हवाई यात्रा करते समय स्वस्थ बने रहने के लिए 10 सुझाव

चाहे आप व्यवसाय के लिए यात्रा कर रहे हों या आनंद के लिए, अपने गंतव्य पर पहुंचने के बाद बीमार पड़ जाने में कोई मज़ा नहीं आता है। अगली बार जब आप विमान में चढ़ते हैं तो बीमार होने से बचना चाहते हैं, तो ध्यान में रखने के लिए यहां 10 आवश्यक सुझाव दिए गए हैं।

‌‌‌‌1. अपने हाथों को साफ रखें

अपने साथ सैनिटाइजिंग जेल या वाइप्स साथ लाएं। सेंटर फॉर डिसीज़ कंट्रोल एंड प्रिवेंशन कम से कम 60% अल्कोहल से युक्त सैनिटाइज़र का उपयोग करने की अनुशंसा करता है। हानिकारक रसायनों से रहित प्राकृतिक उत्पाद भी उपलब्ध हैं। खाने या पीने से पहले हवाई जहाज पर किसी भी अस्वच्छ सतह को छूने के बाद और इससे पहले कि आपके हाथ आपकी आंख, नाक या मुंह को स्पर्श करें, हैंड सैनिटाइज़र लगाया जाना चाहिए।

अपनी सीट, सीटबेल्ट, आर्मरेस्ट, ट्रे टेबल और टचस्क्रीन एंटरटेनमेंट सेंटर को साफ करने के लिए सैनिटाइज़र का उपयोग करें। बैक्टीरिया विमान के भीतर सतहों पर छोड़े जाने के बाद कई दिनों तक जीवित रह सकते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि ई. कोलाई 4 दिनों तक रहता है, जबकि MRSA कम से कम एक सप्ताह तक रहता है। 

अपने सामने सीट की जेब को छूने से बचें। सैनिटाइज़र कुर्सी की जेब के कपड़े पर अधिक प्रभावी नहीं होते हैं और लोग इन पॉकेटों का उपयोग लगभग कोई भी चीज रखने के लिए करते हैं। फेंकी गई वस्तुओं में इस्तेमाल किए गए टिश्यू से लेकर गंदे डायपर तक होते हैं।

प्लेन के लैवेटरी सिंक में धोने के बाद भी अपने हाथों पर सैनिटाइज़र लगाना भी एक अच्छा विचार है।  ऑनबोर्ड नल के पानी का ट्रैक रिकॉर्ड अच्छा नहीं है। 2004 में, पर्यावरण संबंधी सुरक्षा एजेंसी (EPA) ने निर्धारित किया कि विमान पर उपलब्ध सभी सार्वजनिक पानी की प्रणालियाँ राष्ट्रीय पीने के पानी के प्राथमिक विनियमों का अनुपालन नहीं करती हैं। EPA द्वारा जांचे गए 327 में से 15 विमानों के पीने के पानी में मल में पाए जाने वाले बैक्टीरिया अधिक संख्या में मौजूद थे।

2009 में, एजेंसी ने विमानों की पानी की प्रणालियों के लिए नए विनियम बनाए। हालांकि, 2019 एयरलाइन वाटर स्टडी से पता चला है कि एयरलाइनों के बीच पीने के पानी की गुणवत्ता परिवर्तनशील थी, और उनमें से कई ने अपने यात्रियों को अस्वास्थ्यकर पानी उपलब्ध कराया होगा।

‌‌‌‌2. पर्याप्त मात्रा में स्वच्छ पानी पिएं

पानी के दूषित होने की संभावना को देखते हुए, यह समझदारी है कि बोर्ड पर दिया गया कोई भी पानी तब तक न पिएं जब तक कि वह सीलबंद कैन या बोतल से न आए। विमान पर बनाई गई चाय या कॉफी पीने से भी बचें। आप अपनी खुद की खाली पुन: प्रयोज्य पानी की बोतललाने पर विचार कर सकते हैं, और हवाई अड्डे की सुरक्षा जांच से गुजरने के बाद, बोर्डिंग से पहले इसे पीने के फव्वारे में भर सकते हैं।

यात्रा से दो दिन पहले और अपनी उड़ान के दौरान नियमित रूप से खूब पानी पिएं, क्योंकि यह हवाई जहाज पर बहुत शुष्क हो सकता है - नमी का स्तर अक्सर 20% से कम होता है। विमान पर हर घंटे लगभग आठ औंस पानी पीने का लक्ष्य रखें। जब आप निर्जलित हो जाते हैं, तो आपकी म्यूकस झिल्ली सूख जाती है, जिससे आप वायरल और बैक्टीरियल संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। 

निर्जलीकरण से सिरदर्द, गले में खराश और सूखी आंखें और त्वचा जैसे कष्टप्रद लक्षण भी हो सकते हैं। इस तरह के लक्षण आपके गंतव्य तक पहुंचने के बाद काफी समय तक बने रह सकते हैं।

ऐसे पेय पदार्थों को सीमित करें जिनमें कैफीन या अल्कोहल हो। अधिक मूत्र पैदा करने के प्रभाव के कारण, ऐसे पेय पदार्थ बहुत अधिक निर्जलीकरण पैदा कर सकते हैं। इसके अलावा, चूंकि ऊंचाई पर ऑक्सीजन का स्तर कम हो जाता है, इसलिए आपके मस्तिष्क तक कम ऑक्सीजन पहुंच रही है और इससे आपके द्वारा सेवन की जाने वाली किसी भी शराब का प्रभाव बढ़ जाता है।

‌‌‌‌3. एयर वेंटका उपयोग करें

इंटरनेशनल एयर ट्रांसपोर्ट एसोसिएशन के अनुसार, आधुनिक विमान हाई-टेक एयर फिल्टर से लैस होते हैं, जो हवा से 99.9995% धूल और रोगाणुओं को दूर करते हैं। इसके अलावा, हवा केवल केबिन के हिस्से में घूमती है क्योंकि वेंटिलेशन कंपार्टमेंटलाइज्ड होता है।

दुर्भाग्य से, अगर आपके बगल में बैठा कोई व्यक्ति फ्लू या सर्दी के कारण छींकता है, तो एयर फिल्टर तक पहुंचने से पहले एक रोगज़नक़ आपके वायुमार्ग में अपना रास्ता खोज सकता है। इसका सामना करने के लिए, अपने व्यक्तिगत स्थान से सूक्ष्मजीवों को दूर भगाने के लिए हवा के छिद्र का उपयोग करें। हवा को मध्यम सेटिंग पर रखें और सिर के ऊपर स्थित छिद्र को इस तरह से रखें कि हवा का प्रवाह सीधे आपके सिर के सामने की तरफ हो। यदि आप अपने हाथों को अपनी गोद में रखते हैं, तो आपको वहां करंट महसूस होना चाहिए, न कि आपके चेहरे पर।

4. अपनी सीट बुद्धिमानी से चुनें

जब भी संभव हो विंडो सीट का विकल्प चुनें। विमान पर हवा का प्रवाह केबिन के शीर्ष से नीचे की ओर जाने और खिड़की के बगल के फर्श पर स्थित छिद्रों से निकलने के लिए परिकल्पित होता है। वायु प्रवाह की इस दिशा के कारण, खिड़की वाली सीटों पर यात्री गलियारे की सीटों की तुलना में कम वायुजनित रोगाणुओं के संपर्क में आते हैं।

यदि आप अपने आप को किसी बीमार व्यक्ति के पास बैठे हुए पाते हैं, तो जान लें कि अध्ययनों में पाया गया है कि संक्रमण का खतरा तीन पंक्तियों के एक क्षेत्र के बाहर गिरता है। लेकिन आपको एक बीमार व्यक्ति की 1-2 पंक्तियों के भीतर रहना होगा, जो सक्रिय रूप से खाँस रहा है और इसे दबाने के लिए काम नहीं कर रहा है, जिससे वायरस के श्वसन संचरण का खतरा हो सकता है।

इसके अलावा ऐसी सीट चुनने पर भी विचार करें, जो शौचालय के नजदीक न हो, क्योंकि इसके आसपास लोग इकट्ठा होते हैं या बार-बार गुजरते हैं। यह संदेह करना अनुचित नहीं है कि बाथरूम में सबसे अधिक समय बिताने वाले लोग विमान में पहले से ही बीमार हो सकते हैं।

5. उड़ान के दौरान स्वस्थ और हल्का भोजन करें

प्रोसेस्ड एयरलाइन मील और स्नैक्स से दूर रहें। सलाद और ताज़ा फलों या सब्ज़ियों को प्राथमिकता दें। गैस या पेट के फूलने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थों -- मकई, बीन्स, प्याज, या पत्तागोभी, ब्रोकोली, और फूलगोभी जैसी क्रूसदार सब्ज़ियों से बचें। खट्टी डकारें (acid reflux) पैदा करने में सक्षम मसालेदार खाद्य पदार्थों से बचें। उड़ान के दौरान, आपके शरीर में गैसें एक तिहाई तक फैल जाती हैं और पाचन धीमा हो जाता है।

6. व्यायाम करें शांत बने रहें

तनाव आपके शरीर पर कहर बरपा सकता है। हवाई अड्डे तक पहुंचने के लिए पर्याप्त समय रख कर चलें। यात्रा से पहले वाले दिन अपने मोबाइल पर पूर्व चेक-इन विकल्प का उपयोग करें। आरामदेह कपड़े पहनें ताकि सुरक्षा पंक्ति में से गुजरते समय आपको कठिनाई न हो। उदाहरण के लिए, पुलओवर या बटन-अप जैकेट के बजाय ज़िपर्ड आउटर लेयर चुनें।

7. रंग निखारे पर्याप्त आराम करें

जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपको बीमारी होने की संभावना अधिक होती है क्योंकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है। अपनी उड़ान से पहले वाली रात को कम से कम 7-8 घंटे नींद लें। आप पा सकते हैं कि सोते समय अपने मंदिर या तकिये पर लैवेंडर तेल की एक बूंद आपको आराम करने और अच्छी नींद लेने में मदद कर सकती है।

यात्रा करने से पहले, अपने गंतव्य से मेल खाने के लिए अपने सोने के शेड्यूल को बदल दें। यदि आप पश्चिम से पूर्व की ओर यात्रा कर रहे हैं, तो आपको सोने के लिए जल्दी जाने की जरूरत पड़ेगी। जाने से पहले कई रातों के लिए हर रात 30 मिनट पहले सोने का समय बदलने की कोशिश करें।

यदि आपको पहले सोने में परेशानी हो रही है, तो आपके गंतव्य के सोने से 90 मिनट पहले ली गई मेलाटोनिन (0.5 मिलीग्राम) की एक छोटी खुराक मददगार हो सकती है। तथापि, मेलाटोनिन का उपयोग लंबी अवधि के लिए मत करें। इसके संभावित दुष्प्रभावों में दुःस्वप्न, दिन के समय उनींदापन, और रक्त शर्करा में वृद्धि शामिल हैं। मेलाटोनिन के साथ लेने पर दौरे, जन्म नियंत्रण और उच्च रक्तचाप की दवाएं भी कम प्रभावी हो सकती हैं, इसलिए इसका उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना बुद्धिमानी है।

8. चारों ओर घूमें

उड़ान के दौरान कुछ स्ट्रेचिंग और स्थिर व्यायाम करें। इससे न केवल विमान में लंबी अवधि तक बैठे रहने से महसूस होने वाली मांसपेशियों की जकड़न को कम करने में मदद मिल सकती है, इससे डीप वेन थ्रॉम्बोसिस (गहरी शिरा की घनास्रता) की रोकथाम भी हो सकती है। यह रोग, जिसे आम तौर पर DVT कहते हैं, तब होता है जब किसी शिरा के भीतर खून का थक्का बन जाता है। खून का थक्का टूट कर आपके फेफड़ों तक जा सकता है, जहां यह जानलेवा बन सकता है।

यदि आपके पास कैंसर, मोटापा, वैरिकाज़ नसों, हालिया सर्जरी, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी और 40 वर्ष से अधिक आयु सहित रक्त के थक्कों के लिए अन्य जोखिम कारक हैं, तो डीवीटी विकसित होने का जोखिम बढ़ जाता है। 

यहाँ कुछ उपाय पेश हैं जिन्हें आप DVT की रोकथाम के लिए कर सकते हैं:

• हर घंटे अपने पैरों को हिलाएं। आप बस अपने पैरों को फैलाने के लिए खड़े हो सकते हैं, अपने पैरों को सीधा कर सकते हैं और अपनी टखनों को आगे-पीछे मोड़ सकते हैं, या अपने घुटनों को 15 सेकंड के लिए अपनी छाती तक ला सकते हैं और 10 सेट के लिए दोहरा सकते हैं।
• अपने पैरों को पार करने से बचें।
• यदि आप DVT के लिए अधिक जोखिम में हैं, तो रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए संपीड़न स्टॉकिंग्स पहनने के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें।

9. अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा दें

टीके लगने के बाद प्रतिरक्षा बनाने में अक्सर कुछ समय लगता है, इसलिए यह निर्धारित करने के लिए कि फ्लू शॉट या कोई यात्रा टीकाकरण आपके लिए उपयुक्त है या नहीं, अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से संपर्क करें। उदाहरण के लिए, प्रभावी होने के लिए यात्रा से 7-10 दिन पहले मौसमी फ्लू का टीका दिया जाना चाहिए।

आपके लिए कुछ पूरक भी फायदेमंद साबित हो सकते हैं:

• विटामिन डी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में भूमिका निभाता है।
• विटामिन सी को सर्दी के लक्षणों की अवधि को कम करने में मदद करने वाला दिखाया गया है।
• प्रोबायोटिक्स आपके पेट के फ्लोरा में सुधार करके आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं।

10. एंटीऑक्सीडेंट का सेवन बढ़ाएँ

हवाई यात्रा आपको ज़मीन पर हमारे अनुभव की तुलना में सौर और ब्रह्मांडीय विकिरण के कुछ उच्च स्तर तक पहुँचाती है। आपके द्वारा खाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाने से विकिरण के संपर्क में आने से होने वाले डीएनए को होने वाले नुकसान से निपटने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, एयरलाइन पायलटों पर किए गए शोध से पता चला है कि एंटीऑक्सिडेंट का उच्च आहार सेवन डीएनए की क्षति में कमी के साथ जुड़ा हुआ है।

फाइटोन्यूट्रिएंट्स पौधों द्वारा निर्मित यौगिक होते हैं और इनमें अच्छे एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। फाइटोन्यूट्रिएंट खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में नट्स, बीज, साइट्रस, गाजर, कद्दू, ब्रोकोली, और हरी, पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं।

इन 10 सुझावों का पालन करें और आपकी अगली यात्रा स्वस्थ, खुशहाल होगी।