सामग्री की तालिका
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स्तन के दूध में लगभग वह सब कुछ होता है जो एक नवजात शिशु को पनपने के लिए चाहिए, जिसमें तरल पदार्थ, विटामिन, मिनरल्स, इम्यून सिस्टम बिल्डिंग ब्लॉक्स और यहां तक कि हार्मोन भी शामिल हैं! कैच-माताओं को अपने बच्चों के लिए आदर्श स्तन दूध बनाने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों और तरल पदार्थों का पर्याप्त मात्रा में सेवन करना चाहिए, ताकि उन्हें पूरा लाभ मिल सके।
अगर आप स्तनपान करा रही हैं या स्तनपान कराने की योजना बना रही हैं, तो आपको आश्चर्य हो सकता है—क्या मैं अपने स्तन के दूध को सबसे पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक बना सकती हूँ? इसका उत्तर बिलकुल है—हाँ! अपने स्तन के दूध की आपूर्ति बढ़ाने से लेकर यह सुनिश्चित करने तक कि आपके स्तन का दूध पोषक तत्वों से भरपूर और विषाक्त पदार्थों से मुक्त हो, इस लेख में उन सभी बातों पर प्रकाश डाला गया है जो आप स्तन के दूध के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकती हैं, ताकि आप और आपका बच्चा दोनों पनप सकें।
यह सुनिश्चित करने के लिए पहला कदम है कि स्तन का दूध आपके बच्चे के लिए एक अच्छा भोजन स्रोत है, अपने बच्चे को पर्याप्त मात्रा में दूध पिलाने और उसे ईंधन देने के लिए पर्याप्त मात्रा में भोजन करना, जो वे अपने जीवन के पहले कुछ महीनों के दौरान करेंगे।
आपका डॉक्टर या बाल रोग विशेषज्ञ यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि आप कितना दूध बना रहे हैं, खासकर अगर आपका शिशु गर्भ के बाहर जीवन के पहले कुछ दिनों और हफ्तों में अपेक्षित मात्रा में वजन नहीं बढ़ाता है। यदि आपका शिशु पर्याप्त वजन नहीं बढ़ा रहा है, तो इसमें कई समस्याएं शामिल हो सकती हैं, जिनमें निप्पल कुंडी लगाने में कठिनाई, जीभ बांधना या स्तन में दूध की अपर्याप्त आपूर्ति शामिल है।1 स्तनपान समस्याओं के मूल कारण को निर्धारित करने के लिए एक स्तनपान सलाहकार आवश्यक हो सकता है।
अगर आपको अपने द्वारा बनाए जा रहे ब्रेस्टमिल्क की मात्रा को अनुकूलित करना है, तो आपके लिए अच्छी खबर है! जड़ी-बूटियाँ और अन्य जीवनशैली कारक मदद कर सकते हैं।
कई औषधीय जड़ी-बूटियां जिन्हें “लैक्टोगोग्स” या “गैलेक्टोगोग्स” कहा जाता है, माताओं और शिशुओं के लिए नकारात्मक परिणामों के बिना स्तन के दूध की आपूर्ति को प्रभावी ढंग से बढ़ाती हैं। इनमें से कुछ सबसे प्रभावी हैं मेथी, मिल्क थीस्ल, शतावरी और मोरिंगा।
मेथी एक तिपतिया घास जैसा पौधा है जिसका स्वाद मीठा होता है - जैसे कि मेपल सिरप - जब इसे चाय के रूप में बनाया जाता है या भोजन के रूप में सेवन किया जाता है। इसका लैटिन नाम ट्रिगोनेला फेनम-ग्रेकम है। बोलचाल की भाषा में, इसे अलहोल्वा, बर्ड्स फुट, बॉकशर्नक्ले, ग्रीक क्लोवर, ग्रीक हे, हू लू बा और वू लू बार भी कहा जाता है।
मेथी का उपयोग उच्च रक्त शर्करा में मदद करने, इंसुलिन उत्पादन को सामान्य करने और हार्मोनल स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए औषधीय रूप से किया जाता है.2 जब रोजाना तीन बार 200 मिलीलीटर चाय के रूप में लिया जाता है, तो मेथी को माताओं या शिशुओं के लिए साइड इफेक्ट के बिना स्तन के दूध की आपूर्ति में काफी सुधार दिखाया गया है.3,4
मेथी को भोजन के साथ या चाय की तरह तरल के रूप में लेना, इसके लाभों को बढ़ा सकता है। चूंकि स्तन के दूध में तरल पदार्थ होता है, इसलिए कोई भी अतिरिक्त तरल पदार्थ यह सुनिश्चित करने का एक रणनीतिक तरीका है कि आपूर्ति में वृद्धि करते समय माताओं और शिशुओं को हाइड्रेटेड रखा जाए। भोजन के साथ मेथी का सेवन करने से उच्च रक्त शर्करा को रोकने के लिए भोजन के ग्लाइसेमिक प्रभाव को कम करने में मदद मिलती है और माताओं को पेट भरा हुआ और लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है।
आयुर्वेदिक चिकित्सा के चिकित्सक सदियों से विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों के लिए शतावरी का उपयोग कर रहे हैं। शतावरी लंबी जड़ों वाला एक पौधा है जो भारत के ऊंचे मैदानों में पथरीली मिट्टी में 2 मीटर लंबा होता है। इसकी जड़ का उपयोग औषधीय प्रयोजनों के लिए किया जाता है। इसे अधिकांश खुराकों पर सुरक्षित माना जाता है और प्रजनन स्वास्थ्य में इसकी उपयोगिता के लिए इसे “जड़ी-बूटियों की रानी” के रूप में जाना जाता है.5
स्तनपान में शतावरी पूरकता पर एक अध्ययन में, 30 दिनों तक शतावरी लेने वाली माताओं ने प्रोलैक्टिन में तीन गुना वृद्धि का अनुभव किया, जो दूध उत्पादन के लिए जिम्मेदार हार्मोन है.3 शतावरी न लेने वाली माताओं के बच्चों की तुलना में उनके बच्चों का वजन तीन गुना अधिक बढ़ गया।
उच्च खुराक के अलावा शतावरी सुरक्षित है। इसका सेवन सप्लीमेंट या पाउडर के रूप में किया जा सकता है।
हालांकि आपने मिल्क थीस्लके बारे में सुना होगा, इसके कई नाम हैं—जिसमें इसका लैटिन नाम, सिलिबम मरियनम, और अन्य शामिल हैं, जिनमें पवित्र थीस्ल, धन्य मिल्क थीस्ल, गोभी थीस्ल, और बहुत कुछ शामिल हैं.6 मिल्क थीस्ल का नाम इसके पत्तों की उपस्थिति से मिलता है जब यह एक अंकुर होता है, जो सफेद दूध की तरह दिखता है उन पर गिरा दिया गया है।
मिल्क थीस्ल को दवा और भोजन के रूप में उपयोग करने के लिए सुरक्षित माना जाता है और अधिकांश लोग इसे बिना किसी दुष्प्रभाव के सहन कर लेते हैं.7 रैगवीड, मैरीगोल्ड्स और डेज़ी से गंभीर एलर्जी वाले लोगों को मिल्क थीस्ल लेते समय सावधानी बरतनी चाहिए क्योंकि यह इन सामान्य एलर्जी कारकों के समान पौधे परिवार से है और उन लोगों में प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है जो अन्य एस्टेरेसिया पौधों के प्रति संवेदनशील होते हैं।
मिल्क थीस्ल स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाने के लिए प्रभावी है। एक अध्ययन में, स्तनपान कराने वाले लोग, जिन्होंने 30 दिनों तक सिलीमारिन नामक लगभग 400 मिलीग्राम दूध थीस्ल के अर्क का सेवन किया, प्लेसबो का सेवन करने वालों की तुलना में उनके स्तन के दूध की आपूर्ति लगभग दोगुनी हो गई (सिलीमारिन समूह में 85% की वृद्धि बनाम प्लेसबो समूह में 30%)।8 सिलीमारिन दूध थीस्ल का एक अर्क है जिसका उपयोग दवा के रूप में किया जा सकता है सहयोगी रूप से और एक पूरक के रूप में उपलब्ध है।
आप मिल्क थीस्ल को चाय, टिंचर, गोली या पाउडर के रूप में ले सकते हैं। ओटमील या स्मूदी में सूखा, पिसा हुआ दूध थीस्ल मिलाना बिना देखे भी इसका सेवन करने का एक शानदार तरीका है। बीज खुद कुरकुरे होते हैं, और कुछ उन्हें सूरजमुखी के बीज की तरह चबाने का आनंद लेते हैं (हालांकि चेतावनी दी जाए, उन्हें चबाना काफी कठिन होता है!)
मोरिंगा एक पौधा है जो उष्णकटिबंधीय और उपोष्णकटिबंधीय क्षेत्रों में उगता है। इसकी पत्तियाँ एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और अमीनो एसिड का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं। मोरिंगा की पत्तियों में संतरे से सात गुना अधिक विटामिन सी और केले की तुलना में पंद्रह गुना अधिक पोटैशियम होता है.9
एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि सूखे मोरिंगा के पत्ते स्तनपान कराने वाली माताओं में सीरम प्रोलैक्टिन को बढ़ा सकते हैं और शिशुओं को लंबे समय तक सोने में मदद कर सकते हैं.10 मोरिंगा एक सामान्य पोषण पूरक भी है जो स्तन के दूध उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करते हुए माताओं को पोषण देने में मदद कर सकता है।
गर्भावस्था के दौरान रक्त शर्करा को पर्याप्त रूप से नियंत्रित करने से माताओं के स्तन में दूध की आपूर्ति कम होने का जोखिम कम हो सकता है। एक अध्ययन में, सामान्य रक्त शर्करा वाली माताओं की तुलना में गर्भकालीन मधुमेह से पीड़ित माताओं को जन्म देने के बाद आपूर्ति संबंधी समस्याओं का अनुभव होने की संभावना अधिक थी.11
शुक्र है कि गर्भावस्था में रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए कई प्रभावी पोषक तत्व और जीवन शैली के हस्तक्षेप हैं, आहार में फाइबर और प्रोटीन बढ़ाने से लेकर अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थों का सेवन करने तक। गर्भवती लोगों को यह सुनिश्चित करने के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम करना चाहिए कि वे एक स्वस्थ आहार का सेवन कर रहे हैं जो रक्त शर्करा को अनुकूलित करता है, क्योंकि इससे जन्म के बाद पर्याप्त स्तन दूध बनने की संभावना बढ़ सकती है।
जो लोग स्तनपान कर रहे हैं, उन्हें प्यास के अनुसार, प्रति दिन अतिरिक्त 300 कैलोरी का सेवन करना चाहिए और जब वे गर्भवती नहीं थीं या स्तनपान नहीं करा रही थीं, तब उन्हें अपनी ज़रूरत से ज़्यादा तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाना चाहिए।
अतिरिक्त 300 कैलोरी या अतिरिक्त तरल पदार्थों का सेवन करना मुश्किल लग सकता है, लेकिन ऐसा होना जरूरी नहीं है! बस एक मुट्ठी नट्स और दिन में दो बार फलों का एक टुकड़ा, एनर्जी बार, या प्रोटीन शेक मिलाने से 300 अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त होंगी। स्नैक्स जैसे क्रैकर्स और चीज़, सब्जियां और हम्मस, जैतून, और चारक्यूरी भी पोषक तत्वों को बढ़ाने के साथ-साथ कैलोरी बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
स्तनपान कराने वाले लोगों में विटामिन B6 और आयरन की कमी होने की संभावना अधिक होती है.12 एक प्रसवपूर्व विटामिन चुनना जिसमें B6 और आयरन हो और स्तनपान के दौरान इसे नियमित रूप से लेना इन पोषक तत्वों से परिपूर्ण रहने के लिए एक बेहतरीन रणनीति है।
स्तनपान कराने वाले लोग गार्बानो बीन्स, बीफ लिवर, टूना, सैल्मन, और चिकन जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करके अधिक B6 प्राप्त कर सकते हैं.13 वे ऑयस्टर, व्हाइट बीन्स, बीफ, दाल, पालक, और टोफू जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करके अधिक आयरन प्राप्त कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, कुछ अनाज आयरन से फोर्टिफाइड होते हैं, जिससे उन लोगों के लिए आयरन प्राप्त करना आसान हो जाता है जो खाना बनाना पसंद नहीं करते हैं या बीन्स या मीट से परहेज करते हैं।
शिशुओं को स्वस्थ मस्तिष्क के विकास के लिए EPA/DHA की भी आवश्यकता होती है। फिर भी, कई अमेरिकी इन दो फैटी एसिड की कमी वाले आहार का सेवन करते हैं। चूंकि मानव शरीर अपने आप ओमेगा 3s का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए स्तनपान कराने वाले लोगों को रोजाना पर्याप्त EPA/DHA का सेवन करना चाहिए।
ऐसा करने का एक तरीका है फ्लैक्स सीड्स, चिया सीड्स, सैल्मन और अखरोट का सेवन करना। दूसरा तरीका यह है कि फ़िश ऑइल सप्लीमेंट, कॉड लिवर ऑइल सप्लीमेंट या EPA/DHA सप्लीमेंट लें। मछली के तेल के सप्लीमेंट को तरल पदार्थ, गोलियां या गमी के रूप में लिया जा सकता है। मैं हमेशा अपने मरीज़ों को मछली के तेल की गोलियों को फ्रीजर में रखने और उन्हें बड़े भोजन से ठीक पहले लेने की सलाह देता हूँ, ताकि मछली की गंध और डकार को कम किया जा सके, जिसके लिए वे प्रसिद्ध हैं, और यह एक आकर्षण की तरह काम करती है!
स्तन का दूध जितना अद्भुत होता है, बच्चे हमेशा के लिए अकेले स्तन के दूध पर नहीं रह सकते हैं। उदाहरण के लिए, विशेष रूप से स्तनपान करने वाले शिशुओं के लिए चार महीने की उम्र के बाद बहुत कम मात्रा में आयरन सप्लीमेंट लेने की सलाह दी जाती है। माता-पिता को अपने दम पर कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने स्तनपान करने वाले शिशुओं के लिए उचित पूरकता के बारे में अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए।
इस लेख में वह जानकारी शामिल है जो आपको दूध की आपूर्ति बढ़ाने, स्तनपान कराने वाली माताओं के पोषक तत्वों की स्थिति को बढ़ाने और उनके द्वारा अपने बच्चों को दूध पिलाने वाले स्तन के दूध के बारे में सूचित बातचीत करने के लिए आवश्यक है, और उन पोषक तत्वों को समझना जो विशेष रूप से स्तनपान करने वाले शिशुओं को एक निश्चित उम्र के बाद पूरक करने की आवश्यकता हो सकती है। इस जानकारी के साथ, आप अपने स्तन के दूध के स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके बच्चे की जीवन की सबसे अच्छी शुरुआत हो!
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
