सामग्री की तालिका
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एजिंग एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसमें सेलुलर मरम्मत और शारीरिक कार्य में धीरे-धीरे गिरावट आती है। वैज्ञानिक रूप से, बुढ़ापा आंशिक रूप से शरीर के भीतर एंटीऑक्सिडेंट और मुक्त कणों के असंतुलन के कारण होता है, जिससे ऑक्सीडेटिव क्षति होती है जो समय के साथ जमा हो जाती है।
मुक्त कण अस्थिर, अत्यधिक प्रतिक्रियाशील अणु होते हैं जो आणविक स्तर पर शरीर की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं। समय के साथ, यह सेलुलर क्षति जमा हो जाती है, जिससे उम्र बढ़ने में योगदान होता है। एंटीऑक्सिडेंट, जो प्राकृतिक रूप से कई पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, मुक्त कणों को बेअसर करते हैं, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं और स्वस्थ कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं। मुक्त कणों के सामान्य स्रोतों में शामिल हैं:
हालांकि कोई भी पूरक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोक नहीं सकता है, शोध से पता चलता है कि विभिन्न प्रकार के विटामिन, खनिज और पोषक तत्व उम्र बढ़ने के संकेतों को धीमा करने में मदद कर सकते हैं, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को समग्र रूप से धीमा कर सकते हैं, और स्वस्थ आहार और जीवन शैली के साथ संयुक्त होने पर उम्र से संबंधित बीमारियों को रोकने में मदद कर सकते हैं.1 आइए उन दैनिक आदतों, खाद्य पदार्थों और पोषक तत्वों का पता लगाएं जिन्हें हम अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं ताकि हमारे शरीर की उम्र को सुंदर ढंग से बढ़ाया जा सके।
हल्दी में करक्यूमिन सक्रिय यौगिक है, जो अदरक परिवार से संबंधित एक चमकदार पीली जड़ है। करक्यूमिन, फाइटोन्यूट्रिएंट्स और एंटीऑक्सिडेंट्स का एक समृद्ध स्रोत है, जो सूजन को कम करने सहित सिद्ध स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि करक्यूमिन हृदय रोग के जोखिम से बचाने और कम करने में मदद कर सकता है.2 एंटीऑक्सिडेंट के एक समृद्ध स्रोत के रूप में, करक्यूमिन प्राकृतिक रूप से मुक्त कणों से लड़कर स्वस्थ उम्र बढ़ने का समर्थन करता है।
करक्यूमिन का सेवन किराने की दुकान या किसान बाजार में खरीदी गई पूरी हल्दी की जड़ के माध्यम से किया जा सकता है। हल्दी तैयार करने के लिए, बाहरी त्वचा को छीलकर उसके चमकीले पीले/नारंगी रंग के गूदे को प्रकट करें। हल्दी को डाइस या काट लें और चावल, सूप, सॉस, स्मूदी, बेक किए गए सामान आदि से कई तरह के व्यंजनों में जोड़ें! करक्यूमिन को कैप्सूल, गमी, या यहां तक कि पाउडर में ओरल सप्लीमेंट के रूप में भी लिया जा सकता है, जिसे स्मूदी या रेसिपी में मिलाया जा सकता है।
हल्दी और इसके सक्रिय घटक करक्यूमिन का रोजाना सेवन किया जा सकता है। हालांकि, एक ही खुराक में उच्च खुराक लेने से जठरांत्र संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जिसमें दस्त, अपच, गैस, सीने में जलन या यहां तक कि पीला मल भी शामिल है।
करक्यूमिन रक्त को पतला करने वाली कुछ दवाओं, जैसे एस्पिरिन, क्लोपिडोग्रेल (प्लाविक्स), और वार्फरिन (कौमाडिन) के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है। करक्यूमिन की उच्च खुराक भी गुर्दे के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है और इससे गुर्दे की पथरी हो सकती है। अंत में, करक्यूमिन शरीर की आयरन को अवशोषित करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है - इसलिए करक्यूमिन और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों या सप्लीमेंट्स का सेवन न करें।
कोलेजन सप्लिमेंट्स ने पेट, जोड़ों और हड्डियों के स्वास्थ्य के साथ-साथ त्वचा, नाखून और बालों के विकास में सहायता करने की अपनी क्षमता के कारण लोकप्रियता में वृद्धि की है। कोलेजन त्वचा, हड्डियों, टेंडन और लिगामेंट्स में मुख्य संरचनात्मक प्रोटीन है। त्वचा में, कोलेजन न केवल संरचना प्रदान करता है बल्कि त्वचा की उपस्थिति को भी प्रभावित करता है। कोलेजन त्वचा की लोच को प्रभावित करता है, जिससे यह कोमल दिखने में मदद करता है और एक चिकनी, अधिक युवा दिखने के लिए झुर्रियों को कम करता है।
शरीर स्वाभाविक रूप से कोलेजन बनाता है, लेकिन जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, शरीर की कोलेजन का उत्पादन करने की क्षमता हर साल लगभग 1 से 1.5% कम हो जाती है। कोलेजन सप्लीमेंट शरीर में कोलेजन को बढ़ाकर प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का समर्थन करने का एक लोकप्रिय तरीका बन गया है।
कोलेजन खाद्य स्रोतों जैसे बोन ब्रोथ, चिकन, मछली और बीफ़ से आता है। कोलेजन सप्लीमेंट पाउडर, कैप्सूल या तरल रूप में उपलब्ध हैं।
कुछ आहार प्रतिबंध वाले लोग, जैसे शाकाहारी, शाकाहारी, कोषेर, या हलाल, को कोलेजन सप्लीमेंट से बचने की आवश्यकता हो सकती है। कोलेजन सप्लीमेंट लेते समय किडनी की बीमारी वाले व्यक्तियों को भी सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि कोलेजन मूत्र में प्रोटीन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे किडनी खराब होने का खतरा बढ़ सकता है। कोलेजन कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है, इसलिए अपने स्वास्थ्य देखभाल आहार में कोलेजन जोड़ने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
क्रोसिन एक कैरोटीनॉयड रसायन है जो क्रोकस और गार्डेनिया जैसे फूलों में पाया जाता है। मसाला केसर क्रोकस सैटिवस के फूल से प्राप्त होता है। क्रोसिन मुख्य रंगद्रव्य है जो केसर को उसका चमकीला सुनहरा-लाल-पीला रंग देता है।
क्रोसिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करके उम्र बढ़ने का समर्थन करता है, स्वस्थ कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करने और मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से लड़ने में मदद करता है। क्रोसिन माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन को बेहतर बनाने और उम्र से जुड़े न्यूरोइंफ्लेमेटरी मार्करों को उलटने में भी मदद कर सकता है.3
केसर अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जिसमें मस्तिष्क के कार्य में सहायता करना, उम्र बढ़ने से मस्तिष्क और आंखों की रक्षा करना, पीएमएस के लक्षणों में सुधार करना, मासिक धर्म में ऐंठन को कम करना, संवहनी प्रणाली का समर्थन करना और एंटी-एलर्जी और एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रक्रियाओं को बढ़ाना शामिल है. 4
मसाले के साथ खाना बनाना केसर क्रोसिन के लाभों का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है। केसर का सेवन कैप्सूल या गमी के रूप में मौखिक पूरक के रूप में भी किया जा सकता है।
केसर गर्भाशय के संकुचन को बढ़ा सकता है, इसलिए जो महिलाएं गर्भवती हैं या गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हैं, उन्हें इससे बचना चाहिए। गंभीर जिगर की बीमारी या गुर्दे की बीमारी वाले व्यक्तियों को क्रोसिन से बचना चाहिए।
EGCG का अर्थ है एपिगैलोकैटेचिन गैलेट, या एपिगैलोकैटेचिन-3-गैलेट, और यह एक प्रकार का पौधा-आधारित यौगिक है जिसे कैटेचिन के नाम से जाना जाता है। ईजीसीजी प्राकृतिक रूप से विभिन्न प्रकार के पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। एंटीऑक्सिडेंट्स में उच्च, ईजीसीजी मुक्त कणों से लड़ने, सूजन को कम करने और माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन का समर्थन करके उम्र बढ़ने में सहायता कर सकता है.5
EGCG को आमतौर पर ग्रीन टीमें प्रचुर मात्रा में होने के लिए जाना जाता है, विशेष रूप से मटका ग्रीन टी, साथ ही कोको, प्रून जूस, और अनार के फल जैसे सेब और नाशपाती। इसे ओरल सप्लीमेंटके रूप में भी सेवन किया जा सकता है।
ईजीसीजी की उच्च खुराक से लिवर और किडनी फेल होने, चक्कर आना, लो ब्लड शुगर और एनीमिया का खतरा बढ़ सकता है। जो महिलाएं गर्भवती हैं या गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हैं, उन्हें ईजीसीजी सप्लीमेंट से बचना चाहिए, क्योंकि वे बी विटामिन फोलेट के चयापचय में बाधा डाल सकती हैं, जो भ्रूण के विकास और विकास के लिए एक आवश्यक विटामिन है। अंत में, ईजीसीजी कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं में हस्तक्षेप कर सकता है। संभावित नकारात्मक दवा-पोषक तत्वों से बचने के लिए ईजीसीजी जैसे नए पूरक को पेश करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
हयालूरोनिक एसिड, जिसे हयालूरोनन या हाइलूरोनेट के रूप में भी जाना जाता है, शरीर द्वारा प्राकृतिक रूप से निर्मित होता है और त्वचा और जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। त्वचा और जोड़ों में पानी बनाए रखने में शरीर की मदद करने की अपनी क्षमता के कारण, हाइलूरोनिक एसिड त्वचा की लोचमें सुधार करने, महीन रेखाओं और झुर्रियों की उपस्थिति को कम करने और समग्र रूप से चमकदार, हाइड्रेटेड दिखने में मदद कर सकता है।
हयालूरोनिक एसिड के खाद्य स्रोतों में बोन ब्रोथ, स्टार्चयुक्त जड़ वाली सब्जियां, सोया उत्पाद जैसे टोफू और एडामे, केल, संतरा और शकरकंद शामिल हैं। ओरल हाइलूरोनिक एसिड का सेवन कैप्सूल, पाउडर या तरल रूप में सप्लीमेंट के रूप में भी किया जा सकता है।
हयालूरोनिक एसिड आम तौर पर सुरक्षित होता है, और प्रतिक्रियाएं दुर्लभ होती हैं।
विटामिन C, जिसे एस्कॉर्बिक एसिड भी कहा जाता है, एक पानी में घुलनशील विटामिन और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है और कोलेजन उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.6
विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों में खट्टे फल जैसे संतरे और नींबू, कीवी, शकरकंद, शिमला मिर्च, और ब्रोकोली शामिल हैं। विटामिन सी का सेवन कैप्सूल, टिंचर या पाउडर के रूप में सप्लीमेंट के रूप में भी किया जा सकता है। त्वचा देखभाल उत्पादों में विटामिन सी काले धब्बों, महीन रेखाओं और लालिमा को कम करने में भी मदद कर सकता है।
विटामिन सी को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, खासकर जब इसका सेवन संपूर्ण खाद्य पदार्थों से किया जाता है। 2,000 मिलीग्राम से अधिक पूरक विटामिन सी लंबे समय तक लेने से मतली, पेट में ऐंठन, सिरदर्द, त्वचा का फूलना या अनिद्रा का खतरा बढ़ सकता है। मौखिक गर्भनिरोधक या हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के साथ विटामिन सी लेने वाले व्यक्तियों में एस्ट्रोजन के स्तर में वृद्धि देखी जा सकती है। विटामिन सी प्रोटीज इनहिबिटर की प्रभावशीलता को भी कम कर सकता है और एंटीकोआगुलंट्स और ब्लड थिनर जैसे वार्फरिन के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को कम कर सकता है।
विटामिन ई एक अन्य शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और वसा में घुलनशील विटामिन है जो स्वस्थ कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से लड़ने में मदद करता है। विटामिन ई शरीर की सूजन प्रतिक्रिया को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) को कम करने में मदद कर सकता है, जो शरीर में सूजन का एक मार्कर है.7,8
विटामिन E के खाद्य स्रोतों में सूरजमुखी के बीज, बादाम, जैतून का तेल, पालक, एवोकैडो, मूंगफली का मक्खन, ब्रोकोली, हेज़लनट्स, टमाटर, और बीट्सशामिल हैं। विटामिन ई को कैप्सूल, टिंचर या पाउडर के रूप में सप्लीमेंट के रूप में भी लिया जा सकता है।
विटामिन ई को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, विटामिन ई की उच्च खुराक लेने से दिल के दौरे और स्ट्रोक सहित गंभीर हृदय रोग के इतिहास वाले व्यक्तियों के लिए मृत्यु का खतरा बढ़ सकता है। विटामिन ई आपके रक्तस्राव के जोखिम को भी बढ़ा सकता है। यदि आप विटामिन ई ले रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें और सर्जरी से दो सप्ताह पहले इसे लेना बंद कर दें। विटामिन ई की उच्च खुराक कीमोथेरेपी दवाओं में हस्तक्षेप कर सकती है। वे रक्त के थक्के को भी कम कर सकते हैं या रक्त को पतला करने वाली दवाओं में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
कोएंजाइम Q10, जिसे CoQ10 या ubiquinone भी कहा जाता है, शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला एंटीऑक्सीडेंट है। CoQ10 ऊर्जा उत्पादन और रक्त प्रवाह में मदद करता है, क्योंकि यह माइटोकॉन्ड्रियल इलेक्ट्रॉन परिवहन श्रृंखला का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। माइटोकॉन्ड्रिया को अक्सर “ऊर्जा कोशिकाओं” के रूप में जाना जाता है, क्योंकि उनकी प्राथमिक भूमिका भोजन से पोषक तत्वों को एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) में परिवर्तित करना है, जो हमारी कोशिकाओं की ऊर्जा मुद्रा है।
CoQ10 संभावित स्वास्थ्य लाभों की एक श्रृंखला प्रदान करता है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके मधुमेह और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है, अंडे की गुणवत्ता और शुक्राणु गतिविधि में सुधार करके प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकता है और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है। एंटी-एजिंग के नजरिए से, एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर CoQ10 सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, जो दोनों ही त्वरित उम्र बढ़ने से जुड़े हैं।
CoQ10 विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जिसमें मांस और मांस के अंग, मुर्गी पालन, और वसायुक्त मछली जैसे सार्डिन, ट्राउट, हेरिंग और मैकेरल शामिल हैं। CoQ10 के पौधे-आधारित स्रोतों में तिल के बीज, पिस्ता, सोयाबीन, ब्रोकोली, फूलगोभी, शतावरी, कैनोला तेल, अंडे और संतरे शामिल हैं। CoQ10 को आमतौर पर ओरल सप्लीमेंटके रूप में भी लिया जाता है।
CoQ10 को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, रक्त को पतला करने वाली दवा जैसे वार्फरिन (जेंटोवेन) लेने वाले व्यक्तियों को CoQ10 से बचना चाहिए, क्योंकि यह दवा को कम प्रभावी बना सकता है। जो लोग गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं, उन्हें भी CoQ10 लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए।
बीटा कैरोटीन पीले, नारंगी और लाल फलों और सब्जियों में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला पिगमेंट है। इसके कई स्वास्थ्य लाभहैं, जिनमें आंख, प्रतिरक्षा, त्वचा और फेफड़ों के स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन करना शामिल है। बीटा कैरोटीन एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, जो मुक्त कणों, सूजन और यूवी विकिरण से होने वाले नुकसान को कम करता है और त्वचा के स्वास्थ्य और उपस्थिति को बेहतर बनाने में मदद करता है।
उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (AMD) एक सामान्य नेत्र रोग है जिसके परिणामस्वरूप धुंधली, विकृत दृष्टि हो सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि बीटा कैरोटीन में उच्च आहार एएमडी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। शरीर बीटा कैरोटीन को विटामिन ए में परिवर्तित करता है, जो वृद्धि, विकास, दृष्टि और आंखों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
बीटा कैरोटीन के खाद्य स्रोतों में गाजर, शकरकंद, लाल और पीली शिमला मिर्च, बटरनट स्क्वैश, खुबानी, आम, और पपीता शामिल हैं। बीटा कैरोटीन को आमतौर पर सप्लीमेंटके रूप में भी लिया जाता है।
प्राकृतिक रूप से बीटा-कैरोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते समय किसी सावधानी की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, जो लोग एस्बेस्टस के संपर्क में आए हैं, उन्हें बीटा-कैरोटीन सप्लीमेंट से बचना चाहिए, क्योंकि इससे कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। बीटा कैरोटीन उन लोगों में भी कैंसर का खतरा बढ़ा सकता है, जिनका धूम्रपान और अत्यधिक शराब पीने का इतिहास रहा है.9
सॉ पाल्मेटो एक झाड़ीनुमा ताड़ है जो वेस्ट इंडीज और दक्षिणपूर्वी संयुक्त राज्य अमेरिका का मूल निवासी है। इसका उपयोग ऐतिहासिक रूप से प्रोस्टेट और प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन करने और पैल्विक दर्द को कम करने के लिए किया जाता रहा है।10 सॉ पाल्मेटो बालों के विकास और त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करने की अपनी क्षमता के कारण लोकप्रियता हासिल कर रहा है, हालांकि इसकी प्रभावशीलता को सत्यापित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है.11
उम्र से संबंधित बालों का झड़ना, जिसे चिकित्सकीय रूप से एंड्रोजेनेटिक एलोपेसिया (AGA) के रूप में जाना जाता है, महिलाओं और पुरुषों दोनों में आम है। सीमित शोध से पता चलता है कि पाल्मेटो बालों के घनत्व और विकासमें सुधार कर सकता है, जिससे यह बालों के झड़ने के लिए नुस्खे वाली दवाओं का एक संभावित विकल्प बन जाता है।
सॉ पाल्मेटो के खाद्य स्रोत नहीं हैं। इसे आमतौर पर कैप्सूल या टिंचर के रूप में पूरक के रूप में लिया जाता है।
सॉ पाल्मेटो रक्त को पतला करने वाली दवाओं की प्रभावशीलता में हस्तक्षेप कर सकता है और शरीर में रक्त के थक्के को धीमा कर सकता है। अगर आप वारफारिन (कौमाडिन), क्लोपिडोग्रेल (प्लाविक्स), या एस्पिरिन जैसी रक्त को पतला करने वाली दवाएं लेते हैं तो सॉ पाल्मेटो लेने से बचें। दुर्लभ मामलों में, सॉ पाल्मेटो से लीवर को नुकसान हो सकता है.12 सॉ पाल्मेटो सप्लिमेंट लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं।
निकोटिनामाइड राइबोसाइड विटामिन B3 परिवार का हिस्सा है। यह शरीर के भीतर प्राकृतिक रूप से निकोटिनमाइड एडेनिन डाइन्यूक्लियोटाइड (NAD+) को बढ़ाने में मदद करता है।
पुरानी सूजन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकती है और उम्र से संबंधित बीमारियों और हृदय रोगों, ऑस्टियोपोरोसिस और मधुमेह जैसे विकारों के जोखिम को बढ़ा सकती है। यह दिखाया गया है कि निकोटिनामाइड राइबोसाइड शरीर में NAD+ के स्तर को बढ़ाता है और सूजन संबंधी साइटोकिन्स के स्तर को काफी कम करता है.13 NAD+ के निम्न स्तर उम्र से संबंधित विकारों जैसे अल्जाइमर रोग और दृष्टि हानि, साथ ही मधुमेह और हृदय रोग से जुड़े हैं.14
निकोटिनामाइड राइबोसाइड के खाद्य स्रोतों में गाय का दूध और खमीर युक्त खाद्य उत्पाद शामिल हैं, जैसे ब्रेड, बीयर, और शराब बनाने वाले का खमीर। निकोटिनामाइड राइबोसाइड को पूरकके रूप में भी लिया जा सकता है।
निकोटिनामाइड राइबोसाइड को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, संभावित दवा-पोषक तत्वों से बचने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ सप्लीमेंट्स पर चर्चा करना हमेशा सबसे अच्छा होता है।
विटामिन डी, या कैल्सीफेरॉल, स्वस्थ हड्डियों के निर्माण और रखरखाव के लिए आवश्यक वसा में घुलनशील विटामिन है। विटामिन डी के कई स्वास्थ्य लाभ हैं और यह प्रतिरक्षा स्वास्थ्य, थायराइड हार्मोन उत्पादन और ग्लूकोज चयापचय का समर्थन करने के साथ-साथ शरीर में सूजन को कम करने में मदद करता है।
एंटी-एजिंग दृष्टिकोण से, विटामिन डी त्वचा को धूप से पराबैंगनी (यूवी) प्रकाश से बचाकर त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है.15 कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि विटामिन डी की कमी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करती है.16 पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने से पुरानी सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है जिससे उम्र बढ़ने की संभावना हो सकती है।
विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे प्रभावी तरीका सूरज की रोशनी के संपर्क में आना है। जबकि विटामिन डी के प्राकृतिक खाद्य स्रोत सीमित हैं, विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों में अंडे की जर्दी, यकृत, सैल्मन, सार्डिन, टूना, मैकेरल, ट्राउट और मशरूम जैसे शिटेक, पोर्टोबेलो और मोरेल शामिल हैं। यदि आपको विटामिन डी की कमी है या आप सीमित धूप वाले भौगोलिक स्थान पर रहते हैं, तो आपको विटामिन डी सप्लीमेंटसे लाभ हो सकता है।
उच्च कैल्शियम स्तर, किडनी रोग, एक ऑटोइम्यून स्थिति जिसे सरकोइडोसिस, हाइपरपरैथायराइडिज्म, तपेदिक या कुछ प्रकार के कैंसर के रूप में जाना जाता है, वाले लोगों को विटामिन डी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए।
बुढ़ापा एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसे कई संस्कृतियां विशेषाधिकार मानती हैं। जबकि उम्र बढ़ना अपरिहार्य है, विभिन्न प्रकार की आदतें आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं और जैविक उम्र को कम कर सकती हैं (आपके शरीर की कोशिकाएं और ऊतक उनकी स्थिति और संचित क्षति के आधार पर कितने पुराने प्रतीत होते हैं, चाहे आप कितने भी वर्षों तक जीवित रहे हों)।
वास्तविक, संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरपूर स्वस्थ आहार के साथ-साथ प्रभावी तनाव प्रबंधन, शारीरिक गतिविधि और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर सप्लिमेंट्स आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का समर्थन करते हुए आंतरिक और बाहरी रूप से उम्र बढ़ने के संकेतों से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
