आपका सर्कुलेशन कैसा है? अपने संचार स्वास्थ्य की जांच और समर्थन कैसे करें

आपका परिसंचरण तंत्र न केवल आपके सामान्य स्वास्थ्य में, बल्कि आपके अस्तित्व में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह आपके शरीर के ऊतकों और अंगों में ऑक्सीजन और पोषक तत्व लाता है। यह उन्मूलन के लिए कचरे और विषाक्त पदार्थों का परिवहन भी करता है।

सर्कुलेटरी सिस्टम कैसे काम करता है?

आपके शरीर का सर्कुलेशन अलग-अलग प्रणालियों से मिलकर बना होता है।

• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम हृदय, रक्त और रक्त वाहिकाओं से बना होता है। हृदय एक पंप के रूप में कार्य करता है, जो आपकी वाहिकाओं के माध्यम से रक्त को बाहर निकालता है। धमनियां वे वाहिकाएं होती हैं जो रक्त को आपके हृदय से दूर ले जाती हैं जबकि नसें रक्त को वापस हृदय तक ले जाती हैं। इन दो प्रकार के जहाजों को जोड़ने वाली केशिकाएं होती हैं। इन छोटी रक्त वाहिकाओं की दीवारें इतनी पतली होती हैं कि अपशिष्ट, विषाक्त पदार्थ, ऑक्सीजन और पोषक तत्व बाहर निकल सकते हैं, या तो आसपास के ऊतकों तक या उनसे निकल सकते हैं।
• लसीका तंत्र कई कार्य करता है। यह आपके शरीर के द्रव स्तर को बनाए रखता है, आपके ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ इकट्ठा करता है और इसे आपके रक्तप्रवाह में वापस लाता है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के हिस्से के रूप में, यह आपके शरीर की भी रक्षा करता है। अन्य भूमिकाओं में अपशिष्ट निकालना और वसा का अवशोषण शामिल है।

ऊतकों, अंगों, लिम्फ नोड्स और लसीका वाहिकाओं का एक व्यापक नेटवर्क है जो लसीका तंत्र बनाते हैं। लसीका द्रव आपके शरीर के ऊतकों से और आपकी लसीका वाहिकाओं में जाता है, ताकि लिम्फ नोड्स तक पहुँचाया जा सके। ये नोड अपशिष्ट उत्पादों और अन्य हानिकारक पदार्थों को फ़िल्टर कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, नोड्स के भीतर श्वेत रक्त कोशिकाएं कैंसर कोशिकाओं या संक्रामक जीवों पर भी हमला कर सकती हैं। गांठों से गुजरने के बाद, लसीका आपके रक्तप्रवाह में ले जाया जाता है, जो आपकी सबक्लेवियन नसों में प्रवेश करता है।

खराब सर्कुलेशन के संकेत क्या हैं?

जब आपका रक्त या लसीका परिसंचरण अच्छा नहीं होता है, तो इसके कई संकेत और लक्षण हो सकते हैं। सेल्फ-चेक करें। निर्धारित करें कि आपके मामले में निम्नलिखित में से कोई भी स्थिति मौजूद है या नहीं। आपको अपने संचार स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए आगे की कार्रवाई करने की आवश्यकता हो सकती है। हेल्थकेयर प्रैक्टिशनर की सलाह लेना भी काफी गंभीर हो सकता है।

• ठंडे या दर्द वाले अंग
• सुन्न होना या झुनझुनी
• थकान
• सिरदर्द, चक्कर आना, या चक्कर आना
• ब्रेन फ़ॉग
• संक्रमण
• घाव भरने में धीमी या देरी से
• पेट या हाथ-पैरों में सूजन
• सांस लेने में तकलीफ
• त्वचा में परिवर्तन, रोना, या मलिनकिरण
• पाचन संबंधी समस्याएं

यदि आपको विशेष रूप से अपने लसीका परिसंचरण में कोई समस्या है, तो यह आपकी प्रतिरक्षा को कमजोर कर सकता है और आपको एलर्जी की प्रतिक्रिया में वृद्धि या बार-बार फ्लू और सर्दी के लक्षण दिखाई दे सकते हैं। इसके अतिरिक्त, यदि आपका रक्त प्रवाह अपर्याप्त है, तो आपको मांसपेशियों में ऐंठन, कामेच्छा में कमी या चलते समय दर्द का अनुभव हो सकता है।

एक त्वरित परीक्षण है जो आप घर पर कर सकते हैं जो आपको रक्त प्रवाह की संभावित समस्या के प्रति सचेत कर सकता है:

1. यदि आप अपनी उंगली को अपनी त्वचा पर दबाते हैं, तो आप देख सकते हैं कि यह सफेद हो जाएगी (या पीली हो जाएगी)।
2. दबाव छोड़ने पर, रंग 3 सेकंड के भीतर त्वचा पर वापस आ जाना चाहिए क्योंकि उस क्षेत्र में रक्त का प्रवाह फिर से सामान्य हो जाता है।
3. यदि रंग वापस आने में धीमा है, तो उस क्षेत्र में परिसंचरण की समस्या के लिए यह संदेहास्पद है।

यह ब्लैंचिंग टेस्ट पैर के नाखून या नाखून पर दबाकर भी किया जा सकता है। यदि आपका रंग सांवला है, तो ब्लैंचिंग आपके रक्त प्रवाह की जांच करने के लिए उपयोगी नहीं हो सकती है।

अपने सर्कुलेशन को बेहतर बनाने के तरीके

अगर आप एक स्वस्थ संचार प्रणाली को हासिल करना और उसे बनाए रखना चाहते हैं, तो आप कई चीजें कर सकते हैं। अपने शरीर में रक्त और लसीका के अच्छे प्रवाह का समर्थन करने के लिए, निम्नलिखित जीवनशैली की आदतों और पूरक विकल्पों पर विचार करें:

हाइड्रेटेड रहें

रक्त और लसीका दोनों में पानी की मात्रा अधिक होती है। इसलिए उन्हें अपने शरीर में अच्छी तरह से घुमते रहने के लिए, आपको अच्छे हाइड्रेशन को बनाए रखने की आवश्यकता होती है।

एक संकेत है कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं, यह आपके मूत्र में स्पष्ट रूप से दिखाई देना है। हालांकि, अत्यधिक हाइड्रेशन और आपके शरीर के इलेक्ट्रोलाइट संतुलन में व्यवधान से बचने के लिए, अपने मूत्र को साफ करने में जितनी मात्रा लगती है, उतनी मात्रा में पानी पीकर अपनी दैनिक पानी की आवश्यकता का अनुमान लगाना बुद्धिमानी है। फिर उस मात्रा को थोड़ा कम करें जब तक कि एक पीला रंग आपके मूत्र में वापस न आ जाए। पानी की जो भी मात्रा आपको यह पीला रंग देती है, वह आपके दैनिक सेवन के लिए एक अच्छा लक्ष्य है।

आम तौर पर, दैनिक पानी के सेवन का लक्ष्य शरीर के वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए 0.5 से 1 औंस पानी के बीच कहीं भी मापता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 130 पाउंड है, तो आप हर दिन लगभग 65 से 130 औंस पानी पीने का लक्ष्य रखेंगे। बीमारी, व्यायाम या गर्म जलवायु के मामले में आपको अधिक पीने की आवश्यकता हो सकती है।

नियमित व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधि के दौरान, आपकी मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, इसलिए आपका हृदय आपके शरीर के चारों ओर रक्त को स्थानांतरित करने के लिए कड़ी मेहनत करता है। धमनियां फैलती हैं (यानी खुलती हैं) ताकि अधिक रक्त प्रवाहित हो सके, जिससे सक्रिय मांसपेशियों को आवश्यक ऑक्सीजन मिल सके।

समय के साथ, नियमित व्यायाम दिल को मजबूत बनाता है। यह आपकी धमनियों की कठोरता को भी कम करता है जो उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप की स्थिति) होने पर आपके रक्तचाप को कम करता है। इस प्रकार, आपके हृदय और रक्त वाहिकाओं पर ये प्रभाव हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम करते हैं।

इसके अतिरिक्त, व्यायाम के दौरान मांसपेशियों का संकुचन और शिथिल होना आसपास के ऊतकों को संकुचित कर देता है जो लसीका द्रव को उसके लसीका वाहिकाओं के माध्यम से बाहर निकालने में मदद करता है। यह लसीका के निस्पंदन को बनाए रखता है और लसीका जमाव को रोकता है।

तनाव का प्रबंधन करें

जब आप एक तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव करते हैं, तो कोर्टिसोल, एपिनेफ्रिन और नॉरपेनेफ्रिन जैसे तनाव हार्मोन बढ़ सकते हैं। इन हार्मोनों के कारण रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं (यानी कस जाती हैं)। इसलिए जब आप तनाव में होते हैं तो आपका रक्तचाप आमतौर पर बढ़ जाता है। सामान्य रक्तचाप वाले 400 वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों में तनाव हार्मोन के स्तर का माप अधिक था, उनमें अगले 6-7 वर्षों में उच्च रक्तचाप होने की संभावना अधिक थी।

इस प्रकार, अपने तनाव को दूर करने के तरीके खोजने के बारे में लगातार बने रहने से आपके रक्तचाप को स्वस्थ सीमा में रखने और आपके दिल पर तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। तनाव प्रबंधन तकनीकों की एक विस्तृत विविधता है जिसे आप आजमा सकते हैं। योग, ध्यान और गहरी सांस लेना सभी बेहतरीन तनाव निवारक हैं। हंसी और सामाजिक संबंध बनाने से आपके तनाव हार्मोन के स्तर को भी कम किया जा सकता है। इसलिए कुछ दोस्तों से संपर्क करें। कुछ चुटकुलों का आनंद लें। कॉमेडी रूटीन देखें। तनाव प्रबंधन के लिए भी महत्वपूर्ण है पर्याप्त नींद लेना। औसत वयस्क को हर रात कम से कम 7-8 घंटे की आवश्यकता होती है।

अध्ययनों से पता चला है कि लैवेंडर अरोमाथेरेपी एक और प्रभावी तनाव निवारक है। एक डिफ्यूज़र में 100 मिलीलीटर पानी में लैवेंडर एसेंशियल ऑयल की 3 से 5 बूंदें मिलाने की कोशिश करें। धुंध को सीधे अंदर लेने से बचें। डिफ्यूज़र को अपने से कम से कम 3 फीट की दूरी पर सेट करना एक अच्छा विचार है।

मसाज करवाएं

मालिश का अनुभव अच्छा तनाव प्रबंधन प्रदान कर सकता है। लेकिन आपके शरीर के ऊतकों पर सीधे दबाव डालने का अतिरिक्त लाभ भी है, जो आपके संचार प्रणाली में तरल पदार्थ के प्रवाह को प्रोत्साहित करता है। विशेष रूप से, लसीका जल निकासी मालिश से होने वाले लिम्फ के किसी भी जमाव से राहत मिल सकती है।

ऐसी कुछ स्थितियाँ होती हैं जहाँ लसीका जल निकासी की मालिश हानिकारक हो सकती है। यदि आपको रक्त का थक्का, दिल की विफलता, गुर्दे की विफलता, एक सक्रिय संक्रमण, सक्रिय रक्तस्राव, अनियंत्रित कैंसर, या अन्य चिकित्सा स्थितियां हैं जो आपको चिंतित करती हैं, तो इस प्रकार की मालिश करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

स्वस्थ और संतुलित आहार लें

फलों और सब्जियों का खूब सेवन करें। संतृप्त वसा (अक्सर लाल मांस और कई प्रकार के पनीर में पाया जाता है) का सेवन सीमित करें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सलाह है कि आपकी कुल दैनिक कैलोरी का 5-6% से अधिक संतृप्त वसा से नहीं आता है। अपने आहार में अतिरिक्त नमक से बचें। अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार, एक औसत वयस्क अमेरिकी को हर दिन 2,300 मिलीग्राम से अधिक नमक का सेवन नहीं करना चाहिए। इन आहार संबंधी सिफारिशों का पालन करने से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्तचाप को नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है।

ऐसे विशिष्ट खाद्य पदार्थ भी हैं जो स्वस्थ परिसंचरण का समर्थन कर सकते हैं। जिन लोगों को हाइपरटेंशन है, उनके लिए लहसुन ब्लड प्रेशर को कम कर सकता है। वास्तव में, ऐसे शोध हैं जिनसे पता चलता है कि लहसुन की प्रभावशीलता कुछ मानक रक्तचाप कम करने वाली दवाओं के बराबर थी। एक और भोजन जो आपको फायदा पहुंचा सकता है वह है सैल्मन और मैकेरल जैसी तैलीय मछली। इन मछलियों में ईपीए और डीएचए नामक पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं जो आपके रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकते हैं।

पूरकता पर विचार करें

बहुत से लोग यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की संख्या ले रहे हैं, पूरक आहार की ओर रुख करते हैं। यदि आप अपने संचार स्वास्थ्य का समर्थन करना चाहते हैं, तो पूरक विकल्पों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• निकोटिनामाइड राइबोसाइड  विटामिन B3 (जिसे नियासिन भी कहा जाता है) का एक रूप है। यह उन लोगों में रक्तचाप को कम करने के लिए दिखाया गया है जो उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम में हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि निकोटिनामाइड राइबोसाइड निकोटिनमाइड एडेनिन डाइन्यूक्लियोटाइड (NAD+) के स्तर को भी बढ़ाता है। NAD+ कई शारीरिक प्रक्रियाओं में भूमिका निभाता है जैसे भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करना, क्षतिग्रस्त डीएनए की मरम्मत करना, कोशिकाओं को तनाव से बचाना और आपके नींद-जागने के चक्र को बनाए रखना।
• आयरन हीमोग्लोबिन का एक महत्वपूर्ण घटक है जो आपके रक्त में ऑक्सीजन ले जाने के लिए जिम्मेदार प्रोटीन है। आयरन रक्त वाहिका की दीवारों के भीतर संयोजी ऊतक के निर्माण में भी भूमिका निभाता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, मतली, कब्ज और पेट दर्द जैसे दुष्प्रभावों से बचने के लिए वयस्कों को रोजाना 45 मिलीग्राम से ज्यादा आयरन नहीं लेना चाहिए।
• नागफनी एक जड़ी बूटी है जिसका अध्ययन दिल की विफलता की स्थिति पर इसके प्रभावों के लिए किया गया है। अध्ययनों से पता चला है कि नागफनी का अर्क लेने वाले लोगों में दिल की विफलता (जैसे थकान, धड़कन और थकावट पर सांस लेने में तकलीफ) के लक्षणों में सुधार हुआ है।
• चुकंदर पाउडर में नाइट्रेट होता है, जिसे आपका शरीर नाइट्रिक ऑक्साइड में बदल देता है। नाइट्रिक ऑक्साइड आपकी रक्त वाहिकाओं को पतला करने में मदद करता है जिससे रक्त प्रवाह बढ़ता है। एक अध्ययन से पता चला है कि चुकंदर का रस पीने वाले उच्च रक्तचाप वाले रोगियों में रक्तचाप में कमी और उनकी धमनियों की कठोरता में कमी आई।

याद रखें, यदि आप दवा लेते हैं या आपको दिल से जुड़ी कोई समस्या है, तो आपको अपने संचार प्रणाली का समर्थन करने के लिए पूरक लेने से पहले स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करना चाहिए।

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