सामग्री की तालिका
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आपका शरीर ग्रंथियों, अवयवों और प्रक्रियाओं का जटिल नेटवर्क है जो हारमोन नामक रासायनिक संदेशवाहकों के माध्यम से एक दूसरे के साथ अंतर्क्रिया करते हैं। हारमोनों का यह नेटवर्क आपकी अंतःस्रावी प्रणाली का गठन करता है।
आपके शरीर के मुख्य विनियामक के रूप में, अंतःस्रावी प्रणाली मनोदशा, नींद, भूख, चयापचय, हृदय गति, लैंगिक प्रकार्य, प्रजनन चक्रों, तनाव स्तरों, शरीर के तापमान, और आपकी वृद्धि और विकास का प्रबंधन करती है।
जब सिस्टम संतुलन से बाहर हो जाता है, तो आप अपने लिंग और प्रभावित हार्मोन के आधार पर लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला से पीड़ित हो सकते हैं। संभावित संकेतों और लक्षणों में शामिल हैं:
डॉक्टर द्वारा लिखी गई दवाएँ आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन यह सीखना भी एक अच्छा विचार है कि अपने हार्मोन को प्राकृतिक रूप से कैसे संतुलित किया जाए। जब आप अपनी समस्या के मूल कारण का पता लगाते हैं, तब आप अपने लक्षणों पर सिर्फ मास्क लगाने के बजाय वास्तविक समाधान ढूंढ सकते हैं।
किसी व्यक्ति के एंडोक्राइन सिस्टम के संतुलन से बाहर जाने के कई कारण हो सकते हैं। जबकि चिकित्सा स्थितियां एंडोक्राइन ग्रंथियों और अंगों को प्रभावित कर सकती हैं, आपके पर्यावरण और जीवनशैली की आदतें भी हार्मोनल असंतुलन पैदा करने में योगदान कर सकती हैं।
हारमोनों के असंतुलन के कारणों में शामिल हो सकते हैं:
हार्मोनल असंतुलन को प्राकृतिक रूप से ठीक करने के लिए आप कई रणनीतियां अपना सकते हैं ताकि आप समस्या के मूल कारण को दूर कर सकें:
चीनी की उपस्थिति में, आपका इंसुलिन का स्तर ऊंचा रहता है। इंसुलिन एक शक्तिशाली हारमोन है जो पाँच अन्य हारमोनों का संतुलन बिगाड़ सकता है – कॉर्टिसॉल, ग्लुकेगॉन, वृद्धि हारमोन, एड्रीनैलीन, और नॉरएड्रीनैलीन।
यदि आपका इंसुलिन बहुत बार या बहुत लंबे समय तक ऊंचा रहता है, तो आपके शरीर की कोशिकाएं अत्यधिक हो सकती हैं और रक्त से शर्करा (ग्लूकोज) लेने के लिए इंसुलिन के संकेत का जवाब नहीं दे सकती हैं। जब आपका शरीर इस इंसुलिन प्रतिरोध को विकसित करता है, तो यह अंततः मधुमेह की शुरुआत का कारण बन सकता है।
खाद्य संवेदनशीलता सूजन को बढ़ाकर हार्मोनल असंतुलन में योगदान कर सकती है जो कोर्टिसोल जैसे हार्मोन को प्रभावित कर सकती है। इसलिए आप चाहें तो अपने स्वास्थ्य देखभालप्रदाता की सहायता लेकर किसी उन्मूलन आहार प्रक्रिया या खून के खाद्य एलर्जी परीक्षण से अपनी खाद्य संवेदनशीलताओं का पता लगाने पर काम कर सकते हैं। सामान्य खाद्य संवेदनशीलता में ग्लूटेन और डेयरी शामिल हैं।
चूंकि सूजन हार्मोन संतुलन को बाधित कर सकती है, इसलिए एक सूजन-रोधी आहार शामिल करें जिसमें कच्चे मेवे और बीज के साथ-साथ ताजे, जैविक फल और सब्जियां शामिल हों।
सैल्मन और मैकेरल जैसी तैलीय मछलियाँ ओमेगा-3 फैटी एसिड के रूप में स्वस्थ वसा की अच्छी खुराक प्रदान करती हैं। ओमेगा 3s सूजन-रोधी होते हैं और कुछ हार्मोन बनाने के लिए आवश्यक होते हैं। यदि आपको मछली से पर्याप्त ओमेगा-3 नहीं मिल रहा है, तो आपको गुणवत्ता वाला फ़िश ऑइल सप्लीमेंटलेने पर विचार करना चाहिए।
ये मछलियाँ कोलेस्ट्रॉल के अच्छे स्रोत भी हैं, जो एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन जैसे सेक्स हार्मोन को संश्लेषित करने के लिए आवश्यक होती हैं। विटामिन डी के उत्पादन के लिए भी कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है।
ऐसी मछलियों, मांस, पोल्ट्री, और डेयरी उत्पादों से बचें जिनमें हारमोन, स्टेरॉयड या एंटीबायोटिक मौजूद रह सकते हैं। प्रोसेस्ड सोया प्रोडक्ट्स, रिच व्हाइट फ्लोर, आर्टिफिशियल स्वीटनर और प्रोसेस्ड वेजिटेबल ऑयल जैसे खाद्य पदार्थों से दूर रहें, जो हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकते हैं।
हार्मोनल असंतुलन पैदा करने में क्रोनिक तनाव एक प्रमुख कारक हो सकता है। तनाव की प्रतिक्रिया में लगातार कॉर्टिसॉल और एड्रिनैलीन का उत्पादन करने के दौरान, एड्रीनल ग्रंथियों को आवश्यकता से अधिक काम करना पड़ सकता है। इन तनाव हारमोनों के कारण खून में ग्लूकोज में वृद्धि और रक्तचाप में वृद्धि होती है, तथा पाचन क्रिया मंद हो जाती है। मनोदशा और नींद भी प्रभावित हो सकते हैं। समय के साथ, तनाव हार्मोन के ऊंचे स्तर से मधुमेह, हृदय रोग, अवसाद और ऑटोइम्यून विकार हो सकते हैं।
तनाव से राहत देने वाली आदतों को शामिल करें जो आपकी जीवनशैली में फिट हों। योग, ध्यान, और गहरी साँस लेने के व्यायाम आपके शरीर को आराम करने और जीवन की मांगों को समायोजित करने के लिए समय देने के संभावित विकल्प हैं।
कुछ मामलों में, एक हर्बल सप्लीमेंट तनाव प्रबंधन योजना के लिए एक बेहतर विकल्प हो सकता है। एडैप्टोजेन वनस्पति पदार्थ हैं जो तनाव का सामना करने में शरीर की मदद करके एड्रीनल ग्रंथियों की सहायता कर सकते हैं। ऐडैप्टोजेन आपके शरीर के सामान्य प्रकार्य में लौटने में मदद करने का काम करते हैं। इसलिए यदि हार्मोन की कमी या अधिकता है, तो हार्मोनल संतुलन को बहाल करने के लिए एक एडाप्टोजेनिक पूरक विपरीत दिशा में कार्य करेगा।
मैका एक एडाप्टोजेनिक पूरक है जिसका उपयोग आप हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि के कार्य को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। इन्हें शरीर की “मास्टर ग्रंथियों” के रूप में जाना जाता है क्योंकि ये अंतःस्रावी तंत्र में कई अन्य ग्रंथियों के कार्यों को नियंत्रित करती हैं।
रसायन जो शरीर के लिए विषाक्त हो सकते हैं आज की दुनिया में प्रचलित हैं। वे आपकी सांस में ली जा रही हवा, आपके भोजन, पीने के पानी और त्वचा पर लगाए जाने वाले उत्पादों में मौजूद हो सकते हैं। इनमें से कई विषैले तत्वों को एंडोक्राइन डिसरप्टर (अंतःस्रावी ग्रंथियों को अस्त-व्यस्त करने वाला) कहते हैं क्योंकि वे हारमोनों की प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप कर सकते हैं। कुछ आम एंडोक्राइन डिसरप्टर और उनसे बचने के तरीके यहाँ सूचीबद्ध हैं:
सभी विषाक्त पदार्थों से बचना मुश्किल हो सकता है, इसलिए आपके शरीर के विषहरण के तरीकों को बढ़ावा देना महत्वपूर्ण है। कसरत या सौना उपचार के माध्यम से अपने पसीना निकलने के प्रकार्य में वृद्धि करें। व्यायाम आपके लसीका वाहिकाओं के परिसंचरण को भी बढ़ा सकता है जो विषाक्त पदार्थों को बेअसर करने और हटाने के लिए बाहर ले जाती हैं।
इष्टतम से कम नींद लेना हार्मोनल असंतुलन पैदा करने में बहुत बड़ी भूमिका निभा सकता है। नींद में व्यवधान कॉर्टिसॉल और भूख के हारमोन, घ्रेलिन सहित कई हारमोनों के स्तरों को प्रभावित कर सकता है। हर रात कम से कम 7.5 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य बनाएं।
अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं:
कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थ अधिवृक्क ग्रंथि हार्मोन के अत्यधिक उत्पादन को ट्रिगर कर सकते हैं। यह विशेष रूप से तब हानिकारक होता है जब अन्य हार्मोन स्ट्रेसर शामिल होते हैं जैसे टॉक्सिन्स, गर्भावस्था, क्रोनिक स्ट्रेस या अपर्याप्त ओमेगा-3 का सेवन।
एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें, जो पारंपरिक चिकित्सा और हार्मोन को संतुलित करने के प्राकृतिक तरीकों से अच्छी तरह वाकिफ हो। आपका डॉक्टर आपके हारमोन स्तरों का पता लगाने के लिए खून के परीक्षण करवाने के लिए कह सकता है। कोई भी उपचार (दवाईयाँ, बायोआइडेंटिकल हारमोन, पूरक या जीवनशैली में परिवर्तन) शुरू करने से पहले, संभावित प्रतिकूल प्रभावों पर चर्चा करें। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप जो कुछ भी करते हैं या लेते हैं, वह किसी मौजूदा स्थिति या दवाओं के साथ कैसे परस्पर क्रिया कर सकता है।
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
