सामग्री की तालिका
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आपकी रक्त वाहिकाएं और हृदय आपके पूरे शरीर में दबाव के उतार-चढ़ाव का उपयोग करके रक्त को पंप करते हैं। तरल पदार्थ, पानी की तरह, उच्च दबाव के क्षेत्रों से निम्न दबाव के क्षेत्रों में प्रवाहित होते हैं। यह सिद्धांत शरीर में उसी तरह काम करता है, जहां रक्त को आपके हृदय (धमनियों) से दूर ले जाने वाली वाहिकाओं में आपके हृदय (नसों) तक रक्त ले जाने वाली वाहिकाओं की तुलना में अधिक दबाव होता है। उच्च रक्तचाप तब होता है जब धमनियों में दबाव सामान्य से अधिक बढ़ जाता है। संकीर्ण रक्त वाहिकाएं अधिक प्रतिरोध का कारण बनती हैं जिससे उच्च दबाव हो सकता है। आपका हृदय फिर एक उच्च दबाव के विरुद्ध पंप करने के लिए लगातार कड़ी मेहनत करता है। उच्च रक्तचाप को विकसित होने में वर्षों लगते हैं। आमतौर पर, आपको इसके कोई लक्षण दिखाई नहीं देते हैं - इसलिए उच्च रक्तचाप को “मूक हत्यारा” उपनाम मिला है।
उच्च रक्तचाप विश्व स्तर पर मृत्यु और विकलांगता के प्रमुख कारक का प्रतिनिधित्व करता है, जिसमें स्ट्रोक, दिल की विफलता, गुर्दे की पुरानी बीमारी और हृदय रोग से मृत्यु शामिल है। पारिवारिक इतिहास और जीवनशैली के विकल्प उच्च रक्तचाप को प्रभावित कर सकते हैं। इनमें नमक का उच्च मात्रा में सेवन, मोटापा, अत्यधिक शराब का सेवन, इबुप्रोफेन जैसी दवाएं, उत्तेजक, डिकंजेस्टेंट और यहां तक कि अवैध दवाएं शामिल हैं। अन्य अंगों जैसे कि गुर्दे, अधिवृक्क ग्रंथियों और थायरॉयड ग्रंथियों को प्रभावित करने वाले रोग भी उच्च रक्तचाप का कारण बन सकते हैं।
उच्च रक्तचाप के मामले में, रोकथाम गंभीर रूप से महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग कई वर्षों से उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हो सकते हैं, क्योंकि जब तक कि बहुत देर न हो चुकी हो यह अक्सर किसी भी लक्षण को दिखाता नहीं है। इस प्रकार, स्वस्थ आहार खाने के अलावा, फोलिक एसिड, विटामिन डी, मैग्नीशियम, CoQ10, और फाइबर जैसे सप्लीमेंट्स आपके रक्तचाप को कम कर सकते हैं। इन पांच रक्तचाप कम करने वाले सप्लिमेंट्स के बारे में पढ़ें।
फोलिक एसिड फोलेट के सिंथेटिक रूप का प्रतिनिधित्व करता है, एक प्रकार का बी विटामिन जो शरीर को नई कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है। फोलेट का निम्न स्तर उच्च रक्तचाप सहित हृदय संबंधी जोखिमों को बढ़ा सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि फोलिक एसिड धमनियों की दीवारों को आराम देने में मदद करके उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे दबाव कम होता है। फोलिक एसिड पूरकता ने वर्षों के दौरान उच्च रक्तचाप के मूल्यों में लगभग 3% की कमी की — जो इस बीमारी के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने के लिए पर्याप्त है। कई फलों, सब्जियों और अनाज में फोलिक एसिड होता है। लेकिन औसत व्यक्ति एक दिन में केवल 100 से 150 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड लेता है, आपको कम से कम 400 माइक्रोग्राम की अनुशंसित दैनिक खुराक को सप्लीमेंट द्वारा पूरा करना चाहिए।
सूरज की रोशनी के संपर्क में आने पर शरीर विटामिन डी बनाता है। यह हमारी आंत से कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सहायक है। बहुत से व्यक्ति जो ठंड के मौसम में रहते हैं वे सूर्य के प्रकाश के न्यूनतम संपर्क में रहने के कारण विटामिन डी के निम्न स्तर से पीड़ित होते हैं। यदि आप दिन के अधिकांश समय घर के अंदर काम करते हैं, तो इससे विटामिन डी की कमी भी हो सकती है। विटामिन डी ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह आपके गुर्दे द्वारा उत्पादित हार्मोन को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो आपके शरीर में नमक को नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है। अवलोकन रिपोर्टों में सर्दियों के ठंडे महीनों में उच्च रक्तचाप के रुझान का उल्लेख किया गया है, जिससे पता चलता है कि कम विटामिन डी उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है। आनुवंशिक रूप से संशोधित माउस मॉडल से पता चला है कि विटामिन डी स्वस्थ रक्तचाप के स्तर का समर्थन करता है जब ये चूहे इसे स्वयं संश्लेषित नहीं कर सकते थे। दुर्भाग्य से, यह पता लगाने के लिए कि क्या विटामिन डी उच्च रक्तचाप को रोक सकता है, कई मानव परीक्षणों द्वारा मिश्रित परिणाम मिले हैं। इन अध्ययनों के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है और मानव अध्ययन में अव्यावहारिक कई और चर पर नियंत्रण की आवश्यकता होती है। यदि आप मुख्य रूप से घर के अंदर काम करते हैं या मौसमी धूप में बदलाव वाले क्षेत्रों में रहते हैं, तो विटामिन डी के साथ पूरक लेने पर विचार करें स्वस्थ वयस्कों में विटामिन डी की अनुशंसित खुराक 1,000 आईयू प्रति दिन है।
मैग्नीशियम धमनियों को आराम देने में भी मदद कर सकता है, जिससे रक्तचाप कम होता है, लेकिन यह लहसुन और फोलिक एसिड की तुलना में अलग तरह से काम करता है। लगभग 500 मिलीग्राम से 1000 मिलीग्राम मैग्नीशियम का सेवन करने से 2-5 mmHg तक रक्तचाप कम हो सकता है। पोटेशियम में उच्च और सोडियम में कम खाद्य पदार्थों के साथ मैग्नीशियम मिलाने से रक्तचाप को कम करने में केवल मैग्नीशियम की खुराक लेने की तुलना में अधिक प्रभावकारी हो सकता है। मैग्नीशियम कई अलग-अलग फॉर्मूलेशन में आएगा — एक टॉरिन के साथ, जो स्वस्थ रक्तचाप के स्तर का समर्थन करने के लिए सबसे प्रभावी हो सकता है। लेबल पर, इस फ़ॉर्मूलेशन में मैग्नीशियम टॉरेट पढ़ा जाएगा। यह सूत्रीकरण मैग्नीशियम के बेहतर अवशोषण की अनुमति देता है और अन्य मैग्नीशियम संयोजनों में उल्लिखित जठरांत्र संबंधी दुष्प्रभावों को कम करेगा। मैग्नीशियम साइट्रेट सबसे सामान्य योगों में से एक का प्रतिनिधित्व करता है। हालांकि, यह फ़ॉरम्युलेशन साइड इफ़ेक्ट के रूप में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा के साथ जुड़ा हुआ है, क्योंकि यह कब्ज की परेशानी में मदद करता है। मैग्नीशियम ग्लाइकेट एक ऐसा फ़ॉरम्युलेशन है जो अमीनो एसिड (ग्लाइसिन) का उपयोग करता है और यह कई सप्लीमेंट में पाया जाता है। और यह फ़ॉरम्युलेशन नींद, चिंता, तनाव और अवसाद की परेशानी में मदद कर सकता है।
विकसित देश प्रतिदिन अनुशंसित 25-30 ग्राम के लगभग आधे आहार फाइबर का ही उपभोग करते हैं। एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि आहार फाइबर का सेवन उच्च रक्तचाप को रोक सकता है। फाइबर उच्च रक्तचाप को कैसे कम कर सकता है, इस पर बहुत अधिक अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है। आहार फाइबर का अधिक सेवन खाद्य पदार्थों के ग्लाइसेमिक इंडेक्स को कम करने में मदद करता है, जिससे इंसुलिन प्रतिक्रिया का प्रबंधन होता है जो उच्च ग्लाइसेमिक भोजन रक्तचाप को नियंत्रित करने में सहायक हो सकता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि फाइबर का सेवन मैग्नीशियम जैसे खनिजों और विटामिन डी और फोलिक एसिड जैसे विटामिन को अवशोषित करने में मदद कर सकता है। डाइटरी फाइबर का सेवन कोलेस्ट्रॉल कम करने जैसे दिल की रक्षा करने वाले अन्य उपायों को प्रभावित कर सकता है। फाइबर के प्रत्येक ग्राम के उपभोग के परिणामस्वरूप कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल कोलेस्ट्रॉल), यानी “खराब कोलेस्ट्रॉल” में 2 मिलीग्राम की कमी हुई। ज़्यादा गौर करने लायक बात यह है कि उच्च मात्रा में फाइबर के सेवन से टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम होता है।
CoQ10 एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट अणु है जो कोशिका के बिजलीघर, माइटोकॉन्ड्रिया में पाया जाता है। यह भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। इसमें आपके शरीर में पाए जाने वाले फ्री रेडिकल्स से निपटने की शक्ति भी होती है। आपका शरीर इस अणु में से कुछ को संश्लेषित कर सकता है, लेकिन यह आहार के माध्यम से भी प्राप्त होता है। CoQ10 विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जिसमें मीट, मछली, और नट्सशामिल हैं।
इस शक्तिशाली एंजाइम का निम्न स्तर हृदय, तंत्रिका तंत्र, चयापचय और उच्च रक्तचाप को प्रभावित करने वाली स्थितियों से जुड़ा हुआ है। CoQ10 में रक्त वाहिकाओं को आराम देने की क्षमता हो सकती है जो रक्त को हृदय से दूर ले जाती हैं और इस प्रकार स्वस्थ रक्तचाप के स्तर का समर्थन करने में मदद कर सकती है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब इस पूरक को लेने और इसे स्वस्थ आहार के साथ मिलाने की बात आती है।
हाल ही में कोक्रेन की समीक्षा ने रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए केवल इस पूरक के उपयोग में मिश्रित परिणाम दिखाए। यह निर्धारित करने के लिए बड़े यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षणों की आवश्यकता होती है कि क्या रिपोर्ट किए गए रक्त-दबाव कम करने वाले प्रभाव इस पूरक और स्वस्थ आहार का एक संयोजन हैं या अन्य कारकों द्वारा योगदान किया गया है।
CoQ10 के लिए अनुशंसित खुराक 30 मिलीग्राम से 200 मिलीग्राम प्रति दिन तक होती है। CoQ10 के कई फॉर्मूलेशन जेल कैप्सूल होंगे, जिन्हें अन्य फॉर्मूलेशन की तुलना में बेहतर अवशोषित माना जाता है।
याद रखें, उच्च रक्तचाप ज्यादातर समय कोई लक्षण नहीं देता है। आप इसके सप्लीमेंट के साथ स्वस्थ आहार खाकर उच्च रक्तचाप को रोकने में सक्षम हो सकते हैं। स्वस्थ वजन बनाए रखना भी उच्च रक्तचाप को रोकता है। बढ़ती शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करने और उच्च रक्तचाप को रोकने के साथ-साथ आपके वजन को नियंत्रण में रखने का एक शानदार तरीका प्रदान करती है।
अपने चिकित्सक द्वारा नियमित शारीरिक परीक्षण करवाने से उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद मिलेगी। इसलिए, यदि आप अपने दैनिक स्वास्थ्य दिनचर्या में एक पूरक को जोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ परामर्श करना सुनिश्चित करें, और उन्हें एक बार में एक ही लेने के साथ शुरू करें।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
