हृदय स्वास्थ्य, रक्त शर्करा के स्तर, माइग्रेन से राहत, मानसिक स्वास्थ्य और हड्डियों के नुकसान के लिए सहायक हो सकता है। दुर्भाग्य से, कई लोग आहार से मैग्नीशियम की बुनियादी आवश्यकताओं को पूरा नहीं करते हैं, जिससे खनिज का लाभ पाने के लिए पूरकता एक आकर्षक विकल्प बन जाती है। मैग्नीशियम साइट्रेट मैग्नीशियम का एक अच्छी तरह से अवशोषित रूप है जो जरूरत पड़ने पर पर्याप्त मैग्नीशियम सेवन को बढ़ावा देने के लिए एक उचित विकल्प है।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
